Intens Doheem Übungen, déi Ären Häerzschlag an de Kalorienverbrennung erhéijen

Inhalt

• Tuck Jump Burpees
• Cross Leg Push-Ups
• Niddereg Lunge Schalter Spréngt
• Huel Halt Circle-Ups
• Bewäertung fir

Wann et een Trainer ass deen d'Noutwendegkeet vu séieren awer effektiven Workouts versteet, ass et d'Kaisa Keranen, oder KaisaFit wann Dir hatt op de soziale Medien verfollegt. (Hir net verfollegen? Hei sinn e puer Grënn firwat Dir verpasst.) Keranen huet Iech scho gewisen wéi Dir mat hirer #FitIn4 Serie schweesse kënnt, déi e puer Vollkierper-Plank- a Plyo-Übungen enthält, Beweegunge fir d'Been ze sculptéieren an abs vum Stol, a wéi een de Wee an e méi staarke Kierper dréckt, dréckt a plangt. An elo ass hatt erëm do mat dësem Circuit deen Dir doheem maache kënnt, am Fitnessstudio, oder just iwwerall. Also déi nächste Kéier wann Dir an e Workout wëllt passen, awer fillt Iech wéi wann Dir keng Zäit hutt, konsultéiert de Keranen an Dir wäert erausfannen datt Dir Null Excuse hutt. Komme mer op d'Aarbecht!

Tuck Jump Burpees

A. Vum Stand, leet d'Hänn um Buedem a sprang d'Féiss zréck an d'Push-Up Positioun.

B. Sprangen Féiss no vir ze treffen Hänn.

C. Explodéiert an d'Loft, bréngt d'Knéien op d'Këscht. Widderhuelen.

Maacht AMRAP (sou vill Widderhuelunge wéi méiglech) an 20 Sekonnen, da rascht 10 Sekonnen

Cross Leg Push-Ups

A. Start uewen op engem Push-up.

B. Verlängert de lénksen Been ënner dem Recht an ënnen an e Push-up.

C. Push-up, da verlängert de richtege Been ënner der lénkser a méi niddereg an e Push-up. Fuert weider ofwiesselnd.

Maachen AMRAP (sou vill Wiederholungen wéi méiglech) an 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen

Niddereg Lunge Schalter Spréngt

A. Start an engem Lunge mat dem lénksen Been virun, zréck Knéi eng Zoll vum Buedem.

B. Fuert duerch Fersen fir aus dem Buedem ze explodéieren, wiesselt d'Been sou richteg vir. Fuert weider ofwiesselnd.

Maacht AMRAP (sou vill Widderhuelunge wéi méiglech) an 20 Sekonnen, da rascht 10 Sekonnen

Huel Halt Circle-Ups

A. Start an enger V Positioun, Knéien gebéit a Waffen verlängert op der Schëller Héicht.

B. Krees d'Äerm zréck, senken Kierper bis Schëlleren a Been sinn en Zoll vum Buedem.

C. Zirkuléiert Äerm no hannen wärend Dir zréck an d'Startplaz zréckgeet.

Maachen AMRAP (sou vill Wiederholungen wéi méiglech) an 20 Sekonnen, dann Rescht fir 10 Sekonnen

*Komplett de ganze Circuit 2-4 Mol, ofwiesselnd Säiten pro Übung wéi néideg.

Bewäertung fir