Alles wat Dir Iwwer Bauchstamm Wësse musst

Inhalt

• Wéi fillt et sech aus?
• Wéi sinn d'Symptomer anescht wéi eng Hernia?
• Wéi eng Bauchspannung ze behandelen
• 1. Keelt Therapie
• 2. Hëtzttherapie
• 3. Iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzmëttel
• 4. Kompressioun
• 5. Rescht
• 6. Übung
• Wéi gesäit et aus?
• Wéi zukünfteg Bauchspannung ze verhënneren

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass Bauchbelaaschtung, a wat verursaacht et?

Bauchspannung kann op all Tréinen, Stretch oder Broch vun de Bauchmuskele bezéien. Dofir gëtt Bauchbelaaschtung heiansdo als gezunn Muskel bezeechent.

Bauchspannung ka verursaacht ginn duerch:

• plötzlech verdréit oder séier Bewegung
• intensiv an exzessiv Übung
• net richteg iwwerhuelte Muskele raschten
• ongerecht Technik beim Spillen vu Sport déi lafen, dréinen a sprangen
• schwéier Objete ophiewen
• laachen, Houschten oder Nëss

Et ass net déiselwecht Saach wéi eng Bauchhernie, awer e puer vun de Symptomer kënnen déiselwecht sinn. Eng Hernia geschitt wann en internt Organ oder Kierperdeel duerch d'Mauer vum Muskel oder Tissu stécht, deen et enthält.

Liest weider fir méi iwwer d'Symptomer vun der Bauchspannung ze léieren, wéi et behandelt gëtt a wéi Dir verhënnert datt et erëm geschitt.

Wéi fillt et sech aus?

Wann Dir eng Bauchspannung hutt, kann d'Uewerfläch vun Ärem Bauchberäich zaart fillen an entzündegt sinn. Dir sidd méi wahrscheinlech dës Sensatiounen ze fillen wann Dir Är Bauchmuskelen vertrëtt a bewegt.

Aner Symptomer enthalen:

• plötzlech schaarf Schmerz
• Schwellung
• Plooschteren
• Schwächt
• Steifheit
• Péng oder Schwieregkeeten de Muskel ze strecken oder ze béien
• Muskelspasmen oder Krämp

Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vum Belaaschtung, kënnt Dir et als Erausfuerderung fannen ze goen, riicht op ze stoen oder no vir oder säitlech ze béien. Aner Bewegungen déi Är Kärmuskele bedeelegen, wéi zum Beispill iwwer Äre Kapp z'erreechen, kënnen och schwéier sinn.

Wéi sinn d'Symptomer anescht wéi eng Hernia?

Och wann d'Symptomer vu Bauchspannung an Hernia ähnlech schénge kënnen, ginn et verschidden Ënnerscheeder tëscht deenen zwee.

Wann Dir eng Hernia erlieft, kënnt Dir bemierken:

• eng onerwaart Klump oder Ausbuchtung am Bauch
• eng bestänneg schmerzhafend oder brennend Sensatioun
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• Verstopfung

Wéi eng Bauchspannung ze behandelen

Dir kënnt normalerweis Bauchspannung doheem behandelen. Déi meescht mëll Stämme gi bannent e puer Wochen heelen. Hei sinn e puer Behandlungsoptiounen déi hëllefe fir eng séier Erhuelung ze garantéieren.

1. Keelt Therapie

Keelt Therapie esou séier wéi méiglech ze maachen kann hëllefe fir Blutungen, Schmerz a Schwellung ze entlaaschten. Kale Therapie kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Fir dëst ze maachen:

1. Kritt en Äispack, e Gelpak, oder e Sak mat gefruerem Geméis, dat Dir benotze kënnt fir de betraffene Raum ze äis.
2. Wéckelt en Duch oder Handduch ronderëm de kale Pak. Dëst hëlleft Är Haut ze schützen an Äert Risiko fir zousätzlech Reizung ze reduzéieren.
3. Freet de kale Pack op Är Verletzung fir 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg un.
4. Wann Dir kënnt, repetéiert dëse Prozess all Stonn an den éischten Deeg vun Ärer Verletzung.

2. Hëtzttherapie

Benotzt Hëtzttherapie kann hëllefen Är Muskelen ze entspanen an d'Spannung ze entléen, wat hëlleft Schmerz ze reduzéieren. Hëtzt erhéicht och de Bluttfluss an de betroffenen Beräich. Dëst kann Heelen förderen an Entzündung reduzéieren.

Fir dëst ze maachen:

1. Kritt en Heizplack oder Patch.
2. Wann Dir kee fäerdege Kompress hutt, kënnt Dir e proppere Strëmp mat Reis fëllen an ofbannen. Mikrowell de Strëmp fir 1 bis 2 Minutten. Passt op datt et net onkomfortabel waarm fir de Touch ass.
3. Fëllt déi waarme Kompresse op dat betraffent Gebitt fir bis zu 20 Minutte gläichzäiteg un.
4. Wann Dir kënnt, repetéiert dëse Prozess all Stonn fir déi éischt Deeg vun Ärer Verletzung.

3. Iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzmëttel

Dir kënnt och OTC Medikamenter huelen fir d'Gravitéit vum Schmerz ze reduzéieren.

Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDen), wéi Ibuprofen (Advil) an Naproxen Natrium (Aleve), kënnen och hëllefen d'Schwellung an d'Entzündung ze entlaaschten.

Dir kënnt och Schmerzliichter wéi Aspirin (Bayer) an Acetaminophen (Tylenol) huelen, awer se hunn keen Effekt op d'Entzündung.

4. Kompressioun

Dir kënnt betruecht en Bauchbindemëttel oder Verband ze droen, fir Är Bauchkompresser ze kompriméieren. Den ugewandten Drock kann hëllefen d'Bewegung an d'Schwellung ze minimiséieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter wéi laang a wéi enk Dir de Bindemëttel sollt droen fir Är Symptomer ze léisen. Wielt e Bindemëttel aus hypoallergenem Material fir och keng allergesch Reaktioun ze vermeiden.

5. Rescht

Rescht sou vill wéi Dir kënnt an vermeit all Aktivitéiten déi Iech Stress oder Belaaschtung verursaachen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir eng sportlech Verletzung hutt.

Probéiert e gemittleche Wee ze fannen fir sech ze sëtzen oder ze léien, a benotzt dës Zäit eppes ze maachen wat entspaant ass. Maacht et einfach bis Är Péng komplett ofhëlt. Dëst kéint bis zu e puer Wochen daueren.

6. Übung

Wann Är Symptomer ofgeholl hunn, kënnt Dir Bauch- a Kärstäerkungsübungen ufänken. Curlups an Beckenkippungen sinn zwou populär Therapien.

Wann Äre Kierper et erlaabt, maacht dës Übungen e puer Mol pro Woch. Passt op datt Dir Iech Zäit gitt fir tëscht Sessiounen ze raschten.

Fir Curlups ze maachen:

1. Lie op Ärem Réck mat béien Knéien.
2. Bréngt Är Waffen duerch Är Säiten.
3. Hieft Äre Kapp a Schëlleren e puer Zentimeter erop. Bréngt Är Waffen erop sou héich wéi Är Oberschenkel.
4. Halt 6 Sekonnen.
5. Ënnen erof.
6. Maacht 3 Sätz vun 8 Widderhuelungen.

Fir e Becken Schréiegt ze maachen:

1. Lie op Ärem Réck mat béien Knéien.
2. Engagéiert a strafft Är Bauchmuskele wéi Dir eran zitt, zitt Äre Bauchknapp Richtung Är Wirbelsäule.
3. Dréckt den ënneschte Réck an de Buedem wéi Dir Är Hëfte an de Becken liicht kippt.
4. Halt 6 Sekonnen.
5. Relax an zréck an d'Startplaz.
6. Maacht 3 Sätz vun 8 Widderhuelungen.

Wéi gesäit et aus?

Wann Dir Moossname maacht fir Är Schmerz ze heelen an et verbessert sech net - oder wann Äre Schmerz verschlechtert - kuckt Ären Dokter. Är Symptomer kënnen en Zeeche vun enger Basisgrondlag sinn.

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir irgendeng direkt a staark Schmerz erlieft déi begleet ass:

• iwelzeg
• kal Schweess
• Schwindel

Äre Dokter kann Iech hëllefen de beschte Verlaf vun der Behandlung ze bestëmmen a kucken ob et ënnerlännesch Bedéngunge ginn.

Déi meescht Bauchstämme ginn bannent e puer Wochen heelen.

Wéi zukünfteg Bauchspannung ze verhënneren

Et ass wichteg datt Dir Moossname maacht fir zukünfteg Bauchbelaaschtung ze vermeiden. Rezidiv Bauchbelaaschtung kann zu Komplikatiounen féieren.

Wann Dir trainéiert, sollt Dir:

• Erwiermt a streckt ier Dir eng kierperlech Aktivitéit engagéiert.
• Maacht eng Ofkillung no Ärem Workout.
• Huelt all Woch Zäit fir Är Muskelen ze raschten.
• Fänkt lues a lues a lues a schafft Äert Wee wat d'Intensitéit an d'Dauer ubelaangt wann Dir en neit Übungsprogramm ufänkt.

Am Allgemengen sollt Dir:

• Béckt Är Knéien an Hëfte a senkt mat engem richtege Réck erof fir schwéier Objeten ze hiewen.
• Eng gutt Haltung behalen beim Sëtzen oder Stoen. Kuckt Iech un a korrigéiert Är Haltung de ganzen Dag iwwer.
• Wann Dir fir verlängert Periode sëtze musst, gitt sécher datt Dir opstinn fir eng Paus ze maachen an dacks ronderëm ze réckelen.