Wéi z'identifizéieren a managen Iwwermëttelt ze sinn

Inhalt

• Wat heescht et iwwermidd ze sinn?
• Sidd Dir iwwer midd?
• Symptomer bei Puppelcher a Kanner
• Firwat ass et schwéier ze schlofen wann Dir iwwer midd sidd?
• Wéi schlofe wann Dir iwwermidd sidd
• Tipps fir iwwerdriwwe Puppelcher, Puppelcher a Kanner an d'Bett ze kréien
• Iwwerhëtzung ze vermeiden
• An Erwuessener
• Präventioun bei Puppelcher an eelere Kanner
• Wéi vill Schlof brauch Dir?
• Wéini Hëllef ze sichen
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat heescht et iwwermidd ze sinn?

Den Zoustand vun iwwermüdter kann e puer Saachen heeschen. Vläicht hutt Dir net genuch Schlof an enger eenzeger 24-Stonne Period oder Dir hutt net genuch Schlof iwwer hannereneen Deeg fir eng laang Zäit.

Fir Puppelcher, Puppelcher a Kanner, Iwwermiddung kéint d'Resultat vu geschloenen Nuppen, e spéidere Schlofzëmmer oder onrouege Schlof sinn.

Egal wéi d'Ursaach vun Ärer Iwwermiddung kann et vill onerwënscht Symptomer verursaachen an Är allgemeng Gesondheet beaflossen. E richtege Betrag vum deegleche Schlof fir Äert Alter ze kréien beaflosst Äert Wuelbefannen.

Et ass wichteg datt Dir all Dag genuch Schlof kritt fir Schlofmangel an Iwwermiddung ze vermeiden. E Mangel u Schlof ass heefeg bei Erwuessener, bei 1 op 5 net genuch Schlof regelméisseg ze kréien.

Dir kënnt Iwwermiddung no engem eenzegen Dag vun net genuch Schlof erliewen, oder Dir hutt chronesch Iwwermiddung well Dir en adäquate Schlof fir eng laang Zäit verpasst. Ee Begrëff deen allgemeng benotzt gëtt fir Iwwermiddung verursaacht vu méi Deeg, Wochen oder Jore Schlofmangel ass Schlofschold.

Sidd Dir iwwer midd?

Et gi verschidde Symptomer vun Iwwermiddung, abegraff:

• Mangel u kloer Denken
• méi lues Veraarbechtung
• Ännerungen an der Stëmmung
• Schwieregkeeten Entscheedungen ze treffen
• Schwieregkeeten mat Kuerz- a Laangzäitgediechtnes
• méi lues Reaktiounszäiten
• Middegkeet
• Schlof am Dag
• Onrou
• Angschtgefiller
• Depressioun

D'Symptomer vun Iwwermiddung kënnen Är Leeschtung an enger breeder Palett vun Aktivitéite beaflossen, vum Auto fueren bis se schaffen. Mangel u Schlof féiert all Joer zu Zéngdausende vu Verkéiersaccidenter a Verletzungen, seet d'National Sleep Foundation.

Schlofschold kann aner Symptomer a Komplikatioune verursaachen, abegraff:

• Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht
• Konditioune wéi Diabetis, Häerzkrankheeten a Schlaganfall
• Erënnerung Verloscht

Symptomer bei Puppelcher a Kanner

D'Symptomer vun Iwwermiddung bei Puppelcher, Klengkanner a Kanner kéinte méi akut si wéi bei Erwuessener, well se all Dag méi Schlof erfuerderen. Dëst ass well Puppelcher, Puppelcher a Kanner sech mat schneller Geschwindegkeet entwéckelen, physesch a geeschteg. Vermësst een Schlof oder geet méi spéit an d'Bett wéi gewinnt kann zu Iwwermiddegkeet resultéieren.

Onrouege Schlof, oder waakreg op an aus der ganzer Nuecht, kann och Iwwermiddung verursaachen. Dëst gëtt och heiansdo gebrachent Schlof genannt. Méiglech Ursaache fir gebrachent Schlof kënnen enthalen:

• Gebëss
• Nuetsangscht, wéi d'Däischter, Monsteren oder haart Geräischer
• Schlofstéierungen

Wann Dir eng Schlofstéierung verdächtegt, schwätzt mam Kannerdokter vun Ärem Kand. E Kannerdokter oder Enseignant kann och fäeg Suggestioune ginn fir Ärem Kand d'Nuechtangscht ze managen.

Aner Symptomer vun Iwwermiddung bei Puppelcher, Puppelcher a Kanner enthalen:

• Schwieregkeeten mat emotionaler Kontroll
• Konzentratiounsschwieregkeet
• Reizbarkeet
• Middegkeet
• Dag Middegkeet

Firwat ass et schwéier ze schlofen wann Dir iwwer midd sidd?

Äre Kierper ass tatsächlech programméiert fir e gewësse Betrag ze schlofen a funktionnéiert net normal wann Dir midd sidd. D'Symptomer vun Iwwermiddung kënnen zu ville Verännerungen an Ärem mentalen Zoustand féieren, wat et méi schwéier mécht ze schlofen. Zousätzlech ännert Schlofmangel Är Kierperchemie.

E Mangel u Schlof kann et méi schwéier maachen fir Äre Kierper Schlof z'identifizéieren. Resultater vun engem fonnt datt déi, déi véier bis sechs Stonnen Nuets fir e puer Woche geschlof hunn, mat der Zäit net méi schlofen, och wann hir mental Kapazitéit staark kompromittéiert war. Ähnlech Resultater goufen an engem och gesinn.

Et ginn e puer intern Faktoren an Ärem Kierper déi am Beschten funktionnéieren wann Dir adäquat schlof kritt. Äre Kierper enthält den Neurotransmitter Adenosin, dee sech entwéckelt wéi Dir Energie benotzt an am Laf vum Dag an Ärem Gehir sammelt. Beim Schlafengehen hutt Dir deen héchsten Niveau vun Adenosin an Ärem Kierper. Dëst verursaacht Iech verschlof. Eng voll Nuecht Schlof fällt dës Adenosinniveauen op hiren niddregsten Punkt. Dës erhéicht Energie a Gehirekraaft wann Dir erwächt.

Deen anere internen Faktor deen duerch e Mangel u Schlof beaflosst ass Ären zirkadianesche Rhythmus. Dëst ass den Indikateur an Ärem Kierper deen Är Schlofzëmmer setzt an e gesonde Schlofzyklus fördert. Iwwermiddung kann dozou féieren datt dës Funktioun net richteg funktionnéiert, sou datt et schwéier fir Äre Kierper aschlofen.

Wéi schlofe wann Dir iwwermidd sidd

Hei sinn e puer Weeër fir ze hëllefen aschlofen wann Dir midd sidd:

• Vermeit Bildschirmer an aner Oflenkungen ier Dir probéiert ze schlofen.
• Relax virum Schlafengehen andeems Dir e Printbuch oder e Magazin liest (net een um Bildschierm), oder e waarmt Bad hëlt oder lauschtert Musek lauschtert.
• Schlof an engem rouegen an däischteren Raum, dat fërderend fir ze schlofen.
• Gitt sécher datt d'Raumtemperatur bequem ass an datt Dir net ze waarm oder kal ass.
• Vermeit manner wéi zwou Stonne virum Schlofzëmmer ze iessen.

Tipps fir iwwerdriwwe Puppelcher, Puppelcher a Kanner an d'Bett ze kréien

Dir kënnt et schwéier fannen en iwwermëttelt Kand an d'Bett ze settelen. Et ass wichteg Äert Kand ze berouegen ier se schlofen.

E puer Weeër fir e Kand fir d'Bettzäit ofzeschalten enthalen:

• vermeit iwwerstimuléierend Aktivitéiten virum Schlofzëmmer
• hunn eng Nuetsroutine, wéi zum Beispill e Bad, eng Geschicht an eng Lullaby virum Schlafengehen, a bleift all Nuecht drun
• haalt Äert Kand d'Zëmmer cool, donkel a roueg
• benotzt eng wäiss Geräischmaschinn fir ongewollt Geräischer ze blockéieren

Liesen vun Ärem Kand Bicher iwwer Monsteren, d'Donkelheet an aner Ängscht kann hinnen hëllefen d'Angscht virum Bett ze iwwerwannen. Hei sinn e puer Bicher déi Dir wëllt probéieren:

• De Gruffalo vum Julia Donaldson
• Llama, Llama, Roude Pyjama vum Anna Dewdney
• Orion and the Dark vum Emma Yarlett
• Hey, Dat ass MENG Monster! vum Amanda Noll
• The Dark vum Lemony Snicket
• D'Nuetswelt vum Mordicai Gerstein

Iwwerhëtzung ze vermeiden

An Erwuessener

Vermeiden vun Iwwermüdung fänkt u mat der Entwécklung vun engem gesonde Schlofplang, deen all Dag eng voll Nuetsrou erlaabt.

• Probéiert all Nuecht deeselwechte Schlof ze kréien, wa méiglech.
• Vermeit Kaffi sechs Stonne virum Schlafengehen, op e Minimum.
• Vermeit Übung dräi Stonne virum Schlafengehen.
• Erstellt eng Schlofzëmmer Routine déi keng Screens enthält.
• Fannt all Schlofschold mat andeems Dir extra Zäit fir Äert Schlof bäisetzt wann néideg, awer net ze vill, wat et schwéier kéint maachen an der nächster Nuecht anzeschlofen.

Präventioun bei Puppelcher an eelere Kanner

Puppelcher, kleng Kanner a Kanner brauchen e reegelméissege Schlofplang wéi Erwuessener. Hei sinn Weeër wéi Dir Iwwermiddung vermeide kënnt:

• Entwéckelt e konsequent Schlofplang fir Puppelcher a jonk Kanner. Fir Puppelcher a Klengkanner sinn déi richteg Qualitéitsnapen Deel vun hirem alldeegleche Schlofbedarf.
• Gitt sécher datt Äert Kand d'Schlofëmfeld fördert gesond Schlof an net iwwerstimuléiert.
• Kuckt no Unzeeche vu Middegkeet an Ärem Kand, wéi zum Gejäiz an Aen ze reiwen, fir hire Schlofplang ze bestëmmen.
• Maacht Äert Kand owes fréi an d'Bett. Puppelcher, Puppelcher a kleng Kanner sollen ëm 7 oder 8 Auer an d'Bett ginn.
• Hëlleft Ärem Kand eng hallef Stonn virum Schlofzëmmer ouni Schiermer ze berouegen.
• Gitt sécher datt e méi eelert Kand dat manner Dagesschlof brauch onnéideg Schlofen vermeit, wat Schwieregkeeten an der Nuecht kann aschlofen.

Wéi vill Schlof brauch Dir?

Schlofbedarf ännert sech duerch Är Liewensdauer. Geméiss der National Sleep Foundation bestëmmt eisen Alter wéi vill Schlof mir brauchen:

Bedenkt datt d'Schlofbedierfnesser vun all Persoun kënne variéieren an datt dës Moyenne sinn.

Wéini Hëllef ze sichen

Dir sollt verdächtegt Schlofprobleemer mat engem Dokter diskutéieren fir e richtegen Handlungsgang ze bestëmmen. Wann Dir Iech midd mécht an net verstitt firwat, kënnt Dir eng Bedingung hunn wéi Apnoe. Wann Ären Dokter mengt Dir hätt eng Schlofzoustand, da kënne se Iech bei e Spezialist bezéien.

D'Takeaway

Iwwerwierdegkeet ka vill Schwieregkeeten am kognitiven Funktionéiere wéi och kierperlech Problemer mat der Zäit verursaachen. Dir kënnt vermeiden datt Dir midd gëtt andeems Dir gutt Schlofgewunnechten fördert, egal wéi Ären Alter. Gitt sécher datt Dir reegelméisseg genuch Schlof kritt fir chronesch Iwwermiddung oder Schlofschold ze vermeiden.