Déi 10 Bescht Keto Smoothie Rezepter

Inhalt

• 1. Triple Berry Avocado Kaffi Smoothie
• 2. Schockela Erdnussbotter Smoothie
• 3. Strawberry Zucchini Chia Smoothie
• 4. Kokosnoss Blackberry Minze Smoothie
• 5. Zitrounen Gurke gréng Smoothie
• 6. Kanéil Hambier Frühstück Smoothie
• 7. Äerdbier a Crème Smoothie
• 8. Chocolate Choufleur Kaffi Smoothie
• 9. Pumpkin Gewierz Smoothie
• 10. Schlëssel Kalk Pie Smoothie
• Ënnen Linn

Déi ketogene Ernärung implizéiert dramatesch Är Intake vu Kuelenhydrater erof an amplaz de gréissten Deel vun Äre Kalorien aus Fett ze kréien.

Et kann Kanner mat Epilepsie hëllefen hir Krämp ze managen, a gouf och u Gewiichtsverloscht, besser Bluttzockerkontroll, a manner Cholesterinspiegel (,,) verknëppelt.

Zënter der Keto Diät limitéiert Kuelenhydrater, Smoothies déi High-Carb Zutaten enthalen wéi Uebst, Joghurt, Hunneg, a Mëllech passen normalerweis net an dësen Iessstil. Dëst kann en Thema fir déi sinn, déi op Smoothies vertrauen fir e séieren a gesonde Kaffi oder Snack.

Glécklecherweis sinn et nach ëmmer Smoothies mat niddereg-carb an nahrhaften Zutaten, déi Dir genéisse kënnt wann Dir d'Keto Diät follegt.

Hei sinn déi 10 bescht Keto Smoothie Rezepter déi wéineg Kuelenhydrater an héich Fett hunn.

1. Triple Berry Avocado Kaffi Smoothie

Beeren, och Erdbeeren, Molbier, an Hambieren, hu manner Kuelenhydrater wéi déi meescht aner Friichten. Si sinn och reich an Glasfaser, en onverdaulbare Kuelenhydrater déi Verdauungsgesondheet fördert (,,).

Zënter Glasfaser gëtt net an Ärem Kierper ofgebrach, déi déi d'Keto Diät folgen, subtrahéieren d'Gramm vun der Glasfaser dacks vun de Gesamtgramm Kuelenhydrater fir ze schätzen wéi vill Netto Kuelenhydrater an engem bestëmmte Liewensmëttel sinn (7,).

D'Beeren si wéineg an net Kuelenhydrater an dofir gëeegent a klengen Deeler fir d'Keto Diät.

Dës dräifach Berry Keto Smoothie huet 9 Gramm Netto Kuelenhydrater a fëllt genuch fir Kaffi oder e Snack. Fir eng Portioun ze maachen, vermëschen déi folgend Zutaten:

• 1 Taass (240 ml) Waasser
• 1/2 Taass (98 Gramm) gefruerenen gemëschten Beeren (Äerdbier, Molbier, an Hambieren)
• d'Halschent vun engem Avocado (100 Gramm)
• 2 Taasen (40 Gramm) Spinat
• 2 Läffelen (20 Gramm) Hanf Som

Eng Portioun dräifach Berry Avocado Frühstückssmoothie bitt ():

• Kalorien: 330
• Fett: 26 Gramm
• Kuelenhydrater: 21 Gramm
• Faser: 12 Gramm
• Protein: 12 Gramm

2. Schockela Erdnussbotter Smoothie

Mat ongeséissem Kakao-Pudder fir cremeg Erdnussbotter ze ergänzen, bitt dëse Smoothie nëmmen 9 Gramm Netto Kuelenhydrater a mécht e leckere Snack oder Dessert nom Iessen.

Erdnussbutter dréit och pflanzlech baséiert Protein a Fett bäi, wat hëllefe kann Iech voll ze halen (,).

Fir eng Portioun ze maachen, braucht Dir:

• 1 Taass (240 ml) vun ongeséissem Mandelmëllech oder enger anerer Kuelenhydrater, Planzebasis Mëllech
• 2 Läffelen (32 Gramm) crémeg Erdnussbutter
• 1 Iessläffel (4 Gramm) vun ongeséissem Kakaopudder
• 1/4 Taass (60 ml) schwéier Crème
• 1 Taass (226 Gramm) Äis

Kombinéiert d'Ingredienten an engem Mixer a vermësche bis glat.

Eng Portioun Schockela Erdnussbotter Smoothie bitt ():

• Kalorien: 345
• Fett: 31 Gramm
• Kuelenhydrater: 13 Gramm
• Faser: 4 Gramm
• Protein: 11 Gramm

3. Strawberry Zucchini Chia Smoothie

Fir Äert Smoothies opzeschalten wann Dir eng Keto-Diät follegt, kënnt Dir déi typesch Bliedergréng duerch aner niddereg-Kuelenhydrater ersetzen.

Zucchini ass e Summerkürbis dee mat Glasfaser a Vitamin C gelueden ass, e waasslösleche Nährstoff deen als Antioxidant handelt a kann hëllefe kämpfen ënnerierdesch Zellschued, deen zu Häerzkrankheeten an aner Themen bäidréit (,).

Dëse Keto-Smoothie huet 9 Gramm Netto Kuelenhydrater a kombinéiert Courgette mat Äerdbier a Chia-Som, déi héich a gesond Omega-3 Fettsaieren () sinn.

Fir eng Portioun ze maachen, vermëschen dës Zutaten:

• 1 Taass (240 ml) Waasser
• 1/2 Taass (110 Gramm) gefrueren Erdbeeren
• 1 Taass (124 Gramm) gehackten Zuccini, gefruer oder réi
• 3 Zoppeläffel (41 Gramm) Chia Som

Eng Portioun Äerdbier Zucchini Chia Smoothie liwwert ():

• Kalorien: 219
• Fett: 12 Gramm
• Kuelenhydrater: 24 Gramm
• Faser: 15 Gramm
• Protein: 7 Gramm

4. Kokosnoss Blackberry Minze Smoothie

Kraider an aner Gewierzer sinn e gudde Smoothie-Zousaz wann Dir keng héich-carb Séisser wéi Hunneg oder Ahornsirop benotze kënnt.

Mat frësche Minze, Bromberen an héije Fett Kokosnoss huet dëse Smoothie 12 Gramm Netto Kuelenhydrater an ass e schmaache Wee fir Är erhéicht Fettbedierfnesser op der Keto Diät () z'erfëllen.

Fir eng Portioun ze maachen, braucht Dir:

• 1/2 Taass (120 ml) vun net gesüßter vollfetter Kokosnossmëllech
• 1/2 Taass (70 Gramm) gefruerenen Bromberen
• 2 Zoppeläffel (20 Gramm) gerappte Kokosnoss
• 5-10 Minze Blieder

Kombinéiert an engem Mixer a vermësst bis glat.

Eng Portioun Kokosnoss Blackberry Minze Smoothie bitt ():

• Kalorien: 321
• Fett: 29 Gramm
• Kuelenhydrater: 17 Gramm
• Faser: 5 Gramm
• Protein: 4 Gramm

5. Zitrounen Gurke gréng Smoothie

Keto Smoothies gemaach mat Zitrusjus an Uebst oder Geméis mat engem héije Waassergehalt kënnen e erfrëschende Snack oder Post-Workout Gedrénks sinn.

Besonnesch Gurken hu wéineg Kuelenhydrater a meeschtens aus Waasser. Tatsächlech ass 1 Gurke (301 Gramm) méi wéi 95% Waasser an huet nëmmen 9 Gramm Netto Kuelenhydrater ().

D'Kombinatioun vun Zitrounejus an héich-fett gemalten Flaxsomen mat Gurken erméiglecht e leckere Keto-Smoothie mat nëmme 5 Gramm Net-Kuelenhydrater.

Mixéiert déi folgend Zutaten fir eng Portioun vun dësem Smoothie ze maachen:

• 1/2 Taass (120 ml) Waasser
• 1/2 Taass (113 Gramm) Äis
• 1 Taass (130 Gramm) geschniddener Gurke
• 1 Taass (20 Gramm) Spinat oder Kale
• 1 Iessläffel (30 ml) Zitrounejus
• 2 Zoppeläffel (14 Gramm) ausgemalenen Leinsamen

Eng Portioun Zitrounen Gurke grénge Smoothie bitt ():

• Kalorien: 100
• Fett: 6 Gramm
• Kuelenhydrater: 10 Gramm
• Faser: 5 Gramm
• Protein: 4 Gramm

6. Kanéil Hambier Frühstück Smoothie

Ähnlech wéi Kraider, Zimt an aner Gewierzer sinn exzellent Zutaten fir Keto Smoothies méi interessant ze maachen.

Kanéil hëlleft de séissen Aromaen vu méi nidderegen Carb Uebst, wéi Hambieren, erauszebréngen. Dëse Smoothie ass och mat Glasfaser gelueden an enthält pflanzlech baséiert Protein a Fett aus Mandelbotter, wouduerch et eng ausgeglach Frühstück Optioun ass (,).

Maacht en Déngscht duerch Mëschung:

• 1 Taass (240 ml) vun ongeséissem Mandelmëllech
• 1/2 Taass (125 Gramm) gefruerenen Hambieren
• 1 Taass (20 Gramm) Spinat oder Kale
• 2 Zoppeläffelen (32 Gramm) Mandelbotter
• 1/8 Kaffisläffel Kanéil, oder méi fir ze schmaachen

Eng Portioun Kanéil Hambier Kaffi Smoothie bitt ():

• Kalorien: 286
• Fett: 21 Gramm
• Kuelenhydrater: 19 Gramm
• Faser: 10 Gramm
• Protein: 10 Gramm

7. Äerdbier a Crème Smoothie

Héich-Fett Zutaten, wéi schwéier Crème, addéiere Räich a Geschmaach fir Keto Smoothien.

Konsuméiere vu voller Fett Molkerei ass och mat méigleche Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, wéi reduzéierte Blutdrock an Triglyceridniveauen, souwéi e méi nidderege Risiko vu metabolesche Syndrom an Häerzkrankheeten. Wéi och ëmmer, méi extensiv Fuerschung ass gebraucht (,).

Am Géigesaz zu anere Mëllechprodukter, schwéier Crème ass wéineg Kuelenhydrater an huet bal keng Laktose, den Zocker deen an der Mëllech fonnt gëtt. Dofir ass dëse crémege Smoothie fir eng Keto Diät gëeegent.

Fir een Déngscht vun dësem leckere Genoss mat 8 Gramm Netto Kuelenhydrater ze maachen, füügt dës Zutaten an e Mixer bäi:

• 1/2 Taass (120 ml) Waasser
• 1/2 Taass (110 Gramm) gefrueren Erdbeeren
• 1/2 Taass (120 ml) schwéier Crème

Eng Portioun Äerdbier a Crème Smoothie liwwert ():

• Kalorien: 431
• Fett: 43 Gramm
• Kuelenhydrater: 10 Gramm
• Faser: 2 Gramm
• Protein: 4 Gramm

8. Chocolate Choufleur Kaffi Smoothie

Gefruerene Choufleur ass eng iwwerraschend awer lecker Ergänzung zu Low-Carb Smoothies.

Eng Taass (170 Gramm) Choufleur huet nëmmen 8 Gramm Kuelenhydrater an iwwer 2 Gramm Faser. Choufleur ass och reich an e puer Mikroelementen, inklusiv Kalium a Magnesium, zwee Mineralstoffer déi eng vital Roll bei der Blutdrockregulatioun spillen (,).

Mat der Zousaz vu voller Fett Kokosnossmëllech an Hanf Som, huet dëse Schockelakoufleiss Smoothie 12 Gramm Netto Kuelenhydrater a fëllt genuch fir Kaffi.

Fir eng Portioun ze maachen, vermëschen déi folgend Zutaten:

• 1 Taass (240 ml) vun net gesüßter Mandel oder Kokosnossmëllech
• 1 Taass (85 Gramm) gefruerene Choufleurblummen
• 1,5 Zoppeläffel (6 Gramm) vun net geséissem Kakaopudder
• 3 Läffelen (30 Gramm) Hanf Som
• 1 Iessläffel (10 Gramm) Kakao-Nibs
• eng Prise Miersalz

Eng Portioun Schockela Choufleur Kaffi Smoothie bitt ():

• Kalorien: 308
• Fett: 23 Gramm
• Kuelenhydrater: 19 Gramm
• Faser: 7 Gramm
• Protein: 15 Gramm

9. Pumpkin Gewierz Smoothie

An der entspriechender Portioun ass Kürbis en héich nährend, niddereg-kohlenhydratgeméis Geméis fir a Keto-Smoothies opzehuelen.

Dëse populäre orange Kürbis ass net nëmme räich u Faser awer och mat Carotenoidpigmenter gelueden, nëtzlech Nährstoffer déi als Antioxidantien handele kënnen an eventuell Antikriibseffekter hunn (,).

Dëse Kürbis Gewierz Smoothie huet 12 Gramm Netto Kuelenhydrater a weist Kürbis puré, plus waarm Gewierzer an héich-Fett Zousaz.

Mixéiert déi folgend Zutaten fir eng Portioun vun dësem Smoothie ze maachen:

• 1/2 Taass (240 ml) vun ongeséissem Kokosnoss oder Mandelmëllech
• 1/2 Taass (120 Gramm) Kürbispuré
• 2 Zoppeläffelen (32 Gramm) Mandelbotter
• 1/4 Teelöffel Kürbis-Pie Gewierz
• 1/2 Taass (113 Gramm) Äis
• eng Prise Miersalz

Eng Portioun Kürbis Gewierz Smoothie bitt ():

• Kalorien: 462
• Fett: 42 Gramm
• Kuelenhydrater: 19 Gramm
• Faser: 7 Gramm
• Protein: 10 Gramm

10. Schlëssel Kalk Pie Smoothie

Déi meescht Nëss hu vill Fett awer wéineg Kuelenhydrater, sou datt se gëeegent sinn fir d'Keto Diät.

Dëse Keto Smoothie enthält Cashewnosser, déi reich an Ballaststoffen, ongesiedegt Fetter, Kalium a Magnesium sinn a kënnen hëllefen de Blutdrock erofzesetzen an HDL (gutt) Cholesterinspiegel ze erhéijen (,).

Fir dëse gesonde Schlësselkalk Smoothie mat 14 Gramm Netto Kuelenhydrater ze maachen, vermësche folgend Zutaten bis glat:

• 1 Taass (240 ml) Waasser
• 1/2 Taass (120 ml) vun ongeséissem Mandelmëllech
• 1/4 Taass (28 Gramm) réi Cashewnëss
• 1 Taass (20 Gramm) Spinat
• 2 Zoppeläffel (20 Gramm) gerappte Kokosnoss
• 2 Zoppeläffelen (30 ml) Kalkjus

Eng Portioun Schlëssel Kalk Pie Smoothie bitt ():

• Kalorien: 281
• Fett: 23 Gramm
• Kuelenhydrater: 17 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Protein: 8 Gramm

Ënnen Linn

Smoothies déi héich u Fett, Glasfaser an niddereg-Kuelenhydrater Uebst a Geméis kënne bequem Optiounen si fir déi no der Keto Diät.

Si kënnen zum Frühstück oder als Snacks genéissen - a maachen et méi einfach fir un dësem Iessmuster ze halen.

Wann Dir e puer Keto Smoothie Inspiratioun braucht, probéiert e puer vun de leckere Optiounen uewen.