10 Virdeeler vun engem Elliptesche Maschinnstraining

Inhalt

• D'Virdeeler vun enger elliptescher Maschinn
• 1. Boost Är Konditioun a Cardio Kapazitéit
• 2. Verbrannt vill Kalorien
• 3. Setzt manner Stress op Är Gelenker
• 4. Kritt souwuel en ieweschte wéi och en ënneschte Kierper Workout
• 5. Kierperfett verbrennen
• 6. Zil spezifesch Been Muskelen
• 7. Verbessert Äre Bilan
• 8. Halt Fitness no Verletzung
• 9. Genéisst eng Vielfalt vun Optiounen
• 10. Léiert séier
• Nodeeler
• Fir matzehuelen

Wann Dir normalerweis an der Zeil musst waarden fir Är elliptesch Maschinn vun Ärer Fitness während de Spëtzestonnen ze benotzen, sidd Dir net eleng. Den ellipteschen Trainer ass ee vun de gesichtste Cardiomaschinnen a Fitnesszentren. Et ass och eng Top Wiel fir Heemübungsausrüstung.

Also wat ass et iwwer dës niddereg Impakt Maschinn déi se sou populär mécht? Kuckt dës 10 Virdeeler an decidéiert selwer.

D'Virdeeler vun enger elliptescher Maschinn

1. Boost Är Konditioun a Cardio Kapazitéit

Aerobe Übung, och bekannt als Cardio, ass e wichtege Bestanddeel vun enger ausgeglachener Übungsroutine. Wann Dir Aerobic Übung maacht, musse Äert Häerz an Är Longen méi haart schaffen fir Är Muskele méi Blutt a Sauerstoff ze bidden.

Déi elliptesch Maschinn erlaabt Iech e gudden aeroben Training ze kréien, deen Äert Häerz, d'Lunge an d'Muskele stäerke kann. Dëst kann ofwiesselnd hëllefen Är Konditioun an Ausdauer opzebauen.

Mat enger elliptescher kënnt Dir souwuel High-Intensity Intervall Training wéi och Steady-Card Cardio-Training maachen.

2. Verbrannt vill Kalorien

Wann Dir e Wee sicht fir Är Kalorieverbrennung a kuerzer Zäit ze zerdrécken, sprang op d'elliptesch. Ofhängeg dovun wéi vill Dir waacht, kann dës Cardio-Maschinn ongeféier 270 bis 400 Kalorien an 30 Minutten verbrennen. Deen ënneschten Enn vun der Gamme stellt eng Persoun mat enger Gewiicht vun 125 Pond duer, wärend dat méi héicht Enn fir een ass deen 185 Pond huet.

Méi Kalorien ze brennen wéi Dir konsuméiere kënnt Dir Gewiicht verléieren. Fir Är Kalorieverbrennung ze erhéijen, iwwerleet d'Intensitéit vun Ären ellipteschen Training ze erhéijen.

3. Setzt manner Stress op Är Gelenker

Wéi d'elliptesch d'Cardio Maschinn Szene zréck an den 1990s getraff huet, hunn Leefer mat schmerzhafte Gelenker an Iwwermëssverletzungen sech gefreet iwwer de Gedanken, hire kardiovaskuläre System kënnen ze trainéieren, wärend en Deel vum Drock op hir Gelenker entlaascht gouf.

Är Knéien, Knöchel, Hëfte an aner Gelenker kënnen e Schlag huelen wann se lafen oder aner High-Impact Cardio-Übunge maachen. Well Är Féiss ni d'Pedale mat enger elliptescher ophiewen, bitt dës Maschinn en nidderegen Impakt vu Cardio-Training.

huet gewisen datt en elliptesche Workout de Gewiichtslagerung wesentlech reduzéiere kann am Verglach zum Lafen, Joggen an ähnlechen Trainingen. An anere Wierder, mat enger elliptescher, kënnt Dir weider trainéieren ouni de Verschleiß, dee mat héijer Auswierkungsübung kënnt.

4. Kritt souwuel en ieweschte wéi och en ënneschte Kierper Workout

Eng elliptesch Maschinn mat Grëff ass eng vun de wéinegen Cardio-Maschinnen, déi Iech souwuel en Uewer- wéi och en Ënnerkierper Training kënne bidden. De Schlëssel fir den Uewerkierper ze maximéieren ass Äert Gewiicht a Widderstand gläichméisseg ze verdeelen. An anere Wierder, pompelt Är Waffen genau sou séier wéi Dir Är Been beweegt.

Wann et richteg gemaach gëtt, kann d'elliptesch Är Gluten, Hamstringen, Quadren, Këscht, Réck, Bizeps, Trizeps a Kärmuskele viséieren.

5. Kierperfett verbrennen

Wéinst senger héijer Kalorieverbrennungsfäegkeet kann eng elliptesch hëllefen Iech Kierperfett ze verléieren an Är Muskelen a méi kuerzer Zäit eropzesetzen, besonnesch wann Dir op Intervallaarbecht fokusséiert. Fir Fettverbrennung maximéieren ze loossen, musst Dir Iech op de.

Bedenkt Intervall Training fir Är elliptesch Trainings mat engem 2 op 1 Verhältnis ze addéieren: 30 Sekonnen Héichintensiv Aarbecht, gefollegt vu 15 Sekonnen Erhuelung, oder 60 Sekonnen Héichintensiv Aarbecht, gefollegt vun 30 Sekonnen Erhuelung. Halt net op d'Been ze beweegen während de Perioden vun der Erhuelung. Fuert weider d'Pedallen ze bewegen, awer an engem méi luesen Tempo.

6. Zil spezifesch Been Muskelen

Dir kënnt béid d'Resistenz an d'Schräg vun de Fousspedallen op enger elliptescher änneren. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir verschidde Muskelen an Ärem ënneschte Kierper cibléieren Är Quadren, Gluten, Hamstringen a Kaalwer.

Duerch d'Erhéijung vun der Schréiegt, kënnt Dir d'Back Säit vun Ärem ënneschte Kierper verbrennen. Wann Dir d'Fousspedaler méi niddereg upasst, da fillt Dir Iech datt Är Quadere méi haart schaffen. Plus, well d'Fousspedalen am Reverse goen, kënnt Dir d'Richtung vun Ärem Schrëtt änneren a méi op Är Hamstrings a Glutes fokusséieren.

7. Verbessert Äre Bilan

Gewiicht-Träger Übung kann hëllefen Är Schanken ze stäerken. Awer wousst Dir datt et och Äert Gläichgewiicht verbessere kann? Wann Dir riicht opstinn an d'elliptesch Grëff lassgitt, kënnt Dir Är Kärmuskele viséieren an un Ärem Balance schaffen.

Gitt sécher datt d'Resistenz an d'Schräg op engem managéierbaren Niveau gesat sinn, sou datt Dir d'elliptesch Maschinn sécher ka benotzen ouni d'Handle ze benotzen.

8. Halt Fitness no Verletzung

Wann Dir eng Verletzung hutt an net an Äre regelméissege kierperlech Aktivitéiten deelhuele kënnt, kann op enger elliptescher Aarbecht e super Wee sinn fir Är Fitness ze bauen oder z'erhalen. Well et eng niddreg Auswierkungsübung ass, setzt et vill manner Stress op Är Gelenker wéi High-Impact Workouts, wéi lafen, joggen oder sprangen.

Auszeschaffen op enger elliptescher no enger Verletzung kann Iech hëllefen de ganze Spektrum vun der Bewegung erëmzekréien. Et kann och hëllefen Är Muskelen a Gelenker ze stäerken, wärend Dir de Stress vun der verletzter Regioun ofhëlt.

9. Genéisst eng Vielfalt vun Optiounen

Elliptesch Maschinne bidden normalerweis eng Vielfalt vu virprogramméierten Übungsroutinen, déi den Hiwwelklammen, internen Training an aner personaliséierbar Optiounen mimesch maachen, déi Iech hëllefen den Typ vun der Workout ze kréien, déi Dir wëllt.

10. Léiert séier

Ee vun de Virdeeler vun enger elliptescher ass datt et net laang dauert fir ze léieren wéi een et benotzt. Och wann d'Léierkurve mat dëser Maschinn zimlech einfach ass, wëllt Dir vläicht e perséinlechen Trainer fir Orientatioun froen wann Dir e virdrun net benotzt hutt. Si kënnen Iech Tipps ginn, wéi Dir se richteg benotzt an déi Zort Workout, déi am beschte fir Är Fitnessziler kënne sinn.

Wann Dir op der elliptescher Start start, da wëllt Dir nëmmen d'Fousspedaler benotzen. Wann Dir un d'Bewegung vun der Maschinn gewinnt sidd, kënnt Dir d'Handle bäifügen.

Nodeeler

Näischt ass ni sou perfekt wéi et schéngt, an dëst beinhalt d'Fitnesswelt. Mat all de Profien, déi mat der Benotzung vun der elliptescher kommen, ginn et e puer Nodeeler am Kapp ze halen.

"D'Bewegung op der elliptescher ass liicht anescht wéi lafen oder goen, sou datt Been- a Kärmuskelen anescht aktivéiert ginn", seet den John M. Martinez, MD, Primärpfleeg Sportmedizin bei Pain Free Running. "Dës Differenz an der Muskelaktivéierung kann eventuell zu enger Verletzung féieren, wann de Kierper sech net un déi nei Muskelfeiermuster a Bewegungsmuster upasst."

Hien weist och drop hin datt zënter d'elliptesch méi niddereg Auswierkunge wéi lafen oder goen, kënnt Dir manner Gewënn an der Beenkraaft gesinn wéinst manner Stress op d'Been.

Wéinst dësem nidderegen Impakt seet den Dr Martinez datt Dir och manner Verbesserung vun der Knochendensitéit am Verglach mam Laafen oder Gewiichthiewen gesitt. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt méi héich Belaaschtungen oder Impakt éischter d'Knochendicht vum ënneschte Kierper erhéijen a verbesseren.

Fir matzehuelen

Inklusioun vun der elliptescher Maschinn an Ärem Fitness Routine kann hëllefen Äert Häerz, d'Lunge an d'Muskelen ze stäerken, wärend Dir Är Konditioun erhéicht, Äert Gläichgewiicht verbessert a vill Kalorien verbrennt. Et ass och eng super Optioun wann Dir gemeinsam Themen hutt oder Är Fitness no enger Verletzung wëllt bauen oder erhalen.

Wärend dësen nidderegen Impakt Trainer eng super Wiel fir déi meescht Fitnessniveauen ass, ass et wichteg och aner Übungen an Är Routine mat anzebannen, wann Dir Är Been wëllt stäerken a Knueweess bauen. Dëst ass besonnesch wichteg fir Leefer a kompetitiv Athleten.