11 Weeër fir a Klass erwächt ze bleiwen

Inhalt

• 1. Sta op a réckelen
• 2. Otem eng frësch Loft
• 3. E bësse Kaffi
• 4. Drink vill Waasser
• 5. matmaachen
• 6. Bleift un e Schlofplang
• 7. Kritt Liichtmueres
• 8. Sëtzer änneren
• 9. Hutt e Minze
• 10. Relax
• 11. Kleed fir Erfolleg
• Déi takeaway

Nodding an der Klass ass heefeg fir Studenten vun all Alter.

Spéit Nuechte studéieren, laang Stonnen op der Aarbecht, sëtzt an engem waarme Klassesall no engem grousse Mëttegiessen, e laange Soireklasse, oder einfach de Léierpersonal ze fannen oder e Sujet eng Trifle langweileg kann all zu der Schlofkummer bäidroen.

Fir Tipps wéi een a senger Klass waakreg bleift oder an engem Ëmfeld dat Är Opmierksamkeet brauch, betruecht déi folgend Strategien.

1. Sta op a réckelen

Iwwerdeems dëst net einfach oder passend an der Mëtt vun engem Virtrag ka sinn, ronderëm spadséiere goen, op Plaz joggen, sprangenjacken maachen, oder all Aktivitéit, déi Ären Blutt pumpt, kann Äert Energie an d'Opmierksamkeet Niveauen upassen.

Wann Dir an engem laange Virtrag sidd, deen eng Paus an der Mëtt huet, benotzt dës Zäit fir aus Ärem Sëtz ze opstoen an Äre Kierper ze réckelen. A wann et keng formell Paus ass, frot se d'Toilette ze benotzen an e bësse Übung um Wee dohinner an zréck.

Dir kënnt och e puer Stuhlstrecken probéieren wéi Schëllerrollen, sittende Twist, an anerer.

2. Otem eng frësch Loft

Wann Dir schons eng nei Elterendeel gesinn hutt, déi e stroller op der Trëttoir mat engem Puppelchen u Bord schécke wëllt, da maache se méi wéi einfach aus dem Haus e puer Minutten ze raus. Aus an der frescher Loft ze sinn ass verkierzerend.

A wann Dir an engem Klassesall oder an engem aneren Indoor festgehale sidd, e puer déif Atem huelen, kann hëllefen e bësse méi Sauerstoff un Äre System ze liwweren. Dat ass vläicht just dat wat Dir braucht fir waakreg an opmierksam ze bleiwen.

3. E bësse Kaffi

Eng Taass oder zwou Kaffi drénken, Téi oder aner koffeinéierte Getränk kann e einfachen, awer effektive Ruck fir Är Sënner sinn.

Awer wéi vill Koffein musst Dir oppassen? Gutt, et variéiert vu Persoun zu Persoun, deelweis baséiert op Är Empfindlechkeet fir dësen wäertvollen Zutat.

D'Mayo Clinic bericht datt ongeféier 400 Milligram Kaffein pro Dag - ongeféier wat Dir a véier Taass Kaffi fannt - normalerweis vill ass fir eng Persoun waacht an opmierksam ze halen.

Kaffi kann heiansdo zu méi héije Spikes an Energie an ënneschten Tauche féieren wann de Koffein ofleeft, sou datt koffeinéiert Téi e bësse méi mild, méi konsequent Effekt wéi Kaffi hunn.

Kaffi oder Téi ouni vill Zousatz Zocker sinn och méi gesond Auswiel wéi séiss, héich-koffein Energie Drénken. E 16-Unzen Energiedrénks packt vill Kalorien a méi wéi zweemol sou vill Koffein wéi eng Standard Taass Kaffi.

4. Drink vill Waasser

Hydratiséiert bleiwen ass eng Schlësselstrategie agestallt vu laang-Zuch Camionen an anerer déi laang Stonnen op tedious Aarbechtsplaze musse stellen.

Flëssegkeeten hëllefen Äert Blutt ze halen, wat heescht datt Ären Gehir vill Sauerstoff an Nährstoffer kritt fir schaarf ze schaffen an a baussent der Klass.

Souguer liicht dehydréiert ginn kann Middegkeet, Reizbarkeet an aner Gesondheetsprobleemer. Eng Waasserfläsch mat Iech an der Klass ze hunn - wann et erlaabt ass kann e groussen Ënnerscheed maachen fir Iech hydratiséiert a fokusséiert ze halen.

5. matmaachen

Sech aktiv engagéieren, sief et Noten ze maachen oder un enger Klassesdiskussioun deelzehuelen, kann Iech hëllefen Iech bei enger Virliesung ze schnéien.

Dir musst vläicht Äre Geescht méi während der Klass besetzen, also huelt gutt Noten. Si kënne Froen oder Kommentarer zu der Virliesung sinn, wann et keng Fakten ginn ze notéieren.

Wann d'Klasse Froen a Gespréicher erlaabt, sollt de Student sinn, deen d'Hand ophëlt an d'Gespréich hält.

6. Bleift un e Schlofplang

Ee vun de Schlësselen fir e gudde Schlof vun der Nuecht ze kréien, wat bedeit manner Schlofzäit am Dag, ass e festgeluechte Schema vun der Schlafzeit an der Erwaardung ze verfollegen.

Andeems Dir all Dag ongeféier ongeféier déiselwecht Zäit schlofen a gläichzäiteg erwächt, stellt Dir Äre Kierper seng natierlech Auer fir ze wëssen wéini et Zäit ass ze schlofen a wéini et Zäit ass waakreg ze sinn a léieren.

Probéiert fir 7 bis 8 Stonne Schlof all Nuecht ze zielen, awer wann Dir an Ärem Teenager oder 20s sidd, braucht Dir esou vill wéi 9 oder 10 Stonnen fir voll a Rou ze ginn.

7. Kritt Liichtmueres

Liicht ausgesat, besonnesch moies, ass eng vun den einfachsten an déi bëllegst Weeër fir Äert Geescht a Kierper fir den Dag viraus z'erwächen.

Mauer e schnelle Spazéiergang an de Mueren kann Iech fir Stonnen aktivéieren. Wann dat net méiglech ass, maacht Är Jalousie op sou séier wéi Dir erwächt fir de Moiesliicht an Äert Heem ze loossen.

D'Expositioun vu moies Liicht hëlleft Iech méi séier z'erwächen, a vläicht méi wichteg, et setzt Är intern Auer fir wärend dem Dag waakreg ze ginn an an der Nuecht schlofen.

8. Sëtzer änneren

Sëtzen am Réck vun enger grousser - oder souguer e klengen - Virliesungsklass kënnt Dir e Schrëtt méi no bei enger net geplangter Nuetsplaz setzen. Et ass e bësse schwéier fir ze schlofen wann Dir an der éischter Zeil sidd, just e puer Meter vum Léierpersonal.

9. Hutt e Minze

Mint huet vill Gesondheetsvirdeeler. Ee vun de nëtzlechsten an der Klass - ofgesi vun Ärem Atem besser ze richen - ass wéi Peffermënz kann hëllefen den Hippocampus ze stimuléieren, wat e Schlëssel Deel vum Gehir ass, deen mat Alarm, Erënnerung an aner Denkfäegkeeten involvéiert ass.

10. Relax

Wann Dir opreegt sidd iwwer Är Bewäertungen, d'Noriichten oder eppes wat de Moien geschitt ass, bréngt Ären Gehir vill Energie aus. Et wäert Iech eraus undoen an Är midd maachen.

Wann Dir emotional Erschöpfung erliewt, kënne Probleemer tëscht Dageslafgeschlof bis aarm Schlof an der Nuecht sinn, souwéi Reizbarkeet, aarm Konzentratioun, Kappwéi, erhéicht Pessimismus a villes méi.

Mat Meditatioun an Entspanungstechnike benotze fir Stress a Roserei ze këmmeren, kann hëllefe Är Energie erëmzestellen an Iech e méi glécklechen Ausbléck ginn. Och nëmmen e puer Deeg vun der Mindfulness Meditatiounstraining kann hëllefen Är Opmierksamkeet an Denkfäegkeeten ze stäerken.

11. Kleed fir Erfolleg

Dir fillt Iech méi wéi wann Dir sëtzt, oppasst, a schafft wann Dir Geschäftsähnlech Kleeder mécht am Géigesaz zu Comfier Outfits. Et kann Iech am Fokus op d'Aarbecht virun Iech halen.

Déi takeaway

Wann Dir kämpft um Cours waakreg ze bleiwen an der Zäit, erënnert Iech drun fir genuch Schlof op "Schoulnuechte" ze kréien a probéiert déi Strategien hei uewen.

Awer wann Dir konsequent an der Klass oder aner Zäiten am Dag schlofen sidd, sot en Dokter. Dir kënnt e Zoustand wéi obstruktiv Schlofapnea hunn, déi Iech hält datt Dir genuch restorativ Schlof an der Nuecht kritt.

Soss, eng waarm Taass Téi oder Kaffi, oder vläicht e bësse Übung oder Meditatioun kann méi Virdeeler bidden wéi nëmmen Iech hëllefen mat Ärem Schoulaarbecht ze halen.