6 TRX Übungsoptiounen a Schlësselvirdeeler

Inhalt

• Haaptvirdeeler
• TRX Übungen
• 1. Flexioun
• 2. Squat
• 3. Bauch mat Been Flexioun
• 4. Biceps
• 5. Trizeps
• 6. Been

TRX, och Suspension Tape genannt, ass en Apparat deen Übunge mat der Gewiicht vum Kierper selwer ausféiere léisst, wat zu méi grousser Resistenz a verstäerkter Muskelkraaft resultéiert, zousätzlech fir de Kierperbewosstsinn ze promouvéieren an d'Gläichgewiicht a kardiorespiratoresch Kapazitéit ze verbesseren.

Suspendéiert Training, wat d'Art vum Training ass, an deem d'Übungen op der TRX ausgefouert ginn, muss vun engem kierperlechen Erzéiungsberuffer uginn ginn no dem Objektiv an dem Trainingsniveau vun der Persoun, zousätzlech zum Instruktor kann d'Instruktioune ginn fir méi intensiv ze maachen Übung a méi Virdeeler hunn.

Haaptvirdeeler

Den TRX ass en Apparat dat wäit am funktionnellen Training benotzt gëtt, well et d'Realiséiere vu verschiddenen Übunge mat ënnerschiddlechen Intensitéiten erlaabt. D'Haaptvirdeeler vum Training mat TRX sinn:

• Verstäerkung vum Kär, dat sinn d'Muskele vun der Bauchregioun;
• Méi erhéicht Muskelkraaft an Ausdauer;
• Méi grouss Stabilitéit vum Kierper;
• Stabiliséierung vu Gelenker;
• Méi Flexibilitéit;
• Fördert d'Entwécklung vum Kierperbewosstsinn.

Zousätzlech ass déi suspendéiert Ausbildung fäeg eng Erhéijung vun der kardiorespiratorescher Kapazitéit a kierperlecher Konditioun ze promoten, well et eng komplett funktionell aerobe Übung ass. Kuckt aner Virdeeler vun der funktioneller Übung.

TRX Übungen

Fir déi suspendéiert Ausbildung op der TRX auszeféieren, muss de Kassett un enger fixer Struktur befestegt ginn an datt et Raum ronderëm ass fir d'Ausübung ze maachen. Zousätzlech ass et noutwendeg d'Gréisst vun de Bänner unzepassen no der Héicht vun der Persoun an der Übung déi duerchgefouert gëtt.

E puer vun den Übungen, déi op der TRX ënner der Leedung vum kierperlechen Erzéierinstruktor ausgefouert kënne ginn, sinn:

1. Flexioun

Flexioun op der TRX ass interessant fir um Réck, der Broscht, der Bizeps an der Trizeps ze schaffen, zousätzlech zu de Bauchmuskelen, déi an der ganzer Aktivitéit kontraktéiert musse ginn fir d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit vum Kierper ze halen.

Fir dës Übung op der TRX ze maachen, musst Dir Är Féiss op de Grëffe vum Bändchen ënnerstëtzen an Är Been op d'Breet vun der Schëller ausbreeden an Är Hänn um Buedem ënnerstëtzen, wéi wann Dir eng normal Flexioun géift maachen. Da flexéiert Är Waffen, probéiert Är Këscht um Buedem ze leeën, a gitt zréck an d'Startplaz andeems Dir Äert Kierpergewiicht no uewen dréckt.

2. Squat

De Squat, niewent der Méiglechkeet mat Hantel an Hantel ze maachen, kann och op der TRX ausgefouert ginn, an dofir muss een d'Handle vum Bändchen halen an de Squat maachen. Eng Variatioun vum Squat op der TRX ass de Jump Squat, an deem d'Persoun squatzt an anstatt d'Been voll ze strecken fir zréck an d'Startplaz ze kommen, mécht kleng Spréng.

Dës Variatioun mécht Übung méi dynamesch a stimuléiert Kraaft a Muskelmasse Gewënn, a garantéiert méi grouss Virdeeler.

3. Bauch mat Been Flexioun

De Bauch op der TRX erfuerdert vill Aktivatioun vun de Bauchmuskelen fir méi Stabilitéit fir de Kierper a Kraaft ze garantéieren. Fir dëst Sit-up ze maachen, muss d'Persoun sech selwer positionéieren wéi wann hien d'Flexioun op der TRX maache géing an da muss hien d'Knéien a Richtung Broscht verrëngeren, de Kierper an der selwechter Héicht halen. Dann verlängert d'Been an zréck an d'Startplaz, widderhëlt d'Übung no der Empfehlung vum Instruktor.

4. Biceps

D'Bizeps op der Trizeps ass och eng Übung déi Stabilitéit am Kierper a Kraaft an den Äerm brauch. Fir dës Übung muss d'Persoun de Kassett halen, mat der Handfläch no uewen, an d'Arme verlängert halen, da muss hien / hatt d'Féiss no vir leeën, bis de Kierper gekippt ass an d'Arme gespannt bleiwen. Da sollt Dir de Kierper no uewen zéien andeems Dir den Aarm biegt, d'Bizeps aktivéiert a schafft.

5. Trizeps

Just wéi Bizeps, kënnt Dir och op Trizeps op der TRX schaffen. Fir dëst ass et noutwendeg de Kassett no der gewënschter Intensitéit an der Schwieregkeet unzepassen an de Kassett mat de Waffen iwwer dem Kapp ze halen. Dann, leet Äre Kierper no vir a flexéiert Är Waffen, maacht d'Wiederholungen no der Orientéierung vum Instrukter.

6. Been

Fir de Kick op der TRX ze maachen, ass et néideg de Kierper gutt ze stabiliséieren andeems d'Bauchmuskelen aktivéiert ginn fir Ungleichgewicht ze vermeiden an d'Bewegung mat maximaler Amplitude ze maachen. Fir dës Übung auszeféieren, muss ee Fouss um Bändchen ënnerstëtzt ginn an deen anere muss virun him op enger Distanz positionéiert sinn, déi et méiglech ass, de Knéi ze béien fir en 90º Wénkel mam Buedem ze maachen. Nodeems Dir d'Zuel vu Widderhuelunge vum Instruktor ofgeschloss hutt, musst Dir Äert Been änneren an d'Serie widderhuelen.