Chugging Waasser All der Zäit? Wéi vermeit een Iwwerhydratioun

Inhalt

• Wat ass richteg Hydratatioun?
• Eng adäquat deeglech Waasseraufnahme nom Alter
  
• Wéi vill Waasser kënne mir verschaffen?
• Wat geschitt wann Dir ze vill Waasser drénkt?
• Hyponatremia géint Waasservergëftung
• Wie riskéiert?
• Schëlder déi Dir braucht vläicht zréckzeschneiden
• Wéi hydratiséiert ze bleiwen ouni et ze iwwerdreiwen
• Zeechen Dir sidd richteg hydratiséiert
  
• Speziell Iwwerleeungen

Et ass einfach ze gleewen datt wann et zu Hydratatioun kënnt, méi ëmmer besser ass.

Mir hunn all héieren datt de Kierper meeschtens aus Waasser ass an datt mir ongeféier aacht Glieser Waasser den Dag sollten drénken.

Mir kréie gesot, datt vill Waasser drénke kann eis Haut läschen, eis Erkältung heelen, a Gewiichtsverloscht hëllefen. A jidderee schéngt haut eng riseg wiederverwendbar Waasserfläsch ze besëtzen, déi konstant opfëllt. Also, sollte mir net H2O bei all Geleeënheet chuggen?

Net onbedéngt.

Och wa genuch Waasser ze kréien ass ganz wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet, et ass och méiglech (awer ongewéinlech) ze vill ze konsuméieren.

Dehydratioun kann ëmmer am Spotlight sinn, awer iwwerdréit huet och e puer grave negativ Auswierkungen op d'Gesondheet.

Hei ass e Bléck op wat geschitt wann Dir zevill Waasser drénkt, wien am Risiko ass, a wéi Dir garantéiert datt Dir richteg bleift - awer net ze vill - hydratiséiert.

Wat ass richteg Hydratatioun?

Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg fir kierperlech Funktiounen wéi Blutdrock, Häerzfrequenz, Muskelleistung a Kognitioun.

Wéi och ëmmer, "proper Hydratatioun" ass notoresch schwéier ze definéieren. Flësseg Bedierfnesser variéieren nom Alter, Geschlecht, Diät, Aktivitéitsniveau, an och d'Wieder.

Gesondheetszoustänn wéi Nier Krankheet a Schwangerschaft kënnen och d'Quantitéit u Waasser änneren, déi eng Persoun all Dag drénke soll. Verschidde Medikamenter kënnen och de Flëssegkeetsbalance vum Kierper beaflossen. Och Är eege individuell Hydratatiounsbedürfnisser kënne vun Dag zu Dag änneren.

Am Allgemengen empfeelen déi meescht Experten d'Halschent vun Ärem Gewiicht ze berechnen an dës Zuel vun Unzen pro Dag ze drénken. Zum Beispill, eng 150 Pond Persoun kéint sech fir en deeglechen Total vu 75 Unzen (Oz), oder 2,2 Liter (L) beméien.

De vum Institut fir Medizin bitt och Richtlinnen fir en adäquate Waasserverbrauch fir Kanner an Erwuessener.

Eng adäquat deeglech Waasseraufnahme nom Alter

• Kanner vun 1 bis 3 Joer: 1,3 L (44 Oz)
• Kanner vu 4 bis 8 Joer: 1,7 L (57 Oz)
• Männer am Alter vun 9 bis 13 Joer: 2,4 L (81 Oz.)
• Männer vu 14 bis 18 Joer: 3,3 L (112 Oz)
• Männer vu 19 Joer a méi al: 3,7 L (125 Oz.)
• Weibercher vu 9 bis 13 Joer: 2,1 L (71 Oz)
• Weibercher vu 14 bis 18 Joer: 2,3 L (78 Oz)
• Weiblech vu 19 Joer a méi al: 2,7 L (91 Oz)

Dës Zilmengen enthalen net nëmme Waasser an aner Flëssegkeeten déi Dir drénkt, awer och Waasser aus Nahrungsquellen. Eng Zuel vu Liewensmëttel kënne Flëssegkeeten ubidden. Liewensmëttel wéi Zoppen a Popsikele sinn erkennbar Quellen, awer manner evident Saachen wéi Uebst, Geméis a Mëllechprodukter enthalen och bedeitend Quantitéiten u Waasser.

Also, Dir braucht net nëmmen H2O ze chugéieren fir hydratiséiert ze bleiwen. Tatsächlech kënnen aner Flëssegkeete noutwendeg Nährstoffer enthalen déi Dir net aus regelméissegt Waasser kritt déi wichteg fir Är Gesondheet sinn.

Wéi vill Waasser kënne mir verschaffen?

Wärend mir all vill Waasser brauchen fir eng gutt Gesondheet ze halen, huet de Kierper seng Grenzen. A rare Fäll kann d'Iwwerbelaaschtung vu Flëssegkeete mat geféierleche Konsequenze kommen.

Also, wéi vill ass zevill? Et gëtt keng schwéier Zuel, well Faktore wéi Alter a scho bestoende Gesondheetszoustänn kënnen eng Roll spillen, awer et gëtt eng allgemeng Limit.

"Eng normal Persoun mat normalen Nieren kann [ongeféier] sou vill wéi 17 Liter Waasser drénken (34 16-oz. Fläschen) wa se lues ageholl ginn ouni hir Serumnatrium z'änneren", seet den Nephrolog Dr. John Maesaka.

"D'Nieren trennen all iwwerschoss Waasser zimlech séier aus," seet de Maesaka. Wéi och ëmmer, déi allgemeng Regel ass datt d'Nieren nëmmen ongeféier 1 Liter an der Stonn ausenee kënnen. Also d'Geschwindegkeet mat där een Waasser drénkt kann och d'Kierpertoleranz fir iwwerschoss Waasser änneren.

Wann Dir ze vill ze séier drénkt, oder Är Nieren net richteg funktionnéieren, kënnt Dir e Staat vun Iwwerhydratioun éischter erreechen.

Wat geschitt wann Dir ze vill Waasser drénkt?

De Kierper beméit sech konstant e Gläichgewiicht ze halen. Een Deel dovun ass d'Verhältnis vu Flëssegkeet zu Elektrolyten am Blutt.

Mir all brauche gewësse Quantitéiten un Elektrolyte wéi Natrium, Kalium, Chlorid a Magnesium an eisem Bluttkrees fir eis Muskelen ze krämpfen, de Nervensystem funktionnéiert an de Säurebasisniveau vum Kierper a Kontroll.

Wann Dir zevill Waasser drénkt, kann et dëst delikat Verhältnis stéieren an d'Gläichgewiicht auswerfen - dat ass, iwwerraschend, net eng gutt Saach.

Den Elektrolyt am meeschte besuergt mat Iwwerhydratioun ass Natrium. Zevill Flëssegkeet wäert d'Quantitéit vum Natrium am Blutt verdënnen, wat zu anormalen nidderegen Niveau féiert, genannt Hyponatremie.

Symptomer vun Hyponatremie kënnen ufanks mild sinn, wéi zum Beispill e Gefill vun Iwwelzegkeet oder Opblosen. Symptomer kënne schwéier ginn, besonnesch wann Natriumniveauen op eemol falen. Seriéis Symptomer enthalen:

• Middegkeet
• Schwächt
• onbestänneg Gang
• Reizbarkeet
• Duercherneen
• Krämp

Hyponatremia géint Waasservergëftung

Dir hutt vläicht de Begrëff "Waasservergëftung" oder "Waasservergëftung" héieren, awer dës sinn net datselwecht wéi Hyponatremie.

"Hyponatremia heescht just datt d'Serumnatrium niddereg ass, definéiert als manner wéi 135 mEq / Liter, awer Waasservergëftung heescht datt de Patient symptomatesch ass vu geréngem Natrium", stellt Maesaka fest.

Onbehandelt gelooss, Waasservergëftung kann zu Gehirerstéierunge féieren, well ouni Natrium d'Balance vu Flëssegkeet an den Zellen ze reguléieren, kann d'Gehir zu engem geféierleche Grad schwellen. Ofhängeg vum Niveau vun der Schwellung kann d'Waasservergëftung zu Koma oder souguer zum Doud resultéieren.

Et ass seelen an zimlech schwéier genuch Waasser ze drénke fir op dëse Punkt ze kommen, awer stierwen aus ze vill Waasser drénken ass ganz méiglech.

Wie riskéiert?

Wann Dir gesond sidd, ass et onwahrscheinlech datt Dir sérieux Probleemer entwéckelt als Resultat ze vill Waasser drénken.

"Eis Nieren maachen eng exzellent Aarbecht fir iwwerschësseg Flëssegkeeten aus eisem Kierper mam Prozess vun der Urinatioun ze entfernen", seet den Diétététicienne Jen Hernandez, RDN, LD, dee spezialiséiert ass op d'Behandlung vun der Nier Krankheet.

Wann Dir grouss Quantitéite Waasser drénkt an engem Effort hydratiséiert ze bleiwen, ass et méi wahrscheinlech datt Dir reegelméisseg Reesen op d'Buedzëmmer braucht wéi eng Rees an den ER.

Still, verschidde Gruppen vu Leit hunn e méi héicht Risiko fir Hyponatremie a Waasservergëftung. Eng sou Grupp ass Leit mat Nier Krankheet, well d'Nieren d'Balance vu Flëssegkeet a Mineralstoffer reguléieren.

"Leit mat spéider Nier Krankheet kënne riskéieren fir Iwwerhydratioun, well hir Nieren net kënnen d'exzessiv Waasser entloossen", seet den Hernandez.

Iwwerhëtzung kann och bei Athleten optrieden, besonnesch déi un Ausdauerevenementer deelhuelen, wéi Marathonen, oder a waarme Wieder.

"Athleten, déi e puer Stonnen oder dobaussen trainéieren, sinn normalerweis méi héicht Risiko fir Iwwerhëtzung andeems se Elektrolyte wéi Kalium an Natrium net ersetzen", seet den Hernandez.

Sportler solle bedenken datt Elektrolyte verluer duerch de Schweess net nëmme mat Waasser ersat kënne ginn. En Elektrolyt Ersatz Getränk kann e bessere Choix si wéi Waasser bei laangen Ausübungen.

Schëlder déi Dir braucht vläicht zréckzeschneiden

Ufanks Unzeeche vun Iwwerhydratioun kënne sou einfach sinn wéi Ännerungen an Äre Buedgewunnechten. Wann Dir fannt datt Dir esou dacks urinéiere musst datt et Äert Liewen stéiert, oder wann Dir e puer Mol an der Nuecht muss goen, kann et Zäit sinn Ären Intake ze reduzéieren.

Urin déi komplett faarlos ass ass en aneren Indikator Dir kéint et iwwerdreiwen.

Symptomer déi e méi eescht Iwwerhydratiounsproblem uginn, enthalen déi mat Hyponatremie assoziéiert, wéi:

• Iwwelzegkeet
• Duercherneen
• Middegkeet
• Schwächt
• Verloscht u Koordinatioun

Wann Dir besuergt sidd, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen e Blutt Test maachen fir Ären Serumnatriumniveau ze kontrolléieren a recommandéieren d'Behandlung wann néideg.

Wéi hydratiséiert ze bleiwen ouni et ze iwwerdreiwen

Et kann diskutéiert ginn ob et d'Wourecht am Spréchwuert ass: "Wann Dir duuschtereg sidd, sidd Dir schonn dehydréiert." Trotzdem ass et sécher eng gutt Iddi fir ze drénken wann Dir duuschtereg sidd a Waasser esou dacks wéi méiglech ze wielen. Gitt just sécher datt Dir selwer tempo.

"Ziel Waasser de ganzen Dag lues ze schluppen anstatt ze laang ze waarden an eng ganz Fläsch oder e Glas gläichzäiteg erofzesetzen", seet den Hernandez. Sidd besonnesch virsiichteg no engem laangen a schweessen Training. Och wann Ären Duuscht net läschbar ass, widdersetzt Iech den Drang Fläsch no Fläsch ze zucken.

Fir op de séisse Fleck fir Flëssegkeetsaufnahme ze kommen, fannen e puer Leit et hëllefräich eng Fläsch mat hirer recommandéierter adäquater Intake ze fëllen an et stänneg am Dag ze drénken. Dëst ka besonnesch nëtzlech sinn fir déi, déi kämpfen fir genuch ze drénken, oder einfach fir e visuellt vun engem passenden deegleche Betrag ze kréien.

Fir vill awer ass et méi praktesch de Kierper ze iwwerwaachen fir Zeechen vun enger adäquat Hydratatioun wéi ze konzentréieren op eng spezifesch Zuel vu Liter pro Dag ze schloen.

Zeechen Dir sidd richteg hydratiséiert

• heefeg (awer net exzessiv) Urinatioun
• hellgelen Urin
• Fäegkeet Schweess ze produzéieren
• normal Hautelastizitéit (Haut spréngt zréck wann et geknipst gëtt)
• gefillt sat, net duuschtereg

Speziell Iwwerleeungen

Wann Dir eng Nier Krankheet oder eng aner Bedingung hutt, déi d'Fäegkeet vun Ärem Kierper beaflosst, iwwerschësseg Waasser auszegrenzen, ass et wichteg d'Flëssegkeetsaufgaben vun Ärem Dokter ze verfollegen. Si kënnen am beschten Är individuell Gesondheet a Bedierfnesser beurteelen. Dir kënnt bezeechent ginn Är Waasseraufnahme ze limitéieren fir e geféierlecht Elektrolyt-Ungleichgewicht ze vermeiden.

Zousätzlech, wann Dir en Athlet sidd - besonnesch un Ausdauer Eventer wéi Marathon Laafen oder Laangstrecke Vëlo deelhuelen - Är Hydratatiounsbedürfnisser um Renndag gesinn anescht aus wéi op engem normalen Dag.

"En individuellen Hydratatiounsplang op der Plaz ze hunn ier e méi e laangt Event ze rennen ass wichteg", seet de Sportmedizin Dokter John Martinez, MD, deen als Dokter op der Plaz fir Ironman Triathlon déngt.

“Wësst Är relativ Schweessraten a wéi vill Dir musst drénke fir eng normal Hydratatioun ze halen. De beschte Wee ass de Kierpergewiicht ze moossen ier an no der Ausübung. D'Verännerung am Gewiicht ass eng graff Schätzung iwwer d'Quantitéit vu Flëssegkeet verluer am Schweess, Urin an Atmung. All Pond Gewiichtsverloscht ass ongeféier 1 Patt (16 Unzen) Flëssegkeetsverloscht. "

Wärend et wichteg ass Är Schweessraten ze kennen, braucht Dir net komplett iwwer Hydratatioun ze obsesséieren beim Training.

"Aktuell Empfehlungen si fir Duuscht ze drénken", seet d'Martinez. "Dir braucht net bei all Hëllefstatioun während enger Course ze drénken wann Dir net duuschtereg sidd."

Opgepasst, awer iwwerdenkt et net.

Endlech, wärend et normal ass de ganzen Dag heiansdo duuschtereg ze sinn (besonnesch bei waarmem Wieder), wann Dir mierkt datt Dir de Besoin fillt konstant ze drénken, kuckt Ären Dokter. Dëst kann en Zeeche vun enger zugréngen Zoustand sinn, déi eng Behandlung brauch.

D'Sarah Garone, NDTR, ass Ernärungsspezialist, fräiberufflech Gesondheets Schrëftstellerin a Food Blogger. Si wunnt mat hirem Mann an dräi Kanner zu Mesa, Arizona. Fannt hatt deelen down-to-earth Gesondheets- an Ernärungsinfo an (meeschtens) gesond Rezepter bei A Love Letter to Food.