6 Weeër fir Kierperfett Prozent ze moossen

Inhalt

• Wat ass Kierperfett?
• 1. Spuermesur
• Bei Männer
• Bei Fraen
• Tipps
• Genauegkeet
• 2. Calipers
• Tipps
• Genauegkeet
• 3. Kierper Fett Skala
• Genauegkeet
• 4. Hydrostatescht Gewiicht
• 5. Loftverlagerung Plethysmographie
• 6. MRI oder CT Scannen
• Kierperfett Prozentzuelen reift
• Kierperfett Prozentsaz géint BMI
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass Kierperfett?

Kierperfett kritt dacks e schlechten Rap, awer et servéiert e wichtegt Zweck. Äre Kierper stockéiert d'Fett aus de Liewensmëttel, déi Dir iesst am Dépôten, déi fir Energie, Isolatioun a Schutz benotzt kënne ginn. Jiddereen brauch e bësse Fett fir ze liewen a funktionnéieren. Wann zevill Kierperfett accumuléiert, kann et awer zu Adipositas a Adipositasrelaterte Krankheeten féieren, sou wéi Typ 2 Diabetis an Häerzkrankheeten.

Fir erauszefannen wéi vill Kierperfett Dir hutt, ass net onbedéngt sou einfach wéi an engem Spigel ze kucken oder op enger Skala ze trëppelen. E Bodybuilder an eng fett Persoun kann datselwecht Gewiicht hunn, awer si hu ganz aner Kierperfett Prozentzuelen. Äre Gewiicht eleng kann Iech net vill Muskelen oder Fett soen, déi Dir hutt. Amplaz musst Dir Äre Kierperfettprozent bestëmmen.

Weiderliesen fir sechs verschidde Methoden ze léieren déi Dir benotze kënnt fir Äre Kierperfettprozent ze identifizéieren.

1. Spuermesur

Eng Basis Manéier fir Kierperfett Prozent ze moossen ass andeems Dir e Softebandmiessung benotzt, wéi déi Aart, déi Dir fir Nähen géif benotze, fir Miessunge vu verschidden Deeler vum Kierper opzehuelen. Dir kënnt och Bandmoossnamen fannen déi speziell als Kierperfett Bandmiessunge vermaart goufen, sou wéi déi op Amazon. Fir dës Method musst Dir och Är Héicht an Zoll wëssen.

Bei Männer

Wann Dir e Mann sidd, moosst d'Ëmfeld vun Ärem Hals an Ärem Bauch moossen. Gitt sécher datt Dir de gréissten Deel vun all Regioun moosst. Et kann méi einfach sinn e Frënd oder Familljemember Hëllef ze hunn.

Fir Kierperfettprozent ze berechnen, subtrahéiert Ären Halswäert vun Ärem Bauchwäert fir Är Ëmfeldwäert ze bestëmmen.

Bei Fraen

Wann Dir eng Fra sidd, sollt Dir eng Messung vun den Ëmfang vun Ärem Hals notéieren, natierlech Taille, an Hüften. Denkt drun all Beräich op der wäitster Deel ze moossen. Dir wëllt e Frënd oder Familljemember froen fir ze hëllefen.

Fir Kierperfettprozent ze berechnen, fügt Är Taille an Hip Miessungen, a subtrahéiert duerno den Halsmiessung fir Äert Ëmfeldwäert ze bestëmmen. Zum Beispill, wann Är Taille 30 ass, Är Hüften sinn 36, an Ären Hals ass 13, Ären Ëmfeldwäert ass 53.

Tipps

• Wann de Band iwwer d'Haut geluecht gëtt, soll et Kontakt maachen awer d'Haut op kee Fall ze kompriméieren.
• Huelt all Miessunge zweemol an duerchschnëttlech. Da notéiert Iech op den nächsten hallef Zoll.
• Wann Dir net déi entspriechend Diagramm fannt, kënnt Dir e Online Navy Body Fat Calculator benotze fir Äre geschätzte Kierperfett Prozent ze kréien.

Genauegkeet

Miessunge maachen an d'Zuelen an en Online Rechner pluggelen ass relativ einfach, awer dës Method ass net onbedéngt déi richtegst. Et gëtt vill Plaz fir Feeler wann Dir Iech selwer moosst. Saachen wéi Kleedung, wat Dir giess hutt a wéi gutt Dir d'Bandmoossnamen zitt, kënnen och d'Resultater beaflossen.

2. Calipers

En Hautfaltestest gëtt mat Hëllef vun engem Tool genannt Kaliperen gemaach fir verschidde Gebidder vun Ärem Kierper ze knipsen a Kierperfett ze moossen. Et sinn e puer Weeër fir ze moossen, awer vill Leit ginn mat enger Dräi-Site Approche entwéckelt vu Fuerscher Jackson a Pollock an den 1980er. Dës Method hëlt d'mannst Quantitéit Zäit ze kompletéieren. Et ass och kosteneffektiv, well Dir Kaliperen online fir manner wéi $ 7 fannt.

Wéi:

• Wann Dir e Mann sidd, moosst Fett an Ärer Këscht, Bauchhëllef an Oberschenkel.
• Wann Dir eng Fra sidd, moosst Fett bei Ären Triceps, suprailiac (ongeféier en Zoll iwwer den Hipknoch), an den Oberschenkel.
• Calipers kënne mat Instruktiounen kommen wéi dës Zuelen an Äre Kierperfettprozent ëmgewandelt ginn.
• Dir kënnt och en Online Skinfold Rechner konsultéieren wann Dir léiwer net selwer d'R Mathematik maacht.
• Mooss op enger Säit vun Ärem Kierper, normalerweis déi richteg, fir Konsistenz.
• Markéiert d'Präisserplaz 1 Zentimeter iwwer der Hautfëll.
• Betruecht e Frënd oder Familljemember ze froen d'Miessunge fir Iech ze maachen.
• Maacht op d'mannst zwou Miessunge vum selwechte Gebitt an duerchschnëtt se fir déi genausten Donnéeën.

Tipps

Genauegkeet

Wann et richteg gemaach gëtt, gëtt et ongeféier en +/– 3 Prozent Feelerrate. Dir kënnt och eng Miessung vu siwe Site maachen. Dës Approche ass méi Zäitwiereg, awer et ka liicht méi präzis sinn.

Wann Dir Member vun engem Fitnessstudio sidd, kënnt Dir froen ob e perséinlechen Trainer Är Miessunge fir Iech maacht. Dëse Service gëtt heiansdo ugebueden als Deel vun enger introduktiver Fitness Evaluatioun.

3. Kierper Fett Skala

Är Buedzëmmer Skala kann Äert Kierperfett schätzen als Deel vu senge verschiddenen Funktiounen. Kierperfett Skalen benotze Technologie genannt bioelektresch Impedanz Analyse (BIA). Wann Dir op der Skala trëppelt, passéiert en elektresche Stroum duerch ee Been, bis op de Becken, an erof op deen aneren. Fett geleet vill manner Stroum wéi d'Waasser an d'Muskelen déi Dir an Ärem Kierper hutt. Also, wann d'Skala méi Resistenz ophuelen, registréiert méi méiglech Kierperfett.

Kombinéiert mat Ärem aginn Héicht, Gewiicht, Alter a Geschlecht benotzt d'Skala dann eng Equatioun fir Äre Kierperfettprozentzëmmer ze bidden.

Déi bestselling Kierperfettskala op Amazon reift am Präis vu ronn $ 32 bis $ 50.

Genauegkeet

Dës Skala sinn vläicht net sou genau wéi Dir wëllt. Skala Resultater kënnen och wild variéieren am Verglach mat Resultater vun anere Kierperfett Prozent Moossmethoden. Dat ass well et vill Variabelen um Spill sinn, déi Resultater kënne beaflossen, och:

• Är Hydratatiounsniveau
• wann Dir d'lescht gemaach hutt
• wéini a wat Dir fir d'lescht giess hutt

Liest Är Handbuch virsiichteg, well e puer Skalen manner aarmséileg sinn fir eeler Leit, Elite Athleten, Kanner a Leit mat Osteoporose.

4. Hydrostatescht Gewiicht

Hydrodensitometry ass eng Gewiichtmethod wou Dir undress an engem Stull sëtzt deen am Waasser ënnergeet. Äre Kierperdicht oder Gewiicht ënner Waasser gëtt opgeholl wéi Äre Kierper e fléissend Kontrapunkt op d'Waasser setzt an et verdrängt. D'Gewiicht dat opgeholl gëtt kann dann benotzt ginn fir Äre Kierperfett Prozent ze berechnen.

Ënnerwasser fir Kierperfett Prozent ass héich exakt a gëllt als Goldstandard fir Kierperfett Prozent. De Prozentsaz deen et schätzt sollt bannent 1 Prozent vum Kierperfett fir béid Erwuessener a Kanner sinn. Et ass vill méi genau wéi doheem Methoden, wéi Hautfaarf a bioelektresch Impedanz.

Dir musst an eng speziell Ariichtung goen fir Äre Gewiicht op dës Manéier opgeholl ze hunn. Dir kënnt och net gär en Test ënner Waasser maachen. An net all Versécherungen decken d'Gesamtkäschte vun dëser Zort Test.

5. Loftverlagerung Plethysmographie

Eng aner Technik ass Loftverlagerungsplethysmographie. Nom Ofkierzung gitt Dir an eng computeriséierter, Ee-förmlech Chamber (e BOD POD genannt) déi Äre Kierper komplett zoumaacht. Soubal Är Kierperdicht duerch Äert Gewiicht a Volumen festgeluecht gëtt, benotzt d'Maschinn dës Donnéeën fir Äre Kierperfettprozent ze berechnen.

Fuerschung huet de BOD POD extrem exakt gewisen. Et entsprécht der Genauegkeet vun der Ënnerwaassermiessung mat bannent 1 Prozent vum Kierperfett fir béid Erwuessener a Kanner.

Dësen Test muss an engem professionelle Kader gemaach ginn, a kann oder vläicht net vun Ärer Gesondheetsversécherung ofgedeckt ginn.

6. MRI oder CT Scannen

Déi vläicht déi genaust Method fir Kierperfettprozentz ze bestëmmen ass mat magnetescher Resonanz Imaging (MRI) oder computeriséierter Tomographie (CT) Scans. Dës Maschinnen huelt duerchschnëttlech Biller vum Kierper a kënne souguer intra-Bauchfett moossen.

Dës Tester ginn net dacks fir den eenzege Zweck benotzt fir Kierperfett ze moossen. Si sinn och ganz deier.

Kierperfett Prozentzuelen reift

Den American College of Sports Medicine huet Richtlinnen gedeelt fir Kierperfett Prozent duerch Geschlecht an Alter.

Falen an dëse Beräicher gëtt als „ideal“ ugesinn.

Wann Dir ze wéineg Kierperfett hutt, ass Äre Kierper vläicht net genuch Energie fir mat den Aufgaben vum Dag weiderzekommen. Wann Dir ze vill Kierperfett hutt, kënnt Dir Äert Risiko erhéijen fir Hypertonie, héich Cholesterin, Diabetis an Häerzkrankheeten z'entwéckelen.

Kierperfett Prozentsaz géint BMI

Äre BMI ass Äre Kierpermass Index. Dës Zuel ass anescht wéi Äre Kierperfett Prozent well et Iech einfach seet ob Dir ënner Iwwergewiicht sidd, normal Gewiicht, Iwwergewiicht oder fettleibeg. Et kann Iech net soen wéi vill Fett am Kierper ass.

Wärend a verschidden Situatiounen nëtzlech an einfach ze berechnen, ass Äre BMI vläicht net e ganz zouverléissege Indikator fir Är allgemeng Gesondheet. Wann Dir e Sportler sidd, zum Beispill, Dir kënnt e niddrege Kierperfett Prozent hunn, awer wéinst all Ärem Muskel, kënnt Dir e héije BMI hunn. BMI berücksichtigt net aner wichteg Faktoren.

Fir matzehuelen

Et gi verschidde Weeër fir Kierperfett Prozent ze schätzen, rangéiert vun einfache Miessunge bis deier Tester. Wann Dir verschidde vun dëse Methoden probéiert, kënnt Dir verschidde Mesuren kréien. Ënnerwaassergewiicht oder Tools wéi de BOD POD sinn déi genaust, awer och déi kostbarst, ausser Versécherung deckt se.

Onofhängeg vun Ärem Kierperfettprozent, et si Saachen déi Dir maache kënnt fir e gesonde Gewiicht ze halen:

• Passt op datt Dir 150 Minutte moderéiert Übung kritt (Spazéieren, Vëlos, Waasseraerobik) oder 75 Minutte kräfteg Übung (Lafen, Schwämm, Sport spillen) all Woch.
• Schnëtt Zäit fir Stäerktraining zwee Deeg an der Woch. Probéiert Gewiichter ze hiewen, Kierpergewiicht Workouts maachen, oder Gaartaarbechten maachen.
• Eat eng Diät déi reich an ganz Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, a Vollkorn. Wiessel iwwer veraarbechte Liewensmëttel déi eidel Kalorien mat wéineg Nährwert hunn.
• Halt Är Portiounsgréissten am Scheck, besonnesch wann Dir iesst. Restaurant Portiounen tendéieren vill méi grouss wéi eenzel Portiounen.
• Diskutéiert Diät an Übungspläng mat Ärem Dokter. Dir kënnt iwwerhaapt nach eng Referenz bei engem Diätist froen fir Iech op der rietser Streck mat Ären Ziler ze kommen.