Wéi Zoe Saldana an Guardians of the Galaxy Shape krut

Inhalt

• Bewäertung fir

Sexy Sci-Fi Schauspillerin Zoe Saldana huet alles: en héich erwaarde Film, Guardians vun der Galaxy, haut eraus, e gerümte Bundle vu Freed um Wee (kënne mir Zwillingen soen?), e glécklecht éischt Joer Bestietnes mam Mann Marco Perego, an en erstaunleche Kierper, fir ze booten. Déi bescht Deel? Den erstaunleche Stär seet datt si bei 36, si op "genau déi richteg Plaz" ass wat hir Erscheinung an hir Haltung ugeet.

Awer wéi bleift se an esou enger fantastescher rouder Teppechform (fir net ze soen virbereet fir e grénge Gesiicht, totale Butt Kicker an hirem neie Flick ze spillen) trotz sou engem beschäftegten Zäitplang? Ausser datt si extensiv mam Stunt Koordinator Steve Dent a Choreografen wéi Chloe Bruce an Thomas Robinson Harper um Set geschafft huet, huet d'Saldana Fitness Traineren op béide Küste fir hir staark a schlank ze halen fir all hefteg Roll.

Mir hunn de Celeb Trainer extraordinaire Steve Moyer, dee mam Saldana zënter 2009 zu Los Angeles geschafft huet, fir e puer vu senge Geheimnisser ze klauen. Liest weider fir méi!

Form: Wat heescht en typesche Workout mam Zoe?

Steve Moyer [SM]: Am Allgemengen schaffe mir hire ganze Kierper mat engem Schwéierpunkt op schlank a staark ze bleiwen. Ech hu gär dräi oder véier Übungen an der Rei ze kombinéieren fir de Workout ze beweegen an d'Zäit ze profitéieren. Wann hatt an der Stad ass, daueren heiansdo Workouts eng ganz Stonn, heiansdo sinn et 30 Minutten.Ech wäert vill Cardio a Kär maachen wann ech weess datt ech de Client den nächsten Dag net gesinn. Wann ech weess, datt mir op deeglech Deeg schaffen, hunn ech d'Trainings opgedeelt no Kierperdeeler. Fir e Vollkierper Workout maachen ech gär e ​​Been Übung wéi Squats gefollegt vun enger Kärübung wéi Plank Pushups (déi och den Triceps trefft) gefollegt vun enger Cardio Übung, déi och op d'Been zielt wéi Jumping Lunges. Dat ass eng super Serie déi Stäerkt an Ausdauer opbaut a kann eng grouss Hëllef sinn fir erauszekréien an ongewollte Pond ze verléieren.

Form: Hëlleft Dir Zoe och mat hirer Ernährung?

SM: Si huet meng Iessen Liwwerung Affär virdrun benotzt, MoyerMeals. Mäi Service ass glutenfräi, keen Zocker dobäi, näischt kënschtlech equilibréiert Iessen déi och gutt schmaachen. All Molzecht ass e mager Protein gemëscht mat komplexe Kuelenhydrater a Geméis an engem perfekte Balance.

Form: Wat ass op engem typeschen Dagesmenü?

SM: En typescht Beispill fir jiddereen vu menge Clienten wier Haferfloss mat Mandelmëllech, Chia Som, gedréchent Bananen, Mango, Ananas, a Macadamianëss fir de Frühstück souwéi en hausgemaachte Proteinshake mat organesche Molkeprotein fir e Snack. D'Mëttegiessen an Owesiessen sinn ëmmer equilibréiert Iessen. E puer Beispiller kéinte vläicht eng Lentilsalat mat gehackte Geméis, getrocknene Tomaten a Rosinen sinn; e Buckwheat Nuddelsalat mat Poulet a Geméis; oder en Türkei Burger mat gebakene Jams a gréngem Geméis.

Form: D'Zoe huet sou e beschäftegt Zäitplang a passt ëmmer an der Zäit fir ze trainéieren. All Rotschléi fir eis wéi datselwecht ze maachen?

SM: Dir musst net all Dag eng Stonn trainéieren. Drësseg Minutte, dräimol d'Woch, richteg gemaach a kombinéiert mat intelligenten Iessgewunnechten, kënnen Iech an alldeegleche Form bréngen. Mee ech soen dat wat ech ëmmer soen: Et fänkt mat engem kloeren, konkreten Zil un. 'Ech wëll a Form sinn' ass keen Zil. 'Ech wëll zéng Pond an engem Mount verléieren a fäeg sinn eng 6-Minute Meile ze lafen'? Dat ass e vill méi kloer Zil. Denkt un Zuelen a spezifesch Detailer, entwéckelt dann eng Routine oder liwwert een eng Routine déi Iech bei dat Zil bréngt.

Hei ass de Probe Workout de Steve Moyer hëlt all seng Promi Clienten duerch (inklusiv Zoe Saldana).

Wéi et funktionnéiert: Dräi net-konsekutiv Deeg an der Woch, maacht all Beweegung an Uerdnung ouni ze raschten tëscht Übungen. Nom Ofschloss vun engem Circuit, rascht eng Minutt, widderhuelen dann de ganze Circuit véier méi Mol. Follegt dëst mat 2 Minutte Vëlo op engem lieweg Vëlo am moderate Tempo, dann 15 Sekonnen op voller Geschwindegkeet; widderhuelen nach véier Mol.

Dir braucht: Mat, Waasser, Pull-up Bar, Liggewiel

Squat

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Planzféiss flaach um Buedem, ongeféier Schëllerbreet auserneen, liicht no baussen uginn (net direkt no vir), sou datt d'Knéien net iwwer d'Zänn verlängeren. Direkt no vir kucken, biege Knéien wéi wann Dir an engem Stull sëtzt bis Oberschenkel bal parallel mam Buedem sinn, Fersen um Buedem halen an d'Arme verlängeren fir d'Gläichgewiicht. Pull an ABS, spannen de ganze Kierper, hält den ënneschte Réck an enger bal neutraler Positioun (e liichte Bogen zréck ass OK). Zréck op d'Startplaz.

Plank Pushup

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Gitt an enger modifizéierter Pushup Positioun, Hänn liicht méi breed wéi Schëlleren a Knéien um Buedem. Pull Abs an enker, bild eng riichter Linn vun uewen um Kapp duerch d'Been. Biegen Ellbogen 90 Grad. Dréckt zréck an d'Startplaz zréck.

Sprangen Lunge

5 Sets, 24 Wiederholungen

Stand héich mam lénksen Fouss liicht viru riets. Biege Knéien liicht an eng deelweis Lunge. Mat Kär engagéiert, dréckt d'Ënnerdeeler vu béide Féiss an e Sprong, wiesselt d'Positioun vun de Féiss an der Loft, Landung an engem Lunge mat rietse Been virun, 90 Grad um Knéi an Hëfte gebéit (zréck Knéi soll ënner Hip opgeriicht sinn). Fuert weider, ofwiesselnd Säiten all Rep.

Hänkende Knéi erhéijen

5 Sätze, 24 Wiederholungen

Gräift eng Pull-up Bar, mam Kierper hänkt direkt erof, kloer vun der Mauer. Klemm Waffen sanft (wéi wann Dir e Pull-Up maacht). Wärend de Kierper stänneg bleift an de Becken hänkt, knéien d'Knéien (oder riicht Been, ofhängeg vum Fitnessniveau). Hëlt d'Knéien (oder d'Been) sou héich wéi méiglech, da senkt se an d'Startplaz.

Fir méi Informatioun iwwer Promi Trainer Steve Moyer, besicht seng offiziell Websäiten op themoyermethod.com a moyermeals.com. Dir kënnt och mat him via Facebook an Twitter konnektéieren.

Bewäertung fir