5 Weeër fir Är Angscht ze verstoen

Inhalt

• 1. Kierperbewosstsinn entwéckelen
• 2. Huelt déif, lues Atem
• 3. Ënnersicht den Alldag
• 4. Intervenéiert am Moment
• 5. Hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen

Ech liewen mat generaliséierter Angschtstéierung (GAD). Wat bedeit datt d'Angscht mech all Dag presentéiert, de ganzen Dag. Sou vill Fortschrëtter wéi ech an der Therapie gemaach hunn, fannen ech mech ëmmer an dat gesat ze ginn, wat ech gär "d'Angschtwirbel" nennen.

En Deel vu menger Erhuelung huet involvéiert ze erkennen wann ech ufänken an d'Huesenlach erof ze goen, an Tools ze benotzen fir e Schrëtt (oder vill Schrëtt) zréck ze maachen. Ech héieren vu méi a méi Leit datt et eng Erausfuerderung ass fir ängschtlech Verhalen z'identifizéieren fir wat se sinn, also hei sinn e puer vun mengen eegene roude Fändelen, a wat ech maache fir mech ze hëllefen wann se opkommen.

1. Kierperbewosstsinn entwéckelen

Eng wichteg Plaz fir Äert ängschtlecht Verhalen unzeerkennen ass Ären eegene Kierper. Vill vun eis erkennen datt d'Angscht alles an eise Käpp ass, wann et a Wierklechkeet och ganz vill kierperlech ass. Wann meng Gedanken ufänken ze rennen an Entscheedung trëfft, ginn ech mäi Bewosstsinn vu mengem Geescht Richtung wat mech kierperlech geschitt. Wann meng Atmung méi séier ginn ass, wann ech ufänken ze schweessen, wann meng Handflächen tippelen, a wann ech schweessen, weess ech, datt mäi Besuergnëssniveau eropgeet. Eis kierperlech Reaktiounen op Angschtgefiller sinn héich individuell. Verschidde Leit erliewen Kappwéi, Bauchwéi, oder Réckwéi, wärend fir anerer Otemschnouer séier a bësseg ginn. Ufank ze bemierken wat a mengem Kierper geschitt a wéi et sech fillt huet mir e staarke Wee ginn fir Angscht Symptomer ze gesinn. Och wann ech net sécher sinn wat mech ängschtlech mécht, wann ech meng kierperlech Verännerunge notéieren hëlleft mir méi lues ze ginn ...

2. Huelt déif, lues Atem

Déi éischt Kéier wou ech iwwer déif Atmung geléiert hat war am Psych Spidol. "Jo!" Ech hu geduecht, "Ech ootme just an d'Angscht wäert ophalen." Et huet net geschafft. Ech war nach ëmmer a Panik. Wärend ech gezweiwelt hunn ob et mir iwwerhaapt hëlleft, hunn ech Méint a Méint domat festgehalen. Haaptsächlech well all Therapeur a Psychiater mir gesot hunn et ze maachen, also hunn ech gemengt datt et eppes zu hirem Berodung war, an zu deem Zäitpunkt hat ech näischt ze verléieren. Et huet vill Praxis gebraucht fir Atemaarbecht fir en Ënnerscheed ze maachen. Wärend déif Atem an der Mëtt vun engem Panikattack hëlleft zu engem gewëssen Mooss hëllefen, hunn ech festgestallt datt déi richteg Kraaft vun der déif Atmung all Dag geschitt - wann ech viru mengem Dag denken, oder op d'Aarbecht fueren, oder op mengem Schreifdësch , oder Kachen Owesiessen. Ech waarden net bis ech an enger vollstänneger Angschtkris sinn fir déif ze otmen. Soubal meng Gedanken ufänken ze rennen, oder ech fille meng kierperlech Symptomer, meng déif Atmung trëtt eran. Heiansdo verloossen ech mäi Schreifdësch fir e puer Minutten a stinn dobaussen an ootmen. Oder ech zéien iwwer an ootmen, ausotmen. Et ass eppes wat ech iwwerall benotze kann fir mir ze hëllefen de Pauseknäppchen ze drécken an erëm a mäi Kierper ze verbannen.

3. Ënnersicht den Alldag

Fir mech ass d'Angscht net esou fokusséiert op gréisser katastrofesch Evenementer. Éischter ass et a mengen alldeeglechen Aktivitéiten verstoppt. Vum Choix wat ee soll undoen, fir en Event ze plangen, bis e Kaddo kafen, ginn ech obsesséiert fir déi perfekt Léisung ze fannen. Vu klengen Entscheedungen zu Groussen, wäert ech all Optiounen vergläichen a kontrolléieren, bis ech mech erschöpft hunn. Virun menger Episod vu grousser Depressioun a Besuergnëss am Joer 2014, hunn ech net geduecht datt ech en Angschtproblem hätt. Shopping, iwwerleeën, Leit erfreeën, Angscht virum Versoen - elo kann ech zréck kucken a gesinn datt Angscht vill vu menge perséinlechen a beruffleche Gewunnechten definéiert hunn. Ausgebilt ze ginn iwwer Angschtstéierungen huet mir vill gehollef. Elo weess ech wéi ech et nennen. Ech weess wat d'Symptomer sinn a kann se mat mengem eegene Verhalen verbannen. Esou frustréierend wéi et ka sinn, op d'mannst mécht et méi Sënn. An ech hunn net Angscht professionell Hëllef ze kréien oder Medikamenter ze huelen. Et ass sécher, datt et probéiert eleng domat ëmzegoen.

4. Intervenéiert am Moment

Angscht ass wéi e Schnéiball: Wann et ufänkt biergof ze rullen, ass et ganz schwéier et ze stoppen. Kierperbewosstsinn, Atmung, a meng Symptomer kennen sinn nëmmen eng Säit vun der Mënz. Deen aneren ännert tatsächlech mäi ängschtlecht Verhalen, wat am Moment extrem schwéier ass ze maachen, well d'Dynamik sou staark ass. Egal wéi e Bedierfnes dat ängschtlecht Verhalen dreift fillt sech dréngend an onheemlech - a fir mech ass dat normalerweis eng Basisgrond Angscht virum Oflehnung oder net gutt genuch. Mat der Zäit hunn ech festgestallt datt ech bal ëmmer kann zréck kucken a gesinn datt de perfekte Kleed auswielen net sou wichteg am grousse Schema vun de Saachen war. Oft ass d'Angscht net wierklech iwwer dat wat mir ängschtlech sinn.

Dëst sinn e puer Tools déi mir hëllefen am Moment mat mir selwer anzegräifen:

Fuert just fort. Wann ech an Entscheedung gesuckelt ginn a weider kucken, recherchéieren oder hin an hier goen, encouragéieren ech mech virsiichteg et fir elo ze falen.

En Timer op mengem Telefon setzen. Ech gi mir nach 10 Minutte fir verschidden Optiounen ze kontrolléieren, an da muss ech ophalen.

Lavendel Ueleg a mengem Portmonni halen. Ech zéien d'Flasche eraus a richen et zu Momenter wou ech d'Angschtgefill fillen opkommen. Et distrahéiert mech a engagéiert meng Sënner op eng aner Manéier.

Mat mir selwer schwätzen, heiansdo haart. Ech erkennen datt ech Angscht hunn a froen mech wat ech nach kann wielen fir mech sécher ze fillen.

Aktiv sinn. Übung, e kuerze Spadséiergank goen, oder souguer just opstoen a strecken hëlleft mir mech erëm mat mengem Kierper ze verbannen an hëlt mech aus der Intensitéit vum Moment eraus. E puer Backup-Aktivitéiten praktesch hunn hëlleft: Kachen, Bastelen, e Film kucken oder Botzen ka mir hëllefen en anere Wee ze wielen.

5. Hutt keng Angscht fir Hëllef ze froen

Ech sinn ze erkennen datt Angscht gemeinsam ass. Tatsächlech ass et déi heefegst psychesch Krankheet an den USA. Also ganz vill anerer erliewen Symptomer vun Angscht, och wa se net mat enger Angschtstéierung diagnostizéiert ginn. Wärend ech kee Schëld um Hals droen dat seet "ANXIETY PROBLEM", schwätzen ech awer mat der Famill, Frënn, an och e puer Kollegen driwwer. Ech kann net ënnersträichen wéi vill dëst mir gehollef huet. Et huet mir gewisen datt ech net eleng sinn. Ech léiere wéi aner Leit domadder ëmgoen, an ech hëllefen hinnen andeems ech meng eegen Erfahrungen deelen. An ech fille mech manner isoléiert wann d'Saache schwéier ginn. Déi, déi am nootste bei mir sinn, kënne mir hëllefen ze erkennen wann meng Angscht ëmmer méi staark gëtt, a wann dat net ëmmer einfach ze héieren ass, schätzen ech et. Si wéissten net wéi et fir mech do wier wann ech net deelen.

Meng eege Besuergnëss kennenzeléiere war de Schlëssel fir mir ze hëllefen et opzespären. Ech hu fréier iwwer Verhalen glanzt, déi mech betrëfft an net ofgestëmmt wéi mäi Kierper op Stress reagéiert. Obwuel et schwéier war ze stellen, ass et bal eng Erliichterung ze verstoen wéi GAD mech vun Dag zu Dag beaflosst. Wat ech méi Bewosstsinn entwéckelen, wat ech manner dacks an de Wirbel gesuckelt ginn. Ouni dat Wësse konnt ech net déi Hëllef kréien, déi ech vun aneren brauch an, am wichtegsten, ech konnt net déi Hëllef kréien, déi ech vu mir brauch.

Amy Marlow lieft mat generaliséierter Angschtstéierung an Depressioun, an ass en ëffentleche Spriecher mat der National Alliance iwwer Mental Krankheet. Eng Versioun vun dësem Artikel ass fir d'éischt op hirem Blog, Blo Liicht Blo, deen als Healthline genannt gouf bescht Depressioun Blogs.