Wéi Dir Är Griffekraft verbessert

Inhalt

• Bescht Übunge fir d'Griffkraaft ze verbesseren
• Handduch wéckelen
• Wéi et gemaach ass:
• Hand clench
• Wéi et gemaach ass:
• Doudeg hänken
• Wéi et gemaach ass:
• Bauerendroen
• Wéi et gemaach ass:
• Prise Griffentransfer
• Wéi et gemaach ass:
• Plättercher Prise
• Wéi et gemaach ass:
• Wéi mess Dir d'Grippkraaft?
• Wat ass déi duerchschnëttlech Gripkraaft fir Männer a Fraen?
• Firwat ass d'Griffkraaft wichteg?
• Schlëssel matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

D'Verbesserung vun der Kraaftkraaft ass genau sou wichteg wéi d'Verstäerkung vu grousse Muskelgruppen wéi Bizeps a Gluten.

Grip Kraaft ass wéi fest a sécher Dir Saachen hale kënnt, a wéi schwéier d'Saachen déi Dir maache kënnt.

Loosst eis an d'Top Übunge fir Är Grëffkraaft ze verbesseren, wéi een et moosst, a wat Wëssenschaft seet iwwer firwat et wichteg ass.

Bescht Übunge fir d'Griffkraaft ze verbesseren

Et ginn dräi Haapttypen u Kraaftkraaft, déi Dir verbessere kënnt:

• Virléift: Dëst bezitt sech op wéi staark Äert Grip mat Äre Fanger an der Handfläch benotzt.
• Ënnerstëtzung: Support bezitt sech op wéi laang Dir eppes hale kënnt oder un eppes hänkt.
• Prise: Dëst bezitt sech op wéi fest Dir eppes tëscht den Fanger an dem Daum kënt.

Handduch wéckelen

• Typ vu Grip: zerdréckt
• Noutwendeg Tools: Handduch, Waasser

Wéi et gemaach ass:

1. Féiert en Handtuch ënner Waasser bis et naass ass.
2. Halt all Enn vum Handtuch sou datt et horizontal virun Iech ass.
3. Grip d'Ennen a réckelt all Hand an entgéintgesate Richtungen, sou datt Dir ufänkt Waasser aus dem Handtuch ze dréinen.
4. Wéckelt d'Handduch bis Dir kee Waasser méi draus kritt.
5. Loosst d'Handduch nach eng Kéier a réckelt Är Hänn an déi aner Richtung, sou datt Dir béid Aarte vu Virléift Grip schafft.
6. Widderhuelen Schrëtt 1 bis 5 op d'mannst 3 Mol.

Hand clench

• Typ vu Grip: zerdréckt
• Noutwendeg Tools: Stresskugel oder Tenniskugel, Grip Trainer

Wéi et gemaach ass:

1. Setzt en Tennis oder Stresskugel an der Handfläch.
2. Dréckt de Ball mat Äre Fangeren awer net mam Daum.
3. Clench esou dicht wéi Dir kënnt, da fräisetzt Äre Grëff.
4. Widderhuelen dëst ongeféier 50-100 Mol am Dag fir merkbar Resultater ze gesinn.

Doudeg hänken

• Typ vu Grip: ënnerstëtzen
• Noutwendeg Tools: Pull-Up Bar oder e staarken horizontalen Objet deen Äert Gewiicht hale kann

Wéi et gemaach ass:

1. Gitt op eng Pull-Up Bar mat den Handflächen an de Fanger no vir iwwer d'Bar (en duebelt Iwwerhandgrip).
2. Hieft Iech selwer (oder hëlt Är Been) sou datt Dir vun der Bar hänkt mat Ären Äerm voll riicht.
3. Haalt sou laang wéi Dir kënnt. Fänkt mat 10 Sekonnen un wann Dir en absoluten Ufänger sidd a vergréissert Är Zäit ëm 10 Sekonnen Inkremente bis zu 60 Sekonnen wéi Dir méi komfortabel mat der Übung sidd.
4. Sidd Dir bequem dëst ze halen, erausfuerdert Iech selwer andeems Dir Är Waffen an e 90-Grad Winkel béit an hält bis zu 2 Minutten.

Bauerendroen

• Typ vu Grip: ënnerstëtzen
• Noutwendeg Tools: Hanteln (20-50 Pond ofhängeg vun Ärem Komfortniveau)

Wéi et gemaach ass:

1. Halt eng Hantel op béide Säite vun Ärem Kierper mat all Hand, mat Äre Handflächen a Richtung Kierper.
2. Dir kuckt no vir an hält eng oprecht Haltung, gitt ongeféier 50 bis 100 Meter an eng Richtung.
3. Dréit zréck a gitt zréck wou Dir ugefaang hutt.
4. Widderhuelen 3 Mol.

Prise Griffentransfer

• Typ vu Grip: Prise
• Noutwendeg Tools: 2 Gewiichtplacke (op d'mannst 10 Pond je)

Wéi et gemaach ass:

1. Stoe riicht an hält eng vun de Gewiichtsplacke an Ärer Hand, Prise de Rand mat de Fanger an Daumen.
2. Beweegt d'Gewiichtplack virun der Broscht, hält de Prise Griff.
3. Gitt d'Gewiichtplack mat Ärer anerer Hand mat dem selwechte Prise Griff an huelt Är aner Hand dovun of, transferéiert se vun enger Hand op déi aner.
4. Senkt d'Hand mat der Gewiichtplack erof op Är Säit.
5. Hieft d'Hand mat der Gewiichtsplack zréck op Är Këscht an iwwerweist d'Gewiichtplack zréck op déi aner Hand mat dem selwechte Prise Griff.
6. Widderhuelen dëst Transfert 10 Mol, 3 Mol am Dag, fir Resultater ze gesinn.

Plättercher Prise

• Typ vu Grip: Prise
• Noutwendeg Tools: 2 Gewiichtplacke (op d'mannst 10 Pond je)

Wéi et gemaach ass:

1. Lee zwee Gewiichtplacken op de Buedem flaach. Hutt eng erhiefte Bank oder Uewerfläch praktesch.
2. Loosst Iech erof a gräift d'Placke mat der rietser Hand tëscht Äre Fanger an Daumen, sou datt Är Fanger op enger Säit sinn an Ären Daum op der anerer.
3. Stinn zréck an hält d'Placken an Ärer Hand fir 5 Sekonnen.
4. Senkt d'Placken erof op déi erhiefte Bänk oder Uewerfläch, hëlt se dann no e puer Sekonnen erëm erop.
5. Widderhuelen 5 bis 10 Mol, op d'mannst 3 Mol am Dag, fir Resultater ze gesinn.

Wéi mess Dir d'Grippkraaft?

Et ginn e puer verschidde akzeptéiert Weeër fir d'Griffkraaft ze moossen:

• Handgrip Dynamometer: Halt den Dynamometer mat Ärem Aarm an engem Wénkel vun 90 Grad erop, dréckt dann de Grëffmessmechanismus esou schwéier wéi Dir kënnt. Kuckt dëse Video fir eng Manifestatioun.
• Gewiicht Skala: Dréckt op d'Skala mat enger Hand esou schwéier wéi Dir kënnt, mat der Ferse vun Ärer Hand op der Spëtzt vun der Skala an de Fanger ronderëm bis ënnen gewéckelt. Kuckt dëse Video fir eng Manifestatioun.

• Handgrip Dynamometer
• Gewiicht Skala

Wat ass déi duerchschnëttlech Gripkraaft fir Männer a Fraen?

En Australier huet déi folgend duerchschnëttlech Grip Kraaftzuelen fir Männer a Fraen a verschiddenen Altersgruppen notéiert:

Probéiert déi zwou Hänn ze moossen, sou datt Dir den Ënnerscheed tëscht Ärer dominanter an net dominanter Hand gesitt.

Är Griffkraaftmessung ka variéieren baséiert op:

• Ären Energieniveau
• wéi vill Dir Är Hänn de ganzen Dag benotzt hutt
• Är allgemeng Gesondheet (egal ob Dir gutt oder krank sidd)
• ob Dir en Basisgrond huet deen Är Kraaft beaflosse kann

Firwat ass d'Griffkraaft wichteg?

Grip Kraaft ass nëtzlech fir vill deeglech Aufgaben, abegraff:

• Poschen Epicerie droen
• Kanner ophiewen an droen
• Wäschkuerf a Kleeder akafen ophiewen an droen
• Dreck oder Schnéi schëppen
• Fielsen oder Mauere klammen
• eng Fliedermaus am Baseball oder am Softball ze schloen
• eng Rackett am Tennis schwenken
• e Club am Golf schwiewen
• réckelen a mat engem Bengel am Hockey
• kämpft oder e Géigner kämpfen an enger Kampfsportaktivitéit
• duerch eng duerchschnëttlech Hindernisstrooss ze kommen, déi erfuerderen a sech erop ze zéien
• schwéier Gewiichter ophiewen, besonnesch a Kraaftlifting
• benotzt Är Hänn a CrossFit Übungen

Eng Studie aus 2011 huet festgestallt datt d'Gripkraaft ee vun de stäerkst Prädiktoren vun der Gesamtmuskelkraaft an der Ausdauer ass.

Eng 2018 Studie huet festgestallt datt d'Gripkraaft e genauen Prädiktor vu kognitiver Funktioun bei béide Leit an der allgemenger Bevëlkerung an déi diagnostizéiert mat Schizophrenie war.

Schlëssel matzehuelen

Grip Kraaft ass e wichtege Bestanddeel vun Ärer Gesamtkraaft a kann hëllefen Äre Kierper a Geescht fit ze halen.

Probéiert dës Übungen a füügt e puer vun Ären eegene bäi, och fir e gutt ofgerënnt Set vu Gripübungen, déi Är Gesondheet kënne verbesseren.