E bewährte Oberschenkel Slimmer

Inhalt

• Bewäertung fir

Der derfir

Vill vun eis goufe vun der Mamm Natur "geseent" mat e bësse extra Fett ronderëm eis bannen Uewerschenkel. Wärend reegelméisseg Cardio Iech hëlleft de Flab ze schmëlzen, Sculpteure wéi Beenhiewelen beschleunegen de Verstärkungsprozess. Dës Beweegung geet e Schrëtt méi wäit andeems d'Bewegungsbereich vun Ärem ënneschte Been eropgeet-sou datt Dir de Muskel méi haart schaffe kënnt. Widderstand derbäigesat (Dir kënnt och Knöchelgewiichter oder Schlauch benotzen) mécht et nach méi Erausfuerderung. Maacht dëst zwee oder dräimol d'Woch, an Dir wäert wierklech geseent sinn- mat méi schlanken, méi sexuellen Oberschenkel.

Fir bescht Resultater

Maacht dës Beweegung zweemol d'Woch zesumme mat Squats, Lungen, a Balance-baséiert Übungen fir all Är Beenmuskelen ze schaffen.

Wéi et ze maachen

> Lie op Ärer rietser Säit mat Hüften am Mëttelpunkt vun engem Bosu Gläichgewiichtstrainer a leet de richtege Viraarm um Buedem ënner der Schëller (loosst Är Schëller net an Äert Ouer hänken). Biege lénks Knéi a leet lénksen Fouss um Buedem virum richtege Been.

> Halt een Enn vun enger Body Bar an Ärer lénkser Hand a rascht d'Hand liicht uewen um Bosu. Plaz aneren Enn vun Bar laanscht bannenzeg vun riets Fouss [A].

> Lues a lues Äert riets Been sou héich wéi Dir kënnt, torso roueg halen a Fouss flexed a parallel zu Buedem [B]. Ënnescht riets Been bis bannent engem Zoll vum Buedem (keng Rou!) A widderhuelen; schalt Säiten fir komplett Set. Maacht 3 Sätz vun 15 Wiederholungen.

Feeler ze vermeiden

NET loosst Är Top Hip zréck rullen, wat de Schwéierpunkt vun Ären bannenzegen Oberschenkel hëlt.

NET béid Been verlängert halen; et reduzéiert de Bewegungsberäich vun Ärem ënneschte Been.

NET d'Enn vun der Bar vum Bosu ophiewen; et reduzéiert d'Erausfuerderung vun der Skulptur.

Bewäertung fir