Übung a Sport mat allergescher Asthma: Wéi bleift ee sécher

Inhalt

• De Lien tëscht Asthma a Bewegung
• Wéi weess Dir ob Übung Ären Asthma ausléist
• Übungstipps fir Leit mat allergeschen Asthma
• Wéini medizinesch Betreiung ze sichen
• D'Takeaway

Übung ass e wichtege Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil.

D'Recommandéiert datt Erwuessener all Woch e Minimum vun 150 Minutte vun enger moderéierter intensiver aerober Aktivitéit (oder 75 Minutte kräfteg Übung) engagéieren.

Wéi och ëmmer, fir verschidde Leit, kierperlech Aktivitéit a Sport kënnen Asthma Symptomer ausléisen, wéi:

• Houscht
• pëspert
• Këscht Dicht
• kuerz Otem

D'Symptomer maachen et schwéier, a potenziell geféierlech, ze trainéieren.

Déi richteg Viraussiicht ze huelen an eng Symptommanagementstrategie z'entwéckelen kann Iech hëllefen d'Virdeeler vun der Ausübung ze genéissen wärend Dir potenziell Unbehag miniméiert.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer sécher ze trainéieren wann Dir allergesch Asthma hutt.

De Lien tëscht Asthma a Bewegung

Asthma betrëfft méi wéi 25 Millioune Leit an den USA. Déi meescht üblech Zort ass allergesch Asthma, dee vu bestëmmten Allergènen ausgeléist oder verschlechtert gëtt, inklusiv:

• Schimmel
• Hausdéieren
• Pollen
• Staubmilben
• Kakerlak

Egal ob Dir schafft oder einfach alldeeglech Aktivitéiten engagéiert, dës allgemeng Allergènen vermeiden kann Iech hëllefen allergesch Asthma Symptomer ze halen.

Ausübung selwer kann och Asthma Symptomer ausléisen. Dëst ass bekannt als Übungsinduzéierter Asthma.

D'Asthma an d'Allergy Foundation of America schätzt datt bis zu 90 Prozent vu Leit, déi mat Asthma diagnostizéiert ginn, Übungsinduzéierter Asthma erliewen, wa se a kierperlecher Aktivitéit engagéieren.

Asthma Symptomer kënnen ufänken wann Dir trainéiert an verschlechtert dacks 5 bis 10 Minutten nodeems Dir Är Workout ofgeschloss hutt.

Ofhängeg vun der Schwéierkraaft vun de Symptomer, musst Dir vläicht Är Rettungsinhalator huelen. An e puer Leit kënnen d'Symptomer eleng bannent enger hallwer Stonn opléisen.

Wéi och ëmmer, wann d'Symptomer ouni Medikamenter verschwannen, an e puer Fäll kënnen d'Leit eng zweet Welle vun Asthma Symptomer iwwerall vu 4 bis 12 Stonne méi spéit kréien.

Dës spéider Phase Symptomer sinn normalerweis net schwéier a kënne bannent engem Dag opléisen. Wann d'Symptomer schwéier sinn, zéckt net fir Är Rettungsmedikamenter ze huelen.

Wéi weess Dir ob Übung Ären Asthma ausléist

Wann Dir mengt datt Dir Übungsinduzéierter Asthma hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer getest fir eng Diagnos ze bestätegen an e Plang z'entwéckelen fir Är Symptomer ze managen.

Ären Dokter kann Är Atmung virum, während an no der kierperlecher Aktivitéit kontrolléieren fir ze kucken wéi Är Longen funktionnéieren a feststellen ob Bewegung Ären Asthma ausléist.

Wann Dir diagnostizéiert sidd mat Bewegungsinduzéierter Asthma, sollt Dir och mat Ärem Dokter schaffen fir en Asthma Aktiounsplang ze kreéieren. Op dës Manéier wësst Dir wat Dir an engem Noutfall maache musst an eng Lëscht vu Medikamenter bei der Hand hunn.

Übungstipps fir Leit mat allergeschen Asthma

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze engagéieren ass wichteg fir Är Gesondheet, och wann Dir allergesch Asthma hutt. Hei sinn e puer Tipps fir Iech méi sécher ze trainéieren an am Sport ze engagéieren:

• Huelt Medikamenter virum Training. E puer Medikamenter kënne präventiv geholl ginn fir Iech ze hëllefen d'Symptomer vum Bewegungsinduzéierten Asthma ze vermeiden. Ären Dokter ka recommandéieren e kuerzen handende Beta-Agonist (oder Bronchodilatator) 10 bis 15 Minutte virum Training oder e laangwierkende Bronchodilatator bis eng Stonn virum Training ze huelen. A ganz seelenene Fäll kann Ären Dokter Mastzellstabilisatoren empfeelen.
• Praktesch virsiichteg a Wanterméint. Kale Ëmfeld kënne Symptomer vun allergescher Asthma provozéieren. Wann Dir am Wanter dobaussen Übunge maache musst, kënnt Dir eng Mask oder e Schal un Iech hëllefen Iech Symptomer ze vermeiden.
• Sidd och u Summerméint opmierksam. Waarm, fiicht Ëmfeld sinn e Brutbuedem fir Allergènen wéi Schimmel a Staubmilben. Wann Dir am Summer dobausse maache musst, plangt Training moies oder owes, wann et normalerweis méi niddreg Temperaturen a Fiichtegkeet sinn.
• Wielt Indoor Aktivitéiten. Vermeit Übung dobaussen op Héichallergen an Héichverschmotzungsdeeg, wat Är Chancen fir allergesch Asthma ausléise kann.
• Praxis manner Ausléiser Sport. Wielt Aktivitéite mat "kuerzen Ausbroch vun der Übung", wéi Volleyball, Baseball, Turnen, Spazéieren a gemittlech Vëlosfahrten. Dës Aktivitéite kënne manner wahrscheinlech Symptomer ausléise wéi déi, déi laang Periode vu konstanter Aktivitéit erfuerderen, wéi Fussball, Lafen oder Basketball.
• Späichert Äert Geschir dobannen. Übungsausrüstung wéi Vëloen, Sprangseilen, Gewiichter a Matten, kënne Pollen sammelen oder schimmeleg ginn, wa se dobausse bleiwen. Späichert Är Ausrüstung dobannen fir onnéideg Belaaschtung fir Asthma-induzéierend Allergènen ze vermeiden.
• Erwiermt ëmmer a killt of. Ausdehnen ier an no Ärem Workout kann Übungsbezunnen Symptomer vun Asthma reduzéieren. Zäitplang fir eng Erwiermung ier Dir lass gitt an eng Ofkillung no all Aktivitéit.
• Halt Äre Inhalator bei Iech. Wann Ären Dokter en Inhalator verschriwwen huet fir Iech ze hëllefen Übungsinduzéierter Asthma ze managen, gitt sécher datt Dir et bei Ärer Workout bei der Hand hutt. Benotze kann hëllefe verschidde Symptomer zréckzekréien wa se optrieden.

Wéini medizinesch Betreiung ze sichen

E puer mild Symptomer vun allergeschen Asthma, déi beim Ausübe optrieden, kënnen eleng opléisen. Méi schwéier Reaktiounen kéinte medizinesch Opmierksamkeet erfuerderen. Sicht direkt medizinesch Hëllef wann Dir erlieft:

• en Asthmaattack deen net verbessert nodeems Dir Äre Rettungsinhalator benotzt hutt
• séier wuessend Otemnout
• Piping dat mécht Otem eng Erausfuerderung
• Këscht Muskelen déi an engem Effort ze otmen Efforten
• eng Onméiglechkeet méi wéi e puer Wierder gläichzäiteg ze soen wéinst kuerz Otem

D'Takeaway

Asthma Symptomer sollten net verhënneren datt Dir en aktiven Liewensstil hutt. Vermeit Ären Ausléiser, verschreibte Medikamenter ze huelen, a wielt déi richteg Aart vun Aktivitéit kann Iech hëllefen Iech sécher ze bewegen a Symptomer ze vermeiden.

Bleift bewosst wéi Äre Kierper op kierperlech Aktivitéit reagéiert an ëmmer en Asthma Aktiounsplang op der Plaz hutt wann Dir en braucht.