Wéi sécher Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft

Inhalt

• Maacht e Plang fir graduell Gewiichtsverloscht während der Schwangerschaft
• 1. Wësse wéi vill Gewiicht Dir braucht ze gewannen
• 2. Kalorien erofsetzen
• 3. Ausübe 30 Minutten deeglech
• 4. Adress Gewiicht Bedenken fréi
• Nächst Schrëtt
• Q:
• A:

An enger perfekter Welt hutt Dir Är Schwangerschaft op all méiglech Manéier geplangt. Dëst abegraff erofgaang op Är ideal Gewiicht. Awer fir vill Fraen ass dëst net realistesch. Schwangerschaft, wärend eng spannend Zäit, kann zu engem Gewiichtsdilemma fir Frae sinn, déi scho mat Iwwergewiicht sinn. Dëst ass wéinst dem inévitabele Gewiichtgewënn verbonne mat der Puppelchen ze hunn.

Glécklech, wuesse Fuerschung suggeréiert datt e bësse Gewiicht während der Schwangerschaft ze verléieren méiglecherweis méiglecherweis - an och profitabel - fir e puer Fraen, déi extrem Iwwergewiicht oder fetteg sinn (e BMI iwwer 30 hunn).

Gewiicht verléieren, op der anerer Säit ass net ubruecht fir schwangere Fraen déi virun der Schwangerschaft e gesond Gewiicht haten. Wann Dir gleeft datt Dir vu Gewiichtsverloscht wärend der Schwangerschaft profitéiere kënnt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi Dir dat sécher maacht ouni Äre Puppelchen ze beaflossen.

Maacht e Plang fir graduell Gewiichtsverloscht während der Schwangerschaft

Och ier si gebuer sinn, hänkt Äre zukünftege Puppelchen op Iech op ville Weeër of. Äre Kierper ernäert a fiert se ongeféier 40 Wochen, hëlleft hinnen ze wuessen an z'entwéckelen. Iwwerschoss Gewiicht ze hunn kann Probleemer während der Schwangerschaft verursaachen, well et an de Wee vun dëse Prozesser kënnt.

Iwwergewiicht bei Schwangerschaft kann zu:

• fréi Gebuert
• Stillbirth
• cesarean Liwwerung
• Häerzfehler am Puppelchen
• gestational Diabetis bei Mamm (an Typ 2 Diabetis méi spéit am Liewen)
• héije Blutdrock bei Mamm
• Preeclampsia: schwéier Form vu héije Blutdrock, deen och aner Organer wéi d'Nier beaflosse kann
• schlof apnea
• Bluttverengelung (besonnesch an Ären Been)
• Infektiounen an der Mamm

Trotz sou enger Gefor ass Är bescht Approche fir Gewiichtsverloscht duerch e konsequenten, awer trotzdem graduellen Plang mat engem Fokus op méi gesonde Liewensstilännerungen. Lues Gewiichtsverloscht ass am Beschten fir Äre Kierper an Äre Puppelchen.

Wann Ären Dokter recommandéiert Gewiicht ze verléieren, hei ass wéi Dir et sécher maache kënnt während der Schwangerschaft.

1. Wësse wéi vill Gewiicht Dir braucht ze gewannen

Iwwergewiicht wärend der Schwangerschaft kann heiansdo de Fokus änneren fir nëmmen Gewiicht ze verléieren. Awer de Fakt ass, Dir wäert ëmmer nach e bësse Gewiicht gewannen, an et ass wichteg ze wëssen wéi vill e gesonde Betrag ass. No allem ass e Mënsch an Iech bannen!

Follegt dës Schwangerschaft Gewiicht gewannen Richtlinnen vum Nationalen Institut fir Diabetis an Verdauung an Nier Krankheeten, baséiert op Ärem Gewiicht ier Dir schwanger gouf:

• fettleibeg (BMI vun 30 oder méi): gewannen 11 bis 20 Pond
• BMI tëscht 25 a 29.9: 15 bis 25 Pond
• normal Gewiicht (18,5 bis 24,9 BMI): kann tëscht 25 an 35 Pond gewannen

2. Kalorien erofsetzen

Den éischte Wee wéi Dir iwwerschësseg Gewiicht verléiere kënnt ass andeems Dir Är deeglech Kalorienzufuhr reduzéiert. Méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt ass ass déi heefegst Ursaach fir Gewiichtsgewënn. Et hëlt en 3.500-Kalorie-Defizit fir 1 Pond ze verléieren. Iwwer den Zäitraum vun enger Woch, entsprécht dat ongeféier 500 Kalorien pro Dag fir auszedrécken.

Ier Dir dës vill Kalorien aus Ärer Ernährung schneiden, gitt sécher e Log ze halen an erausfannen wéivill Kalorien Dir wierklech iesst. Dir kënnt mat engem Diätistin diskutéieren fir Iesspläng ze diskutéieren. Dir kënnt och Ernärungsetiketten opkucken fir Liewensmëttel aus Geschäfter oder Restauranten fir e Sënn vu wéivill Kalorien an all Liewensmëttel ze kréien.

Bedenkt datt schwangere Fraen net manner wéi 1.700 Kalorien pro Dag solle iessen. Dëst ass de Minimum an hëlleft ze garantéieren datt souwuel Dir an Äre Puppelchen regelméisseg genuch Energie an Nährstoffer kréien.

Wann Dir normalerweis vill méi Kalorien konsuméiert wéi dëst, sollt Dir et lues ofschneiden. Zum Beispill, Dir kënnt:

• ies méi kleng Portiounen
• ausgeschnidden Kondimenter
• Tauscht ongesond Fette (wéi Botter) fir eng Planzebasis Versioun (probéiert Olivenueleg)
• Handel Bäckereien fir Uebst
• mat Geméis ausfëllen amplaz vun den traditionelle Kuelenhydrater
• Soda ausgeschnidden, a wielt amplaz Waasser
• vermeit grouss Quantitéite vun Junk Food, wéi Chips oder Zocker

Huelt eng deeglech prenatal Vitamin fir sécherzestellen datt Dir all d'Nährstoffer kritt, déi Dir an Äre Puppelchen braucht. Folate ass besonnesch wichteg, well et hëlleft de Risiko fir Gebuertsfehler ze reduzéieren.

3. Ausübe 30 Minutten deeglech

E puer Frae fäerten ze trainéieren aus Angscht datt et hire Puppelchen schueden. Dëst ass awer definitiv net wouer. Während e puer Übungen, wéi Situps, méiglecherweis schiedlech sinn, ass d'Ausübung insgesamt extrem profitabel.

Et kann Iech hëllefen Äert Gewiicht z'erhalen, d'Gebuertsfehler ze reduzéieren an och e puer vun den Péng an Péng, déi Dir während der Schwangerschaft erliewt, erliichtert.

Déi aktuell Empfehlung ass net anescht wéi net-schwanger Fraen: 30 Minutte Aktivitéit pro Dag. Wann dëst ze vill ass fir Iech unzefänken, betruecht Dir déi 30 Minutten a méi kuerz Zäitblokker am ganzen Dag opzedeelen.

E puer vun de beschten Übungen fir schwangere Fraen sinn:

• schwammen
• trëppelen
• Gaardenaarbecht
• prenatal Yoga
• lafen

Op der flip Säit sollt Dir all Aktivitéiten evitéieren déi:

• vertrauen op Gläichgewiicht, sou wéi Vëlo Reiden oder Ski
• ginn an der Hëtzt opgefouert
• verursaache Schmerz
• maacht Iech schwindeleg
• ginn op Ärem Réck gemaach (no 12 Woche vun der Schwangerschaft)

4. Adress Gewiicht Bedenken fréi

Während Dir sécherlech Gewiicht vun Ärer Schwangerschaft gewënnt, geschitt d'Majoritéit vun dësem Gewiichtsgewënn am zweeten an drëtten Trimester. Äre Puppelchen wuesse och séier an de leschten zwee Méint vun der Schwangerschaft. Dir kënnt d'Gewiicht gewannen net zu Ärem Puppelchen kontrolléieren an Elementer ënnerstëtzen wéi d'Plasenta, dofir ass et besser fir all Gewiichtprobleemer fréier an der Schwangerschaft z'erhalen.

E puer Erfolleg bei der Gewiichtinterventioun tëscht schwangeren Fraen gouf bericht duerch eng Studie, déi an der Zäitschrëft publizéiert gouf Adipositas.Fuerscher hunn erausfonnt datt Frae déi Berodung tëscht de Woche 7 an 21 vun der Schwangerschaft kruten manner wärend Iwwergewiicht während dem drëtten Trimester ze gewannen. Déi selwecht Grupp vu Frae studéiert hunn och vun de wëchentlechen Supportgrupp Reunioune profitéiert.

Dëst ass just ee Beispill vu wéi fréi Planung gehollef huet iwwerschësseg Gewiicht gewannen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, oder d'Quantitéit u Gewiicht kontrolléiere wat Dir insgesamt wärend Ärem Schwangerschaft gewinnt sidd, gitt sécher Ären Dokter ze hëllefen Iech mat engem Plang fréi opzekommen. Ären Dokter kann Iech och en Diätetiker fir méi Berodung an d'Iessenplanung verweisen.

Nächst Schrëtt

Fir déi meescht schwanger Fraen ass d'Gewiichtmanagement méi sécher wéi all Form vu bedeitende Gewiichtsverloscht. Trotz de Virdeeler, wann een e méi niddrege BMI huet während der Schwangerschaft, ass Gewiicht ze verléieren net passend fir all Fraen.

En Deel vun der Suerg ass vun de Methoden vum traditionelle Gewiichtsverloscht: Kalorischeschneiden an Ausübung. Et ass wichteg Är Kalorienzuféierung ze beobachten a während der Schwangerschaft ze trainéieren. Awer en extrem ze vill iwwerschreiwe kann Äre Puppelchen potenziell schueden. Dëst ass firwat d'meescht Dokteren net Gewiichtsverloscht während der Schwangerschaft empfeelen, ausser Dir sidd bedeitend Iwwergewiicht. Diskutéiert all Froen oder Bedenken déi Dir mat Ärem Dokter hutt.

Ären Dokter kann Iech hëllefen déi séchst Entscheedung fir Iech an Äre Puppelchen ze huelen. Dir kënnt ëmmer erëm e Gesamtgesond Gewiichtsverloscht Plang nei nodeems Äre Puppelchen gebuer ass.

Q:

Ass et wichteg Kalorien ze schneiden fir Gewiicht während der Schwangerschaft ze verléieren wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd?

Anonyme Patient

A:

Jo, et ass wichteg gesondheetlech Liewensgewunnechten während der Schwangerschaft z'adaptéieren, besonnesch wann Dir Iwwergewiicht oder fetteg sidd. Ganz iwwergewiichteg oder fetteg sinn, kann d'Chance vu Komplikatioune fir Mamm a Puppelchen während der Schwangerschaft erhéijen. Wann Dir iwwergewiichteg sidd, lues a sécher Kalorien erofschneiden, wärend Dir eng liicht Übungsroutine start, kënnt Dir zu engem besseren Gewiicht hëllefen. Wann Dir onbedéngt nach ëmmer Gewiicht wéinst der Schwangerschaft hëlt, ass et wichteg ze managen wéi vill Dir kritt wann Dir kuckt wat Dir iesst a maacht.

Universitéit Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers vertriede d'Meenunge vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a soll net als medizinesch Berodung ugesi ginn.