Sinn Kollagen Ergänzunge Wäert? Hei ass alles wat Dir wësse musst

Inhalt

• Fügt dës Kollagen Iessen an Äre Menu
• Boost Är Kollagen Absorptioun
• Gitt op Collagen Ergänzungen
• Zäit Äre Kollagenverbrauch Recht
• 3 Einfach Weeër fir méi Kollagen ze kréien
• Bewäertung fir

Kollagen Ergänzunge huelen d'Wellnesswelt mat Stuerm. Eemol strikt als Haut plomper a glatter gesinn, kann et eng ganz Rei vu Gesondheets- a Fitnessvirdeeler hunn, nei Fuerschung weist.

Fir eng, Collagen Ergänzunge schéngen d'gemeinsam Gesondheet ze verbesseren. Athleten mat Übungsverhältnisser Gelenkschmerzen, déi 10 Gramm Kollagen all Dag geholl hunn, haten eng Reduktioun vun hire Symptomer, eng Penn State University Studie fonnt.

De Protein, dat natierlech an Ärer Haut ass, Sehnen, Knorpel a Bindegewebe, kann Iech och hëllefen Iech méi staark a méi roueg ze maachen. "Kollagen enthält Aminosäuren Glycin an Arginin, déi d'Produktioun vu Kreatin hëllefen, eng Substanz déi d'Muskelkraaft verbessert", seet de Mark Moyad, M.D., den Auteur vun D'Zousaz Handbuch. Glycin schéngt e berouegend Effekt op den Nervensystem ze hunn, wat de Schlof verbesseren kann, seet den Dr Moyad. An et stompelt dem Kierper seng entzündlech Äntwert op Stress, schützt de Bauchfërm vum Angscht-induzéierte Schued. (Zesummenhang: Firwat ass et ni ze fréi fir de Kollagen an Ärer Haut ze schützen.)

Zënter datt d'Produktioun vu Kollagen an Ären 30er verlangsamt gëtt, kéint Är Niveauen iwwer Kollagenergänzungen e schlau Beweegung sinn. Awer wou Dir et kritt a wéi vill Dir hëlt si wichteg. Benotzt dëse Véierpunkteplang fir déi bescht Quellen a Betrag fir Iech ze bestëmmen.

Fügt dës Kollagen Iessen an Äre Menu

"Déi bescht Quell vu Kollagen ass aus ganz Liewensmëttel," seet McKel Hill, R.D.N., de Grënner vun Nutrition Stripped. Wann Dir eng héich-Protein Diät iesst, kritt Dir wahrscheinlech Kollagen, seet si. All Fleesch a Fësch enthalen et, awer d'Saache déi mir selten iessen, sou wéi d'Sehnen, bidden am meeschte. Also wann Dir probéiert Är Niveauen ze stäerken, proposéiert den Dr. Eewäiss a Gelatine (als Jell-O oder gemëscht mat Mëllech an a Kaffi gerührt) sinn och gutt Optiounen.

Wann Dir kee Fleesch ësst, "wielt Planzquelle vu Prolin a Glycin, zwee vun den Haaptaminosäuren am Kollagen," seet den Dr Moyad. Dir kënnt se an Hülsenfrüchte wéi Soja kréien; Spirulina, eng iessbar blo-gréng Algen, déi zu Smoothies bäigefüügt ginn; an Agar, eng Substanz ofgeleet vu Marine roude Algen, déi Gelatin a vegan Desserten ersetzen kënnen, seet hien. (Weiderliesen: Wat ass Powdered Collagen a Wéi benotzt Dir et?)

Boost Är Kollagen Absorptioun

Verschidde Nährstoffer kënnen d'Produktioun vum Kierper vum natierleche Kollagen ufänken an d'Effekter vum Kollagen maximéieren deen Dir vu Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt. Den Dr Moyad rifft dräi vital Faktoren aus: Vitamin C an Eisen, déi allebéid wesentlech fir d'Kollagenproduktioun sinn, an Omega-3 Fettsäuren, déi d'Kollagenlager vum Kierper vu Schued schützen. Dir kënnt se ganz einfach vu Liewensmëttel wéi Paprika, Broccoli an Zitrus kréien (fir Vitamin C); Muschelen, rout Fleesch, an donkel Blattgréng (Eisen); a Saumon, Makrell, an aner ueleg Fësch (Omega-3s).

Gitt op Collagen Ergänzungen

Wann Dir net vill (oder iergendwann) Fleesch iesst, wëllt Dir vläicht Kollagenpulver, Protein, oder-wann Dir op eng méi héich Doséierungspillen zielt, seet den Dr Moyad. Kuckt no engem Ergänzung deen vun enger Drëtt Partei Qualitéitstestfirma zertifizéiert ass, wéi NSF International oder United States Pharmacopeia (USP). Fänkt et lues an Är Ernährung un: Éischtens, huelt 1.000 Milligramm fir zwou bis dräi Wochen. Wann Dir Virdeeler bemierkt - Är Gelenker fille sech besser oder Dir schléift méi séier a bleift un dës Doséierung. Awer wann Dir keng Effekter gesitt, gitt weider an erhéicht Är Intake an Inkremente vun 1.000 Milligramm bis Dir Resultater kritt oder 15.000 Milligramm schéisst, wat och ëmmer kënnt, seet den Dr Moyad. (Benotzt Kollagenpulver wéi NeoCell Super Collagen Pudder an dëser Kiwi Kokosnoss Smoothie Schuel.)

Zäit Äre Kollagenverbrauch Recht

Wann Dir Kollagen benotzt fir Är Workout Leeschtung ze erhéijen, verbraucht Kollagen Protein bannent enger Stonn no der Ausübung, sou wéi Dir mat all aner Protein géift. Leit, déi dat gemaach hunn, hunn hir Muskelkraaft a Mass verbessert, laut Fuerschung publizéiert am Britesche Journal of Nutrition. Dee Timing schéngt kritesch ze sinn, well Är Muskele kënne fäeg sinn Kollagen besser ze benotzen fir direkt no engem Training ze wuessen, seet den Etude Autor Denise Zdzieblik. Op der anerer Säit, wann den Hunger Äert Zil ass, huelt Sättigend Kollagen moies oder nomëttes, ofhängeg vun wéini Dir éischter hongereg sidd, seet den Dr Moyad. Wann Dir Äre Frühstück oder Mëttegiessen mat enger Dosis Kollagenpulver ergänzt (réieren et an e Smoothie oder souguer Waasser - et ass ouni Goût) hëlleft dem Verlaangen no.

3 Einfach Weeër fir méi Kollagen ze kréien

• Kollagen Protein Baren: Mat Aromen wéi Kokosnoss Cashew a Macadamia Mier Salz, plus 15 Gramm Protein, Primal Kitchen Kollagen Protein Baren sinn eng intelligent Wiel tëscht Iessen. ($ 18; primalkitchen.com)
• Collagen Waasser: Dirty Lemon + Kollagen (infuséiert mat Zitrounejus a Cayenne) liwwert 4.000 Milligramm vum Protein-genuch fir Är Niveauen egal wéini e Bump ze ginn. ($65 fir 6; dirtylemon.com)
• Collagen Crème: Rührt e Läffel Kokosnoss, Vanille oder Pefferkuch Vital Proteinen Kollagencrème-deen 10 Gramm Kollagen enthält-an Äre Moies Kaffi. ($ 29; vitalproteins.com)

Bewäertung fir