Wat ass déi duerchschnëttlech Biceps Gréisst duerch Alter, Geschlecht, an Héicht?

Inhalt

• Duerchschnëttlech Biceps Gréisst
• Duerchschnëttlech Biceps Gréisst no Alter
• Weibchen
• Männercher
• Wéi Bizeps Gréisst moossen
• Wéi d'Bizeps Gréisst ze erhéijen
• Fir matzehuelen

De Biceps Brachii, normalerweis bezeechent wéi d'Bizeps, ass en zwee-Kapp Skelettmuskel deen tëscht dem Ellbog a Schëller leeft. Och wann net déi gréissten vun Ären Aarmmuskelen (déi Éier geet un d'Ticeps), vill Leit fokusséiere méi grouss a méi staark Bizeps am Fitnessstudio.

Ier Dir Är Gewiichter opstellt an en extra Aarmdeeg zu Ärer Routine bäidréit, wësst datt d'Duerchschnëttsbizepgréisst vun Ärem Alter beaflosst, Geschlecht, a Kierpermasseindex (BMI). Äre BMI baséiert op Ärem Gewiicht an Héicht.

Dir frot Iech wéi Dir et moosst? Kucke mer eng duerchschnëttlech Bizepsgréisst, wéi een et moosst, a wéi Dir Är Bizeps méi staark maache kënnt.

Duerchschnëttlech Biceps Gréisst

D'Gréisst vun Äre Biceps gëtt vun e puer Faktoren beaflosst. BMI uewen op der Lëscht. Eng Persoun ass méi wahrscheinlech méi grouss Waffen ze hunn wa se e méi héije BMI hunn.

Wat d'Gesondheet a Muskel ugeet, méi grouss Waffen wéinst engem héije BMI ginn net allgemeng als Indikator fir gutt Gesondheet oder Kraaft ugesinn.

BMI ass eng Mooss fir Kierperfett dat mat Ärem Gewiicht an Héicht berechent gëtt. Een mat engem héije BMI gëtt normalerweis als Iwwergewiicht ugesinn (awer et ginn aner Methoden, déi dëst méi genau bestëmmen). Méi Fett ëm d'Waffen ze kréien, wäert Iech méi e gréissere Stroum kréien, och wann Är Muskele kleng sinn.

Wann Dir iwwer déi duerchschnëttlech Bizepsgréisst op Héicht virwëtzeg ass, dat ass e bësse méi tricky.

Mid-upper arm circumference gouf studéiert als Mëttel fir den BMI vun engem an enger Situatioun ze schätzen wann et net méiglech ass eng Héicht vun enger Persoun ze moossen, awer et schéngt keng Fuerschung iwwer wéi d'Bizepsgréisst mat der Héicht korreléiert ass.

Duerchschnëttlech Biceps Gréisst no Alter

Äert Aarm Ëmfeld an d'Bizepsgréisst verännert sech mam Alter. Déi duerchschnëttlech Bizepsgréisst variéiert tëscht de Geschlechter och.

Hei ass e Bléck op den duerchschnëttleche Circumfer vum mëttleren Aarm duerch Alter a Geschlecht baséiert op Informatioun vun den Centres for Disease Control and Prevention. Gitt dës Mesure och berücksichtegt d'Quantitéit vum Fettgewebe wéi och vum Muskel.

Weibchen

Männercher

Wéi Bizeps Gréisst moossen

Et ginn zwou Weeër wéi Dir Är Bizepsgréisst moosse kënnt: entspaant a flexéiert. Eng aner Mooss fir Iech ze hunn ass méi einfach, besonnesch wann Dir Är entspaant Messung maacht.

Fir Är entspaant Bizeps ze moossen:

1. Stitt riicht op mat Ären Arme entspaant op Är Säiten.
2. Hutt een aneren e weiche Moossband ronderëm Är Bizeps ze halen, dat ass d'Mëttelpunkt tëscht dem Tipp vun Ärer Schëller an dem Tipp vun Ärem Ellbog.

Fir Är flexéiert Bizeps ze moossen:

1. Sëtzt Iech um Dësch a rascht Ären Aarm um Tabletop.
2. Maacht eng Faust. Krullt den Ënneraarm op Är Schëller erop, wéi wann Dir e Bicep Curl mécht, flexibel esou schwéier wéi Dir kënnt.
3. Halt d'Enn vun engem mëllen Miessband iwwer den héchste Punkt vun Ärem Biceps a ronderëm, sou datt béid Enden treffen fir Iech Är Messung ze ginn.

Wéi d'Bizeps Gréisst ze erhéijen

Gewiichterlifting ass déi éischt Saach déi am Kapp kënnt wann Dir denkt fir Muskel ze bauen, an dat ass definitiv Deel vun der Erhéijung vun Ärer Bicepsgréisst.

Wann Dir Gewiichter heft, erliewt Äre Muskel kleng Trauma. Dëst verursaacht d'Zellen an Ären Muskelfaseren z'aktivéieren a probéiert de Schued ze reparéieren. D'Zelle ginn zesummen, erhéijen d'Gréisst a d'Stäerkt vun Äre Muskelfaseren.

Är Ernärung spillt och eng Roll beim Bauen vun Muskelen. Erhéijung vun Ärer Protein ofgeroden ass wichteg, well Protein hëlleft Reparatur a bauen schlank Muskelgewebe. Protein hëlleft Iech och méi laang voll ze halen, sou datt et méi einfach gëtt Iwwelzegkeet ze vermeiden.

D'Mayo Klinik empfielt datt Dir 15 bis 25 Gramm Protein bei all Molzecht oder Snack iesst, wärend an Ärem Gesamtkalorie Bedierfness bleift.

Hei sinn e puer Beispiller vu Liewensmëttel déi hëllefen, schlank Muskel ze bauen:

• Gefligel
• Rëndfleesch
• Fësch
• Eeër
• Mëllech
• Joghurt
• Bounen
• Nëss

Elo wou Dir wësst wat Dir iesst, fänkt u Muskeln mat dësen Übungen opzebauen:

• hängkt Dumbbell Curls
• pullups
• bicep Curl mat Schëller Press

Fir matzehuelen

Et sinn e puer Faktoren déi duerchschnëttlech Bizepsgréisst bestëmmen. Während e puer aus Ärer Kontroll sinn, sou wéi Ären Alter an Ärem Geschlecht, kënnt Dir Saache wéi Diät an Ausübung kontrolléieren.

Eng gesond Ernärung mat villem Protein souwéi e Gewiichterliftregime kann Iech hëllefen méi staark Biceps.