10 Low-Carb Smoothies déi Dir Doheem maache kënnt

Inhalt

•  
• Kuelenhydrater: Eng Iwwersiicht
• Low-Carb Smoothies doheem
• 1. Low-Carb gréng Smoothie
• 2. Low-Carb Strawberry Crunch Smoothie
• 3. Roude Samt Smoothie
• 4. Low-Carb Strawberry Kéis Smoothie
• 5. Low-Carb Schockela Äerdnossbotter Smoothie
• 6. Low-Carb Zitrus Birensensatioun
• 7. Polka Punkt Berry Dance
• 8. Peach Pie Protein Smoothie
• 9. Minty gréng Protein Smoothie
• 10. Blueberry a Spinat Smoothie

Low-carb Diäten gi virgestallt fir de Leit ze hëllefen Gewiicht ze verléieren. Ob dëst net wouer ass oder no enger Diät déi manner veraarbecht Kohbhydraten wéi Granen, Uebst, a starchisch Geméis enthält, kann hëllefen de Risiko vun Diabetis an aner metabolescht Themen ze senken.

Kuelenhydrater: Eng Iwwersiicht

Kuelenhydrater sinn eng vun den dräi Makronährstoffer, déi vu Liewensmëttel geliwwert ginn. Mat Protein a Fett liwweren Kuelenhydrater d'Energie déi mir brauchen fir eise Kierper ze brennen. Vill Liewensmëttel enthale Kuelenhydrater, awer net all Kuelenhydrater si gläich nährstoffaarme.

Ganz, onverzunnte Kuelenhydrater geschéien natierlech an enger Zuel vun Nährstoffdichten Iessen, och Käre wéi Vollkorn, wilde Reis, Quinoa, an anerer, a Geméis an Hülsenfrüchte. Méi einfach awer natierlech net veraarbecht Kuelenhydrater ginn a Mëllech an Uebst fonnt. Awer vill Hiersteller vu veraarbechte Liewensmëttel fügen raffinéiert Kuelenhydrater, dorënner wäiss Miel an Zocker. Dës verschafft, "einfach" Kuelenhydrater kënnen a Saache fonnt ginn:

• Kuchen
• Cookien
• Kamellen
• wäiss Brout
• Nuddelen
• sodas

Den Amerikaneschen Diabetis Verband huet dës Empfehlungen fir Einfache Kuelenhydrater an Ärer Diät ze limitéieren:

• Drénkt Waasser anstatt zocker Gedrénks wéi Jusen, séiss Téi, Sportsdrénken, a Soda.
• Iessen Uebst amplaz drénken Jus.
• Ersatz séiss Gromperen fir wäiss Gromperen.
• Eet Vollkornbrout amplaz vu wäiss Brout.
• Ersatz vollkorn brong Reis fir wäisse Reis.

Low-Carb Smoothies doheem

Fir hausgemaachte Smoothies ze maachen, déi niddereg an Kuelenhydrater sinn, maacht e schlau Choix iwwer Uebst a probéiert d'Green fir extra Nährstoffer ze integréieren. Déi gesündste Low-Carb Smoothien halen d'Faser aus Uebst a Geméis.

Fiber hëlleft der Verdauung an hëlleft Iech zefridden ze fillen. Benotzt en héich ugedriwwene Mixer fir Är Smoothies sou glat a cremig wéi méiglech ze maachen. Fir Flëssegkeeten, vermeide Jusen zu Gewënn vu kloere Waasser, Mëllech (Skim, Mandel, Kokosnoss, oder Reis), an Äis. Füügt Griichesch Joghurt oder Mëllech fir de Proteingehalt ze erhéijen.

1. Low-Carb gréng Smoothie

Gréng Smoothies kréien normalerweis hir lieweg Faarf duerch eng generéis Zousatz vun Gréng, sou wéi Spinat. Spinat ass ënner de gesondsten Geméis klasséiert, dank senge ville wesentlechen Nährstoffer. Dëst Rezept enthält och Avocado, Leinsamen, an Mandelmëllech.

Kritt d'Rezept.

2. Low-Carb Strawberry Crunch Smoothie

Dëst einfache Smoothie Rezept enthält Äerdbieren, Mandelen, an Zimt. Cinnamon kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ze senken.

Kritt d'Rezept.

3. Roude Samt Smoothie

Déi schéi Faarf vun dësem Smoothie kënnt aus Zousatz vun Rüben, déi Nährstoffer wéi Vitamine A a C addéieren, plus Kalzium an Eisen. Avocado mécht et glat a fëllt.

Kritt d'Rezept.

4. Low-Carb Strawberry Kéis Smoothie

Ongesweeten Soymilk a Kéisekéis maachen dësen Äerdbier Smoothie héich an Protein an niddereg carb-frëndlech.

Kritt d'Rezept.

5. Low-Carb Schockela Äerdnossbotter Smoothie

Dëse Smoothie benotzt Stevia fir Séisses anstatt traditionell Zocker. Stevia ass e kënschtlecht Séisser, dat aus der Steevia-Planz kënnt. No der Mayo Clinic kann d'Steevia mat Gewiichtsmanagement hëllefen, awer sollt a Moderatioun benotzt ginn.

Kritt d'Rezept.

6. Low-Carb Zitrus Birensensatioun

Gefrorene, geschälte Avocado ass eng super Ersatz fir Bananen an dësem Smoothie. Banana ersat duerch Avocado eliminéiert all Zocker an Dir kritt och vill gesond Fette. Héichwäerteg Fette fille sech Iech méi laang fillt. Dëst Rezept huet och Spinat a Petersilie fir extra Nährstoffer.

Kritt d'Rezept.

7. Polka Punkt Berry Dance

Dëst Smoothie Rezept benotzt Blueberberry a Bromberen, zwee Friichten déi niddreg sinn op de glycemesche Index. Chia Somen sinn och abegraff. Si sinn eng räich Quell vun Diätfaser.

Kritt d'Rezept.

8. Peach Pie Protein Smoothie

Peaches sinn eng aner Uebst niddereg am GI. Dëse Smoothie vermëscht Peaches mat héije Protein Griichesch Joghurt, Zimt, a Proteinpulver. Ersatz Mandel- oder Kokosmëllech fir Mëllechmëllech fir d'Kalorien erof ze halen.

Kritt d'Rezept.

9. Minty gréng Protein Smoothie

Dëse grénge Smoothie vermëscht e erfrëschende Peffermënz Extrakt, Mandelmëllech, Avocado, a Spinat. Et ass eng Minty Kombinatioun déi zocker- a Mëllechfräi ass, a voller gesond Fette a Faser.

Kritt d'Rezept.

10. Blueberry a Spinat Smoothie

Eng Mëschung vu gefruerenen Bluebären, Spinat, Mandelmëllech a Griichesch Joghurt mécht dës Smoothie Fëllung a lecker.

Kritt d'Rezept.