Wéini Kalzium Zousaz huelen

Inhalt

• Gefore vun iwwerdriwwe Kalziumzousaz
• Wéini Kalziumsupplementen huelen
• Deeglech Empfehlung vu Kalzium a Vitamin D

Kalzium ass e wesentlecht Mineral fir de Kierper well et nieft dem Deel vun der Struktur vun Zänn a Schanken och ganz wichteg ass Nerve Impulser ze schécken, e puer Hormone fräiloossen, souwéi zur Muskelkontraktioun bäidroen.

Och wa Kalzium an der Ernärung kann ageholl ginn, duerch de Konsum vu kalziumräiche Liewensmëttel wéi Mëllech, Mandel oder Basil, muss et dacks och an Zousazform geholl ginn, besonnesch bei Leit, déi net genuch vum Mineral konsuméieren oder bei Kanner an eeler, déi méi brauchen.

Och wann et wichteg fir de Kierper ass, kann iwwerschoss Kalzium och e puer seriös Probleemer verursaachen, wéi Niersteng, an dofir muss all Ergänzung vun dësem Mineral bewäert a geleet ginn vun engem Dokter oder Ernärungsberoder.

Gefore vun iwwerdriwwe Kalziumzousaz

Iwwerdriw Kalzium a Vitamin D Ergänzung erhéicht de Risiko vun:

• Niersteng; Kalkifizéierung vu Bluttgefässer;
• Thrombose; Verstoppt vun de Schëffer;
• Méi Blutdrock, Schlag an Häerzinfarkt.

D'Iwwerschoss vu Kalzium geschitt well zousätzlech zu der Zousaz, dëst Mineral och duerch Liewensmëttel verbraucht gëtt, mat Mëllech a seng Derivate als Haaptquellen. Kuckt eng komplett Lëscht vu kalziumräich Liewensmëttel sou datt d'Ergänzung net néideg ass.

Wéini Kalziumsupplementen huelen

Kalzium a Vitamin D Ergänzunge ginn haaptsächlech fir Fraen op Hormonertauschtherapie empfohlen, well dëst ass just wéi de Risiko vun Osteoporose reduzéiert gëtt.

Dofir sollten d'Fraen, déi keen Hormoneraustausch huelen, nëmmen Ergänzunge mat Vitamin D3 huelen, wat déi inaktiv Form vun dësem Vitamin ass, déi vun den Nieren nëmmen an de Quantitéite fir de Kierper aktivéiert gëtt. Vitamin D ass wesentlech fir d'Erhéijung vun der Kalziumabsorptioun am Daarm a fir d'Been ze stäerken. Kuckt 6 Virdeeler vu Vitamin D.

Deeglech Empfehlung vu Kalzium a Vitamin D

Fir Fraen iwwer 50 Joer ass d'recommandéiert Kalziumzufuhr 1200 mg pro Dag an 10 mcg pro Dag Vitamin D. Eng gesond a variéiert Ernärung liwwert dës Nährstoffer an adäquate Quantitéiten, a Sonnenbaden ass essentiell. Deeglech fir op d'mannst 15 Minutte fir Vitamin D ze erhéijen. Produktioun.

Sou soll d'Ergänzung mat dësen Nährstoffer no der Menopause vum Dokter no de Frae gesondheetleche Konditiounen, Iessgewunnechten an der Notzung vun enger Hormonertauschtherapie evaluéiert ginn.

Fir de Besoin ze vermeiden Ergänzunge ze huelen, kuckt wéi Dir Schanken an der Menopause verstäerkt.