Sollt Dir Protein Waasser drénken?

Inhalt

• Niddereg u Kalorien awer vill u Protein
• Kann déi hëllefen, déi extra Protein brauchen
• Post-Übung
• Gewiichtsverloscht
• Wahrscheinlech fir déi meescht Leit onnéideg
• Wien soll Protein Waasser vermeiden?
• Ënnen Linn
• Ass ze vill Protein schiedlech?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Protein Waasser gëtt gemaach duerch Kombinéiere vu Proteinpulver a Waasser.

Et gëtt verpackt verkaaft an ass an de leschte Jore populär ginn, besonnesch bei deenen, déi no engem Workout rehydréieren. Trotzdem kënnt Dir Iech froen ob Protein Waasser gesond oder néideg ass.

Molkeproteinisolat, dat aus der Koumëllech extrahéiert gëtt, ass ee vun den heefegste Proteine ​​benotzt an dësem Produkt.

Wéi och ëmmer, aner Aarte vu Protein ginn och benotzt, och Planzebasis Proteinen an op Déierenbaséiert Kollagen Peptiden, déi aus Bindegewebe ofgeleet sinn.

Dësen Artikel bitt en detailléierten Iwwerbléck iwwer Protein Waasser an iwwerpréift ob Dir et sollt drénken.

Niddereg u Kalorien awer vill u Protein

Ofhängeg vun der Mark vu Protein Waasser kann et zimlech héich am Protein sinn a relativ wéineg Kalorien zur Verfügung stellen.

Zum Beispill, eng 16 Unz (480 ml) Fläsch vun dësem Produkt ka 15 Gramm Protein an nëmmen 70 Kalorien (,) liwweren.

Protein Waasser kann och eng gutt Quantitéit u Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen fir d'Zuel vu Kalorien déi et enthält - awer dat hänkt vun der Mark of.

Varietäe gemaach mat Molkeeprotein oder Kollagen enthalen och Kalzium a Magnesium, zwee Mineralstoffer déi wichteg sinn fir d'Gesondheet vun de Schanken (,).

Plus, e puer Typen kënnen zousätzlech Vitamine a Mineralstoffer ubidden, och Vitamine B6, B12, C, an D ().

Dat gesot, verschidde Marken benotzen Zutaten déi net sou gesond sinn, wéi Zousatzzocker, souwéi kënschtlech Faarwen, Aromen oder Séisser.

Wärend de Betrag vum Zocker, deen am Protein Waasser benotzt gëtt, zimlech kleng ass, kann et ëmmer nach bäifügen wann Dir regelméisseg vill Protein Waasser verbraucht.

Proteinwaasser liwweren normalerweis 15 Gramm Protein an nëmme 70 Kalorien pro 16-Unzen (480 ml) Fläsch. Si kënnen och mat Vitaminnen a Mineralstoffer befestegt ginn. Wéi och ëmmer, e puer Varietéiten kënnen zousätzlech Séisser, kënschtlech Faarfstoffer a Aroma enthalen.

Kann déi hëllefen, déi extra Protein brauchen

Verschidde Leit brauche méi Protein wéi am Duerchschnëtt. Dës Gruppen enthalen Athleten, déi Kriibsbehandlungen maachen, an eeler Erwuessener (,,).

Protein Waasser drénken zousätzlech zu enger ausgeglachter Ernärung iessen kann dës Populatiounen hëllefen.

Wéi och ëmmer, et ass ganz méiglech erhéicht Proteinbedierfnesser ze erfëllen andeems Dir méi Protein an Ärer normaler Ernärung verbraucht. Dofir ass dëst Produkt net néideg ze drénken.

Op Protein Waasser vertrauen - amplaz vu Liewensmëttelquellen - fir Äert Protein kann och d'Varietéit vun Aminosäuren, déi Dir verbraucht, a Gefor bréngen. Aminosaier sinn d'Bausteng vum Protein, an Dir musst eng Vielfalt vun hinne kréien fir eng optimal Gesondheet ze halen ().

Post-Übung

Protein Waasser ass e populär Post-Workout Getränk an der Fitness Gemeinschaft ginn.

Dëst ass well Leit, déi héich aktiv sinn, besonnesch déi, déi sech a Resistenzstraining engagéieren, méi Protein brauche fir d'Muskelhuelung a Wuesstum.

Aktiv Erwuessen brauchen typesch 0,5-0,9 Gramm Protein pro Pond (1,2-2 Gramm pro kg) Kierpergewiicht ().

Dëst ass eng bedeitend Erhéijung vun der Quantitéit vu Protein sedentar Erwuessener erfuerderen, wat 0.36 Gramm pro Pound (0.8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht ass. Wéi och ëmmer, Leit, déi héich aktiv sinn, kënnen nach ëmmer einfach hir Bedierfnesser iwwer Nahrungsquellen erfëllen.

Déi nëtzlech Nährstoffer déi Dir kritt andeems Dir vill verschidde ganz Nahrungsproteinquelle giess hëlleft och Muskelwachstum an Erhuelung nom Training.

Dofir, wärend Dir Protein Waasser all Kéier drénkt no engem haarden Training net schiedlech ass, sinn d'Virdeeler vum ganzen Iessen vill méi grouss.

Gewiichtsverloscht

D'Erhéijung vun der Proteinzufuhr kann och Gewiichtsverloscht hëllefen.

Dëst ass meeschtens well Protein de Metabolismus erhéije kann an d'Gefill vu Fülle erhéijen, wat zu enger gerénger Kalorie ofgeroden féiert (,).

Am Liicht vun dësen Effekter kënnen e puer Leit op Protein Waasser kucken fir hinnen ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Allerdéngs ass et onnéideg dëst Produkt ze konsuméieren fir Gewiichtsverloscht ze promoten. Einfach Är Intake vu magerer Nahrungsproteine ​​erhéijen ass genuch.

Protein Waasser kann eng gutt Optioun fir déi sinn, déi hir Proteinzufuhr erhéijen, wéi Sportler, déi probéieren Gewiicht ze verléieren oder Leit déi erhéicht Proteinbedarf sinn.

Wahrscheinlech fir déi meescht Leit onnéideg

Protein Waasser drénken aus minimalen Zutaten an ouni Zousätz ass méiglecherweis net schiedlech. Awer dëst ze maachen ass normalerweis onnéideg fir Äre Proteinbedierfnesser ze treffen.

Konsuméiere vu héije Protein ganz Liewensmëttel, och Eeër, Fleesch, Mëllechprodukter, Bounen, an Nëss, gi méi Protein an Nährstoffer wéi Protein Waasser drénken.

Tatsächlech kënnt Dir scho genuch Protein verbrauchen.

Eng Studie a bal 58.000 Leit huet festgestallt datt déi meescht Amerikaner genuch vun dësem Nährstoff kréien. Et huet festgestallt datt d'Participanten genuch Protein verbrauchen fir 14-16% vun hirer Gesamtkalorie ze maachen, wat am empfohlene Beräich ass ().

Also, Protein Waasser drénken op der Konsommatioun vum Diätprotein kann onnéideg sinn - a kéint eng deier Gewunnecht ginn.

Wien soll Protein Waasser vermeiden?

Verschidde Leit solle manner Protein iesse wéi duerchschnëttlech, och Leit mat Nier Krankheet oder schlecht Nierfunktioun, wéi och déi mat Protein Stoffwechselthemen, wéi Homozystinurie a Phenylketonurie (,).

Wann Dir Är Proteinzuel limitéiere musst oder kuckt, sollt Dir kee Protein Waasser drénken.

Wat méi ass, sief virsiichteg mam Protein Waasser drénken wann Dir allergesch oder intolerant sidd fir Mëllech oder Mëllechproteine, well vill Varietë gi mam Mëllechprotein Molke gemaach.

Fir déi meescht Leit deet et näischt wéi Protein Waasser ze drénken, awer Dir braucht et net fir Äre Proteinfuerderungen ze treffen. Déi, déi hir Proteinzufuhr limitéiere mussen oder eng Allergie op Molkeprotein hunn, solle Protein Waasser drénken.

Ënnen Linn

Protein Waasser ass e fäerdeg verpackt Produkt un d'Fitnessgemeinschaft vermaart. Et gëtt gemaach duerch Kombinéiere vu Waasser a Proteinpulver, wéi Molkeproteinisolat oder Kollagenpeptiden.

Et ass héich am Protein, wéineg Kalorien, a méiglecherweis net schiedlech an der Moderatioun fir déi meescht gesond Leit an déi, déi hir Proteinzufuhr erhéije mussen.

Wéi och ëmmer, et ass onnéideg ze drénken fir Äre Proteinbedierfnesser gerecht ze ginn. Regelméisseg Konsum kann deier sinn, a verschidde Varietéiten kënnen zousätzlech Zocker, Faarwen oder Aromen enthalen.

Wann Dir Protein Waasser wëllt ginn, da kënnt Dir et an de meeschten Epicerien oder Drogenhändler, online an a Fitnessstudioën fannen. Gitt sécher datt Dir Produktetiketten suergfälteg liest fir Är Intake vun ongesonde Additiven ze minimiséieren.

Ass ze vill Protein schiedlech?