Adieu zu Ärem postpartum Bauch soen (awer och feieren)

Inhalt

• Wat ass mam Bauch geschitt?
• Timeline fir de Bauch nom Gebuertsdag ze verléieren
• Proaktiv Schrëtt fir sécher Äert Bauch lass ze ginn
• Ausübungsrecht
• Iessen gutt
• Bauchwéckelen, Gürtel a Korsetten - wat ass riets?
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Gratulatioun! Äre Kierper ass just en neie Mënsch gewuess. Dat ass super onheemlech!

Wann Dir wéi déi meescht vun eis sidd, hutt Dir wahrscheinlech e puer "Schluechtwonne" fir ze beweisen datt Dir komm sidd. Yup, mir schwätzen iwwer Postpartum Spaass wéi Erschöpfung, Achterbunn Emotiounen, Tréinen ... an dee Postpartum Bauch.

Op e puer Deeg kënnt Dir Iech och fillen datt Dir tëscht engem flaache Bauch an Neigebuerene Kuschele muss wielen! Awer op d'mannst ufanks feiert Äre Kierper fir dat wat et gemaach huet a wësst datt en direkten flaache Bauch iwwerschätzt gëtt a vläicht besser fir Promi mat perséinlechen Trainer a Live-In Nanny passt.

Duerno kënnt Dir Häerz huelen fir ze wëssen datt et Saachen ass déi Dir maache kënnt fir de Puppelgewiicht ze verléieren dat schéngt haartnäckeg an Ärer Mëttesprooch ze hänken.

Wat ass mam Bauch geschitt?

Puppelchen ass eraus ... also wat mécht de Bauch? Ass et Bauchfett oder locker Haut oder Hormonen oder waat?

Gutt, et ass e bësse vun allem. Dir hutt e bësse Gewiicht kritt, dat ass genau dat wat Dir sollt maachen. Är Bauchmuskelen - zwou parallele Muskele vu Muskelen, déi Äre Kär ënnerstëtzen - ausgestreckt.

Denkt drun: Den duerchschnëttleche Neigebuerer waacht ongeféier 7 Pond (3,2 Kilogramm). Är Bauchmuskelen (ABS) an de Bindegewebe hu sech ausernee gestreckt fir Plaz fir dat ze maachen. Zur selwechter Zäit ass Äre klengen Darm, de Sigmoid Doppelpunkt an de Bauch héiflech verréckelt fir och dem Puppelchen méi Plaz ze ginn.

Uewen op de Gewiichtsgewënn an d'Stretching huet Äre Kierper Hormone produzéiert fir de Bindegewebe méi elastesch ze maachen. Atemt an deen neigebuerene Geroch - Dir hutt schwéier geschafft fir et ze verdéngen.

Timeline fir de Bauch nom Gebuertsdag ze verléieren

Dir wësst wéi Dir et krut - elo wéi verléiert Dir et?

Den American College of Obstetricians and Gynecologists seet, ofhängeg vum Kierpermass Index (BMI), sollt Dir tëscht 11 an 40 Pond (5 bis 18 Kilogramm) wärend der Schwangerschaft gewonnen hunn. Déi gutt Noriicht ass datt Dir direkt e puer vun deem Gewiicht verléiert.

D'Gewiicht vum Puppelchen kënnt als éischt erof - dat ass evident. Dir fällt och direkt nach e puer Pond erof wann Dir Blutt, Flëssegkeeten an Amniotesch Flëssegkeet verléiert.

Fir déi éischt Woch no der Gebuert kënnt Dir feststellen datt Dir méi dacks op d'Buedzëmmer leeft an datt wann Dir an der Nuecht waakreg sidd, Dir Pyjama sidd mat Schweess gesat. Dës extra Nuisancen sinn Äre Kierper seng Manéier fir extra Flëssegkeet ze befreien.

Um Enn vum éischte Mount kënnt Dir bis zu 20 Pond ouni zevill Ustrengung ofginn. Waart nach 2 Woche fir Äert Gebärmutter zréck op seng Originalgréisst ze schrumpelen, an Äre Bauch gesäit méi platt aus.

A wann Dir niert, wësst datt Stillen net nëmmen iwwer Füttern a Kuschelen ass - et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Geméiss der Akademie vun der Ernärung an der Diätetik, Mammemammamamm benotze 400 bis 500 Kalorien all Dag fir déi ganz Quantitéit u Mëllech ze maachen déi déi meescht Puppelcher vu Gebuert bis 6 Méint brauchen.

An op d'mannst gewisen datt Mammen, déi exklusiv méi wéi 3 Méint niert, éischter méi Gewiicht verléieren wéi déi, déi dat net maachen. (Dat gesot, net all Mammen fale séier d 'Pfunde beim Stillen.)

Déi meescht Dokteren a kierperlech Therapeuten empfeelen 6 Wochen ze waarden ier e formellt Übungsprogramm ufänkt wann Dir eng onkomplizéiert vaginale Liwwerung oder 8 Wochen hutt wann Dir eng Cesarean Liwwerung hutt.

Also sidd Dir e puer Méint postpartum a fillt Iech méi staark a méi wéi Ären alen Selbst? Hei ass wéi Dir proaktiv sidd a sécher wénkt adieu zu Ärem Bauch.

Proaktiv Schrëtt fir sécher Äert Bauch lass ze ginn

Ausübungsrecht

E bësse Bewegung ze kréien a gesond ze iessen hëlleft Iech bannent e puer Méint op Äert Virgewiicht zréckzekommen. Awer wann Dir dee Bauch flaach wëllt gesinn, musst Dir e puer Übunge maachen, déi Är Bauchmuskele viséieren. An hei ass de Geheimnis: Gitt net direkt fir Crunches.

Erënnert Dir Iech un de Bindegewebe tëscht de Bänner vun Ärer ABS, déi sech ausgestreckt hunn? E klenge Betrag vu Stretching passéiert an all Schwangerschaften an dat ass normal. Wéi den Tissu ufänkt ze heelen, reparéiert en sech. Awer weist datt Bauchkriibs ze fréi gemaach hunn d'Bindegewebe wierklech ausdehnen nach méi a maachen et méi dënn a méi schwaach. Net wat Dir wëllt fir e staarken, ënnerstëtzende Kär.

Fir unzefänken mat de richtegen Übungen, wëllt Dir Ären déifste Bauchmuskel stäerken - Är transversal Bauchduch. Denkt un dëse Muskel als den interne "Gürtel" vun Ärem Kierper.

Wärend Dir wëllt mat engem Physikaleschen Therapeut oder Ärem Dokter fir ähnlech Übunge schwätzen, déi Dir sécher maache kënnt, sinn d'Beckenfäll e gudde Wee fir unzefänken. Bannt e Blat dicht ronderëm de Bauch fir Är Abs z'ënnerstëtzen a maacht dëst:

• Lie um Réck, leet Är Féiss flaach um Buedem, a béit Är Been.
• Pull Äre Bauchknop a Richtung Är Wirbelsäule an hëlt Äre Becken vum Buedem.
• Maacht Ären Hënner fest an hält fir 5 Sekonnen.
• Zil fir 5 Sätz vun 20 Widderhuelungen.

Bannent 8 bis 12 Woche sollt Dir prett sinn op méi déif Bauchübungen ze goen. A vu 40 Fraen huet gewisen datt Kärstäerkungsübungen funktionnéieren! Dir frot Iech wéi dacks genuch ass? Geméiss dem American Council on Exercise kënnt Dir Muskeltonéierend Bauchübungen 2-3 Mol pro Woch maachen.

Hei sinn e puer super Bauchspannungsübungen déi Dir wëllt probéieren:

• Unterarmsplank. Lee dech mat den Ënneraarm um Buedem. Steet op den Zéiwen op. Saug däi Bauch. Maacht Ären Hënner. Halt fir 20 a bauen op wéi Dir méi staark gëtt.
• Reverse Crunch. Leeë Si sech op de Réck mat de Knien gebogen an d 'Oberschenkel senkrecht zum Buedem. Benotzt Är ABS, bréngt d'Knéien a Richtung Broscht. Halt fir 2 Zuelen a widderhuelen 10 Mol.
• Schéier Fräistéiss. Lie um Réck mat de Been riicht. Hieft béid Been vum Buedem an schaarft Är Been andeems Dir se ofwiesselnd erofsetzt an ophieft. Maacht 15 bis 20 Widderhuelungen.

Hei ass eppes wat Dir wësse sollt: Wann Är Abs méi wéi 2 bis 2,5 Zentimeter getrennt hunn - Diastasis recti - an Dir gesitt kee Schließung vun der Lück mat der Zäit an der Übung, Dir musst eng Operatioun brauchen fir dëst ze korrigéieren.

Iessen gutt

Wann Dir en Neigebuer 24/7 këmmert, ass et verlockend fir de Schockela z'erreechen a gesond Iessgewunnechten an d'Vergaangenheet ze verbannen - besonnesch an der Mëtt vun der Nuecht wann de Rescht vum Haus séier am Schlof ass. Also hei sinn e puer einfach, schmackeg, gesond Snacks:

• High-Fiber Cerealien fir Äert System glécklech ze halen (keen huet Iech gesot datt schleefend Dier no der Gebuert heefeg sinn - Schold Är Schluechtmüdegen Verdauungssystem an Hormonen)
• Geméis an Uebst opschneiden
• direkt Haferflocken
• fettarmer Joghurt bestroft mat Granola oder gedréchentem Uebst

Bauchwéckelen, Gürtel a Korsetten - wat ass riets?

Dës wäerten all Äre Bauch an den ënneschte Réck ënnerstëtzen a ginn Iech e méi flaache Bauch, awer si änneren Är Form net. Mammen, déi eng Keeserie Liwwerung gemaach hunn, ginn se dacks ugezunn, well se der Schnëtt hëllefe kënnen ze heelen andeems se Drock ofhëlt. Awer c-Sektioun Mammen sinn net déi eenzeg Fans.

Hei d'Nitty-Gritty:

• Postpartum Bauch Wéckelen sinn aus verstellbaren Elastik gemaach déi den Torso vu Rippen op Hëfte bedecken.
• Taille Cinchers ginn normalerweis aus engem méi steife Material gemaach, bedecken Iech vun ënnen de Büste bis un d'Hëfte, an hunn en Haken an en A zou. Si ginn Iech extra Kompressioun déi méi Schued ka verursaache wéi gutt, sou datt Dir dës vermeide wëllt.
• Korsetten sinn net nëmmen e Relikt aus den 1850er. Dir fannt se haut nach ëmmer, awer si ginn Iech déi extra Kompressioun déi Dir vermeide wëllt.

Wann Ären Dokter e Bauchwrap recommandéiert, wäert Dir et wuel fir 10 bis 12 Stonnen den Dag fir 6 bis 8 Wochen droen. Kläng verlockend? Denkt drun datt Dir nach ëmmer déi ABS schaffe musst ier Dir wierklech mat deem Bauch Äddi soen.

Hei sinn e puer Bauchwrap Optiounen fir ze berécksiichtegen:

• Bauch Bandit Original Bauch Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
• Ingrid & Isabel Bellaband

D'Takeaway

Dir ësst gesond, trainéiert, schafft Är Abs ... an Äre Bauch ass nach ëmmer do. Waat elo?

Maacht Iech keng Suergen wann Dir nach e Bauch bei 3 oder souguer 6 Méint Postpartum hutt. De Spréchwuert "9 Méint fir et unzedoen; 9 Méint ofzehuelen “ass zwar keng gesond Wëssenschaft, awer et koum aus der Erfahrung vu ville Mammen, grad wéi Dir.

Wann Dir d'Gefill hutt, datt d'Gewiicht vum Puppelchen fir ëmmer en Deel vun Iech ginn ass oder Dir hutt nach aner Froen, da kontaktéiert Äre Gesondheetsspezialist fir Hëllef. An huelt e weidere Geroch vun deem séissen Babygeroch a widderstan der Versuchung Notize mat anere Mammen ze vergläichen. Well mir sinn all op eiser eegener Rees.