D'Experten vun den Elteren äntweren op Är Top Postpartum Froen

Inhalt

• Karla Pippa, zertifizéiert Doula a Laktatiounsberoder
• Wéi behandelen ech engorged Broscht an den éischte puer Postpartum Deeg / Wochen?
• Wéi kann ech mat staarken Entloossunge verpleeden?
• Wéi kann ech Broscht an d'Flasche train gläichzäiteg?
• Wéini geet déi vaginale Schlecht ewech? Vill Drock
• Wat kann ech maachen wann ech eng Brennen Sensatioun a mengem Broscht fillen wann meng Mëllech erakënnt?
• Wat mécht eng Doula? Wéi kann eng Doula mir hëllefen?
• Raj Dasgupta, MD, Schlofmedizin
• Béid vu menge Puppelcher hunn NET geschlof wéi déi aner Gebuerten vun anere Leit. FIRWAT!?
• Si soen mir fir ze schlofen wann de Puppelchen schléift, awer et ass onméiglech. Wat sinn e puer Tipps?
• Sinn Tipps an Tricks fir déi schloflos Nuechte?
• Kann ech CBD benotzen fir am Schlof beim Stillen?
• Meng Angscht geet duerch den Daach - hutt Dir Tipps fir dat ze berouegen fir besser Schlof ze kréien?
• Jake Tipane, zertifizéiert perséinlechen Trainer, Postpartum Fitness
• Wéi weess ech wéini mäi Kär erëm zesummen ass ?! Knascht Zäit ?!
• Wat sinn e puer Übungen, déi ech doheem maachen kann fir mat nidderegen Réck Schmerz ze hëllefen?
• Wéi kann ech trainéieren ouni zevill ze maachen?
• Sinn Kegels déi eenzeg Äntwert?
• Wat sinn e puer Übungen, déi ech maache kann, fir erëm virzebereeden?
• Fir matzehuelen

Dir hutt gefrot, mir hu geäntwert. Préift eis Experten Tipps fir déi éischt 6 Woche no der Gebuert.

Déi éischt 6 Woche no der Gebuert si voller Léift an Opreegung, awer si sinn och ustrengend an näischt kuerz iwwerwältegend. Mir wëssen datt et en enorme Fokus ass fir sécher ze stellen datt Äre Puppelchen während der Zäit perfekt gesond a glécklech ass, awer mir sinn hei fir Iech z'erënneren datt Dir och op dech oppasst.

Mir hunn eis soziale Medien Matleefer gefrot wat hir uewen Froen wärend deenen éischten 6 Woche waren a kontaktéiert eis Parenthood Medical Advisory Board fir ze hëllefen ze beäntweren. Mir kruten e puer Duerchduechte Froen a konnten Äntwerte vun dräi vun eisen Experten kréien:

• Karla Pippa, zertifizéiert Doula a Laktatiounsberoder
• Raj Dasgupta, MD, Schlofmedizin
• Jake Tipane, zertifizéiert perséinlechen Trainer, Postpartum Fitness

Kuckt wat eis Unhänger wëlle wëssen a wéi eis Experten hinnen gehollef hunn duerch.

Dir kënnt d'Videoen vun eisen Experten op eisen Instagram Highlights hei fannen.

Karla Pippa, zertifizéiert Doula a Laktatiounsberoder

Wéi behandelen ech engorged Broscht an den éischte puer Postpartum Deeg / Wochen?

Wann d'Broscht gutt geet, ass et dee beschte Wee fir Engorgement ze këmmeren, also maacht Iech sécher datt Dir Féiss kritt. Dir kënnt och Hand ausdrécken ënner enger waarmer Dusch oder Dir kënnt pumpen, awer just fir e bësse Relief. Wann Dir wierklech onbequem sidd, probéiert kal Kabbelblieder ze maachen fir d'Schwellung ze reduzéieren.

Wéi kann ech mat staarken Entloossunge verpleeden?

Wann Dir e staarke Réckschlag hutt, ass de effektivste Wee fir e kämpferende Puppelchen ze hëllefen Ärem Puppelchen ze latchéieren an duerno ze reclinéieren oder zréckzéien fir d'Schwéierkraaft aus dem Mix ze kréien. Et kann hëllefräich sinn fir just e bëssen auszedrécken fir laanscht den éischte kräftege Loosstum ze kommen.

Wéi kann ech Broscht an d'Flasche train gläichzäiteg?

Wann alles gutt geet, empfehlen vill Laktatiounskonsultanten 3 bis 4 Wochen ier Dir eng Fläsch agefouert hutt, fir datt Dir wierklech geniert gëtt. Wann Dir eng Fläsch ubitt, wielt fir breet-mëll, lues-Floss Nippelen a probéiert eng passt Approche fir d'Broscht-Bezéiung ze mimikéieren.

Wéini geet déi vaginale Schlecht ewech? Vill Drock

Wann d'Broscht gutt geet, ass et méi effizient wéi d'Pompel, sou datt den Iwwergank vun der Pumpen an der Broscht soll Är Mëllechliwwerung hëllefen. On-Demande Fütterung amplaz geplangten Ernierung stäerkt allgemeng och Är Versuergung. Wann et Schwieregkeeten huet, gitt sécher e Laktatiounskonsultant z'erreechen.

Wat kann ech maachen wann ech eng Brennen Sensatioun a mengem Broscht fillen wann meng Mëllech erakënnt?

Verbrenne Sensatiounen während der Stillen kann aus verschiddene Grënn geschéien. Wann et just wärend dem Stillen ass, ass et ganz méiglech datt dëst eng Sensatioun vun Ärem Entloossung an enger Broscht ass. Wéi och ëmmer, et kann am beschten sinn e Laktatiounskonsultant ze gesinn, wann Dir besuergt sidd oder et zousätzlech Symptomer sinn.

Wat mécht eng Doula? Wéi kann eng Doula mir hëllefen?

Eng doula ass eng Support Persoun déi Iech hëlleft Iech op d'Gebuert virzebereeden, duerch de Gebuertsprozess mat Iech duerchzeféieren an hëlleft Iech postpartum. Eng Doula bitt emotional, kierperlech, an informativ Ënnerstëtzung wéi Dir Iech mat Aarbechtspositiounen ze guidéieren, Iech ze hëllefen den medizinesche System ze navigéieren, a Stillen. Mir recommandéieren Iech een ze kréien.

Kuckt d'Ressourcen fir hei bezuelbar Dausen ze fannen.

Raj Dasgupta, MD, Schlofmedizin

Béid vu menge Puppelcher hunn NET geschlof wéi déi aner Gebuerten vun anere Leit. FIRWAT!?

Probéiert Är Bescht fir Iech selwer an Äre Puppelchen net mat aneren ze vergläichen - Schlof a Puppelcher si ganz individualiséiert. Awer et sinn e puer Saachen all Neigebuerenen hunn gemeinsam:

• Total Schlofzäit. Neigebuerte solle insgesamt 18 bis 20 Stonnen schlofen.
• Schlofstadien. Puppelcher verbréngen 50 Prozent vun der Nuecht am REM Schlof (oder "aktiven Schlof"), dat ass eng vun de wesentleche Stufe vum Schlof fir hinnen z'entwéckelen. Si verbréngen déi aner 50 Prozent vun der Nuecht an net-REM, oder 'rouege Schlof.'
• Schlofzyklus Längt. Bei Neigebuerenen sinn d'Schlofzyklen ganz kuerz - nëmme vu 45 bis 50 Minutten. Dëst bedeit datt et eng Chance fir multiple Erwächen ass, a wann de Puppelchen net selwer berouegt ka ginn, da mussen d'Elteren sech bei hirem Gejäiz fidderen oder hinnen e Komfort ginn.

Si soen mir fir ze schlofen wann de Puppelchen schléift, awer et ass onméiglech. Wat sinn e puer Tipps?

Dëst ass e super gemeinsamt Thema dat nei Eltere musse behandelen. Amplaz Ären Schlofprogramm mat Ärem Puppelchen ze passen, hu mir e puer aner Rotschléi:

• Wann de Puppelchen schlofft oder schléift, ass dat eng Zäit et e puer Kerbe erofzehuelen. Net ze laafen an d'Wäsch ze maachen, net 20 Extra ze maachen, awer fir endlech eng Atem ze huelen an e Moment ze relax. An, jo, setzt deen Handy ewech.
• Kraaft Nappen! Si sinn en fantastesche Wee fir nei Elteren sech nei ze empfänken an erfrëscht ze maachen, a mir brauchen all dat mat eisen Neigebuerenen. Gitt sécher dës Bänn tëscht 12 p.m. op 14.00 Auer, a maacht Äert Bescht fir net méi laang wéi 20 Minutten ze schlofen.

Sinn Tipps an Tricks fir déi schloflos Nuechte?

Puppelcher maachen vill Kaméidi. Si gurgelen, briechen an heiansdo. Also déi gréissten Saach ze fokusséieren ass net ze sprangen op all klengen Toun, deen aus Ärem Neebuer kënnt.

Wann Dir eng vun deenen schlofen Nuechte hutt, da maacht sécher Äre Puppelchen dobaussen oder bei enger Fënster moies ze huelen. Sonneliicht kann hëllefen eis circadian Rhythmen zréckzetrieden, sou datt dëst kann hëllefen datt Puppelcher zwou schlecht Nuechte hannerenee kréien.

Kann ech CBD benotzen fir am Schlof beim Stillen?

D'Leit benotzen CBD hautdesdaags fir alles, a mir sinn e laange Wee gemaach wann et ëm d'Fuerschung geet. Awer et sinn nach ëmmer vill Froen dobaussen wann et ëm CBD geet. Also wann et ëm d'Broscht an d'Benotzung vu CBD geet, gitt sécher d'FDA's Richtlinnen ze verfollegen fir et ze vermeiden.

Meng Angscht geet duerch den Daach - hutt Dir Tipps fir dat ze berouegen fir besser Schlof ze kréien?

Konzentréiert Iech op d'Saachen déi Dir kontrolléiere kënnt, wat Är Schlofkummer ass. Opgepasst op wat Dir ësst, wann Dir iesst, a gitt sécher Technologie ewechzehuelen an e bësse Übung ze kréien. Wann et an d'Schlofkummer selwer geet, maacht et däischter, a probéiert et roueg ze halen an op der méi cooler Säit.

Jake Tipane, zertifizéiert perséinlechen Trainer, Postpartum Fitness

Wéi weess ech wéini mäi Kär erëm zesummen ass ?! Knascht Zäit ?!

Vill Frae erliewen Diastasis Rekti no der Schwangerschaft, wat d'Splittung vun der linea alba ass (aka d'Mëttlinn vun Äre Ab Muskelen). Dir kënnt hei selwer testen andeems Dir zwee Fanger horizontal iwwer Äre Bauch Knäppchen leet an déif dréckt. Kontrolléiert ze gesinn ob et e Spalt tëscht der Bauchmauer op béide Säiten ass.

Bal jiddereen erliewt e Spalt postpartum, awer mir kucken ob eng 2- bis 2 1/2-Fanger Spalt an der Navel läit, 3 Zoll uewen oder 3 Zentimeter ënner. Wann Dir eng Lück an enger vun dëse Plazen hutt, hutt Dir Diastasis-Rekti, an et ass net un der Zäit just Crunches ze maachen.

Wat sinn e puer Übungen, déi ech doheem maachen kann fir mat nidderegen Réck Schmerz ze hëllefen?

Postpartum Schmerz am ënneschte Réck ass heefeg well Är Hüften, Ären Abs an Äre déifen Beckenbuedem sinn all e bësse onbestänneg no der Schwangerschaft. Fir dës Onstabilitéit ze bekämpfen a Kraaft ze gewannen, ass déi éischt Saach op déi Dir sollt fokusséieren datt Dir wierklech Kommando iwwer Är Kegel hutt:

• Huelt eng sittende Positioun an engem Stull a stellt Iech eng Sensatioun vir, déi Dir hutt wann Dir probéiert hutt Iech ze pissen. Kuckt, ob Dir dat fir 5 bis 7 Sekonne ka halen.
• Elo probéiere mer dat Kontraktioun vum Kegel mat Ärem Otem ze synchroniséieren. Huelt en déif Otem duerch d'Nues, fëllt den Bauch eraus, an exhaleréiert duerch de Mond wéi Dir probéiert e Ballon ze sprengen.

Wéi kann ech trainéieren ouni zevill ze maachen?

Ee vun den härteste Saachen fir Postpartum ze managen ass d'Urgence, datt Dir ronderëm hutt, zréck an Är normal Fitness Routine. Et ass schwéier Iech selwer ze luesen, awer dëst ass eng wierklech wichteg Zäit fir d'Saachen ze maachen déi Äre Kierper am meeschte braucht. Dir musst de Puppelchen raschten, erëmfannen, a këmmeren.

De beschte Wee fir sécher ze sinn, datt Dir net zevill maacht, ass just wéi all aner regulär Fitness Routine. Dir wëllt net eng Erhéijung vun der Intensitéit oder der Dauer vun iwwer 10 Prozent Woch iwwer Woch. Déi bescht postnatal Übungen fir unzefänken sinn Beckenbuedem Übungen, Hipstabilitéit Übungen, a Spazéieren.

Mir wëssen datt et net vill fillt, awer wann Dir dës Saache konsequent fir déi nächst 6 Woche bis 3 Méint maacht, sidd Dir op enger super Plaz wann Dir fir voll Aktivitéit geläscht hutt.

Sinn Kegels déi eenzeg Äntwert?

Wann Dir Kommando iwwer de Kegel entwéckelt hutt, probéiert e puer Glutenaktivéierung an e puer Hipstabilitéitsübungen ze addéieren fir Iech ze primmelen fir wat Är normal Aktivitéit ass.

Déi éischt dräi Übungen, déi derbäigesat ginn, nodeems Dir Kommando iwwer d'Kegel entwéckelt hutt, sinn Glutbrécke, Clamshells, an Säitléie Beenliften. Synchroniséiert dës Bewegungen mat Äre Kegels wäert e fuschneie Challenge addéieren a se vill méi stimulant maachen.

Wat sinn e puer Übungen, déi ech maache kann, fir erëm virzebereeden?

Denkt drun ze preparéieren fir zréck an Är regulär Fitness Routine lues an den éischten 6 Woche no der Gebuert. Start mat engem Übung pro Woch fir déi nächst 6 Wochen ze addéieren. Vun der sechster Woch sollt Dir sechs Übungen maachen an e flotte laange Spazéiergang no all eenzel vun dësen Übungssets maachen. Start mat dësen Übungen:

• Kegels
• glute Brécke
• clam Shells
• Säit leien Been hiewen
• stationär Lunge oder gesplécktem Squat
• Kierpergewiicht Squat

Wann Dir de Punkt erreecht hutt, wou Dir a Lunge a Squats bäi kënnt, kënnt Dir e Stabilitéitskugel géint eng Mauer benotzen, oder stänneg selwer mat engem Dowel oder Biesemrank, fir Iech ze stabil ze bleiwen.

Fir matzehuelen

Vergiess net ze këmmeren Iech nodeems Äre Puppelchen gebuer ass. Opgepasst Äert Kierper, gitt Äert Bettritual erof, a gitt sécher Übung ze maachen - awer huelt se lues. Sief gedelleg mat Iech selwer a vermeit Är Situatioun mat engem aneren ze vergläichen, well jidderee seng Rees ass anescht.

Denkt drun ëmmer bei Ärem Dokter z'erreechen oder Doula wann Dir Froen oder Suergen iwwer Är Gesondheet hutt. Dir kënnt eis och op Instagram verfollegen fir e puer Tipps a Laachen um Wee.