Tipps fir ze këmmeren mat onerwaart Episode vun MDD

Inhalt

• Wéi spotd MDD Ausléiser
• Selbstänneg Tipps fir eng MDD Episod ze managen
• 1. Kritt méi Rescht.
• 2. Méi trainéieren.
• 3. Füügt méi Struktur fir Ären Dag un.
• 4. Verbréngt Zäit mat Frënn an e Supportgrupp ze fannen.
• 5. Erënnert Iech un Är Leeschtungen a vergaang Victoiren.
• 6. Probéiert Är Gefiller an engem Journal ze schreiwen.
• 7. Maacht keng gréisser Liewensverännerend Entscheedungen wärend Dir depriméiert sidd.
• Wéini professionell Hëllef ze sichen
• Déi takeaway

Major Depressiounsstörung (MDD) kann e groussen Impakt op Äert Liewen hunn. E Bock vun Depressioun kann et schwiereg maachen duerch Är normal alldeeg Aktivitéiten ze kommen. Awer ee vun de frustréierendste Saachen iwwer MDD ass datt Dir wësst net wéini eng Episod streik. Och wann Dir eng aner Episod erwaart, kënnt et Iech all Kéier amgaange sinn ze halen.

Wësse vun Ären Ausléiser an d'Pfleeg vun der Selbstfleeg kann hëllefen d'Effekter vun enger Episod ze vermeiden oder ze minimiséieren.

Wéi spotd MDD Ausléiser

Eng Episod vu MDD kann onberechenbar schéngen, awer déi meescht Leit kënne méiglech Trigger identifizéieren. Wann Dir d'Potential Trigger wësst, déi zu enger Episod féieren, kënnt Dir méi bereet sinn.

E puer vun den heefegste Risikofaktoren fir MDD Episoden enthalen:

• De Verloscht vun engem Iech wichteg. Et ass net ongewéinlech fir Leit eng Episod no engem groussen interperséinleche Verloscht ze hunn. Dir kënnt nach ëmmer Schmerz erliewen ob de Verloscht wéinst Doud oder dem Enn vun enger Bezéiung ass.
• Sinn oder Gefill verworf. Dir kënnt Iech méi e dauerhafte Trauregkeet fillen no Oflehnung vun engem Frënd oder eng Aarbecht.
• Eréischt vun enger fréier Episod erauskomm. Trotzdem ass net jiddereen deen eng éischt Episod huet eng zweet krut.
• MDD schéngt eng genetesch Komponent ze hunn. Fuerschung, déi am Journal of Psychiatric Research gemellt gouf, huet e Lien tëscht der Familljegeschicht an der MDD fonnt.
• Hormonal Verschiebunge kënnen eng depressiv Episode ausléisen, besonnesch bei Fraen. Schwangerschaft, der Postpartum Period, an der Menopause sinn allgemeng Ursaachen vun enger grousser Depressioun.

Denkt drun datt net all Episode vu grousser Depressioun eng direkt Ursaach huet. Et ass OK wann Dir e spezifeschen Ausléiser net identifizéiere kann.

Selbstänneg Tipps fir eng MDD Episod ze managen

Och wann Dir eng Episod vu MDD am Horizont gesitt, heescht dat net ëmmer datt Dir et ka vermeiden. Extra Ustrengung ze maachen kann schwiereg sinn wann Dir depriméiert sidd, awer et ass wichteg fir Iech selwer gutt oppassen. Hei sinn siwe Self-Pfleeg Strategien déi hëllefe kënnen:

1. Kritt méi Rescht.

Fuerschung weist e staarken Link tëscht Schlof a Stëmmung. Mëttelméisseg Schlof féiert zu Reizbarkeet a Besuergnëss. Schlof spillt eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun Ären Emotiounen an hëlleft Ärem Gehir ze erhuelen. Frot Ären Dokter iwwer Behandlungsoptioune wann Dir Probleemer hutt amgaang ze schlofen oder ze schlofen.

2. Méi trainéieren.

De Link tëscht Übung a Stëmmung ass kloer: Déi natierlech Endorphiner, déi Äre Kierper duerch Übung produzéiere sinn e Stëmmungsbooster. Eng Studie am Journal of Psychiatrische Fuerschung huet virgeschloen datt d'Ausübung effektiv ka behandelen fir depressiv Episoden ze behandelen.

Awer Mangel u Motivatioun ass en allgemengt Depressiounsymptom an d'Ausübung kann Erausfuerderung sinn. Wann Dir kämpft selwer ze motivéieren, fänkt lues un. Eppes wéi e kuerze Spazéiergang ronderëm d'Spär kann Är Stëmmung verbesseren. Zil fir 30 Minutte mild bis moderéiert Übung op d'mannst fënnef Mol pro Woch. Probéiert sanft Übungen wéi Spazéieren, Schwammen, Yoga, oder Tai Chi.

3. Füügt méi Struktur fir Ären Dag un.

Depressioun mécht et méi einfach de Fokus ze verléieren. Dëst féiert zu enger Tendenz fir d'Deeg fräi an onstrukturéiert ze maachen. Während dëst kléngt appelabel ass, ass et méiglech datt Är Depressioun verschlechtert gëtt. Maacht Pläng fir all Dag a set Rendez-vousë fir Iech selwer. Dir kënnt Zäit fir Aufgaben plangen wéi Akeef, e Frënd uruffen oder kachen. Benotzt Sticky Notizen, e Planer oder Äre Kalenner an Ärem Smartphone fir Ären Dag ze plangen. Verspriechen Iech selwer Äre Zäitplang ze verfollegen och wann Dir keng Plazen hutt oder Saachen ze maachen. Déi regulär Struktur wäert e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn.

4. Verbréngt Zäit mat Frënn an e Supportgrupp ze fannen.

Isoléiert ze kréien ass éischter eng depressiv Episode verschlechtert an ze verlängeren. Loosst e puer Frënn kucke wann se net vun Iech héieren. Depressioun mécht et schwéier den Telefon opzehuelen fir e Frënd ze ruffen. Fannt e Supportgrupp, méiglecherweis duerch d'National Alliance on Mental Krankheet oder duerch Äre lokalen Spidol.

5. Erënnert Iech un Är Leeschtungen a vergaang Victoiren.

Wann Dir MDD Episode scho erlieft hutt, da kënnt Dir stolz sinn en Iwwerliewenden ze sinn. Erënnert Akte vu Frëndlechkeet déi d'Leit Iech gewisen hunn. Wann Dir och eng Saach erënnert, déi Iech ëmmer glécklech gemaach huet, kann et Iech Hoffnung ginn.

6. Probéiert Är Gefiller an engem Journal ze schreiwen.

An engem Journal schreiwen ass e super Wee fir negativ Gefiller ze befreien an se an d'Perspektiv ze setzen. Setzt Zäit Zäit fir e puer Mol pro Woch ze journaléieren.

7. Maacht keng gréisser Liewensverännerend Entscheedungen wärend Dir depriméiert sidd.

Elo ass net d'Zäit eng Bezéiung opzehalen, en Job opzehalen oder ze plënneren. Waart bis Dir besser fillt fir grouss Entscheedungen ze treffen. Schwätzt och iwwer all Liewensverännerend Entscheedunge mat Ärer Famill a Frënn.

Wéini professionell Hëllef ze sichen

Selbstpfleeg ass wichteg an néideg wann Dir mat MDD handelt, awer et ass net ëmmer genuch Är Probleemer ze léisen. Kuckt Ären Dokter a schwätzt datt Är Depressioun schéngt verschlechtert ze ginn. Wann Dir Antidepressiva hëlt, braucht Dir eng méi héich Dosis oder en anert Medikament. En zousätzleche Medikament op enger temporärer Basis addéiere kann och Relief bréngen.

Geméiss dem National Institute of Mental Health, Elektrokonvulsiv Therapie (ECT) kann hëllefräich sinn wann Medikamenter net effektiv genuch sinn. ECT ass net schmerzhaft a gëtt dacks op ambulanter Basis gemaach. Vill Fortschrëtter iwwer d'Joren hunn d'ECT eng méi sécher a méi effektiv Behandlung gemaach. Et kann nëtzlech sinn wann Dir net op Medikamenter an Therapie reagéiert.

Rufft ëmmer Ären Dokter direkt un, wann Dir e Suizidgefill hutt. D'Behandlung an engem Spidol ass heiansdo noutwendeg a kann och Ärem Liewen retten.

Déi takeaway

Denkt drun datt all depressiv Episode schlussendlech ophalen. Engagéiert Iech fir Är eege Erhuelung a vertraut Är medizinescht Supportteam. Mat Gedold an Zäit hutt Dir besser Deeg fir ze kommen.