Wéi kritt Dir d'mental Gesondheetsvirdeeler vu Rees ouni iergendwou ze goen

Inhalt

• Plan eng Rees.
• Denkt un déi gutt Zäiten.
• Taucht Iech an eng aner Kultur an.
• Gitt op eng Mikroaventure.
• Entdeckt dat vertraut erëm.
• Bewäertung fir

Rees huet d'Kraaft fir Iech ze transforméieren. Wann Dir den Alldag hannerlooss an eng ganz aner Kultur oder Landschaft begéint, inspiréiert et net nëmmen Awe a léisst Iech méi glécklech an erfrëscht fillen, awer huet och d'Potenzial fir eng méi déif mental Verréckelung z'entwéckelen, déi zu méi laangfristeg Erfëllung a Selbstvertrauen féieren kann. -bewosstsinn.

"[Wann Dir an engem frieme Land sidd] fillt Dir Iech e Gefill vu Fräiheet, wou et net déiselwecht Aarte vu Grenzen sinn, an dat kéint bedeiten datt Dir op nei a verschidde Weeër denkt," seet d'Jasmine Goodnow , e Fuerscher am Departement fir Gesondheet a mënschlech Entwécklung op der Western Washington University.

Wärend déi meescht vun der Welt fir déi absehbar Zukunft um Buedem bleift wéinst d'Coronavirus Pandemie, Fuerschung suggeréiert datt Dir déi emotional Virdeeler vun der Rees kritt ouni wäit ze goen - wann iwwerall. Natierlech gëtt et keen Ersatz fir d'Begeeschterung fir an engem frieme Land z'erwächen, en ikonesche Sonnenopgang op de Bierg ze kucken, oder de knaschtege Doft vun exotesche Stroossefood ze genéissen. Awer ouni festen Datum wéi wäit verbreet international Reesen nei opmaachen - oder wéi vill Leit sech bequem fillen an e Fliger ze kommen wann et geschitt - hei ass wéi Dir d'fill-good Effekter vun der Rees elo kritt.

Plan eng Rees.

Eng Rees plangen ass d'Halschent vum Spaass, oder sou geet den alen Adage. Dir fillt Iech vläicht nach net wuel wuel e Fliger Ticket ze reservéieren, awer dat heescht net datt Dir net ufänke kënnt iwwer ze denken wou Dir als nächst reest. Andeems Dir e mentalt Bild vun Ärer Dramdestinatioun molt, Iech selwer do virstellt, an iwwer Biller a schrëftlech Konten iwwer méiglech Aventuren an Aktivitéite gitt, kritt Dir vläicht sou vill Zefriddenheet wéi wann Dir tatsächlech do wier. Laut enger hollännescher Etude aus 2010, de gréisste Spike am Reesbezunnen Gléck vun de Leit kënnt eigentlech eran Erwaardung vun enger Rees, net wärend der.

Firwat? Et huet mat Belounungsveraarbechtung ze dinn. "Belounungsveraarbechtung ass d'Manéier wéi Äert Gehir agreabel oder belountend Reizen an Ärem Ëmfeld veraarbecht", erkläert Megan Speer, Ph.D., e sozialen an affektiven (emotionalen) Neurowëssenschaftler Fuerscher vun der Columbia University. "D'Beloununge gi breet definéiert als Reizen, déi eng positiv Emotioun ausléisen a kënnen Approche a geziilt geriicht Verhalen ausléisen." Dës positiv Emotioun kënnt aus enger Verëffentlechung vum Neurotransmitter Dopamin (bekannt als "Gléckshormon") aus dem Midbrain, seet si. An, interessant genuch, "virauszesoen zukünfteg Belounungen entstinn ähnlech Belounungsreaktiounen am Gehir wéi eng Belounung ze kréien", seet de Speer.

Opzeechnen an de Detailer vun der Planung, abegraff Plange vu méi Deeg Wanderweeër, Fuerschung vun Hoteler, an nei oder onentdeckt Restauranten ze fannen, kann eng spannend Erfahrung sinn. Vill Eemerlëscht Abenteuer erfuerderen och Tonne Viraus plangen fir Genehmegungen ze sécheren oder Ënnerkunft ze buchen, also ass dëst eng gutt Zäit fir eng Destinatioun ze wielen déi e puer Iwwerleeungen erfuerdert. Taucht Iech a Guidebooks oder Reesbicher of (wéi dës Abenteuer Reesbicher geschriwwen vu schlechte Fraen), visualiséiere Detailer iwwer d'Destinatioun duerch e Stëmmungs Board, a stellt Iech Momenter vun Erfëllung oder Entspanung vir, déi Dir do erlieft. (Hei ass méi iwwer Wéi eng Eemer-Lëscht Abenteuer Rees ze plangen.)

Denkt un déi gutt Zäiten.

Wann Dir duerch al Reesfotoen op Instagram op der Sich no #travelsomeday Inspiratioun fillt wéi eng Zäitverschwendung, kënnt Dir méi einfach scrollen wëssend datt eng gesond Dosis Nostalgie Är Stëmmung ka stäerken. Vill wéi d'Freed an der Erwaardung vu Reesen ze fannen, zréckkucken op vergaangen Abenteuer kann och Gléck erhéijen, laut Fuerschung publizéiert am Natur Mënschlecht Verhalen. "Erënnerung un positiv Erënnerungen engagéiert Gehirregiounen verantwortlech fir d'Belounungsveraarbechtung a kënne souwuel Stress reduzéieren an och Positivitéit am Moment erhéijen", erkläert de Speer.

Gitt doriwwer eraus virtuelle Réckschlag an huelt d'Zäit fir e puer Liiblingsfotoen ze drécken an ze cadreieren, déi Dir all Dag kucke kënnt, déi verluere Konscht vum Fotoalbum erëm besichen, oder mental Erënnerung üben andeems Dir Iech selwer an enger friemer Plaz wärend der Meditatioun virstellt. Dir kënnt och probéieren iwwer vergaangene Reesen ze journaliséieren fir eng geschätzte Erënnerung erëm z'erliewen.

"Mental a schrëftlech Erënnerung schéngen net ënnerscheeden wat de positiven Effekt ugeet", seet de Speer. "Egal wéi eng Methode féiert zu dat liewegst a markantst Erënnerung fir e bestëmmten Individuum ass dat Bëllegst fir d'Wuelbefannen."

Wat awer schéngt en Ënnerscheed ze maachen ass d'Erënnerung un Reesen, déi mat Frënn oder Famill gemaach goufen. "Erënnerung un positiv sozial Erënnerungen kann zu der gréisster Reduktioun vum Stresshormonniveau féieren, besonnesch well d'Leit sech sozial isoléiert gefillt hunn wärend der COVID-19 Pandemie," erkläert de Speer."Mir hunn och erausfonnt datt d'Erënnerung un Erënnerunge mat engem gudde Frënd kann dozou féieren datt dës Erfarunge méi lieweg a positiv sinn."

Taucht Iech an eng aner Kultur an.

Egal ob Dir Iech eng zukünfteg Rees virstellt oder Iech erënnert un flott Reeserënnerungen, Dir kënnt de Prozess verdéiwen andeems Dir e puer Echtzäit kulturell Erfarungen inspiréiert vun der Destinatioun bréngt. Ee vun de grousse Pleséier vun der Rees ass eng Plaz z'entdecken a seng Traditiounen duerch Iessen ze verstoen. Wann 2021 Dir vun Italien dreemt, probéiert d'Lasagne Bolognese ze beherrschen oder en italienesche Krautgaart ze wuessen fir en authentesche Goût fir hausgemaachte Pizza ze addéieren. (Dës Kichecheffe a kulinaresch Schoulen bidden och elo online Kachcoursen un.)

Eng nei Sprooch léieren huet och e positiven Impakt op d'mental Gesondheet a verbessert d'Gehirfunktioun, dorënner besser Erënnerung, erhéicht mental Flexibilitéit a méi Kreativitéit, laut enger Studie publizéiert am Frontiers of Human Neuroscience. Also, wärend Dir Äert Doheem Sushi mécht an Dagesdreem iwwer zukünfteg Kiischtebléieschau an enger Yukata perfektionéiert, firwat léiert Dir net Ären Iessen op Japanesch ze toasten? Gitt op eng einfach Sproochléierapp wéi Duolingo oder Memrise, oder betruecht d'Audit vun enger College-Klass op enger Plattform wéi Coursera oder edX gratis (!).

Gitt op eng Mikroaventure.

Wann Dir reest, sidd Dir manner gestresst, méi präsent, an erliewt e verstäerkt Gefill vu Fräiheet, wat alles zu enger besserer Stëmmung a positiven perséinleche Wandel féiere kann, seet de Goodnow. "Et ass dës Iddi vun der Liminalitéit oder dem ugesiene Sënn fir doheem ze sinn, kognitiv a kierperlech," erkläert si. (Liminalitéit ass e Wuert dat dacks an der Anthropologie benotzt gëtt, dat beschreift iwwer eng sensoresch Schwell oder an engem Zwëschenzäit, tëscht Staat ass.)

Glécklecherweis, fir jiddereen agespaart op regional Reesen an den nächste Méint, braucht Dir net Ozeanen ze iwwerschreiden fir dëst Gefill ze kréien ewech ze sinn an déi positiv Effekter, déi derbäi kommen. "Ech hunn gesinn datt et keen Ënnerscheed am Sënn vun der Liminalitéit ass tëscht Leit déi laangfristeg reesen a Leit, déi op e Mikroabenteuer gaange sinn (iergendwou lokal goen fir manner wéi véier Deeg)," seet Goodnow. (Méi hei: 4 Grënn fir elo eng Mikrovakanz ze buchen)

De Schlëssel fir déiselwecht Zefriddenheet a Stëmmung Boost vun engem lokalen Abenteuer ze kréien wéi Dir vun enger wäitstreckender Rees hätt méi ze dinn wéi Dir op d'Rees ugeet wéi iwwer wou Dir gitt. "Approche Är Mikroaventure mat engem Sënn vun Absicht," beréit Goodnow. "Wann Dir e Gefill vu Hellegkeet oder Besonneschheet ronderëm d'Mikro-Abenteuer kreéiere kënnt, wéi déi meescht Leit mat der [laangstrecken] Rees maachen, et priméiert Äre Geescht an Dir maacht Entscheedungen op eng Manéier déi hëlleft dat Gefill vu Liminalitéit z'erhéijen, oder ze sinn fort, "erkläert si. "Dréckt Är Reeskleeder un a spillt Tourist. Spuert e bësse méi op speziell Saache wéi Iessen oder gitt eng Visite guidée duerch e Musée." (Dir kritt nach méi Virdeeler wann et en Outdoor Abenteuer-Stil Rees ass.)

Vill wéi wann Dir op e Fliger klëmmt Signaler an Ärem Geescht datt Dir an der Vakanz sidd, eng Schwell erstellt déi Dir iwwer Är lokal Abenteuer iwwerschreift, hëlleft och e Mikroabenteuer wichteg ze fillen. Dëst kéint esou einfach sinn wéi eng Fähr ze huelen fir op Är Destinatioun ze kommen, eng Grenz iwwerschreiden oder souguer d'Stad hannerloossen an an e Park goen. Firmen op der ganzer Welt dréien och hir Opmierksamkeet op lokal Reesender an entwéckelen Microadventure Itinérairen, dorënner d'Haven Experience vum ROAM Beyond, e Véier-Nuecht Glamping Abenteuer am Washington's Cascade Mountains, oder Getaway, déi Mini Kabinen no bei grousse Stied ubitt fir d'Leit z'erméiglechen flüchten an auszeschalten. (Hei si méi Outdoor Abenteuer Reesen fir Lieszeeche fir d'nächst Joer, a Glamping Destinatiounen déi Dir vläicht dëse Summer kënnt checken.)

Entdeckt dat vertraut erëm.

Et ass einfach Iech present ze fillen wann Dir iergendwou exotesch an beandrockend sidd. Et gëtt e Rush vun neie Gesiichter, Kläng a Gerécher wann Dir an engem frieme Land lant, wat Iech hyperbewosst vun Ärer Ëmgéigend fillt an Iech hëlleft Detailer ze notéieren déi Dir net doheem hutt. Awer d'Léiere fir d'Schéinheet an Ären alldeeglechen Ëmfeld unzeerkennen gëtt Iech d'Méiglechkeet fir Aacht ze kultivéieren.

"Wann Dir op engem lokalen Abenteuer sidd, verbessert Är Sënner andeems Dir bemierkt wat Dir gesitt, héiert a richt," seet d'Brenda Umana, MPH, e Seattle-baséiert Wellness Expert a Mindfulness Consultant. "Dir kënnt och wielen fir méi ze lauschteren a manner fir en Deel vun Ärer lokaler Aventure ze schwätzen." Op enger Wanderung? Wann Dir mat Frënn oder Famill sidd, huelt eng Paus fir opzehalen a bleift roueg fir 10 Minutten, a wann Dir eleng sidd, loosst d'Ouerbuden of a lauschtert just op wat ronderëm Iech ass. (Dir kënnt souguer en Heem Wellness Réckzuch erstellen wann Dir d'Haus net wëllt verloossen.)

"Dëst Bewosstsinn oder Notiz kann als aktiv Konzentratioun bezeechent ginn, a schliisslech hëlt dës Konzentratioun eis a Meditatioun," erkläert den Umana. "Duerch d'Bewosstsinn ze kultivéieren wa mir an der Natur sinn, läschen mir d'Stressoren vum Stadliewen a ginn dem Nervensystem, dee stänneg iwwerstimuléiert gëtt, Zäit fir ze reguléieren." Wa mir dëst lokal maachen, hu mir och kee Stress dee mat laange Reesen kënnt, wéi heem op e Bierg vun der Heem kommen. (Zesummenhang: Firwat Dir sollt Meditéiere wärend Dir reest)

"Dës kleng Virwëtzmomenter ronderëm eis alldeeglech Ëmfeld kënnen an aner Deeler vun eisem Liewen iwwergoen, a féieren zu enger gréisserer Ännerung vun eisem Wellness, egal ob et kierperlech, emotional oder spirituell ass," seet Umana.

Bewäertung fir