REM Schlof: wat et ass, firwat et wichteg ass a wéi een et erreeche kann

Inhalt

• Firwat ass REM Schlof wichteg
• Wéi et geschitt
• Wéi kënnt Dir REM Schlof erreechen
• Konsequenze vu Mangel u REM Schlof

REM Schlof ass eng Phase vum Schlof déi sech duerch séier Aenbewegungen, lieweg Dreem, ongewollte Muskelbewegungen, intensiv Gehiraktivitéit, Atmung an eng méi séier Häerzfrequenz charakteriséiert, déi eng méi grouss Sauerstoffversuergung wärend dëser Period garantéieren. Dës Schlofphase ass ganz wichteg an der Veraarbechtung vun Erënnerungen a Wëssen, zum Beispill.

Wärend dem Schlof ginn et verschidde verschidde Momenter, déi éischt sinn de liichste Schlof an dann duerch aner Phasen bis zum REM Schlof. Wéi och ëmmer, fir REM Schlof z'erreechen, sinn e puer Moossnamen noutwendeg virum Schlafengehen, sou wéi d'Benotzung vun Handyen ze vermeiden, Gedrénks ze drénken a Liewensmëttel reich u Koffein an Alkohol an et ass néideg en däischtert Ëmfeld ze halen fir Melatonin ze aktivéieren, wat Hormon produzéiert vum Kierper mat der Funktioun vum Reguléiere vum Schlof.

Kuckt méi Detailer wéi de Schlofzyklus a seng Phasen funktionnéieren.

Firwat ass REM Schlof wichteg

D'Etapp vum REM Schlof z'erreechen ass wichteg fir Erënnerungen ze fixéieren, Erfarunge fir Veraarbechtung a Wëssen ze kréien, déi Dir am Dag kritt. Zousätzlech garantéiert de REM Schlof eng gutt Nuetsrou an e Gesamtkierperbalance, an hëlleft Häerzkrankheeten a psychesch a psychesch Probleemer ze vermeiden, wéi Besuergnëss an Depressioun. Kuckt Iech e puer Tipps fir eng gutt Nuecht ze schlofen.

Bei Puppelcher a Kanner ass de REM Schlof nach méi wichteg well well se duerch e Moment vun intensiver Entwécklung ginn, muss d'Gehir all d'akkumuléiert Léieren deeglech organiséieren fir spéider ze reproduzéieren wat et geléiert huet. Op dës Manéier ass et natierlech datt d'Kanner méi séier erreechen a méi laang am REM Schlof bleiwen wéi Erwuessener.

Wéi et geschitt

Wärend dem Schlof ass et en Zyklus vu verschiddene Phasen an de REM Schlof geschitt an der véierter Phas, sou datt et Zäit brauch an dëser Period unzekommen. Als éischt geet de Kierper duerch en net-REM Schlofprozess, deen aus enger éischter Etapp vum liichte Schlof besteet, deen ongeféier 90 Minutten dauert, an dann eng aner Etapp, och aus liichtem Schlof, deen an der Moyenne 20 Minutten dauert.

No dësen zwee Schrëtt erreecht de Kierper de REM Schlof an d'Persoun fänkt un ze dreemen an huet Ännerungen am Kierper, wéi séier Auge Bewegungen, och wann zou, méi Gehirfunktioun, a méi séier Atmung an Häerzschlag.

D'Dauer vum REM Schlof hänkt vun all Persoun of an der Gesamt Schlofzäit, déi am Idealfall tëscht 7 an 9 Stonnen soll sinn, a während der Nuecht geet d'Persoun e puer Mol duerch dës Phas, an de Cycle 4 bis 5 Mol widderholl.

Wéi kënnt Dir REM Schlof erreechen

Fir REM Schlof z'erreechen an d'Qualitéit vun der Reschtzäit an der Nuecht ze verbesseren, ass et ideal fir e puer Moossnamen ze verfollegen, wéi zum Beispill eng Schlofroutine opzebauen fir Äre Kierper a Geescht virzebereeden, d'Ëmfeldliicht ze reduzéieren, haart Téin ze vermeiden an keen Handy ze benotzen an net souguer Fernseh direkt virum Bett kucken.

Zousätzlech sollt d'Raumtemperatur tëscht 19 an 21 Grad gehal ginn, well en agreabelt Klima ass och wichteg fir de Kierper richteg ze raschten an et ass net recommandéiert Liewensmëttel oder Gedrénks mat vill Zocker, Koffein an Alkohol ze iessen well dëst kann hunn en negativen Afloss op d'Schlofqualitéit.

Kuckt an dësem Video 10 Tricks fir méi séier a besser ze schlofen an doduerch d'Qualitéit vum REM Schlof ze verbesseren:

Konsequenze vu Mangel u REM Schlof

Wann eng Persoun kee REM Schlof erreecht kann et e puer Konsequenzen op de Kierper a Geescht hunn, well et ass eng Period vum Schlof déi néideg ass fir d'Gehirerneierung. E puer Studie weisen datt Erwuessener a Kanner, déi kee REM Schlof erreechen, méi e grousse Risiko hunn, Migräne z'entwéckelen, Iwwergewiicht a si méi wahrscheinlech Léierprobleemer ze hunn a leiden ënner Angscht a Stress.

Wéi och ëmmer, e puer Gesondheetsprobleemer kënnen d'Schlof beeinträchtigen an eng Persoun verursaachen net REM schlofen einfach z'erreechen, wéi zum Beispill Schlofapnoe, wat d'Stéierung ass, déi de momentane Stopp vum Atem verursaacht. Narcolepsy ass eng aner Krankheet déi Anomalie bei der Reguléierung vum REM Schlof verursaacht a geschitt wann eng Persoun zu all Moment vum Dag an iwwerall schlofe geet. Kuckt besser wat Narkolepsie ass a wat ass d'Behandlung.

Fir erauszefannen wéi eng Zäit erwächt gëtt oder wéi eng Zäit fir ze schlofen fir en erhuelsamen Schlof ze hunn deen REM Schlof erreecht, gitt just d'Daten an de folgende Rechner: