11 Weeër fir Anger ze verëffentlechen

Inhalt

• Huelt déif Loft
• Recitéiert e gemittleche Mantra
• Probéiert Visualiséierung
• Bewosst Äre Kierper bewegen
• Kontrolléiert Är Perspektiv
• Dréckt Är Frustratioun aus
• Defuséiert Roserei mat Humor
• Ännert Äert Ëmfeld
• Ausléiser erkennen an Alternativen fannen
• Konzentréiert Iech op dat wat Dir schätzt
• Hëllef sichen

Waart a laange Reien, beschäftegt sech mat schaarfe Bemierkunge vu Mataarbechter, fuert duerch endlosem Traffic - et kann alles e bësse vill ginn. Wärend sech rosen fillt duerch dës alldeeglech Irritatiounen eng normal Äntwert op Stress ass, all Är Zäit ze spiere sinn zerstéierend ze ginn.

Et ass kee Geheimnis, datt Roserei brudere léisst oder Roserei huet, Är perséinlech a berufflech Bezéiungen deet. Awer et beaflosst och Äert Wuelbefannen. Dauernd eis Frustratioun ze bottelen kann zu physeschen an emotionalen Reaktiounen féieren, inklusiv wéi héije Blutdrock a Besuergnëss.

Déi gutt Noriicht ass datt Dir léiere kënnt Är Roserei konstruktiv ze managen an ze kanaliséieren. Een 2010 huet festgestallt datt Dir Är Roserei op eng gesond Manéier ausdrécke kënnt Dir Iech och manner wahrscheinlech Häerzkrankheeten entwéckelen.

Huelt déif Loft

An der Hëtzt vum Moment ass et einfach Äert Atem ze iwwersinn. Awer dës Aart vu flaach Atmung, déi Dir maacht wann Dir rosen sidd, hält Iech am Kampf-oder-Fluch-Modus.

Fir dëst ze bekämpfen, probéiert lues, kontrolléiert Atem ze huelen, inhaléiert vun Ärem Bauch anstatt vun Ärer Këscht. Dëst erlaabt Äre Kierper sech direkt ze berouegen.

Dir kënnt dës Atemübung och an Ärer hënneschter Tasch halen:

• Fannt e Stull oder eng Plaz wou Dir bequem sëtzt, wouduerch den Hals an d'Schëlleren sech ganz entspanen.
• Otemt déif duerch Är Nues, a passt op Äre Bauch erop.
• Ausatmen duerch de Mond.
• Probéiert dës Übung 3 Mol am Dag fir 5 bis 10 Minutten ze maachen oder wéi néideg.

Recitéiert e gemittleche Mantra

Eng berouegend Phrase widderhuelen kann et méi einfach maachen schwéier Emotiounen auszedrécken, dorënner Roserei a Frustratioun.

Probéiert lues ze widderhuelen, "Huelt et roueg" oder "Alles wäert an der Rei sinn", d'nächst Kéier wann Dir Iech vun enger Situatioun iwwerwältegt fillt. Dir kënnt dat haart maache wann Dir wëllt, awer Dir kënnt et och ënner Ärem Otem soen oder am Kapp.

Dir kënnt och eng Lëscht mat Ausdréck op Ärem Handy halen fir e séiere Rappel virun enger stresseger Aarbechtspresentatioun oder enger usprochsvoller Versammlung.

Probéiert Visualiséierung

Fannt Är glécklech Plaz an der Mëtt vun engem Fluch Verspéidung oder Aarbecht Réckfall kann Iech hëllefen Iech am Moment méi entspaant ze fillen.

Wann Dir mat kochend Spannung kämpft, probéiert e mentalt Bild ze molen fir Äre Kierper a Gehir ze berouegen:

• Denkt un eng richteg oder imaginär Plaz déi Iech glécklech, friddlech a sécher fillt. Dëst kann déi Campingrees an d'Bierger sinn, déi Dir d'lescht Joer gemaach hutt oder eng exotesch Plage, déi Dir gären eng Kéier besicht.
• Konzentréiert Iech op déi sensoresch Detailer andeems Dir Iech do virstellt. Wat sinn d'Gerécher, d'Siichter an d'Téin?
• Ginn bewosst vun Ärer Otemschwieregkeeten an halen dëst Bild an Ärem Sënn bis Dir Är Besuergnëss ufänken ufänken ze opgehuewe.

Bewosst Äre Kierper bewegen

Heiansdo, roueg sëtzen kann Iech nach méi Angschtgefiller maachen oder um Rand sinn. Opgepasst Äre Kierper mat Yoga an aner berouegend Übunge beweege kënnen d'Spannungen an Ären Muskelen entloossen.

Déi nächste Kéier wann Dir mat enger stresseger Situatioun konfrontéiert sidd, probéiert e Spadséiergank ze maachen oder souguer e Liichtdanz ze maachen fir Äert Geescht vum Stress ze halen.

Kontrolléiert Är Perspektiv

Momenter vum héije Stress kënnen Är Perceptioun vun der Realitéit verwéckelen, sou datt Dir Iech fillt wéi d'Welt eraus ass fir Iech ze kréien. Déi nächste Kéier wann Dir Roserei fillt sprudelen, probéiert Är Perspektiv ze kontrolléieren.

Jiddereen huet heiansdo schlecht Deeg, a muer ass en neien Ufank.

Dréckt Är Frustratioun aus

Angry Outbursts maachen Iech keng Gonschten, awer dat heescht net datt Dir Är Frustratiounen net zu engem vertrauenswürdege Frënd oder Familljemember no engem besonnesch schlechten Dag auslafe kënnt. Plus, Iech selwer Raum ze loossen e puer vun Ärer Roserei auszedrécken, verhënnert datt et dobanne spruddelt.

Defuséiert Roserei mat Humor

Den Humor an engem erhëtzt Moment ze fannen kann Iech hëllefen eng ausgeglach Perspektiv ze halen. Dëst bedeit net datt Dir Är Probleemer einfach laache sollt, awer se op eng méi liichtfäeg Manéier kucken kann hëllefen.

Déi nächste Kéier wann Dir Är Roserei fillt spruddelen, stellt Iech vir wéi dësen Szenario engem Auslänner kéint ausgesinn? Wéi kéint dat hinne witzeg sinn?

Andeems Dir Iech net ze eescht hëlt, kritt Dir méi Chancen ze gesinn, wéi onwichteg kleng Ierger am grousse Schema vun de Saache sinn.

Ännert Äert Ëmfeld

Gitt Iech eng Paus andeems Dir perséinlech Zäit aus Ärem direkten Ëmfeld hëlt.

Wann Äert Heem duerchgefouert ass a betount Iech, zum Beispill, fuert oder e laange Wee. Dir fannt wahrscheinlech datt Dir besser equipéiert sidd fir duerch de Mess ze sortéieren wann Dir zréck sidd.

Ausléiser erkennen an Alternativen fannen

Wann Ären alldeegleche Verkéier Iech zu Ball vu Roserei a Frustratioun mécht, probéiert en alternative Wee ze fannen oder fréi op d'Aarbecht ze goen. Hutt Dir en haarde Mataarbechter, dee permanent mam Fouss tippt? Kuckt an e puer Kaméidi-annuléierend Kopfhörer.

D'Iddi ass d'Saache festzeleeën an ze verstoen déi Är Roserei ausléisen. Wann Dir méi bewosst sidd wat se sinn, kënnt Dir Schrëtt maachen fir ze vermeiden datt Dir se fällt.

Wann Dir net sécher sidd wou Är Roserei hierkënnt, probéiert Iech drun ze erënneren e Moment ze huelen déi nächste Kéier wann Dir Iech rosen fillt. Benotzt dës Zäit fir e Bilan ze maachen iwwer dat wat an de Momenter geschitt ass, déi zu Äre Gefiller vu Roserei gefouert hunn. Waart Dir mat enger bestëmmter Persoun? Wat hues du gemaach? Wéi waren Dir Gefiller, déi zu deem Moment gefouert hunn?

Konzentréiert Iech op dat wat Dir schätzt

Wärend Dir op Ärem Dag seng Onglécke wunnt kann wéi déi natierlech Saach schéngen ze maachen, et hëlleft Iech net kuerz oder laangfristeg.

Amplaz, probéiert nei Saachen ze fokusséieren, déi gutt gelaf sinn. Wann Dir d'Sëlwerlinn am Dag net fënnt, kënnt Dir och probéieren ze denken wéi d'Saache vläicht nach méi schlecht gaange sinn.

Hëllef sichen

Et ass total normal a gesond sech vun Zäit zu Zäit opgeregt ze fillen. Awer wann Dir keng schlecht Stëmmung schüttele kënnt oder dauernd vu Roserei iwwerwältegt fillt, kéint et Zäit sinn Hëllef ze froen.

Wann Är Roserei Är Bezéiungen a Wuelbefannen beaflosst, schwätzt mat engem qualifizéierten Therapeut Iech hëllefe mat de Quelle vun Ärer Roserei ze schaffen an hëlleft Iech besser Ëmgangsmëttel z'entwéckelen.

Cindy Lamothe ass e fräie Journalist mat Sëtz zu Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizungen tëscht Gesondheet, Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si huet fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a villes méi geschriwwen. Fannt hatt op cindylamothe.com.