Wéi schiedegt Flësseg Zocker Äre Kierper?
Inhalt
- Wat ass flësseg Zocker?
- Flësseg Zocker ass anescht wéi zolidd Zocker
- Drénkt sugary Gedrénks a Gewiicht gewannen
- Flësseg Zocker a Bluttzockerspigel
- Flësseg Zocker erhéicht Är Risiko fir Häerzkrankheeten
- Wéi vill ass ze vill?
- Wat drénken amplaz
- Ënnen Linn
Zocker hinzugefügt ass ongesond wann se iwwerschësseg konsuméiert gëtt.
Wéi och ëmmer, flësseg Zocker ka besonnesch schiedlech sinn.
Fuerschung weist datt Zocker a flësseger Form ze kréien ass vill méi schlëmm wéi et vun zolitten Iessen ze kréien. Dëst ass firwat héich Zocker Gedrénks wéi Soda gehéieren zu deene schlëmmste Saachen, déi Dir an Ärem Kierper kënnt setzen.
Dësen Artikel erkläert wéi flësseg Zocker Äert Gewiicht, Bluttzocker, a Risiko fir Häerzkrankheeten beaflosst - a seet Iech wat ze konsuméieren amplaz.
Wat ass flësseg Zocker?
Flësseg Zocker ass den Zocker, deen Dir a flësseger Form verbrauchen aus Getränker wéi Zocker geséisster Soda.
Den Zocker am Gedrénks ass dacks héich konzentréiert an einfach a grousse Quantitéiten ze konsuméieren ouni sech voll ze fillen.
E puer Beispiller vun dësen Drénken si zimmlech offensichtlech, sou zum Beispill Soda an Uebstpunch. Wéi och ëmmer, vill aner Gedrénks sinn och héich an Zocker.
Zum Beispill, obwuel Uebstjus normalerweis als eng gesünder Optioun ugesi gëtt, kënnen och Varietéit ouni Zousatz Zocker esou héich an Zocker a Kalorien sinn wéi geschweesert Gedrénks - heiansdo souguer méi héich.
Méi wéi eng héich Ernärung vun Uebstjus kann zum selwechte Gesondheetsprobleemer féieren wéi zocker Getränk drénken (1).
Hei sinn d'Kalorie- an Zockerinhalter an 12 Unzen (355 ml) vun e puer populäre héijen Zocker Gedrénks:
- Soda: 151 Kalorien an 39 Gramm Zocker (2)
- Geschmaacht Äis Téi: 144 Kalorien an 35 Gramm Zocker (3)
- Ongesweeten Orangensaft: 175 Kalorien an 33 Gramm Zocker (4)
- Ongesweeten Drauwejus: 228 Kalorien a 54 Gramm Zocker (5)
- Fruit Fruit Punch: 175 Kalorien a 42 Gramm Zocker (6)
- Zitroun: 149 Kalorien a 37 Gramm Zocker (7)
- Sportsgedrénks: 118 Kalorien an 22 Gramm Zocker (8)
Flësseg Zocker ass anescht wéi zolidd Zocker
E grousse Problem mat flëssege Zockerkalorien ass datt Ären Gehir se net registréiert wéi wann et d'Kalorië aus zolitte Liewensmëttel mécht.
Studie weisen datt Kalorien drénken net déiselwecht vollstänneg Signaler wéi se iessen. Als Resultat kompenséiert Dir net andeems Dir méi spéit aner Iesse méi spéit iesst (9, 10).
An enger Studie hunn d'Leit déi 450 Kalorien a Form vu Jellybeans iessen manner spéit iesse gelooss. Wann si 450 Kalorien aus Soda drénken, hunn se op d'Enn vum Dag méi (total) Kalorien (9) iessen.
Fest a flësseg Forme vun Uebst beaflossen och den Hongerniveau anescht.
An enger 6 Deeg Studie hunn d'Leit e ganzen Apel, Äppeljus oder Äppeljus konsuméiert. Ob gedronk als Iessen oder als Snack, Äppeljus gouf als déi mannst Fëllung ugewisen, wärend ganz Uebst zefridden Appetit am meeschten (10).
Zesummefaassung Fuerschung weist datt Äre Kierper net flësseg Zocker registréiert an de selwechte Wee wéi en zolitt Zocker mécht. Dëst kann méi groussen Appetit a Kalorienzufuere méi spéit verursaachen.Drénkt sugary Gedrénks a Gewiicht gewannen
Dacks Zocker konsuméiere kann exzessiv Kalorienzufuhr a Gewiicht gewannen.
Dëst kann sinn well et allgemeng eng héich Quantitéit vu Fruktose enthält, wat ongesond ass wann se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn.
Zum Beispill enthält Dëschzucker 50% Glukose a 50% Fructose, während héich Fruktose Mais Sirop ongeféier 45% Glukos an 55% Fructose enthält. Fuerschung weist datt béid Appetit beaflossen a Kalorienzufuucht deeselwechte Wee (11).
E Fuerscher an enger rezenter Iwwerpréiwung huet och drop higewisen datt all fructoshalteg Zucker - dorënner Hunneg, Agave Nektar an Uebstjus - datselwecht Potenzial hunn fir Gewiichtsgewënn ze verursaachen (12).
Wat nach méi ass, verschidde Studien verbonne iwwerschësseg Fruktose un Gewiichtsgewënn. Eng héich Innahm schéngt Bauchfett ze förderen, wat d'Krankheetsrisiko erhéicht (13, 14, 15, 16).
Sodas an aner séiss Gedrénks maachen et einfach eng grouss Dosen Zocker a Fructose an enger ganz kuerzer Zäit ze konsuméieren. Wéi hei uewe gesot, sinn dës Kalorien net genuch kompenséiert fir spéider am Dag.
Wéi och ëmmer, wann d'Kalorie-Intake kontrolléiert gëtt, kann eng héich Inhalter vu flëssege Zucker zu enger Erhéijung vum Kierperfett féieren.
An enger 10 Woche Studie hunn d'Leit mat Iwwergewiicht an Adipositas 25% Kalorien konsuméiert als fructose-geséissegt Gedrénks op e Kalorieniveau, dat hiert Gewiicht sollt behalen hunn. Amplaz ass d'Insulinempfindlechkeet erofgaang an de Bauchfett erhéicht (15).
Och wann Mangel un Anhale dës Resultater kéinte erklären, e puer Beweiser suggeréiert eng héich Fruktose-Intake reduzéiert d'Energieausgab. Eng separat Analyse huet festgestallt datt Fettverbrennung an de Stoffwiessel erofgaang ass an deenen déi dës fructoseräich Diät fir 10 Wochen verfollegen (16).
Zesummefaassung Verschidde Studien hunn Flësseg Zocker Kalorien un Gewiichtsgewënn verbonnen, wat kann duerch d'Effekter vun Zocker a Fruktose op Appetit a Fettlagerung sinn.Flësseg Zocker a Bluttzockerspigel
Zousätzlech fir Gewiichtsgewënn ze förderen, kënnen flësseg Zockerkalorien zu erhéijen Bluttzockerspiegel an Insulinresistenz féieren.
Verschidde Studie verbannen eng héich Fruktose-Intake mat enger Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet an e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis (17, 18, 19).
Zocker Gedrénks schéngt dëse Risiko weider ze erhéijen andeems eng grouss Quantitéit u Fructose a kuerzer Zäit liwwert.
An enger detailléierter Analyse vun 11 Studien an iwwer 300.000 Leit, déi konsuméiere 1-2 Zocker-geséissert Gedrénks pro Dag waren 26% méi wahrscheinlech d'Entwécklung vum Typ 2 Diabetis wéi déi, déi 1 oder manner séiss Gedrénks pro Mount drénken (19).
Zousätzlech zum Insulinresistenz an Diabetis, ass dacks sugary Getränksintake verbonne mat net-alkoholesche Fettleberkrankheet (NAFLD).
Wann Dir méi Fructose konsuméiert wéi Är Liewer als Glycogen späichere kann, gëtt déi extra Fruktose a Fett ëmgewandelt. En Deel vun dësem Fett gëtt an Ärer Liewer gelagert, wat Entzündung, Insulinresistenz a fetter Liewerkrankheet féiere kann (20, 21).
Leider, Insulinresistenz an aner Gesondheetsproblemer am Zesummenhang mat enger héijer Inhalter vu flëssege Zucker fänken dacks esou fréi wéi Kandheet a Jugendlecher (22, 23).
Zesummefaassung Vill Flësseg Zocker drénken kann zu Insulinresistenz, metabolescht Syndrom, Typ 2 Diabetis, a fetter Liewerkrankheet féieren.Flësseg Zocker erhéicht Är Risiko fir Häerzkrankheeten
Flësseg Zucker hunn och negativ Auswierkungen op d'Häerzgesondheet.
E puer Studie weisen datt eng héich Ofhuele vu Fruktose Är Niveauen vun Triglyceriden an aner Fettmoleküle an Ärem Bluttstroum erhéicht. Héich Quantitéiten vun dëse Fette an Ärem Blutt erhéijen Häerzkrankheetsrisiko (13, 15, 24, 25).
Méi nach, geschitt dëst net exklusiv bei Leit déi Insulinresistent sinn, Adipositas hunn oder Diabetis hunn.
Eng 2-Woch Studie huet gemellt datt verschidde Häerzgesiichtsmarkéierer bei béide jonke Männer mat Iwwergewiicht a mëttelméisseg Gewiicht verschlechtert waren, déi grouss Quantitéiten un Getränker, mat geséchertem Héich fructose Maisirup (25) drénken.
Eng aner Studie bei gesonde Erwuessener huet festgestallt datt och kleng bis moderéiert Dosen Zocker gesuegt Gedrénks zu ongesonde Verännerunge vun der Partikelgréisst vun LDL (schlecht) Cholesterin an enger Erhéijung vun der inflammatorescher Markéierung CRP (26) gefouert hunn.
Flësseg Zucker kënne besonnesch schiedlech sinn fir Leit déi scho Insulinresistent sinn oder déi iwwergewiichteg sinn.
An der 10-Woch Studie, déi 25% Kalorien als héije Fruktose Gedrénks geliwwert huet, erliewen d'Leit mat Iwwergewiicht an Iwwergewiicht Erhéigunge vu klengen, dichten LDL Deelchen an oxidéiert Cholesterin. Dës ginn als grouss Häerzkrankheetsrisikofaktoren ugesinn (15).
Wéi och ëmmer, Studien iwwer d'Auswierkunge vu Fruktose op Triglyceriden a Bluttlipiden hunn onkonsistent Resultater geliwwert a sinn eng Debattfro (27, 28).
Zesummefaassung Konsuméiere vu flëssege Zockerkalorien kënnen zu Entzündungen, héije Blutt Triglyceriden a Verännerunge vun LDL (schlecht) Cholesterin féieren, déi den Häerzkrankheetsrisiko erhéijen.Wéi vill ass ze vill?
Wat méi Zocker gesuegt Gedrénks Dir drénkt, wat méi héich ass Äre Risiko fir Gesondheetsprobleemer.
An enger Studie déi tëscht 0-25% Kalorien aus Zocker geséissert Getränker geliwwert huet, haten déi an der 25% Grupp eng méi grouss Erhéijung vu Krankheetsrisikofaktoren wéi déi 10% Grupp (25).
Nëmmen den 0% Grupp huet keng negativ Effekter erlieft (25).
Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Verwäertung vu 6,5% Kalorien als Zocker geséissegt Getränker fir 3 Wochen negativ Auswierkungen op d'Markemarkéierter an de Kierperkompositioun bei gesonde Männer (26).
Op enger 2.200-Kalorie-Diät, wier dëst ongeféier 143 Kalorien - oder 1 Soda pro Dag.
D'Quantitéit u Flëssegzocker, dee ka verbraucht ginn ouni Gesondheetsprobleemer ze verursaachen, variéiert vu Persoun zu Persoun. Wéi och ëmmer, Uebstjus ze limitéieren op 2 Unzen (60 ml) pro Dag a komplett vermeiden aner Gedrénks mat zousatz Zucker ass Är bescht Optioun.
Zesummefaassung Eng héich Inhalter vu flëssege Zocker ass schlecht fir Är Gesondheet. Limitéiert Ären Uebstjus Konsum op 2 Unzen (60 ml) pro Dag a vermeit Gedrénks mat zousatz Zocker.Wat drénken amplaz
Plain Waasser ass dee gesondste Getränk, deen Dir kënnt drénken. Awer ofwiesselnd einfach Waasser mat Gedrénks, déi e bësse Goût liwweren, ass méi realistesch fir vill Leit.
Hei sinn e puer gesond Alternativen zu Zocker geséissegt Gedrénks an Uebstjus:
- liicht oder Spruddelwaasser mat enger Tranche Zitroun oder Kalk
- Äis schwaarz oder gréng Téi mat Zitroun
- Äis Kraider-Téi
- waarme oder Äis Kaffi mat Mëllech oder Crème
Déi meescht vun dëse Getränke si lecker ouni zousätzlech Séisser.
Wann Dir awer iwwergang vun Zocker-séiss Getränker sidd, fannt Dir et hëllefräich eng vun dësen natierleche Séissstoffer ze benotzen.
Insgesamt ginn et vill gesond a lecker Alternativen zu Zocker Gedrénks.
Zesummefaassung Plain Waasser ass déi bescht Wiel fir Är Gesondheet. Aner Ersatz fir Soda a séiss Gedrénks enthält Kaffi an Téi.Ënnen Linn
Flësseg Zocker ass den Zocker deen an engem séissen Getränk enthält, souwéi Soda, Jus oder Energiedrénken.
Well et Iech net voll mécht, ass et ufälleg fir eng Hellewull vun negativen Effekter op Äre Kierper ze hunn.
Tatsächlech ass et staark verbonne mat Gewiichtsgewënn, héijen Bluttzocker, an Häerzkrankheetsrisiko. Esou ass et besser Är Entree ze limitéieren an Gedrénks wéi Einfach Waasser, Kaffi oder Téi drénken.
Méi Detailer
Mësstraut
