Wéi dacks sollt Dir eng Massage kréien?

Inhalt

• Wat ass ideal?
• Aarte vu Massage
• Lymphatesch Drainage Massage
• Déif Tissue Massage
• Kopfhaut Massage
• Vollkierpermassage
• Massagestull
• Fir Konditiounen
• Réckwéi
• Halswéi
• Angscht a Stress
• Schwangerschaft
• Virdeeler
• Opgepasst
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Eng Massage kréien kann e Wee sinn fir sech selwer ze behandelen, de Stress ze sträichen oder e medizinescht Thema unzegoen. Dir kënnt e Massagetherapeut siche fir verschidde Massagen. Dir kënnt och selwer masséieren oder een froen fir Massage Techniken doheem auszeféieren.

Et gi keng Standard Richtlinnen fir d'Zuel vun de Massagen déi Dir kritt, awer e Massagetherapeut oder Ären Dokter kann d'Frequenz an d'Dauer empfeelen déi am Beschten fir Är Besoinen funktionnéieren.

Massagen fir Verletzunge sinn normalerweis méi dacks, wärend Massagen fir Pfleg oder Entspanungszwecker manner dacks optriede kënnen.

Wat ass ideal?

Massagefrequenz an Dauer hänkt vun der Massageart of, déi Dir wëllt an der Regioun, op déi Dir geziilt wëllt. Vill Fuerschungsstudien recommandéieren eng gewësse Massagefrequenz an Dauer fir ënnerierdesch Gesondheetsprobleemer wéi Schmerz oder Verletzung unzegoen.

Schwätzt mat engem Massagetherapeut fir erauszefannen wéi dacks Dir sollt besiche fir Är Besoinen unzegoen.

Wann regelméisseg Massagen net an Ärem Budget sinn, denkt drun d'Zäit tëscht all Sessioun ze strecken. Dir kënnt och fäeg sinn Massage Techniken ze léieren fir doheem méi regelméisseg vun engem Dokter, Massagetherapeut oder engem anere medizinesche Beruff auszeféieren.

Aarte vu Massage

Lymphatesch Drainage Massage

Dës Aart vu Massage ass nëtzlech fir d'Lymphknäpp ze drainéieren déi vun enger kierzlecher Operatioun oder engem medizineschen Zoustand beaflosst goufen. Et fuerdert de Flëss vu Flëssegkeet an Äre Lymphknäppchen a léisst Flëssegkeet opbauen.

Dir kënnt dës Massage am Ufank deeglech brauchen, awer mat der Zäit kënnt Dir zwee oder dräimol d'Woch probéieren.

Lymphatesch Drainagemassage sollt ëmmer vun engem Fachmann gemaach ginn. Si kënnen Iech och trainéieren fir gewësse Massage-Technike selwer auszeféieren.

Déif Tissue Massage

Eng déif Tissuemassage benotzt luesen, kräftege Sträiche fir méi déif Schichte vu Muskel a Bindegewebe z'erreechen. Dës Zort Massage zielt Muskelschued vu Verletzungen.

Dir kënnt all Dag déif Tissuemassagen sichen, e puer Mol pro Woch, oder e puer Mol am Mount fir Schmerz. Äre Massagetherapeut kann d'Frequenz an d'Dauer empfeelen fir den ënnerierdesche Gesondheetszoustand unzegoen an dës Zort vu Massagen ze froen.

Kopfhaut Massage

Eng Kopfhautmassage ka ganz entspaant sinn, an et kann Äre Blutdrock an d'Häerzfrequenz souguer erofsetzen.

Eng Studie a Korea huet gewisen datt Fraen an engem Büro dës gesondheetlech Virdeeler vun 15- bis 25-Minutte Kopfhautmassagen zweemol d'Woch fir 10 Wochen erlieft hunn.

Dir fannt eng reegelméisseg Kopfhautmassage hëlleft Iech roueg ze fillen a verbessert Är Gesamtvisioun.

Vollkierpermassage

Eng Vollkierpermassage gëtt dacks schwedesch Massage genannt. Dës Aart vu Massage fördert Entspannung. Dir kënnt dës Zort vu Massagen nëmmen heiansdo sichen, all puer Wochen oder all Mount fir Iech méi zentréiert a manner gestresst ze fillen.

Massagestull

Dir fannt e Massagestull bitt Erliichterung vu schmerzhafte Muskelen oder hëlleft Iech ze entspanen.

Eng Pilotstudie huet festgestallt datt gesond Erwuessen positiv Virdeeler erlieft hunn an engem Massagestull fir 20 Minutte gläichzäiteg ze sëtzen.

Dir kënnt fäeg sinn dës Zort vu Massagen doheem ze erliewen andeems Dir e Massagestull kaaft, oder Dir fannt eng Plaz ausserhalb vun Ärem Heem wou Dir eng heiansdo oder regelméisseg benotze kënnt.

Fir Konditiounen

Massage kann hëllefe spezifesch schmerzhafte Symptomer ze entlaaschten oder Stress a Besuergnëss ze reduzéieren. Et kann och hëllefräich sinn während der Schwangerschaft. Dir musst méi dacks Massagen fir Schmerzlindernis brauchen, oder Dir fannt datt manner heefeg awer regelméisseg geplangte Massagen fir Äert emotionalt Wuelbefannen nëtzlech sinn.

Réckwéi

Eng reegelméisseg Massage kann Äre Réckwéi erliichteren. Een huet gewisen datt déiwe Gewëssmassage all Dag fir 30 Minutte fir 10 Deeg gemaach huet d'Schmerz bei de Patienten reduzéiert.

Déi elo lëscht Massage als Behandlung fir Schmerz am Réck zréck, déi bis zu 12 Wochen dauert.

Halswéi

Massage ass e Wee fir den Hals Schmerz a kuerzer Dauer ze entlaaschten, an heefeg Massagen ze kréien kann am meeschte profitabel sinn.

Ee fonnt datt eng 60-Minute-Massage zwee oder dräimol d'Woch méi Virdeel fir déi mat Nackschmerzen huet wéi eng 60-Minute-Massage eemol d'Woch oder e puer 30-Minute-Massagen all Woch.

Angscht a Stress

Dir kënnt feststellen datt eng Massage eemol oder zweemol am Mount hëlleft Angscht a Stress ze berouegen.

Geméiss der American Massage Therapy Association, 66 Prozent vun deenen, déi Massagen am Joer 2018 gesicht hunn, fir dat ze entspanen a Stress ze managen.

Betruecht eng 60-Minute Massage fir Entspanung ugepasst. Geméiss der Mayo Klinik kann dëst Äre Cortisolniveau ëm 30 Prozent erofsetzen an Är Serotoninniveau ëm 28 Prozent erhéijen. Dëst wäert Iech entspanen an Äre mentale Wuelbefannen verbesseren.

Schwangerschaft

A huet festgestallt datt reegelméisseg Liichtmassage vun engem doheem oder e Massagetherapeut ausgefouert ka zu engem gesonde mentalen Zoustand bäidroen a reduzéiert Been a Réck Schmerz.

Eng wöchentlech 20-Minute-Massage vun engem Profi, oder zwou 20-Minute-Massagen vun engem doheem, kann duer goen fir Angschtzoustänn a Stress ze reduzéieren, wéi och physesch Symptomer vun der Schwangerschaft.

D'Studie huet och festgestallt datt 15-Minute Massagen wärend all Stonn Aarbecht kënnen och d'Gesamtzäit an der Aarbecht verkierzen an d'Quantitéit u Medikamenter reduzéieren déi Dir braucht.

Virdeeler

Massagen kënnen zu ville Virdeeler féieren, inklusiv:

• Stressreduktioun
• Péng Reduktioun
• manner Blutdrock
• Fräiloosse vu Muskelspannungen

Opgepasst

Massagen sinn net ëmmer déi sécher Aktivitéit wann Dir verschidde Gesondheetszoustänn hutt. Dir sollt virsiichteg sinn wann Dir:

• gebrach oder gebrach Schanken
• eng Blutungsstéierung
• oppe Wonnen oder Verbrennen
• Kriibs
• Osteoporose
• aner sérieux medizinesch Konditiounen

Wann Dir schwanger sidd, kann Ären Dokter oder e Massagetherapeut Massage während Ärem éischten Trimester decouragéieren oder wann Dir héije Blutdrock, eng héich-Risiko Schwangerschaft hutt, oder kierzlech operéiert gouf. Fannt een dee spezialiséiert ass op pränatal Massage fir sécher ze sinn datt Dir eng Massage kritt déi gesond a sécher fir Schwangerschaft ass.

Et ginn e puer Risiken déi entstoe kënnen wann Dir eng Massage kritt. Wann Dir e Blutgerinnsel hutt oder eng Geschicht vu Bluttgerinnsel hutt, sollt Dir Ären Dokter consultéieren ier Dir eng Massage hutt. Wärend enger Sessioun kënne Bluttgerinnsel briechen an duerch Är Bluttgefässer an Äert Häerz oder Longen reesen. Dëst kéint zu engem Häerzinfarkt oder blockéierter Arterie féieren.

Dir sollt keng Massage weiderféieren oder weider Massagen sichen wann Dir Schmerz erlieft.

Wéini en Dokter ze gesinn

Déi meescht Massagen ginn als sécher ugesinn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir ee kritt wann Dir e seriöse medizineschen Zoustand hutt. Dir wëllt vläicht Empfeelunge vu Massagetherapeute vun Ärem Dokter froen, fir datt Dir een fannt deen Äre Besoinen entsprécht.

Massage sollt net aner medizinesch Interventiounen ersetzen, déi noutwendeg sinn fir en ënnerierdesche Gesondheetszoustand ze behandelen. Ignoréiert net Schmerz, Symptomer entwéckelen oder sérieux Symptomer wéi Broscht Schmerz, Otemschwieregkeeten oder Verloscht vum Bewosstsinn.

Ënnen Linn

Et gi vill Grënn fir regelméisseg, semi-reegelméisseg oder selten Massagen ze sichen. Dir musst vläicht e medizinescht Thema adresséieren oder wëllt e Wee fir ze entspanen an ewech vum alldeegleche Stress ze kommen.

Bestëmmt déi Zort Massage déi Dir gär hätt an diskutéiert Är Besoine mat engem Massagetherapeut oder engem Dokter wann Dir en ënnerierdesche Gesondheetszoustand behandele musst.