5 Schrëtt fir all Nuecht op de Réck ze schlofen

Inhalt

• 1. Kritt de richtege Matratzenënnerstëtzung fir flaach ze leeën
• 2. Investéiert an déi richteg Ënnerstëtzung fir den Hals
• Keilkissen déi och hëllefe kënnen d'Kapphéicht
  
• 3. Kritt e Këssen fir ënner de Knéien oder ënnen um Réck
• Besonnesch Supportkissen, wann Ëmgank et net schneiden
  
• 4. Verdeelt Är Äerm a Been
• Streckt ier Dir schlooft fir sech ze léisen
  
• 5. Leschten Auswee: Baut eng Këssenefestung fir Äre Kierper un Är Grenzen ze erënneren
• Dës Ännerung wäert net vun haut op muer geschéien, an et ass OK fir opzehalen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Léiert Iech selwer um Réck ze schlofen - et wäert et.

Schlof um Réck wierklech d'Schlofpositioun vun alle Schlofpositiounen? Vläicht. Et hänkt wierklech vun Ärem Kierper of. Zum Beispill, wann Dir schwanger sidd, op Ärem Réck léien kéint méi Drock an Unerkennung op Ärem Bauch verursaachen. Oder wann Dir Schlofapnoe a Réckwéi hutt, dës Positioun kéint eng sinn déi Dir ganz vermeide wëllt - och wann den Internet seet et wier liewenswandelend.

Awer ier Dir ophält komplett ze probéieren, betruecht alles, all kleng Saach, déi vläicht am Wee wier fir Gesiicht erop ze schlofen.

No all, schlofen op Ärem Réck huet vill Virdeeler, déi et wäert sinn ze trainéieren, well et:

• hält Är Wirbelsäule ausgeriicht
• reduzéiert Spannung Kappwéi
• hëlleft chronesch Zoustänn duerch Reduktioun vum Drock a Kompressioun
• entléisst Sinusopbau
• vermeit Falten, Falten a irritéiert Gesiichtshaut

Plus, et gi vill Elementer déi schlofen um Réck wäit méi nuancéiert wéi et do ze léien.

Wéi spillen Är Matratz, Këssen a Schlofëmfeld an Äert Schlofspill? Wann Dir Momenter verbréngt laanscht ze kucken Netflix oder Äre Partner ze kuschelen, kënnt Dir géint Iech selwer trainéieren ouni et ze wëssen - a sabotéiert Är Beméiunge vum Kierper fir en normale Schlof.

Also ier Dir komplett iwwerrullt fir op Ärer Säit ze schlofen - wat och heedeg ass, besonnesch fir Verdauung - kuckt dës Tipps an Tricks déi ech benotzt hunn fir Instruktioune fir ze schlofen op Ärem Réck a mäi Muskelgedächtnis ze gebrauchen.

1. Kritt de richtege Matratzenënnerstëtzung fir flaach ze leeën

Ech hat de schlëmmste Schlof vu mengem Liewen beim Besuch vu mengem Brudder iwwer Thanksgiving. Hien huet mir säi mëllt Bett ginn, wat Dir Iech erhofft ze entspanen, marshmallow Himmel, ausser mäin Hënner blouf wéi e Fiels an engem Weier.

Ech sinn all Moie wakreg a midd ginn, well meng Ënner- a Beenmuskelen ugezunn hunn an Ustrengung ze bleiwen. Ech sinn op menger Säit an der Mëtt vun der Nuecht ukomm fir mech selwer ze retten - awer ni méi.

Bis haut géif ech léiwer um Buedem schlofen - awer am Idealfall géif ech op enger kompriméierter Uewerfläch schlofen, sou datt meng Muskelen nuets net all Aarbecht maachen.

2. Investéiert an déi richteg Ënnerstëtzung fir den Hals

E gudde Këssen fir zréck ze schlofen kann Är Efforte méi schlëmm maachen wann et Äre Kapp ze héich erhieft. Amplaz déi eng gutt Saach ze kafen, gitt sécher datt Äert Schlofëmfeld zesumme funktionnéiert. Zum Beispill, wann Dir keng Ausgaben hutt fir eng Matratzentopper oder eng méi fest Matratz ze kréien, braucht Dir vläicht kee flotte Këssen. En Handduch kéint den Trick maachen.

Am Kolléisch konnt ech meng Matratzen net wielen - awer ech konnt nach ëmmer d'Hals Héicht an d'Ënnerstëtzung ouni Këssen upassen. Fir dräi Joer hunn ech mat engem opgerullten Handtuch ënner mengem Hals geschlof, deen onnëtz Matratze bekämpft huet a mäi Kierper ouni Iwwerstreckung ausgeriicht gehalen huet. Dësen Trick huet menger Moies Kappwéi gehollef an huet meng Wangen moies fräigelooss, alles fir d'Käschte vun $ 0.

Dëser Deeg sinn et ëmmer nach 2 Auer Kappwéi, déi mech en Handduch gräifen a fir besser schlofen oprollen.

Keilkissen déi och hëllefe kënnen d'Kapphéicht

• InteVision ($ 40): hypoallergen, Cover net abegraff, kann och fir d'Beenhéichung benotzt ginn
• MedSlant ($ 85): hëlt den Torso ëm 7 Zoll, hypoallergen, wäscht a sécher fir Puppelcher
• Posthera ($ 299): verstellbar Këssen aus Erënnerungsschaum

3. Kritt e Këssen fir ënner de Knéien oder ënnen um Réck

Wann dës Schrëtt net geschafft hunn an Är Matratzoptiounen nach ëmmer schlank sinn, probéiert e Këssen ënner de Knéien ze setzen. Dëst hëlleft weider de Schmerz op Ärer Wirbelsail ze entlaaschten a ka verhënneren datt Äre Kierper an Efforte rullt fir den Drock ze reduzéieren.

Net sécher wat Këssen kafen? Léit flaach an loosst e Frënd d'Distanz tëscht de Knéien an de Buedem kontrolléieren a vläicht souguer den ënneschte Réck an de Buedem. De Këssen, deen Dir wëllt, ass alles iwwer d'Ënnerstëtzung vun Ärem Kierper natierleche Kéieren, sou datt Dir net alles muss goen. Dir kënnt souguer zwee flaach Këssen stackelen, och wann ech dat net fir den ënneschte Réck empfeelen.

Besonnesch Supportkissen, wann Ëmgank et net schneiden

• Hallefmound Bolster Këssen ($ 25): wäschbar, organesch Kottengdeckel déi och ka benotzt gi fir Nieweschlof
• Lendeger Këssen ($ 25): mëll Gedächtnisschaum, deen ënnert Ärem ieweschten an ënneschte Réck passt, sou wéi och ënner de Knéien
• Multi-Position Këssen ($ 17): ausklappbar Këssen déi ënner Knéien, tëscht Been oder fir Är Kaalwer passen.

4. Verdeelt Är Äerm a Been

Schlofen um Réck heescht net datt Dir Är Waffen fir ëmmer vun Ärer Säit hale musst an d'Been fir ëmmer riicht. Tatsächlech Är Muskelen déi ganz Nuecht steif ze halen ass wuel kontraintuitiv.

Wann Dir Är Waffen a Been ausdeelt, verdeelt Dir och Äert Gewiicht, sou datt den Drock net op Är Gelenker opbaut.

Streckt ier Dir schlooft fir sech ze léisen

• Probéiert dës 8 Strécke ier Dir an d'Bett gitt.
• Praxis dës restful Yoga Routine.
• Relax Är Hëfte fir datt se Iech net halen.

5. Leschten Auswee: Baut eng Këssenefestung fir Äre Kierper un Är Grenzen ze erënneren

Ech hunn en Tipp gelies, deen en Tennisball an d'Säit vun Ärem Pyjama sëtzt, fir "mëll" Äre Kierper drun ze erënneren, sech net ze rullen - maach dat net. Dëse Rot war fréier fir Leit geduecht déi net op hirem Réck schlofen - sief och keen Tennisball hannen um Är PJs - an et ass eng generéis Virgab datt Dir net erwäche wäert nodeems e fauschtgrousse Ball huet an Är Säit gegruewen.

Amplaz, probéiert Këssen op béide Säite vun Iech bäizefügen. Wann Dir e Bett deelt, e Këssenfort hunn ass eng flott Erënnerung u kuscheleg Partner datt d'Schlofzäit mech Zäit ass.

Dës Ännerung wäert net vun haut op muer geschéien, an et ass OK fir opzehalen

Ech schlofen net all Nuecht um Réck. Fir eng laang Zäit hat ech Verdauungsprobleemer an ass op meng lénks Säit geschlof. Et ginn och Nuechten, wann ech Insomnia hunn a wéi eng Positioun ech sinn, wann ech schlofen, ass déi mannst vu menge Suergen - ausser de Bauch schlofen.

Bauchschlof ass bal eestëmmeg schlecht wéinst der Belaaschtung déi et op Äre Kierper verursaache kann an den Drock op Äert Verdauungssystem. Ausser et ass keng aner Positioun déi fir Iech funktionnéiert, da schlof definitiv op Ärem Mo fir d'Wuel vun der Rou ze kréien, awer gitt sécher datt Dir déi richteg Këssen fir den Hals benotzt (en dënnen) an de Becken (Knéi Këssen funktionnéieren och) fir ze ginn Äre Kierper Ënnerstëtzung.

Wéi fir déi, déi wierklech, wierklech net wëllen zréck verléieren am Schlof, Dir wëllt och e gewiessene Këssen ausprobéieren. Dëse berouegende Geroch hëlleft net nëmmen Äert Gehir an de Schlofmodus ze wiesselen, d'Wësse datt et eppes um Kapp ass ass alles wat Äert Ënnerbewosstsinn brauch fir datt Dir nach bleift.

De Christal Yuen ass en Editeur bei Healthline dee schreift an editéiert Inhalt ronderëm Sex, Schéinheet, Gesondheet a Wellness. Si sicht stänneg no Weeër fir de Lieser ze hëllefen hir eege Gesondheetsrees ze maachen. Dir fannt hatt op Twitter.