Ass Schlof gutt fir Är Gesondheet?

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Ären typesche Schlofmuster aus fréie Mueres Workouts op der Woch a gléckleche Stonnen besteet, déi e bëssen ze spéit ginn, gefollegt vu Weekends bis Mëttes am Bett, hu mir gutt Neiegkeeten. Rezent Fuerschung weist datt Crash fir méi laang iwwer de Weekend schéngt de verstäerkte Risiko vun Diabetis entgéintzewierken deen mat der Aarbechtswoch Schlofschold kënnt.

E puer Nuechte goen ouni genuch Schlof (véier bis fënnef Stonnen pro Nuecht) kann de Risiko fir Diabetis z'entwéckelen ëm ongeféier 16 Prozent erhéijen; dat ass vergläichbar mat der Erhéijung vum Diabetis Risiko verursaacht duerch Iwwergewiicht. Awer eng rezent Uni vu Chicago Studie weist datt zwou Nuechte vum verlängerten Schlof (AKA Äre Weekend opfalen) dee Risiko entgéintwierken.

D'Etude gouf op 19 gesonde jonke Männer gemaach, déi no véier Nuechte vum normale Schlof studéiert goufen (am Duerchschnëtt 8,5 Stonnen am Bett), véier Nuechte vum Schlofdeprivatioun (am Duerchschnëtt vu 4,5 Stonnen am Bett), an zwou Nuechte vum verlängerten Schlof ( Duerchschnëtt 9,7 Stonnen am Bett). Während der ganzer Etude hunn d'Fuerscher d'Insulinempfindlechkeet vun de Männer gemooss (d'Fäegkeet vum Insulin fir Bluttzocker ze reguléieren) an den Dispositiounsindex (e Prädiktor vum Diabetis Risiko).

No e puer Nuechte vu Schlofmangel ass d'Insulinempfindlechkeet vun de Sujete vun 23 Prozent erofgaang an hiren Diabetis Risiko ass ëm 16 Prozent eropgaang. Eemol hu se de Snooze Knäpp gedréckt a méi Stonnen am Sak ageloggt, sinn déi zwee Niveauen zréck op normal.

Och wann et ganz an der Rei ass vun dëse Virdeeler no enger haarder Woch vun der Aarbecht ze profitéieren, ass et net déi bescht Iddi dëse Schlofplang op der Reg ze verfollegen (probéiert dës Tipps fir e bessere Schlof). "Dëst war nëmmen 1 Zyklus vum Schlofverloscht", seet d'Josiane Broussard, Ph.D., en Assistent Fuerschungsprofesser an der Integrativ Physiologie op der University of Colorado, Boulder an Autor vun der Studie. "Et ass net bekannt ob Dir mat extra Schlof um Weekend erholl ka ginn wann dësen Zyklus Dag an Dag widderholl gëtt."

De Broussard huet och bemierkt datt hir Studie op gesonde jonke Männer gemaach gouf, an datt eeler oder ongesonde Leit vläicht net sou séier erholen. An natierlech ass e verstäerkten Diabetis Risiko net dat eenzegt wat Dir Iech Suergen iwwer wann et drëm geet fir Schlof ze schlofen. Virdrun Studien hu gewisen datt chronesch Schlof-deprivéiert Leit méi wahrscheinlech eng erhéicht Entzündung an héije Blutdrock entwéckelen a Schwieregkeeten hunn ze konzentréieren, ze denken, a Problemer ze léisen. Plus, Leit déi net genuch Schlof kréien, tendéieren et a Kalorien ze maachen-normalerweis mat séissen oder fettarme Liewensmëttel. (Wierklech. Dir kënnt eescht Iessverlaangen kréien andeems Dir just eng manner Stonn Schlof loggt.) D'Leit an der Broussard Studie goufen op enger kalorie kontrolléierter Diät gehal, sou datt d'Iessen net an hiren Diabetis Risiko gefouert huet. Wahrscheinlech kéint et an d'Spill kommen, wa si fräi ze iessen hätten, wat se wëllen an engem realen Kontext.

An och wann Dir jonk a gesond sidd an de verluerene Schlof um Weekend kompenséiert, gëtt et den zousätzleche Problem fir Ären circadianesche Rhythmus komplett ze messen. Wann Dir super spéit op Weekend Nuechte bleift an duerno spéit schléift, Studie weisen datt d'Stéierung vun Ärer normaler Schlofroutine Gewiichtsgewënn a Symptomer verursaache kann, déi mam Ufank vun Diabetis verbonne sinn.

Är bescht Wette? Probéiert esou vill wéi méiglech Schlof ze kréien an Äre Zäitplang zimlech konsequent ze halen. Keen wäert Iech zouzeschreiwen wann Dir Samschdeg Nuecht Pläng fir en Datum mat Ärem Bett annuléiert. (Nom op e puer vun dëse Liewensmëttel Virdrun, an Dir wäert ageriicht ginn.)

Bewäertung fir