Haalt et einfach: 14 Weeër fir ze iwwerdenken

Inhalt

• Schrëtt zréck a kuckt wéi Dir äntwert
• Fannt eng Distraktioun
• Huel déif Loft
• Versich et
• Meditéieren
• Kuckt déi grouss Bild
• Maacht eppes Schéines fir een aneren
• Erkennen automatesch negativ Denken
• ANTs unzepaken
• Erkennt Är Erfolleger
• Bleift present
• Gitt elo hei
• Bedenkt aner Standpunkter
• Huelt Handlung
• Praxis Self-Matgefill
• Embaken Är Ängscht
• Frot no Hëllef

Dir hutt endlech e puer roueg Momenter fir Iech selwer, just fir direkt ze froen ob Dir vergiess hutt dëse Merci E-Mail ze schécken oder ob Dir Är Chancen fir d'Promotioun ze iwwerschätzt hutt.

Kläng vertraut? D'Suergen an d'Iwwerleeung gehéieren zu der mënschlecher Experienz, awer wann se net iwwerpréift ginn, kënne se e Maut op Äre Wuelbefannen huelen. Wunnen op déiselwecht Gedanken kënne souguer Äre Risiko vu bestëmmte mentalen Gesondheetsbedéngungen erhéijen, no enger Etude vun 2013.

Also, wat ass eng overthinking Persoun ze maachen? Dës Tipps kënnen Iech hëllefen an déi richteg Richtung ze goen.

Schrëtt zréck a kuckt wéi Dir äntwert

De Wee wéi Dir op Är Gedanken äntwert, kann Iech heiansdo an engem Zyklus vu Verstouss, oder repetitive Gedanken halen.

Déi nächste Kéier wou Dir Iech kontinuéierlech d'Saachen an Ärem Kapp leeft, notéiert Iech wéi et Är Stëmmung beaflosst. Fillt Dir Iech irritéiert, nervös oder schëlleg? Wat ass déi primär Emotioun hannert Är Gedanken?

Selbstbewosstsinn ze hunn ass Schlëssel fir Äert Gedanken ze änneren.

Fannt eng Distraktioun

Dréckt ofwiesselnd andeems Dir Iech selwer an eng Aktivitéit involvéiert déi Dir genéisst.

Dëst gesäit anescht fir jiddereen aus, awer Iddien enthalen:

• e puer nei Kichenfäegkeeten ze léieren andeems en neit Rezept unzegoen
• gitt op Är Liiblings Workout Klass
• en neien Hobby ophuelen, wéi zum Beispill Molerei
• Benevolat mat enger lokaler Organisatioun

Et ka schwéier sinn eppes Neies unzefänken wann Dir vun Äre Gedanken iwwerwältegt gëtt. Wann Dir en Oflenkungsgefill fält beängschtegend, probéiert e klenge Stéck Zäit - soen, 30 Minutten - all aneren Dag opzestellen. Benotzt dës Kéier fir entweder eventuell Oflenkungen ze entdecken oder ze existéieren.

Huel déif Loft

Dir hutt et eng Millioun Mol héieren, awer dat ass well et funktionnéiert. Déi nächste Kéier wou Dir Iech selwer fannt an Är Gedanken werfen an ëmdréien, maacht d'Aen zou an déif ootmen.

Versich et

Hei ass eng gutt Start-Übung fir Iech mat Ärem Otem ze hëllefen:

1. Fannt eng bequem Plaz fir ze sëtzen an ze relaxen den Hals an d'Schëlleren.
2. Stellt eng Hand iwwer Äert Häerz an déi aner iwwer Äre Bauch.
3. Inhaléiert an exhaleréiert duerch Är Nues, a kuckt op wéi Är Këscht an de Bauch bewegt wann Dir otemt.

Probéiert dës Übung dräimol am Dag fir 5 Minutten ze maachen, oder wann Dir Racing Gedanken hutt.

Meditéieren

Eng reegelméisseg Meditatiounspraxis z'entwéckelen ass e Beweis-ënnerstëtzt Wee fir Äert Geescht vu nervösem Gespréich ze läschen andeems Dir Är Opmierksamkeet no bausse mécht.

Net sécher wéi ze starten? Mir hunn alles wat Dir wësse musst an dësem How-to Guide. Alles wat Dir braucht ass 5 Minutten an eng roueg Plaz.

Kuckt déi grouss Bild

Wéi beaflossen all d'Problemer déi an Ärem Geescht ronderëm fléien Iech 5 oder 10 Joer vun elo un? Ass iergendeen wierklech oppassen datt Dir eng Fruuchtplack fir de Potluck kaaft hutt anstatt e Kuch aus Schrummen ze baken?

Loosst net kleng Themen an däitlech Hürden änneren.

Maacht eppes Schéines fir een aneren

Probéieren d'Laascht fir een aneren ze bequem ass et kann Iech hëllefe Saachen an der Perspektiv ze stellen. Denkt un Weeër wéi Dir vu Service kënnt fir een deen duerch eng schwiereg Zäit geet.

Braucht Äre Frënd, deen an der Scheedung ass, e puer Stonnen Kannerbetreiung? Kënnt Dir Liewesmëttel fir Ären Noper, dee krank war, ophuelen.

Realiséiere datt Dir d'Kraaft huet fir engem een ​​Dag besser ze maachen kann negativ Gedanken iwwerhuelen. Et gëtt Iech och eppes produktiv fir ze fokusséieren anstatt Ärem niendegen Stroum vu Gedanken.

Erkennen automatesch negativ Denken

Automatiséiert negativ Gedanken (ANTs) bezéien sech op Knie-Ruck negativ Gedanken, normalerweis Angscht oder Roserei, Dir hutt heiansdo an enger Reaktioun op eng Situatioun.

ANTs unzepaken

Dir kënnt Är ANTs identifizéieren an schaffen andeems Dir e Rekord vun Äre Gedanken hält an aktiv mat hinnen ze änneren:

• Benotzt e Notizbuch fir d'Situatioun ze verfollegen, déi Iech Angscht gëtt, Är Stëmmung, an den éischte Gedanken, deen automatesch op Iech kënnt.
• Wärend Dir an Detailer verdaut, bewäert firwat d'Situatioun dës negativ Gedanken verursaacht.
• Brécht d'Emotiounen déi Dir erliewt an probéiert ze identifizéieren wat Dir Iech iwwer d'Situatioun erzielt.
• Fannt eng Alternativ zu Ärem originelle Gedanken. Zum Beispill, anstatt direkt ze sprangen, "Dëst wäert en epesche Feeler sinn", versicht eppes op der Linn vun "Ech probéieren wierklech mäi Bescht."

Erkennt Är Erfolleger

Wann Dir an der Mëtt vun der Iwwerdroung sidd, stoppen an huelt Äre Notizblock oder Är Liiblingsnotizapp op Ärem Telefon eraus. Notéiert fënnef Saachen déi richteg an der vergaanger Woch gelaf sinn an Är Roll an hinnen.

Dës brauche keng grouss Leeschtungen. Vläicht hutt Dir Iech an Ärem Kaffi Budget dës Woch gestoppt oder Ären Auto gebotzt. Wann Dir et op Pabeier oder um Bildschierm kuckt, kënnt Dir iwwerrascht sinn wéi dës kleng Saache addéieren.

Wann et hëllefräich fillt, gitt zréck op dës Lëscht wann Dir Är Gedanken spiralesch fannt.

Bleift present

Net bereet Iech eng Meditatiounsroutine ze engagéieren? Et gi vill aner Weeër fir Iech selwer an dësem Moment ze beroden.

Gitt elo hei

Hei sinn e puer Iddien:

• Ausklappen. Schalt Äre Computer oder Telefon fir eng bestëmmten Zäit all Dag aus a verbréngt déi Zäit op eng eenzeg Aktivitéit.
• Eat minded. Gënnt Iech eng vun Äre Liiblingsiessen. Probéiert d'Freed an all Biischt ze fannen, a richt Iech wierklech op wéi d'Iessen schmaacht, richt a fillt an Ärem Mond.
• Géi dobausse. Gitt dobaussen e Spadséiergank, och wann et just e séieren Ëmfeld ronderëm d'Spär ass. Huelt Inventar vu wat Dir laanscht de Wee gesitt, bemierkt all Geroch, déi duerchschloen, oder Tounen, déi Dir héiert.

Bedenkt aner Standpunkter

Heiansdo, Är Gedanken roueg maachen verlaangt ausserhalb vun Ärer normaler Perspektiv. Wéi Dir d'Welt geséit ass geformt duerch Äert Liewenserfarungen, Wäerter, an Viraussetzungen. Virstellen Saachen aus enger anerer Siicht kënnen Iech hëllefen e bësse vum Geräischer duerchzehalen.

Notéiert e puer vun de Gedanken déi an Ärem Kapp wanderen. Probéiert z'ënnersichen wéi gëlteg all eenzel ass. Zum Beispill, vläicht betount Dir iwwer eng Upëff Rees well Dir just wëssen Et wäert eng Katastroph sinn. Awer ass dat wierklech wat wäert geschéien? Wéi eng Zort Beweis musst Dir dat backen?

Huelt Handlung

Heiansdo kënnt Dir iwwer déiselwecht Gedanken duerchgoen well Dir keng konkret Aktiounen iwwer eng gewësse Situatioun maacht.

Kann Dir net ophalen un een ze denken deen Dir Neid? Amplaz datt et Ären Dag ruinéiert, loosst Är Gefiller hëllefen Iech besser Entscheedungen ze treffen.

Déi nächste Kéier wann Dir vum gréngen Ae besicht sidd, sidd proaktiv an notzt Weeër wéi Dir Är Ziler erreeche kënnt. Dëst wäert Iech aus Ärem Kapp erausginn an Är Energie kanaliséieren an handlungsfäeg Schrëtt maachen.

Praxis Self-Matgefill

Wunnenge vu vergaange Feeler hält Iech dovunner of. Wann Dir Iech iwwer eppes schloe wat Dir d'lescht Woch gemaach hutt, probéiert op d'Selbstkompassioun ze fokusséieren.

Hei sinn e puer Weeër fir Iech unzefänken:

• Notéiert e stressege Gedanke.
• Opgepasst op déi Emotiounen a kierperlech Äntwerten déi entstoen.
• Erkennt datt Är Gefiller de Moment fir Iech richteg sinn.
• Adoptéiert e Saz deen mat Iech schwätzt wéi "Kann ech mech akzeptéieren wéi ech sinn" oder "Ech sinn genuch."

Embaken Är Ängscht

E puer Saache wäerten ëmmer aus Ärer Kontroll sinn. Léiere wéi een dat akzeptéiere kann e laange Wee goen zur Ofdankung vun der Iwwerstëmmung.

Natierlech ass et méi einfach gesot wéi gemaach, an et geschitt net iwwer Nuecht. Awer no klengen Méiglechkeeten wou Dir d'Situatioune konfrontéiere kënnt, déi Dir dacks Suergen mécht. Vläicht ass et mat engem bossege Mataarbechter ze stoen oder dee Solo Dagesrees ze maachen vun deem Dir gedreemt hutt.

Frot no Hëllef

Du muss et net eleng goen. Hëllef vu baussen vun engem qualifizéierten Therapeut sichen, kann Iech hëllefen nei Tools z'entwéckelen fir duerch Är Gedanken ze schaffen an och Är Gedanken änneren.

Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann Iech ufänken.

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt op cindylamothe.com.