10 Saachen ze maachen, wann Dir näischt wëllt Maachen

Inhalt

• 1. Roll domat
• 2. Gitt dobausse
• 3. Sortéiert duerch Är Emotiounen
• 4. Meditéieren
• 5. Erreecht e Frënd
• 6. Musek lauschteren
• 7. Probéiert e puer einfach Aarbechten
• 8. Préift mat Äre Besoinen un
• 9. Erstellt en Zäitplang
• 10. Liest (oder lauschtert) e Buch
• 10. Kuckt fir aner psychesch Gesondheetssymptomer

Wann Dir Loscht hutt näischt ze maachen, dacks Dir wierklech wëll näischt maachen.

Näischt kléngt fir Iech gutt, an och gutt beduecht Virschléi vu Léifsten kéinten Iech e bëssen cranky maachen.

Oft sinn dës Gefiller normal an temporär, ausgeléist duerch Stress oder e méi beschäftegt wéi gewéinleche Lifestyle.

E méi laang dauerhafte Verloscht un Interesse (Apathie) oder manner Freed un de Saachen ze erliewen déi Dir normalerweis genéisst (Anhedonia), kann awer virschloen datt et eppes e bësse méi eescht gëtt.

1. Roll domat

Heiansdo, net eppes wëlle maachen ass Äert Geescht a Kierper de Wee fir eng Paus ze froen.

Wann Dir Iech viru kuerzem op Är Limit gedréckt hutt, gitt dësen Uruff un ier Dir de Punkt vum Burnout erreecht.

Selwer Matgefill ass Schlëssel an dëser Situatioun. Unerkannt Är haarder Aarbecht, a gitt Iech dann d'Erlaabnes e bëssen Auszäit ze huelen. Huelt eng Schlof, scrollt duerch Är Liiblingssozial Medien App, oder kraalt Iech mat Ärer Liiblingsdecken an engem Hausdéier - wat einfach an entspaant fillt.

2. Gitt dobausse

E bësse liicht kierperlech Aktivitéit dobaussen ze kréien - och wann et just en 10-Minutte Spazéiergang ronderëm de Block ass - kann hëllefen Är Stëmmung zréckzesetzen.

Och wann Dir just op enger Bänk sëtzt, kann einfach Zäit an der Natur Virdeeler hunn.

Äert Ëmfeld z'änneren kéint och hëllefen Iech ze motivéieren eppes anescht ze maachen, wéi zum Beispill bei Äre Liiblingscafé. Och wann et net geet, e bëssen Zäit dobaussen ze verbréngen, kéint Iech besser hëllefen, de Rescht vum Dag op der Couch ze verbréngen.

3. Sortéiert duerch Är Emotiounen

Entdeckt Ären emotionalen Zoustand kann e Liicht werfen op firwat Dir näischt wëllt maachen. Dëst kann besonnesch hëllefräich sinn wann Dir net méi wéi e puer Deeg Loscht hutt vill ze maachen.

Frot Iech selwer ob Dir Iech fillt:

• ängschtlech, besuergt oder nervös iwwer eppes
• rosen oder frustréiert
• traureg oder alleng
• hoffnungslos
• ofgeleet oder vun Iech selwer getrennt

Jiddereen vun den uewe genannten Emotiounen kann Är Gedanken besetzen an et schwéier maachen iwwer eppes anescht ze denken.

Probéiert e bësse Liichtjournal iwwer wéi Dir Iech fillt, och wann dat erauskënnt net eng Tonn vu Sënn mécht.

Wann Dir Iech dofir fillt, probéiert e Suivi ze maachen andeems Dir e puer vun dësen Emotiounen u spezifesch Ursaache verbënnt. Sinn Ännerungen op der Aarbecht Iech Angschtgefiller maachen? Scrollt Dir duerch Är Liiblingsnoriichten App, datt Dir Iech hoffnungslos iwwer d'Zukunft fillt?

Erauszefannen wat hannert dësen Emotiounen ass kann Iech hëllefen entweder mat potenziellen Léisungen ze kommen oder ze akzeptéieren datt verschidde Saache méi wéi Är Kontroll sinn.

4. Meditéieren

Natierlech Meditatioun ass eppes maachen. Probéiert awer drun ze denken am Sënn vun näischt op eng opmierksam, zielvoll Manéier ze maachen.

Et ass net ëmmer einfach, besonnesch am Ufank. Et kann Iech méi a Kontakt bréngen mat all Ären Emotiounen, och déi beonrouegend. Awer et hëlleft Iech besser fäeg ze sinn se ze bemierken an ze akzeptéieren ouni Iech selwer ze jugéieren oder se Iech erof ze zéien.

Prett et ze probéieren? Hei ass wéi Dir ufänkt.

5. Erreecht e Frënd

Wann Dir näischt wëllt maachen, kann et mat engem Frënd schwätzen heiansdo hëllefen. Bleift just am Kapp datt verschidde Frënn probéieren op verschidde Weeër ze hëllefen, also reecht de richtege Frënd fir Är Situatioun aus.

Hei sinn e puer Hiweiser:

• Wann Dir Suggestioune wëllt iwwer wat Dir maache kënnt, kann e Frënd deen ëmmer vill Berodung huet am meeschten hëllefen.
• Wann Dir just wëllt datt een ofleeft, oder vläicht näischt maache mat, riicht Iech un een, dee super am empathesche Nolauschteren ass.

Oder, sidd einfach viraus mat engem Frënd iwwer dat wat Dir braucht - egal ob et handlungsfäeg Berodung oder en oppent Ouer ass.

6. Musek lauschteren

Musek kann hëllefen d'Rou ze fëllen an Iech eppes ze iwwerdenken wann Dir net Loscht hutt vill ze maachen.

Wärend Dir op Är Liiblingsmusek kënnt berouegen (oder Iech energesch maachen, oder Iech begeeschteren, oder eppes anescht, ofhängeg vu wéi eng Musek Dir léiwer hutt), kann et souguer e puer Virdeeler fir Äert Gehir hunn, och verbessert Opmierksamkeet an Erënnerung.

E puer Fuerschunge suggeréieren och datt d'Musek de Potenzial huet fir ze hëllefen d'Reduktioun an d'Symptomer vun Depressioun ze hunn.

7. Probéiert e puer einfach Aarbechten

Dir wëllt vläicht näischt maachen wann Dir vill désagréabel oder langweileg Saachen hutt (wéi Aarbechten, Rechnungen oder Kommissiounen) fir gemaach ze ginn. Wa se sech opgehuewen hunn, kéint de Gedanke se ze packen sech besonnesch beängschtegend fillen.

Probéiert eng Lëscht ze kreéieren vun alles wat Dir braucht fir ze këmmeren. Da klasséiert se no Prioritéit - wat muss ASAP gemaach ginn? Wat kann bis den nächste Mount waarden? Dir kënnt se och organiséieren baséiert op wéi einfach se sinn.

Wielt eppes wat einfach oder héich Prioritéit ass a maacht dat Är Aufgab fir den Dag, och wann et Iech just 20 Minutten dauert. Eppes maachen, och eppes Klenges, kann hëllefen Iech aus dësem Rut vu Kraaftlosegkeet ze briechen an Iech zréck op de Wee ze bréngen.

Wann Dir fäerdeg sidd, kräizt et vun Ärer Lëscht a gitt Iech d'Erlaabnes et einfach ze maachen fir de Rescht vum Dag.

8. Préift mat Äre Besoinen un

Net Är kierperlech oder emotional Besoinen erfëllen kann Iech e bësse fillen an lethargesch fillen.

Frot Iech folgend:

• Sinn ech hydratiséiert?
• Muss ech iessen?
• Soll ech méi schlofen?
• Stéiert mech eppes oder betount mech?
• Géif ech mech besser ronderëm d'Leit fillen?
• Brauch ech eleng Zäit?

Ofhängeg vun Ären Äntwerten, musst Dir eventuell e bëssen Zäit fir Selbstversuergung reservéieren.

9. Erstellt en Zäitplang

Wann Dir mierkt datt Dir dacks näischt wëllt maachen, an Dir hutt konsequent eng schwéier Zäit fir Aufgaben an aner Verantwortung ze këmmeren, e Plang maachen kann hëllefen.

Dir kënnt schonn e Planner benotze fir wichteg Aufgaben oder Versammlungen ze notéieren déi Dir net vergiesse kënnt, awer e Spillplang kann Iech hëllefen e méi festen Plang ze hunn fir wat ze maachen wann Dir keng Loscht hutt eppes ze maachen.

Dir musst net all Minutt vun Ärem Dag rechnen (ausser wann et hëlleft), awer probéiert e puer allgemeng Zäitblocken ze kreéieren fir:

• opstoen
• fir den Dag virbereeden
• Iessen maachen
• Schoul, Aarbecht oder Haushalt Verantwortung
• Frënn oder aner sozial Aktivitéite gesinn
• an d'Bett ginn

Setzt och Zäit fir Aktivitéiten déi Dir genéisst a verbréngt Zäit mat Léifsten.

Probéiert net selwer ze schwéier ze sinn, wann Dir net un dësem Zäitplang hale kënnt. Et kann nëmmen en Zeechen sinn datt Dir e puer Saache veraarbecht musst oder méi Zäit fir verschidden Aufgaben ofsetzen.

10. Liest (oder lauschtert) e Buch

Denkt drun, et ass wierklech okay heiansdo näischt ze maachen. Awer wann Dir Iech wéi Dir fillt soll eppes maachen oder e puer Scholdgefiller ronderëm "Zäitverschwendung" hunn, e Buch ze liesen kann en nidderege Schlëssel sinn, fir sech produktiv ze fillen, besonnesch wann et e Sachbuch iwwer en Thema ass, iwwer dat Dir méi léiere wëllt.

Wann Dir Iech ze wéineg un Energie fillt fir iwwerhaapt e Buch ze halen (et geschitt), betruecht en Audiobook amplaz. A ville Bibliothéiken léisst Dir Audiobicher oder E-Bicher gratis léine, soulaang Dir eng Bibliothéikskaart hutt.

Audiobooks si super fir Leit déi net vill Zäit hunn ze liesen, well Dir kënnt Bicher genéissen a bal alles anescht maachen. Si kënnen och e Wee fir "liesen" ze bidden, wann Dir léiwer roueg leie wëllt an Téin iwwer Iech wäsche loossen.

10. Kuckt fir aner psychesch Gesondheetssymptomer

Net eppes wëlle maachen heescht net onbedéngt datt Dir Depressioun hutt, awer et kann heiansdo en Zeechen sinn.

Depressioun verbessert sech dacks net ouni Ënnerstëtzung vun engem mentale Gesondheetsspezialist, dofir ass et besser mat engem Therapeur ze schwätzen wann déi uewe genannten Tipps net hëllefen.

Et ass och besser z'erreechen wann Dir erlieft:

• bestänneg niddereg Stëmmung
• Verloscht un Interesse u Saachen déi Dir normalerweis genéisst
• allgemeng Desinteresse an de meeschte Saachen
• niddereg Energie oder Middegkeet
• Gedanken iwwer Selbstschued oder Suizid
• Reizbarkeet oder aner ongewéinlech Stëmmungsännerungen
• Gefiller vu Leerheet, Hoffnungslosegkeet oder Wäertlosegkeet

Leit, déi mat Angscht liewen, kënnen och eng schwéier Zäit hunn eppes ze maachen wa se besonnesch besuergt oder Angschtgefiller fillen. Dir kënnt Iech onroueg fillen an net fäeg sinn eppes ze settelen oder vun Task zu Task ze réckelen.

Therapeuten kënnen Iech hëllefen duerch Angscht Symptomer ze schaffen, also ass et eng gutt Iddi fir erauszefannen wann Dir erlieft:

• bestänneg Suergen oder Ängscht déi onkontrollabel schéngen
• Rennsport Gedanken
• Schloflosegkeet
• Panikattacken
• Bauch Nout

Net sécher wou ufänken? Eise Guide fir bezuelbar Therapie ze fannen kann hëllefen.

Dir sidd de beschte Riichter vun Ären eegene Besoinen. Heiansdo ass näischt ze maachen genau wat Dir braucht - an dat ass okay. Passt einfach op op aner Schëlder opzepassen déi Iech op eppes anescht lafe kënnen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.