SHAPE säin 3 Méint Triathlon Trainingsplang

Inhalt

• Bewäertung fir

Schwammen a Vëlo a lafen, oh mäin! En Triathlon kann iwwerwältegend ausgesinn, awer dëse Plang bereet Iech op eng Sprintdistanzrace vir-normalerweis eng 0,6 Meile Schwämm, 12,4 Meilen Fuert, an 3,1 Meilen Run-an nëmmen dräi Méint. Nieft dem Erfollegsgefill, deen Dir fillt, kritt den Training Iech an déi bescht Form vun Ärem Liewen (win-win!). Also setzt e Concours um Kalenner (lokaliséiert een op trifind.com) a fänkt elo un. Um Renndag, huelt en déif Otem, vergiess d'Auer, a fokusséiert just op den Ofschloss-well Dir bestëmmt wäert.

Den Triathlon Training Plan

All Woch, maacht déi fënnef Übungen hei drënner an Uerdnung, huelt zwee net -konsequent Deeg of. "Dir kënnt d'Sessiounen mat Reschtperioden opbriechen", seet de Scott Berlinger, en zertifizéierten Triathlon Trainer fir Full Throttle Ausdauer Racing um Chelsea Piers zu New York City, deen dëse Plang erstallt huet. "Gitt just sécher déi total recommandéiert Distanz ze decken."

Triathlon Training Tipps

Efforten Niveau

Einfach: Dir kënnt ouni Schwieregkeeten schwätzen.

Bestänneg: E Gespréich ze féieren brauch e bëssen Effort.

Fest: Dir kënnt net méi wéi e puer Wierder gläichzäiteg schwätzen.

Intervalle

Run Intervall Workout: Waarm op a killt fir ee Kilometer mat engem einfachen Effort. Tëschenzäit alternéieren e Véierel Kilometer op eng zolitt Efforten an en halleft Kilometer bei engem stännegen Effort.

Schwammintervall Workout: Waarm an ofkillt duerch schwammen 100 Meter op eng einfach Efforten . Zwëschen, alternéieren 100 Yards bei engem stännegen Ustrengung an 50 Yards bei engem zolitte Effort.

Download Shape's 3-Méint Triathlon Trainingsplang hei

Bewäertung fir