10 Gesondheetsvirdeeler vu Low-Carb a Ketogen Diäten

Inhalt

• 1. Low-Carb Diäten reduzéieren Ären Appetit
• 2. Low-Carb Diäten féieren zu méi Gewiichtsverloscht un Éischt
• 3. E gréissere Proportion vu Fettverloscht kënnt aus Ärer Bauchhuel
• 4. Triglyceride tendéieren drastesch erof
• 5. Erhéije Niveauen vu 'gutt' HDL Cholesterol
• 6. Reduzéiert Bluttzocker an Insulin Niveauen
• 7. Mee Blutdrock nidderegen
• 8. Effektiv géint metabolescht Syndrom
• 9. Verbessert 'Schlecht' LDL Cholesterolniveauen
• 10. Therapeutesch fir verschidde Gehirerkrankungen
• Ënnen Linn

Low-carb Diäten sinn zënter Joerzéngte kontrovers.

Verschidde Leit behaapten datt dës Diäten Cholesterol erhéijen an d'Häerzkrankheeten verursaache wéinst hirem héije Fettgehalt.

Wéi och ëmmer, an de meeschte wëssenschaftleche Studien beweisen Low-Carb Diäten hire Wäert als gesond a profitabel.

Hei sinn 10 bewährte Gesondheetsvirdeeler vu Kuelegen-carb a ketogene Diäten.

1. Low-Carb Diäten reduzéieren Ären Appetit

Honger tendéiert als déi schlechst Nebenwirkung vun der Diät.

Et ass eng vun den Haaptgrënn firwat vill Leit sech aber fillen an eventuell opginn.

Wéi och ëmmer, low-carb iessen féiert zu enger automatescher Reduktioun vum Appetit (1).

Studie weisen konsequent datt wann d'Leit Kuelestoffer schneiden a méi Protein a Fett iessen, da schléit se op d'mannst vill manner Kalorien (1).

Zesummefaassung Studien weisen datt d'Kuelestoffer schneiden kann Ären Appetit a Kalorie ofgeroden automatesch reduzéieren.

2. Low-Carb Diäten féieren zu méi Gewiichtsverloscht un Éischt

Carbs ze schneiden ass eng vun den einfachsten an effektivsten Weeër fir Gewiicht ze verléieren.

Studien illustréieren datt Leit op Kuelestoff-Diäten méi Gewiicht verléieren, méi séier, wéi déi op Fettarme Diäten - och wann déi lescht aktiv Kalorien beschränken.

Dëst ass well low-carb Diäten handelen fir iwwerschësseg Waasser aus Ärem Kierper ze entfernen, Insulinniveau ze senken a féiert zu engem schnelle Gewiichtsverloscht an der éischter Woch oder zwou (2, 3).

An Studien déi low-carb a low-fat Diäter vergläichen, verléieren d'Leit hir Kohlenbegrenzung heiansdo 2-3 Mol sou vill Gewiicht - ouni hongereg ze sinn (4, 5).

Eng Studie bei fettleibegen Erwuessener huet eng Low-Carb Diät besonnesch effektiv bis zu sechs Méint fonnt, am Verglach zu enger konventioneller Gewiichtsverloscht Diät. Duerno war den Ënnerscheed am Gewiichtsverloscht tëscht Diäten net wichteg (6).

An engem Joerlange Studie a 609 Iwwergewiicht Erwuessener op niddereg-Fett oder niddereg-carb Diäten, verléiere béid Gruppen ähnlech Quantitéiten un Gewiicht (7).

Zesummefaassung Bal ouni Ausnam, fettarmer Diäten féieren zu méi kuerzfristeg Gewiichtsverloscht wéi Fettarme Diäten. Wéi och ëmmer, low-carb Diäten schéngen hire Virdeel op laang Siicht ze verléieren.

3. E gréissere Proportion vu Fettverloscht kënnt aus Ärer Bauchhuel

Net all Fett an Ärem Kierper ass d'selwecht.

Wou Fett gelagert gëtt bestëmmt wéi et Är Gesondheet a Risiko fir Krankheet beaflosst.

Déi zwou Haaptarten sinn subkutan Fett, dat ënner Ärer Haut ass, an visceralt Fett, wat an Ärer Bauchhöhle accumuléiert ass an typesch fir déi meescht iwwergewiichteg Männer.

Visceral Fett tendéiert sech ronderëm Är Organer. Excess visceral Fett ass verbonne mat Entzündung an Insulinresistenz - a kann d'metabolesch Dysfunktioun esou heefeg am Westen haut féieren (8).

Low-Carb Diäten si ganz effektiv fir dës schiedlech Bauchfett ze reduzéieren. Tatsächlech e méi groussen Undeel vun de Fett verléiert op niddereg-carb Diäten schéngt aus dem Bauchhuel ze kommen (9).

Iwwer Zäit sollt dat zu engem drastesche reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis féieren.

Zesummefaassung E grousse Prozentsaz vum Fett, dat op niddereg-carb Diäten verluer geet, tendéiert als schiedlech Bauchfett, dat bekannt ass fir eescht metabolescht Probleemer ze verursaachen.

4. Triglyceride tendéieren drastesch erof

Triglyceride si Fettmoleküle, déi an Ärem Bluttkreeslaf zirkuléieren.

Et ass bekannt datt héich Fasting Triglyceriden - Niveauen am Blutt no enger Iwwernuechtung séier - e staarken Häerzkrankheetsrisikofaktor sinn (10).

Ee vun den Haaptdreiwer vu erhiewte Triglyceriden bei sedentäre Leit ass de Kuelestoffverbrauch - besonnesch déi einfach Zocker Fruktose (11, 12, 13).

Wann d'Leit Kuelestoffer schneiden, erliewen se eng ganz dramatesch Reduktioun vun de Blutt triglyceriden (14, 15).

Op der anerer Säit, fettarme Diäten verursaachen dacks d'Triglyceriden erop (16, 17).

Zesummefaassung Low-Carb Diäten si ganz effektiv fir d'Bluttriglyceriden ze senken, dat si Fettmoleküle, déi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.

5. Erhéije Niveauen vu 'gutt' HDL Cholesterol

Héich-Dicht Lipoprotein (HDL) nennt een dacks dat „gutt“ Cholesterol.

Wat méi héich sinn Är HDL Niveauen relativ "schlecht" LDL, wat méi niddreg ass Ären Risiko fir Häerzkrankheeten (18, 19, 20).

Ee vun de beschten Weeër fir "gutt" HDL Niveauen ze erhéijen ass Fett iessen - an niddereg-carb Diäten enthalen vill Fett (21, 22, 23).

Dofir ass et net iwwerraschend datt HDL Niveauen dramatesch eropgoen op gesonde, nidderegen-carb Diäten, während se tendéieren nëmme mëttelméisseg ze erhéijen oder souguer erof op fettarme Diäten (24, 25).

Zesummefaassung Low-Carb Diäten tendéieren héich an Fett, wat zu enger beandrockender Erhéijung vum Bluttniveau vum "gudden" HDL Cholesterol féiert.

6. Reduzéiert Bluttzocker an Insulin Niveauen

Low-carb a ketogen Diäten kënnen och besonnesch hëllefräich sinn fir Leit mat Diabetis an Insulinresistenz, déi Millioune Leit weltwäit betreffen (29, 30).

Studien beweisen datt Kuelestoff erofhuelen béid Bluttzocker an Insulin Niveauen drastesch (31, 32).

Verschidde Leit mat Diabetis déi eng Low-Carb Diät unzefänken mussen hir Insulindoséierung mat 50% bal direkt reduzéiere mussen (33).

An enger Etude bei Leit mat Typ 2 Diabetis haten 95% hir Glukos-senkend Medikamenter bannent sechs Méint reduzéiert oder eliminéiert (34).

Wann Dir Bluttzocker Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ännerunge vun Ärer Carb-Intake maacht, well Är Doséierung muss musse ajustéiert ginn fir Ënnerzocker ze vermeiden.

Zesummefaassung De beschte Wee fir Bluttzocker an Insulin ze reduzéieren ass de Kuelenverbrauch ze reduzéieren, dee behandelt an eventuell och ëmgedréint Typ 2 Diabetis.

7. Mee Blutdrock nidderegen

Erhéije Blutdrock, oder Hypertonie, ass e bedeitende Risikofaktor fir vill Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Nierenausfall.

Low-Carb Diäten sinn e effektive Wee fir de Blutdrock ze senken, wat Äre Risiko fir dës Krankheeten reduzéiere soll an hëlleft méi laang ze liewen (34, 35).

Zesummefaassung Carbs ze schneiden féiert zu enger däitlecher Reduktioun vum Blutdrock, wat Äre Risiko vu ville gemeinsame Krankheeten misst reduzéieren.

8. Effektiv géint metabolescht Syndrom

Metabolescht Syndrom ass eng Bedingung, déi héich ass mat Ärem Risiko vun Diabetis an Häerzkrankheeten.

Tatsächlech ass metabolescht Syndrom eng Sammlung vu Symptomer, déi enthalen:

• Bauchgewiicht Obesitéit
• Erhéicht Blutdrock
• Erhiewt fasting Bluttzockerspigel
• Héich Triglyceriden
• Niddereg "gutt" HDL Cholesterolniveauen

Wéi och ëmmer, eng Low-Carb Diät ass onheemlech effektiv fir all fënnef vun dëse Symptomer ze behandelen (36, 37).

Ënner sou enger Diät sinn dës Konditioune bal eliminéiert.

Zesummefaassung Gesond niddereg-carb Diäten effektiv ëmgoen all fënnef Schlëssel Symptomer vum metabolesche Syndrom, e schlëmmen Zoustand deen Äre Risiko fir Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéicht.

9. Verbessert 'Schlecht' LDL Cholesterolniveauen

Leit, déi héich "schlecht" LDL hunn, si vill méi dacks zu Häerzattacken (38, 39).

D'Gréisst vun de Partikelen ass awer wichteg. Méi kleng Partikele si mat engem méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten verbonnen, während méi grouss Partikelen mat engem méi nidderegen Risiko verbonne sinn (40, 41, 42).

Et stellt sech eraus datt niddereg-carb Diäten d'Gréisst vun "schlechten" LDL Partikelen erhéijen an d'Zuel vun den Total vun den LDL Deelchen an Ärem Bluttstroum reduzéieren (43).

Wéi et heescht, eng Senkung vun Ärer Karbone ofzebauen kënnt Äert Häerz Gesondheet erhéijen.

Zesummefaassung Wann Dir eng Kuelestoff-Diät ësst, da geet d'Gréisst vun Ären "schlechten" LDL Partikelen erop, wat hir schiedlech Effekter reduzéiert. Carbs schneiden kann och d'Zuel vun den Total vun den LDL Deelchen an Ärem Bluttkrees erofhuelen.

10. Therapeutesch fir verschidde Gehirerkrankungen

Äre Gehir brauch Zocker, well verschidden Deeler dovun kënnen nëmmen dës Zort Zocker verbrennen. Dofir produzéiert Är Liewer Glukos aus Protein wann Dir keng Kuelenhydrater iesst.

Awer e groussen Deel vun Ärem Gehir kann och Ketone verbrennen, déi wärend der Hungerung geformt ginn oder wann d'Kuelestoffer ganz niddereg sinn.

Dëst ass de Mechanismus hannert der ketogene Ernärung, déi zënter Joerzéngte benotzt gouf fir Epilepsie bei Kanner ze behandelen déi net op d'Drogenbehandlung reagéieren (44).

A ville Fäll kann dës Diät Kanner vun der Epilepsie heelen. An enger Etude hunn iwwer d'Halschent vun de Kanner op enger ketogene Ernährung eng méi grouss wéi 50% Reduktioun vun hirer Unzuel u Saisuren erliewt, während 16% eng krampfreeg fräi ginn (45).

Ganz niddereg-carb a ketogen Diäten ginn elo fir aner Gehirbedingunge studéiert, och Alzheimer a Parkinson Krankheet (46).

Zesummefaassung Low-Carb a Keto Diäten hunn als Virdeeler bei der Behandlung vun Epilepsie bei Kanner bewisen a gi fir hir Effekter op aner Gehirbedingunge studéiert.

Ënnen Linn

Wéineg Saache sinn an der Ernährungswëssenschaft sou gutt etabléiert wéi déi immens gesondheetlech Virdeeler vu Kuelegen-carb a ketogene Diäten.

Net nëmmen kënnen dës Diäten Äre Cholesterol, de Blutdrock an den Bluttzocker verbesseren, awer se reduzéieren och Ären Appetit, erhéijen Gewiichtsverloscht a senken Är Triglyceriden.

Wann Dir virwëtzeg sidd Är Gesondheet ze erhéijen, kann eng vun dësen Diäten derwäert sinn ze bedenken.