Iwwerhydratioun

Inhalt

• Wat ass Iwwerhydratioun?
• Ginn et verschidden Zorten vun Iwwerhydratioun?
• Geklomm Waasser ofgeroden
• Waasser halen
• Wat verursaacht Iwwerhydratioun?
• Wien ass Risiko fir Iwwerhydratioun?
• Wat sinn d'Symptomer vun der Iwwerhydratioun?
• Wéi gëtt d'Iwwerhydratioun diagnostizéiert?
• Wéi gëtt d'Iwwerhydratioun behandelt?
• Wéi kënnt Dir Iwwerhydratioun vermeiden?

Wat ass Iwwerhydratioun?

All déi grouss Systemer vun Ärem Kierper hänke vum Waasser of fir richteg funktionnéieren. Drénkt adäquat Quantitéite Waasser hëlleft Ärem Kierper:

• reguléieren Temperatur
• verhënneren Verstopfung
• fléissend Offallprodukter
• leet all gréisser kierperlech Funktiounen

Déi meescht Leit, besonnesch déi déi am waarme Wieder trainéieren, si méi besuergt net genuch Waasser ze drénken. Wéi och ëmmer ze vill Waasser drénken kann och geféierlech ginn.

Iwwerhydratioun kann zu Waasservergëftung féieren. Dëst geschitt wann de Betrag vu Salz an aner Elektrolyte an Ärem Kierper ze verdënntem gëtt. Hyponatremia ass eng Bedingung an där Natrium (Salz) Niveauen geféierlech niddereg ginn. Dëst ass den Haaptgrond Suerg vun Iwwerhydratioun.

Wann Är Elektrolyte ze séier erof falen, kann et fatal sinn. Doud duerch Iwwerhydratioun ass seelen, awer et ka geschéien.

Ginn et verschidden Zorten vun Iwwerhydratioun?

Et ginn zwou Haaptarten vun Iwwerhydratioun:

Geklomm Waasser ofgeroden

Dëst geschitt wann Dir méi Waasser drénkt wéi Är Nieren an Ärem Pipi ewechhuelen. Dëst kann zu vill Waasser an Ären Bluttkrees sammelen.

Waasser halen

Dëst geschitt wann Äre Kierper net richteg duerch Waasser kënnt. Verschidde medizinesch Bedéngungen kënnen Ärem Kierper Waasser halen.

Béid vun dësen Aarte si geféierlech well se d'Gläichgewiicht tëscht Waasser an Natrium an Ärem Blutt ofginn.

Wat verursaacht Iwwerhydratioun?

Iwwerhydratioun ass en Ungleichgewicht vu Flëssegkeeten. Et geschitt wann Äre Kierper méi flësseg hëlt oder hält wéi Är Nier kann ewechhuelen.

Ze vill Waasser drénken oder net e Wee hunn et ewechzehuelen kann de Waasserniveau opbauen. Dëst verdënnt wichteg Substanzen an Ärem Blutt. Ausdauer Sportler, sou wéi déi, déi Marathonen an Triathlon lafen, drénke heiansdo ze vill Waasser virum a während engem Event.

D'Institut fir Medezin etabléiert Richtlinnen fir eng adäquat Waasseropgang. Si empfeelen e gesonde Erwuessene Gedrénks 78-100 Unzen (ongeféier 9–13 Taass) Flëssegkeeten pro Dag, am Duerchschnëtt.

Et ass och wichteg ze erënneren datt d'Waasserbedierfnesser mam Alter, Geschlecht, Wieder, Aktivitéitsniveau a Gesamtgesondheet variéieren. Et gëtt also keng exakt Formel fir wéi vill ze drénken. Allgemeng Situatiounen wéi extrem Hëtzt, bedeitend Aktivitéit a Krankheet mat Féiwer brauchen all méi Flëssegkeetsbezuelung wéi duerchschnëttlech.

An enger gesonder Persoun ass Ären Urin e gudden Indikator fir Ären Zoustand vun der Hydratatioun. Pale giel Pipi dat aus Limonade ausgesäit ass e gutt Zil. Däischter Urin heescht datt Dir méi Waasser braucht. Faarflos Urin heescht datt Dir iwwerhydréiert sidd.

Bei gesonde Leit sinn Sportler um héchste Risiko fir eng Iwwerhydratioun. Sportsexperten um Harvard empfeelen eng logesch Approche fir d'Hydratioun beim Training ze loossen ass Duuschter Äre Guide.

Verschidde Konditioune a Medikamenter veruersaachen Iwwerhydratioun andeems Äre Kierper méi flësseg hält. Dës enthalen och:

• congestive Häerzversoen (CHF)
• Liewer Krankheet
• Nierproblemer
• Syndrom vun ongewollt antidiuretescht Hormon
• nonsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter
• onkontrolléiert Diabetis

Aner Bedéngungen an Drogen kënne méi Waasserwaasser verursaachen andeems Dir extrem duuschtereg sidd. Dës enthalen och:

• schizophrenia
• MDMA (allgemeng als Ekstasy bekannt)
• antipsychoteschen Drogen
• diuretics

Wien ass Risiko fir Iwwerhydratioun?

Overhydration ass méi heefeg ënner Ausdauer Athleten déi grouss Quantitéiten Waasser drénken ier a während der Ausübung. Et gouf bericht ënnert:

• Leit déi Marathonen an Ultramarathonen lafen (Rennen méi wéi 26,2 Meilen)
• Ironman Triathletes
• Ausdauer Cyclisten
• rugbyspiller
• Elite Rowers
• militäresch Memberen un Trainingsübungen involvéiert
• Wanderer

Dësen Zoustand ass och méi wahrscheinlech bei Leit mat Nier- oder Liewerkrankheet. Et kann och Leit mat Häerzversoen beaflossen.

Wat sinn d'Symptomer vun der Iwwerhydratioun?

Dir erkenne keng Symptomer vun Iwwerhydratioun a senge fréie Stadien. Wéi d'Konditioun progresséiert, enthalen allgemeng Symptomer:

• übelkeit a Erbrechen
• Kappwéi
• Ännerungen am mentalen Zoustand wéi Duercherneen oder Desorientéierung

Onbehandelt Iwwerhydratioun kann zu geféierleche nidderegen Niveaue vun Natrium an Ärem Blutt féieren. Dëst kann méi schwéier Symptomer verursaachen, wéi:

• Muskelschwächen, Spasmen oder Krämp
• krampen
• Onbewosstsinn
• Koma

Wéi gëtt d'Iwwerhydratioun diagnostizéiert?

Ären Dokter wäert iwwer Är medizinesch Geschicht froen fir erauszefannen ob Är Symptomer duerch Iwwerhydratioun oder engem aneren Zoustand verursaacht ginn. Den Dokter wäert och eng kierperlech Ënnersichung ausféieren, a si kënne Blutt- an Urin Tester bestellen.

Wéi gëtt d'Iwwerhydratioun behandelt?

Wéi Dir fir Iwwerhydratioun behandelt gëtt hänkt of wéi schwéier Är Symptomer sinn a wat d'Conditioun verursaacht. Behandlungen kënnen enthalen:

• ofgeschnidden op Är Flëssegket
• diuretics huelen fir d'Quantitéit vun Urin ze erhéijen déi Dir produzéiert
• d'Behandlung vun der Bedingung déi d'Iwwerhydratioun verursaacht
• stoppen all Medikamenter, déi de Problem verursaachen
• Ersatz Natrium a schlëmme Fäll

Wéi kënnt Dir Iwwerhydratioun vermeiden?

Ausdauer Sportler kënnen d'Risiko vun Iwwerhydratioun reduzéieren andeems se sech selwer virun a no enger Course weien. Dëst hëlleft ze bestëmmen wéi vill Waasser se verluer hunn a mussen ersetzen. Et ass recommandéiert fir 16 bis 20 Unze Flëssegkeet ze drénken fir all verluerent Pound.

Beim Training maacht Dir 2 bis 4 Taaser Flëssegkeet pro Stonn ze drénken. Wann Dir méi wéi eng Stonn trainéiert, Sportsdrénken sinn och eng Optioun. Dës Gedrénks enthalen Zocker, zesumme mat Elektrolyte wéi Natrium a Kalium, déi Dir am Schweess verléiert. Loosst Duuschter begleeden Iech och beim Training. Wann Dir duuschtereg sidd, drénkt méi.

Shop fir Sport Gedrénks.

Wann Dir e medizinesche Zoustand wéi Diabetis, CHF oder Nierkrankheet hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi bescht Behandlungen. Kontaktéiert och Ären Dokter wann Dir ongewéinlech duuschtereg sidd. Dëst kann en Zeeche vun engem medizinesche Problem sinn, dee behandelt muss ginn.