Wat veruersaacht Äert Been Krämp an der Nuecht? Behandlung a Präventioun Tipps

Inhalt

• Wat mécht Been a Kälwer Krämp an der Nuecht
• Nocturnal Been Kramp verursaacht
• Behandlung vun Been a Kälwer Krämp
• Wéi Been Krämp bei der Nuecht stoppen
• Fir matzehuelen

Wat mécht Been a Kälwer Krämp an der Nuecht

Stellt Iech vir, Dir lieft an Äert ënnescht Been getraff. De Péng ass intensiv genuch fir Iech ze kräischen. Et léisst net zou, an Äre Muskel ass schwéier um Touch. Wann Dir probéiert Äert Been ze beweegen, da fillt et sech gelähmt. Kläng vertraut?

Geméiss dem amerikanesche Familljedokter, nocturnal Been Krämp betreffen bis zu 60 Prozent vun Erwuessenen. Heiansdo bezeechent Muskelkrämpfe oder Charley Päerd, si féiere wann eng oder méi vun de Muskelen am Been onbedéngt festhalen.

Bein Krämp beaflosst dacks de gastrocnemius Muskel (Kallefmuskelen) déi de Réck vun all Been aus dem Knöchel bis zum Knie verlangt. Wéi och ëmmer, si kënnen d'Muskelen op der viischter vun all Oberschenkel (Quadriceps) an um Réck vun all Oberschenkel (Hamstringen) beaflossen.

Dir kënnt waakreg sinn oder schlofen wann e Been Krämp schloen. Déi meescht Zäit relaxéiert de Muskel sech a manner wéi 10 Minutten. Är Been ka bis zu engem Dag méi déif oder zéif fillen. Heefeg Kallekkrampen an der Nuecht kënnen Äert Schlof stéieren.

Been Krämpfe während Schlof sinn méi heefeg bei Fraen an eeler Erwuessener.

Nocturnal Been Kramp verursaacht

Experten wësse net genau wat bewierkt Krämp bei de Been bei der Nuecht. Et sinn awer bekannt Faktoren déi Äre Risiko erhéijen. In de meeschte Fäll sinn nocturnal Been Krämp idiopathesch, wat heescht datt hir exakt Ursaach net bekannt ass.

Nomëtteg Been Krämpfe kënne mat der Positioun vum Fouss verbonne sinn. Mir schlofen dacks mat eise Féiss an den Zänn, déi sech vum Rescht vun eise Kierper ausdehnen, eng Positioun genannt Planzflexioun. Dëst verkierzt d'Kalfmuskelen, sou datt se méi ufälleg si fir Krämp.

Aner Facteuren déi bäidroe kënnen fir Nuetskrich Krämp sinn:

• Sedentary Liewensstil. Muskele musse reegelméisseg gestreckt ginn fir richteg funktionnéieren. Sëtzen fir laang Zäitspann konnt Beenmuskelen méi ufälleg fir Krämp maachen.
• Muskel Iwwersetzung. Zevill Übung kann en iwwerwierkte Muskel erstellen a ka mat Muskelkrämpfe verbonne sinn.
• Falsch Sëtzpositioun. Sëtzen mat Äere Been gekräizt oder Äert Zehelen op laang Zäit ugesprach verkierzt d'Kalm Muskelen, wat zu Krampung féiere konnt.
• Verlängert stoen. Fuerschung hindeit datt Leit, déi laang Zäit op der Aarbecht stinn, méi ufälleg sinn nocturnale Been Krämp.
• Anormal Nerve Aktivitéit. Geméiss elektromyografesch Studien, Been Krämp sinn verbonne mat verstäerkte, anormaler Nervenbrennung.
• Verkierzung vun den Sehnen. D'Sehnen, déi Muskelen a Schanken verbannen, verkierzen natierlech mat der Zäit. Dëst kann zu Krampf an de Muskele féieren.

Leg Krämpfe bei der Nuecht sinn onwahrscheinlech déi éischt Zeeche vun engem méi eeschte medizinesche Zoustand. Si sinn awer mat de folgende Konditioune verbonne:

• Schwangerschaft
• strukturell Themen, wéi flaach Féiss oder Spinal Stenose
• neurologesch Stéierungen, wéi Motorneuron Krankheet oder periphere Neuropathie
• neurodegenerative Stéierungen, sou wéi d'Parkinson d'Krankheet
• muskuloskeletale Stéierungen, wéi Osteoarthritis
• Liewer, Nier a Schilddrüsebedingungen
• metabolesche Stéierungen, sou wéi Diabetis
• kardiovaskuläre Konditiounen, wéi Häerzkrankheeten oder periphere vaskuläre Krankheet
• Medikamenter, sou wéi Statinen an Diuretika

Behandlung vun Been a Kälwer Krämp

Obwuel Been Krämp an der Nuecht intensiv schmerzhaft kënne sinn, si si normalerweis net sérieux. Déi meescht Leit déi se erliewen brauchen keng medizinesch Behandlung.

Dir kënnt déi folgend Doheem probéieren e Krämp ze entlaaschten:

• Massage Är Been. De betraffenen Muskel reiwen an et kann hëllefen ze relaxen. Benotzt eng oder béid Hänn fir kräfteg ze knéien an d'Muskelen ze loosen.
• Streck. Wann de Krämp an Ärem Kälber ass, riicht Äert Been. Flex Äre Fouss sou datt et opgewuess ass fir Iech an Äert Zänn ze weisen.
• Walk op Är Fersen. Dëst aktivéiert d'Muskelen vis-à-vis vun Ärem Kalb, sou datt et sech entspaant kann.
• Hëtzt opdroen. Hëtzt kann enk Muskelen berouegen. Füügt e waarme Handtuch, waarmt Waasserfläsch, oder Heizpad fir dat betrëfft Gebitt. Waarmt Bad oder Dusch huelen kann och hëllefen.
• Drénkt Pickeljus. E puer Beweiser hindeit datt eng kleng Quantitéit Pickel Jus drénken kann hëllefen, Muskelkrämp ze entlaaschten.
• Huelt en iwwer-de-Konter Schmerzmittel wann Äert Been verletzt ass. Nonsteroidal anti-inflammatoresch (NSAID) Medikamenter wéi ibuprofen (Advil, Motrin) an naproxen (Aleve) kënnen hëllefen d'Schweessen no engem Krämp ze entlaaschten. Acetaminophen (Tylenol) kënnen och funktionnéieren.

Wann heefeg Krämp Är Schlof ënnerbrach, maacht e Rendez-vous mat Ärem Dokter. Si kënnen e Muskelrelaxant verschreiwen fir Krämp ze vermeiden. Wann Är Krämp mat engem anere medizinesche Zoustand verbonne sinn, kënne si hëllefen dat ze managen.

Wéi Been Krämp bei der Nuecht stoppen

Déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen d'Beenkrämpfe beim Schlof ze vermeiden:

• Drink vill Flëssegkeeten. Flëssegkeeten erlaben normal Muskelfunktioun. Dir musst vläicht upassen wéi vill Flëssegkeet Dir drénkt baséiert op Faktoren wéi d'Wieder, Ären Alter, Aktivitéitsniveau a Medikamenter déi Dir maacht.
• Streckt Är Been. Sträich Är Kälber an Hamstrings virum Bett kann d'Frequenz an d'Gravitéit vun den nocturnale Been Krämp reduzéieren.
• Fuert e stationäre Vëlo. E puer Minutte vun einfache Pedaléieren hëllefe vläicht d'Beenmuskelen ze loosen ier Dir schlofe gitt.
• Verännert Är Schlof Positioun. Dir sollt vermeiden an Positiounen ze schlofen an deenen Är Féiss no ënnen hiweisen. Probéiert op Ärem Réck ze schlofen mat engem Këssen hannert den Knéien.
• Vermeit schwéier oder gepickt Bettgezei. Heavy oder gepickt Bettgezei kéint Är Féiss no ënnen drécken wärend Dir schloft. Wielt locker, net gepackt Blieder, an eng Tréischterin, déi Iech erlaabt Iech Är Féiss an Zeechen oprecht ze halen, während Dir schloft.
• Wielt ënnerstëtzt Schuucht. Schlecht Schuucht ka Problemer veruersaachen mat den Nerven a Muskelen an Äre Féiss a Been, besonnesch wann Dir flaach Féiss hutt.

Fir matzehuelen

Wann Dir nach ni Been Krämp an der Nuecht erlieft hutt, wësst Dir wéi schmerzhafte se kënne sinn. Glécklecherweis si se normalerweis keen Zeeche vun engem eeschte Problem. D'Sträich vum Kälber a Hamstringmuskelen virum Bett kann hëllefe fir nocturnal Been Krämp ze vermeiden.