Auteur: Roger Morrison
Denlaod Vun Der Kreatioun: 1 September 2021
Update Datum: 13 November 2024
Anonim
33 Gesond Büros Snacks fir Iech energesch a produktiv ze halen - Wellness
33 Gesond Büros Snacks fir Iech energesch a produktiv ze halen - Wellness

Inhalt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Nahrhaft Snacks z'iessen ze hunn während dem Aarbechtsdag kann Iech hëllefen energesch a produktiv ze bleiwen.

Trotzdem, mat Iddien fir Snacks ze kommen, déi einfach ze preparéieren, gesond a portabel kënne schwéier sinn.

Hei sinn 33 einfach a gesond Snacks fir ze schaffen.

1. Nëss a gedréchent Uebst

Nëss a gedréchent Uebst maachen e gesonden, net perishablen Imbissmix.

Dëse Füllkombo huet e gutt Balance vun allen dräi Makronährstoffen, mat gesonde Fetter a Protein aus Nëss a Kuelenhydrater aus gedréchentem Uebst. Wat et méi ass, béid Liewensmëttel si mat Glasfaser gelueden, déi hëllefe kënnen Iech voll ze halen tëscht de Moolzechten (,).

2. Bell Peppers an guacamole

Guacamole ass eng lecker Taucht typesch aus Avocados, Kalk, Zwiebel a Koriander. Et passt super mat Peffer Scheiwen oder aner réi Geméis.


Plus, Avocados sinn héich an monounsaturéierte Fetter déi gewise goufen fir gesond Blutt Cholesterinspiegel an Häerzgesondheet ze ënnerstëtzen (,).

3. Brauneris Kuchen an Avocado

Braune Raiskuchen sinn en exzellenten, Regalstabile Snack fir de Büro. Ee brong Riesekuch (19 Gramm) liwwert 14 Gramm Kuelenhydrater a 4% vum Daily Value (DV) fir Faser fir nëmmen 60 Kalorien ().

Avocados hu vill gesond Fetter a Faser. D'Schneiden oder d'Verbreedung vun de gebrauchten Uebst op engem Riesekuch mécht e ganz zefriddestellend Imbiss (,).

Gitt sécher no Reisekuchen ze sichen déi nëmme mat Reis a Salz gemaach ginn an net onnéideg Zutaten hunn.

4. Réischtert Kichererbsen

Réischtert Kichererbsen sinn en net-perishabelt Snack deen héije Protein, Glasfaser a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer huet.


Eng 1/2 Taass (125 Gramm) Kikeren huet 5 Gramm Glasfaser an 10 Gramm Protein. Wat et méi ass, si enthalen déi meescht vun den Aminosäuren, déi Äre Kierper brauch, sou datt hire Protein vu méi héijer Qualitéit gëllt wéi déi vun anere Legume (,).

Fuerschung huet gewisen datt Hülsenfrüchte mat héichwäertege Protein kënne hëllefen d'Gefiller vu Fülle ze verbesseren a Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen ().

Fir geréischtert Kichererbsen ze maachen, e Béchs Kichererbsen ofläschen an dréchen. Geheien se an Olivenueleg, Meersalz a Saisons vun Ärer Wiel, a baken op engem ausgeriichte Bakblech bei 350 ℉ (180 ℃) fir 40 Minutten.

5. Thunentäschen

Vakuumversiegelt Thuneposchen si bequem Snacks déi net ofgefouert musse ginn a kënnen op der Aarbecht gelagert a giess ginn.

Thon ass mat Fëllprotein an Omega-3 Fettsaieren gelueden déi bekannt sinn Entzündung ze bekämpfen a kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen (,).

Tuna Poschen si wäit verfügbar an de Geschäfter an online. Kuckt no Zorten déi liicht Skipjack Thon enthalen, wat manner Quecksëlwer ass wéi aner Zorten.


6. Äppel a Erdnussbutter

Äppel Scheiwen mat natierlechen Erdnussbutter maachen e leckeren, zefriddestellende Snack.

Erdnussbutter dréit Protein a gesond Fette bäi, wärend Äppel vill Faser a Waasser hunn, sou datt se besonnesch opfëllen. Tatsächlech ass 1 mëttel Apel (182 Gramm) iwwer 85% Waasser an huet méi wéi 4 Gramm Faser ().

7. Knaschteg

Jerky ass e Regalstabelen, High-Protein Snack deen Ären Honger während dem Aarbechtsdag zefridden kann.

Een Eeërbecher (28 Gramm) Rëndfleesch huet 8 Gramm Protein fir nëmme 70 Kalorien. Wat méi ass, et ass reich an Eisen, e wichtege Mineral fir d'Blutt Gesondheet an d'Energieniveauen z'erhalen (,).

Kuckt fir ruckeleg dat net geheelt ass, niddereg an Natrium, a vu wéinegen Zutaten gemaach. Dir kënnt och Truthahn, Hunn a Saumon ruckelen, wann Dir kee rout Fleesch ësst.

8. Hausgemaachte Granola

Granola hält gutt an Ärem Schreifschëff fir e schnelle Snack.

Wéi déi meescht Geschäfter kaaft Zorten héich an zousätzlech Zucker sinn an ongesond pflanzlech Ueleger enthalen déi d'Entzündung an Ärem Kierper erhéije kënnen, ass et am beschten Äert eegent ze maachen ().

Kombinéiert einfach gerullt Hafer, Sonnenblummen, gedréchent Cranberen, a Cashewnosser an enger Mëschung aus geschmëlzene Kokosnossueleg an Hunneg, verdeelt de Mix op engem ausgeriichtem Bakblech, a bakt ongeféier 40 Minutten bei niddereger Hëtzt.

Dës Kombinatioun ass nëtzlech, ausgeglach a reich u komplexe Kuelenhydrater, Glasfaser a gesonde Fetter. Plus, déi lösliche Faser an Hafer kann hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren ().

9. Griichesche Joghurt

Einfache, net gesüßte griichesche Joghurt ass e bequemen Aarbechtssnack dee méi héich am Protein ass wéi normale Joghurt.

E 6-Unzen (170 Gramm) Container mat gewéinleche, fettarmer griichesche Joghurt huet 17 Gramm Protein fir nëmmen 140 Kalorien. Plus, et gëtt mat Kalzium gelueden, e Mineral dat wichteg ass fir staark Schanken an Zänn (,).

Fir dësen Traité nach méi schmackhaft a fëllend ze maachen, setzt gesond Uebst an Nëss derbäi.

10. Edamame

Edamame sinn onreiflech Sojabounen déi gedämpft, gekacht oder gedréchent genéissen kënnen.

Si si mat héichqualitativem, pflanzlech baséiert Protein gelueden. Tatsächlech Studien weisen datt de Protein an der Soja genau sou zefriddestellend ass wéi Rëndfleeschprotein a kann Appetit Kontroll a Gewiichtsverloscht hëllefen (,).

11. Popcorn

Popcorn ass en nahrhaft an zefriddestellend Imbiss fir Aarbecht déi héich an Ballaststoffen an niddreg Kalorien ass. Zwee Coupë (16 Gramm) mat Loftopgesprongem Popcorn bidden 62 Kalorien, 12 Gramm Kuelenhydrater, 2 Gramm Faser, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer ().

Wat méi ass, enthält et Antioxidantien genannt Polyphenolen, déi hëllefe kënne géint chronesch Bedéngungen ze schützen, wéi Häerzkrankheeten (,).

12. Quark an Uebst

Protein-reichen Hüttenkäse an Uebst ass e gesonde Snack dee perfekt ass fir ze schaffen. Et huet wéineg Kalorien awer mat Nährstoffer belueden. Eng 1/2 Taass (113 Gramm) mat fettarmer Quark huet 12 Gramm Protein an 10% vum DV fir Kalzium fir nëmmen 80 Kalorien ().

Dir kënnt pre-portionéiert Portioune Kachkéis op d'Aarbecht bréngen an et mat engem Uebst, wéi geschniddene Beeren, an enger gesonder Fettquell wéi Kürbiskären ophuelen.

13. Gebakene Veggie Chips

Bakéiert oder dehydréiert Veggie Chips sinn e gesonde, Regal-stabile Snack. Wéi och ëmmer, verschidde Geschäfter kaaft Varietäe gi mat pflanzlechen Ueleger gemaach, wéi Raps oder Sojaueleg, an enthalen onnéideg Zousätz.

Maacht Är eege Veggie Chips erlaabt Iech d'Ingredienten ze kontrolléieren déi Dir benotzt.

Dënn Tranche séiss Gromperen, Rüben, Muerten, Courgette oder Rettich a pinsel se mat enger klenger Quantitéit Olivenueleg. Bake op engem ausgeriichte Bakblech bei 225 ℉ (110 ℃) fir ongeféier 2 Stonnen.

14. Seechomessen op engem Protokoll

Seechomessen op engem Protokoll sinn e gesonde Snack mat Sellerie Stécker, Erdnussbotter a Rosinen. Si enthalen gesonde Fetter, Protein a lues brennend Kuelenhydrater a Glasfaser, déi e Boost vun Energie fir Äre Schaffdag kënne liwweren (,,).

Wat méi ass, Sellerie ass meeschtens Waasser, wat et besonnesch fir e kalorienarm Iessen () mécht.

15. Hausgemaachte Energiekugelen

Energiekugele ginn typesch aus Hafer, Nëssbotter, engem Séisser, an aner Zousätz wéi gedréchent Uebst a Kokosnoss gemaach.

Ofhängeg vun den Zutaten, si si héich an Glasfaser, gesond Fetter, Protein, a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer (,,).

Fir Äert eegent ze maachen, kombinéiert 1 Taass (80 Gramm) gewalzten Hafer mat 1/2 Coupe (128 Gramm) Erdnussbutter, 2 Zoppeläffelen (14 Gramm) Buedemflaxen, 1/4 Taass (85 Gramm) Hunneg, an 1/4 Coupe (45 Gramm) donkel Schockelaschips.

Roll Läffele vum Mix a bësseg Bäll a genéisst als Genoss während Ärem ganzen Aarbechtsdag.

Dir fannt vill aner Energiekugel Rezepter online oder a spezialiséierte Bicher.

16. Haferflockpäck

Einfache, net gesüssene Haferflosspäck op der Aarbecht halen ass e super Wee fir mat gesonde Snacks virbereet ze bleiwen.

Plain Haferfloss ass héich an energierend Kuelenhydrater a löslecher Glasfaser, déi gewise gouf ze hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze verbesseren (,).

17. Muerten an Hummus

Hummus ass e leckeren Dëppchen aus Kikeren, Tahini, Knuewelek, Olivenueleg, an Zitrounejus, dee super mat Muerten ass.

Hummus enthält Glasfaser, Protein a gesond Fetter, wärend Muerten mat Beta Karotin gelueden sinn, e Virleefer fir Vitamin A an Ärem Kierper (,).

Liewensmëttel iessen mat Beta-Karotin kënnen hëllefen d'Immunitéit ze erhéijen an eng optimal Visioun an d'Aen Gesondheet ze förderen [33].

18. Donkel-Schockela-bedeckt Nëss

Däischter-Schockela-bedeckt Nëss sinn eng nahrhaft, séiss Plëséier, déi Dir um Büro genéisse kënnt.

Besonnesch däischter Schockela ass reich an Antioxidantien déi Molekülle kämpfe kënnen als fräi Radikale genannt ginn, déi Zellen beschiedegen a mat verschiddene chronesche Krankheeten verbonne sinn ().

Plus, Nëss bäidroen Protein a gesond Fetter déi hëllefe kënnen Iech opzefëllen ().

Kuckt Marken déi keng Zousätz enthalen a benotzt donkele Schockela mat op d'mannst 50% Gesamtkakaoinhalt, well et méi Antioxidantien huet wéi aner Varietéiten ().

19. Reheatable Ee Muffins

Eeër Muffins aus geschloen Eeër, Geméis a Kéis sinn e gesonden, ënnerwee Iessen.

Eeër gi mat héichwäertege Protein a ville Vitaminnen a Mineralstoffer gelueden. Tatsächlech gëtt 1 Ee iwwer 20% vum DV fir Cholin, e kriteschen Nährstoff fir Äert Gehir (,).

Fir Äert eegent Eeër Muffins ze maachen, kombinéiert geschloen réi Eeër mat gehackte Geméiswierker a gerappte Kéis. Gidd d'Mëschung a geschmierte Muffinsformen a Bak bei 375 ℉ (190 ℃) fir 15-20 Minutten.

Fir en Ee Muffin op der Aarbecht erëm opzehëtzen, plazéiert en an der Mikrowelle fir 60-90 Sekonnen oder bis en erwiermt ass.

20. Clementines a Mandelen

Clementines an Mandelen sinn zwee gesond Liewensmëttel déi Dir einfach op der Aarbecht iesse kënnt fir e Mëtten Nomëtteg Snack.

Zesumme ginn se e gudde Bilan vu Glasfaser, Protein a gesonde Fetter déi hëllefe kënnen Iech méi laang ze halen wéi eng Clementine eleng (,).

Wat méi ass, 1 Clementin (74 Gramm) huet no bei 60% vum DV fir Vitamin C, e wichtege Vitamin fir Bindegewebe, Wonnheelen an Immunitéit (, 40).

21. String Kéis

String Kéis ass e bequemen Snack voll mat nëtzlechen Nährstoffer.

Ee String Kéis (28 Gramm) huet 80 Kalorien, 6 Gramm Protein a 15% vum DV fir Kalzium. Kalorienarme Liewensmëttelen iessen, déi héich am Protein sinn, kënnen hëllefen Iech ze fëllen, d'Gesamtkalorienzufuhr erofzesetzen an d'Gewiicht ze verléieren (,).

22. Gewierzte Cashewnëss

Gewierzte Cashewnoss maachen e ganz nahrhafte Snack. Si enthalen häerzgesond Fetter, souwéi Vitaminnen a Mineralstoffer. Wat méi ass, dës Nëss sinn reich an den Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin déi vital si fir eng korrekt Ae Funktioun (,).

Tatsächlech sinn héich Intake vu Lutein an Zeaxanthin verbonne mat engem nidderegen Risiko vun altersbedingten Makuladegeneratioun (AMD) ().

Fir dësen schmaache Genoss ze maachen, geheit een réi Cashew an Olivenueleg, Kummin, Chili Pudder an Ingwer. Verdeelt se op e gekleete Bakblech a bakt am Uewen op 325 ℉ (165 ℃) fir 12-15 Minutten.

Dir kënnt och gewierzte Cashewn an de Geschäfter an online kafen. Gitt sécher datt Dir eng Varietéit wielt déi minimal, natierlech Zutaten benotzt.

23. Tierkei a Kéis Roll-ups

Tierkei a Kéis Roll-Ups sinn praktesch, High-Protein Snacks.

D'Türkei ass eng räich Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch Vitamin B6, en Nährstoff dat essentiell fir Energieproduktioun ass. Plus, Kéis gëtt mat wichtegen Nährstoffer gelueden, och Kalzium a Vitamin D (, 46).

24. Gefëmmt Saumon op Vollkorn Cracker

Geräucherte Saumon ass en héich nährstoffräiche Snack dee räich u Protein an Omega-3 Fettsaieren ass déi als kräfteg Anti-Entzündungsmëttel handelen a kënnen hëllefen Äert Risiko vu Konditiounen ze reduzéieren, wéi Häerzkrankheeten an Depressiounen (,,).

Paart gefëmmt Saumon mat 100% Vollkorn oder Braun-Reis Cracker fir e gesonden, zefriddestellenden Aarbechtssnack.

25. Mieresstécker

Mieres Snacks si knusprech Quadrater, déi aus Placken aus Mier geschnidde ginn, déi gedréchent sinn a mat Salz würzen.

Si hu wéineg Kalorien a ganz héich u Jod, e Mineral dat kritesch ass fir d'Schilddrüsegesondheet ().

Dir kënnt Mieressnacks lokal oder online kafen. Kuckt no Varietéit mat wéinegen Zutaten, wéi Mier, Olivenueleg a Salz.

26. Avocado op Sourdough Toast

Avocado op Sourdough Toast ass e gesonde Snack deen Dir op der Aarbecht maache kënnt. Sourdough gëtt duerch e Fermentatiounsprozess gemaach a kann ähnlech Eegeschafte wéi Pre- a Probiotika hunn ().

Prebiotik sinn net verdaulech Faseren déi Är Darmbakterie fidderen, wärend Probiotika gesondheetsförderend Darmbakterie sinn. Si schaffen zesummen fir eng optimal Darmgesondheet a Verdauung ze promoten ().

Zousätzlech Avocado zu Sourdough Toast bäidroen zousätzlech Faser a gesond Fette fir e méi füllende Snack ze maachen.

27. Hardgekachten Eeër

Hardgekachten Eeër sinn ee vun de bequemsten an nährstätegsten Snacks.

Tatsächlech enthalen Eeër eng kleng Quantitéit vu bal all Nährstoff dat Dir braucht. Ee grousst Ee (50 Gramm) packt iwwer 6 Gramm Protein, zousätzlech zu Eisen, Kalzium, Cholin a Vitaminnen A, B6, B12, an D, ënner anerem Nährstoffer ().

28. Brie a Drauwe

Brie Kéis an Drauwe sinn e schmackhafte Snack Combo deen einfach virzebereeden ass.

Drauwe sinn héich u Ballaststoffen, Kalium a Vitamin B6, wärend Brie reich u Protein, Fett a Vitaminen A a B12 ass. Si iessen zesummen liwwert e gudde Bilan vu Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter déi Iech hëllefe kënnen energesch a voll ze fillen (,).

29. Réischteren Kürbiskerne

Réischtert Kürbiskerne sinn e portabelt a Regalstabelt Snack, dat Dir um Schreifdësch behale kënnt.

Just 1/4 Coupe (30 Gramm) Kürbiskerne huet 180 Kalorien, 3 Gramm Faser, 15% vum DV fir Eisen a 14 Gramm Fëllung Fett, déi meescht dovu sinn aus häerzgesondem ongesiedegtem Fett. Si sinn och besonnesch héich am immun-boostende Mineralzink (,,).

Fir geréischtert Kürbiskerne ze maachen, geheit réi Somen an Olivenueleg a Meersalz. Leeë se op e gekleete Bakblech a baken 45 Minutte bei 300 ℉ (150 ℃).

30. Gefrorene Joghurteschuel

Gefruerene Joghurteschuel ass en erfrëschende Genoss aus einfache griichesche Joghurt a frëschem Uebst, wéi Molbieren, déi Dir an Ärem Frigo ka späicheren.

Et ass reich an Protein, Faser, Kalzium a verschidden aner Nährstoffer. Plus, am Géigesaz zu de gekaafte gefruerenen Joghurt oder Glace, enthält hausgemaachte gefruerene Joghurteschuel keng zousätzlech Zocker (,).

Fir dësen schmaache Genoss ze maachen, mëscht een einfache griichesche Joghurt mat Molbier oder Äerdbier a verdeelt en op e Bakblech mat Wax oder Pergamentpabeier. Transfert an den Tiefkühler fir 30 Minutten oder bis et kal genuch ass fir a Stécker ze briechen.

31. Gréng Smoothien

Gréng Smoothies op d'Aarbecht bréngen ass en einfache Wee fir en nahrhafte Snack ënnerwee ze genéissen.

Dir kënnt se mat Spinat maachen, gefruerene Bananen, e Scheffel vun Nëssbotter, Proteinpolver, an entweder Planzebasis oder Koumëllech. Dëst bitt e gudde Balance vu Glasfaser, Protein a gesond Fett, wouduerch Äre Smoothie e Fëllement gëtt (,,,).

32. Chia Pudding

Chia Pudding gëtt normalerweis mat Chia Somen, Mëllech, Vanill, Uebst, an engem Séisser gemaach.

Chia Somen sinn onheemlech nahrhaft an héich an Omega-3 Fettsäuren, Glasfaser, Eisen a Kalzium. Tatsächlech 2 Zoppeläffelen (35 Gramm) Chia-Som ginn iwwer 16% vum DV fir Kalzium an 32% vun der DV fir Glasfaser ().

E puer Studie bei de Mënsche suggeréieren datt d'Chia Somen zu Ärem Frühstück bäidroe kënnen d'Gefill vu Fülle erhéijen an d'Kalorie ofhuelen, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann ().

Fir Chia Pudding ze maachen, kombinéiert 3 Iessläffelen (40 Gramm) Chia Somen mat 1 Taass (240 ml) Mëllech an engem Glasfässer. Füügt geschnidden Uebst, Kürbiskerne, e bëssen Ahornsirop a Vanillenextrakt derbäi. Loosst et iwwer Nuecht am Frigo sëtzen a gräift et um Wee fir op d'Schaff moies.

Dir kënnt Chia Somen an de meeschte Supermarchéen oder online kafen.

33. Hausgemaachte Protein Bars

Store kaaft Proteinbars ginn dacks mat Zousätz gelueden, awer och gesonde Varietéë mat limitéierten Zutaten.

Wann Dir komplett Kontroll wëllt iwwer wat an Ärem Proteinbehandlung ass, maacht Äert eegent mat gesonde Zutaten wéi Somen, Nëss, Nëssbotter, Kokosnoss a gedréchent Uebst.

Füügt natierlech Séiss mat Ahornsirop oder Hunneg derbäi.

Dir fannt eng Onmass Rezepter online an a spezialiséierte Kachbicher.

Ënnen Linn

Gesonde Snacks bei der Aarbecht ze hunn ass e super Wee fir energesch a produktiv ze bleiwen.

Déi nëtzlech Snacks an dëser Lëscht sinn einfach ze maachen, portabel, nahrhaft a kënnen op Ärem Schreif oder an enger Aarbechtskichen gelagert ginn.

Mat sou schmackegen Optiounen kënnt Dir ganz einfach bei enger gesonder Ernärung doheem, op der Aarbecht an ënnerwee bleiwen.

Eis Rotschléi

Mäi Liewen als Partner fir eng Persoun mat Typ 1 Diabetis
Gesondheet

Mäi Liewen als Partner fir eng Persoun mat Typ 1 Diabetis

Duerch mäi Liewe ware vill vun mengen Erënnerungen net bemierkbar. Ech hat eng ganz normal Kandheet an enger mëttelgrouer Famill. Mäi Liewen war ni wierklech verréckt bi ech d...
Unzeeche a Symptomer vum Neie Coronavirus an COVID-19
Gesondheet

Unzeeche a Symptomer vum Neie Coronavirus an COVID-19

Coronavirue inn eng diver Famill vu Viruen, déi béid Mënchen an Déieren infizéiere kënnen.Verchidde Aarte vu Coronaviruen veruraache mëll iewechter Atmungkrankheet b...