Den Effekt vun der Mediterraan Diät op Darmgesondheet kéint Iech hëllefen méi laang ze liewen

Inhalt

• Firwat Dir Iech Suergen Iwwer De Link Tëschent der Mëttelmier Diät an Darmgesondheet Sollt
• Bewäertung fir

Wann et ëm d'Ernährung kënnt, maachen d'Leit ronderëm d'Mëttelmier et richteg, an net nëmmen well se heiansdo e Glas rout ëmfaassen. Dank enger Laascht vu favorabele Fuerschung iwwer d'Mëttelmier Diät, ass et uewen op der US News & World Report Lëscht vun de beschten Diäten fir dräi Joer hannereneen. Et gëtt vill iwwer d'Diät ze gär, awer eng nei Etude beliicht eng vu senge spannendste Stäerkten: d'Potenzial fir Darmgesondheet ze förderen. D'Etude, publizéiert am medizinesche Journal BMJ, suggeréiert datt no der Diät d'Darmgesondheet ännere kann op eng Manéier déi d'Liewensdauer fördert.

Hei ass wat geschitt ass: Vun 612 eelere Leit aus Groussbritannien, Frankräich, Holland, Italien a Polen, hunn 323 eng mediterraner Ernährung fir e Joer gefollegt, an de Rescht iessen weider wéi se ëmmer fir déi selwecht 12 Méint Period gemaach hunn. Wärend d'Mëttelmier Diät allgemeng locker Richtlinnen huet, hunn d'Studie Auteuren et definéiert als en Diätplang dee sech op "erhéichtem Konsum vu Geméis, Hülsenfrüchte, Uebst, Nëss, Olivenueleg a Fësch an engem nidderegen Konsum vu rout Fleesch a Mëllechprodukter a gesättigte Fette," laut hirem Pabeier. D'Sujete hunn och Hockerproben am Ufank an Enn vun der Joer laanger Studie geliwwert, a Fuerscher hunn d'Proben getest fir d'mikrobial Make-up vun hiren Darmmikrobiomen erauszefannen.

E séier Wuert iwwer den Darmmikrobiom (am Fall wou Dir denkt, WTF ass dat och a firwat soll ech egal sinn?): Et gi Billiounen Bakterien, déi an Ärem Kierper an uewen op Ärer Haut liewen - vill vun deenen wunnen am Darm. Äre Darmmikrobiom bezitt sech op déi intestinal Bakterien, a Fuerschung weist datt den Darmmikrobiom eng grouss Roll an Ärem Wuelbefannen spille kann, inklusiv Ärem Immunsystem a kardiovaskulärer Gesondheet (méi iwwer den Darmmikrobiom an e bësse).

Zréck an d'Studie: D'Resultater weisen eng Verbindung tëscht no der mediterraner Ernärung no a mat bestëmmten Aarte vu Bakterien ze hunn, déi mat enger verstäerkter Kettenkette Fettsäureproduktioun a reduzéierter Entzündung verbonne sinn. (Kuerzkette Fettsäuren si Verbindungen, déi géint Krankheet verursaacht Entzündung schützen.) Ausserdeem hunn d'Mëttelmier Diät Hockerproben manner Aarte vu Bakterien gewisen, déi mam Typ 2 Diabetis, Kolorektalkriibs, Atherosklerosis (Plackopbau) verknëppelt sinn. an den Arterien), Zirrhose (Lebererkrankheet) an entzündlech Darmkrankheet (IBD), am Verglach mat den Hockerproben vun Themen an der Studie, déi d'Mëttelmier Diät net gefollegt hunn. Iwwersetzung: Am Verglach mam Darm vu Leit, déi aner Diäten verfollegen, schéngen d'Mëttelmier Diäter d'Darm besser ausgestatt ze sinn fir Entzündung a verschidde Krankheeten ze bekämpfen. (Verbonnen: 50 Einfach Mëttelmier Diät Rezepter a Iessen I)

Et gëtt besser: Wann d'Fuerscher verschidden Aarte vu Bakterien analyséiert hunn, déi méi heefeg bei Leit waren, déi d'Mëttelmier Diät verfollegt hunn, hu se festgestallt datt d'Bakterien vun de mediterranen Diät verbonnen waren mat enger besserer Gripstäerkt a Gehirfunktioun am Verglach mat de Bakterien vun Themen déi aner verfollegen Diäten. An anere Wierder, d'Adoptioun vun der mediterraner Diät schéngt e gesonde Darmbalance ze förderen deen de Schlëssel ass fir béid kierperlech ze luesen an mental Alterung. An, fir kloer ze sinn, d'potenziell Virdeeler vun der mediterraner Ernährung fir d'Darmgesondheet "sinn net op eeler Themen beschränkt", wéi vun aner Fuerschung iwwer dëst Thema gewisen, hunn d'Etudeautoren geschriwwen.

Zu dësem Zäitpunkt hunn d'Studie Auteuren bemierkt datt hire Pabeier net déi eenzeg Fuerschung ass, déi d'Mëttelmier Diät mat enger gudder Darmgesondheet verbënnt. Eng 2016 Studie an eng aner 2017 Studie hunn ähnlech eng Verbindung fonnt tëscht der Diät no der verstäerkter Kettenkette Fettsäureproduktioun (aka déi Verbindungen, déi hëllefe kënnen de Kierper virun Krankheet verursaache Entzündung ze schützen).

Firwat Dir Iech Suergen Iwwer De Link Tëschent der Mëttelmier Diät an Darmgesondheet Sollt

Vill Ernährungsexperten betruechten eng divers Ernärung ze iessen als kritesch fir e equilibréierten Darm z'erhalen, an d'Mëttelmier Ernärung erlaabt Varietéit. Et betount och Liewensmëttel déi räich u Faser sinn, wat d'Populatioun vu gudde Bauchkäfer erhéicht.

Also, firwat sollt Dir Iech egal sinn? Erëm spillt d'Gutt Gesondheet eng wichteg Roll an der allgemenger Gesondheet. Méi spezifesch: "Den Darmmikrobiome ass a Kommunikatioun mat eisem ganze System, och immun an neurologësch", seet de Mark R. Engelman, M.D., Direkter vun der klinescher Berodung fir Cyrex Laboratories. "Et huet Milliarden Organismen déi sech mat hirem Inhalt ernähren, haaptsächlech am Doppelpunkt." An d'Mëttelmier Diät schéngt gutt Darmbakterien d'Iessen an d'Ëmwelt ze ginn, déi se fir Erfolleg brauchen, erkläert den Dr Engelman. "[Déi gutt Bakterien] schécken ganz wichteg Signaler un eise ganze Kierper, déi Wellness förderen," seet hien. "E ganz wichtege Wee ass d'Entzündung niddereg ze halen." (BTW, hei ass wéi d'Entzündung de Kierper beaflosse kann - plus wéi Dir unzefänken en anti-inflammatoreschen Diät Iesseplang ze folgen.)

Wann Dir nach en anere Grond gebraucht hutt fir d'Mëttelmier Diät gär ze hunn, hutt Dir et. Seet den Dr Engelman: "Dës lescht Etude a vill anerer ënnerstëtzen staark datt dëst de Wee ass fir ze iessen fir eng optimal Gesondheet a laang Liewensdauer."

Bewäertung fir