Schlofen D'Oscar kucken? Maacht dës Übungen!

Inhalt

• Bewäertung fir

Vun de wonnerschéine Kleeder (a verréckten staarke Kierper), déi um rouden Teppech erofkommen zu de Gedanke-provozéierende Rieden, fillen Auszeechnunge wéi e Must-Watch, an d'Oscaren sinn de Kinnek vun hinnen all. Awer leider hunn d'Academy Awards och e Ruff fir laang a verstänneg-langweileg langweileg op Punkten ze sinn-wéi soen, wann de Gewënner fir dee beschte Soundmix um Film deen Dir ni gesinn hutt all Persoun Merci ze soen, déi se je begéint hunn.

Also, mir hunn den Derek DeGrazio, Celeb Trainer a Besëtzer vum Barry's Bootcamp Miami getippt, fir e puer einfach Beweegungen déi Dir aus dem Komfort vun Ärem eegene Canapé maache kënnt mat just enger Fernseh a Fläsch Schampes (well wat soss ?!) wärend kommerziellen Pausen oder just wann Dir Iech selwer fillt. (Wëllt Dir méi vum DeGrazio? Préift säi Barry's Bootcamp-Inspiréierten Abs, Butt, a Core Workout!)

Wéi et funktionnéiert: All dës Beweegunge kënnen a 60 Sekonnen Sätze gemaach ginn. Kommerziell Pausen sinn normalerweis 3-4 Minutten. Mix a Match, a schéisst fir dräi Sätz all Paus.

1. Beschte Bild..An engem Squat

Well Är Frënn wäerten dëst definitiv Snapchatten.

A Fänkt un ze stoen, Féiss Hip-Breet auserneen, sëtzt zréck an hält en Zoll iwwer Är Canapé. Awer beréiert net de Canapé!

B Halt Äert Gewiicht op Är Fersen, Been parallel zum Buedem, a Knéien hannert den Zänn. Halt sou laang wéi Dir kënnt. Probéiert méi laang all kommerziell Paus ze halen.

2. Beschte Schauspillerin .. Fir Äre Kär

De Stär vun engem Film ass nëmme gutt vun der Ënnerstëtzung vun hire Co-Stären, an datselwecht ass wouer fir Äre Kär. Kritt Ären Abs spréngt, da spréngt de Schampes duerno.

A Fänkt un an enger V Positioun ze sëtzen mat Äre Knéien gebéit, Zänn gebéit, Broscht eraus, Kinn erop, a flaach zréck.

B Spär Är Waffen a lues a lues no lénks. Zréck zréck an den Zentrum a lues a lues déi aner Richtung. Widderhuelen.

3. BeschteVisuell Effekter ... Fir Ären Abs

En Oldie awer Goodie, dës Beweegung ass perfekt fir d'A-Lëscht Abs ze skulptéieren.

A Léien op Ärem Réck, fänkt mat Äre Been op der Tabellenpositioun un.

B Halt Är Schëllerblades vum Canapé of, dréit lues no lénks, beréiert Äre richtege Ellbog op de lénksen Knéi, mat Ärem richtege Been ass gespaart. Widderhuelen op der anerer Säit.

4.Beschte Richtung..An engem Push-Up

Den Neigung Push-Up Tweak maximéiert Resultater-ouni Iech ze forcéieren de Leo ze verpassen säin éischte Oscar ze gewannen.

A Stand hannert dem Canapé, Handfläche Schëllerbreet auseneen op der Spëtzt vum Canapé, op de Kugelen vun Äre Féiss, lues erof an e Push-up, féiert mat Ärer Këscht, Bauch an, neutral Wirbelsäule.

B Touch Är Këscht op de Canapé an dréckt dann zréck an d'Startplaz. Widderhuelen.

5. Bescht fir langweileg Rieden: Channel Changers

Gräift d'Fernfer ier dës Akzeptanz Ried Iech schléift.

A Sëtzt erëm a v-Sëtz Positioun. Erreecht no baussen vun Ärem lénksen Knéi, halt, ännert de Kanal an alternéiert op déi aner Säit.

B Widderhuelen bis Dir eng wënschenswäert Show fannt an/oder Ären Abs brennt.

Bewäertung fir