Übunge fir Bizeps, Trizeps, Ënneraarmschinnen a Schëlleren

Inhalt

• Übunge fir Bizeps
• Hammer Fuedem
• Fuedem / Direct Curl
• Triceps Übungen
• Franséisch Trizeps
• Trizeps um Seel
• Trizeps op der Bänk
• Ënneraarmschinnen Übungen
• Handgelenk Flexioun
• Schëllerübungen
• Schëller Extensioun
• Side Héicht

D'Übunge fir Bizeps, Trizeps, Schëlleren an Ënneraarm déngen d'Muskelen vum Aarm ze stäerken an ze verstäerken, sou datt d'Segging vun dëser Regioun erofgeet. Wéi och ëmmer, fir de Muskel ze wuessen ass et wichteg d'Ernärung unzepassen, Liewensmëttel konsuméiere räich u Proteinen an an e puer Fäll, Nahrungsergänzungen wéi Molkeprotein, mat medizinescher Leedung. Kuckt wéi eng sinn déi bescht Liewensmëttel fir Muskelmasse ze kréien.

Übunge solle geméiss dem Persoun säin Zil a kierperlech Virbereedung ausgefouert ginn, a solle vun engem professionnelle fir kierperlech Erzéiung empfeelt ginn. Ofhängeg vum Objektiv, sief et muskulär Ausdauer, Kraaftgewënn, Gewiichtsverloscht oder Hypertrophie, de Profi weist d'Zuel vu Widderhuelungen a Serien un, d'Intensitéit vum Training an den Typ vun Übungen, an isoléiert oder multiartikulär Übunge kënnen uginn, wat sinn déi an deem all Gruppen ginn aktivéiert, wéi zum Beispill an der Bankpresse, an där Broscht, Trizeps a Schëllere geschafft ginn, zum Beispill.

Et ass wichteg mat engem Profi ze suivéieren fir datt d'Zil erreecht gëtt a sou datt et keng Muskelauswierkung ass, et ass recommandéiert datt d'Persoun d'Muskelgrupp um Dag geschafft huet an doduerch kann et Gewënn ginn.

Kuckt e puer Übungsoptiounen fir Bizeps, Trizeps, Ënneraarmschëller a Schëlleren:

Übunge fir Bizeps

Hammer Fuedem

Fir den Hammer Fuedem ze maachen, hält en Hantel an all Hand, niewent dem Kierper, mat der Handfläch no bannen, a béit d'Ellbogen bis d'Hanteln op Schëllerhéicht sinn.

Fuedem / Direct Curl

Dës Übung ka mat Hanteln oder der Hantel gemaach ginn. Fir d'Ausübung ze maachen, sollt Dir Äert Ielebou flexéieren an ausdehnen, virun allem ouni Är Schëlleren ze bewegen oder kompenséierend Bewegunge mat Ärem Kierper ze maachen, sou datt Är Bizeps am beschte Wee ausgeschafft kënne ginn.

Triceps Übungen

Franséisch Trizeps

Stoe, hält d'Hantel a positionéiert se hannert dem Kapp, féiert Flexioun an Extensiounsbewegunge vum Ënneraarm. Wann et Kompensatioun an der Wirbelsäule ass, dat heescht, wann d'Haltung falsch ausgeriicht ass, kann d'Übung sëtzen.

Trizeps um Seel

Dir sollt de Seel halen, Ären Ielebou op Äre Kierper verkleeft loossen an de Seel erof zéien bis Ären Ielebou verlängert gëtt an dann zréck an d'Startplaz, dat ass wann Är Ënneraarm no bei Ärem Kierper sinn. Et ass wichteg ze vermeiden datt d'Schëller dréckt fir dës Regioun net ze spannen.

Trizeps op der Bänk

Fir dës Übung ze maachen, muss een um Buedem sëtzen mat de Been semi-flexéiert oder verlängert an d'Hänn op de Sëtz vun engem Stull oder enger Bänk leeën an eng Levée Bewegung vum Kierper maachen, sou datt all Gewiicht vum Kierper an den Äerm ass , schaffen, wéi och d'Trizeps.

Ënneraarmschinnen Übungen

Handgelenk Flexioun

Dës Übung kann op eng bi oder unilateral Manéier gemaach ginn. Ee sollt sëtzen an eng Hantel halen, de Handgelenk op de Knéien ënnerstëtzen, an d'Hantel erhiewen an erofsetzen nëmme mat der Kraaft vum Handgelenk, sou vill wéi méiglech vermeit fir eng aner Muskelgrupp z'aktivéieren. Handgelenkflexioun kann och mat der Hantel oder amplaz vun der Hantel gemaach ginn.

Schëllerübungen

Schëller Extensioun

Dës Übung kann entweder stoen oder sëtzen gemaach ginn a soll gemaach ginn andeems d'Hanteln op der Schëllerhéicht hält, mat der Handfläch no bannen, an d'Hantelen iwwer de Kapp hiewen, bis den Ielebou verlängert gëtt. Dir kënnt och déiselwecht Bewegung maachen mat Äre Handflächen no vir.

Side Héicht

Halt d'Hantel mat der Handfläch no ënnen an hëlt d'Hantel säitlech op d'Schëllerhéicht. Eng Variatioun vun dëser Übung ass de Frontlift, an deem amplaz säitlech ze hiewen, d'Hantel no vir gehuewe gëtt.