Noom Diät Review: Schafft et fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 3,92 vu 5
• Wat ass Noom?
• Wéi et geet
• Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?
• D'Virdeeler vum Noom
• Fokusséiert op Kalorie an Nährstoffdicht
• Keng Liewensmëttel ass ausser Grenzen
• Fördert Verhalensverännerungen
• Cons an aner Faktoren ze berücksichtegen
• Präis
• Accessibilitéit
• Virtuell vs. face-to-face Interaktioun
• Iesse fir ze iessen an ze vermeiden
• Gréng
• Giel
• Rout
• One-Woch Probe-Menü
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Healthline Diät Score: 3,92 vu 5

Zënter senger Grënnung am Joer 2008 ass d'Noom Diät, oder Noom, séier opgewuess zu enger vun de gesichte Diäten.

No Noom kënnen d'Leit, déi hire Programm benotzen an e gesonde Liewensstil adoptéieren, erwaarden 1-2 kg (0,5-1 kg) pro Woch ze verléieren.

Dir kënnt awer froen ob Noom just eng aner Fad Diät baséiert op Pseudowëssenschafte mat Verspriechen vun onrealistesche Resultater, oder ob et en effektive Programm fir e gesonde, nohaltege Gewiichtsverloscht ass.

Dësen Artikel befaasst alles wat Dir iwwer Noom wësse musst, och wat et ass a wéi et funktionnéiert, souwéi seng Virdeeler a Nodeeler.

• Gesamt Score: 3.92
• Gewiichtsverloscht: 4.5
• Gesond iessen: 4.75
• Nohaltegkeet: 3.75
• Voll Kierper Gesondheet: 2.5
• Ernärungsqualitéit: 5
• Bewisen baséiert: 3

BOTTOM LINN: D'Nom Diät encouragéiert Iech iesse mat kalorienarme, nährstoffaarf Dichte Liewensmëttel a beobachtet Är Fortschrëtter iwwer eng mobil App. Seng gutt etabléiert Methoden förderen méiglecherweis Gewiichtsverloscht.

Wat ass Noom?

Noom ass eng mobil App déi Dir kënnt op Ärem Smartphone oder Tablet eroflueden. Duerch Fokus op Verhalensverännerungen nennt sech Noom sech e Liewensstil, net eng Diät.

D'App bitt:

• Deeglech Erausfuerderungen a pädagogesch Informatioun. Themen involvéieren Ernärung, Stressmanagement, Zilsetzung, a gesond Gewunnechtbildung.
• Tools fir Är Fortschrëtter ze verfollegen. Dëst erlaabt Iech Är Iessen ze loggen, Übungsregime a Kierpergewiicht.
• Eng virtuell Coaching Team. En Ziler Spezialist, Grupp Trainer, an Ënnerstëtzungsgrupp sollen Iech hëllefen op der Streck ze bleiwen.
• Biometresch Tracking. Dës Funktiounen hëllefen Iech Bluttzocker a Blutdrock ze iwwerwaachen.

Noom bitt e 14-Deeg Test fir $ 1.00 wann Dir et testen wëllt ier Dir de monatleche Betrag bezuelt.

Noom ass eng Gesondheets-App déi pädagogesch Artikelen ubitt, Tools fir Är Fortschrëtter fir Gewiichtsverloscht ze kontrolléieren an ze verfollegen, an Ënnerstëtzung vu virtuelle Gesondheetscoacheren.

Wéi et geet

Noom zielt fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren wéi déi meescht kommerziell Diätpläng a Programmer - andeems e Kaloriedefizit kreéiert.

E Kalorie Defizit geschitt wann Dir konstant manner Kalorien verbrauch wéi Dir all Dag verbrennt (1).

Keen schätzt Är alldeeg Kalorienbedierfnesser baséiert op Ärem Geschlecht, Alter, Héicht, Gewiicht, an Är Äntwerten op eng Serie vu Liewensstilfroen.

Ofhängeg vun Ärem Zilgewiicht an Zäitframe benotzt de Noom en Algorithmus fir ze schätzen wéivill Kalorien Dir all Dag iesst. Dëst ass bekannt wéi Äre Kalorie Budget.

Aus Sécherheetsgrënn an fir eng adäquat Ernärung ze garantéieren, erlaabt d'App net en deeglecht Kaloribudget ënner 1200 Kalorien fir Fraen oder 1.400 Kalorien fir Männer (2).

Noom encouragéiert d'Logging ze aloggen an alldeeglech Iwwergewiicht - zwee Selbstkontrolléierend Behuelen, déi mat Gewiichtsverloscht a laangfristeg Gewiichtsverloscht verbonne sinn (3, 4, 5, 6).

Keen benotzt en Algorithmus fir d'Zuel vu Kalorien ze schätzen déi Dir pro Dag iesst fir Gewiicht ze verléieren.

Kann et hëllefen dir Gewiicht ze verléieren?

All reduzéiert Kalorie-Diätplang oder Programm kann hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren wann Dir et verfollegt (7, 8).

Still, halen mat enger Diät ass schwéier fir vill Leit. Déi meescht Diäter fale well se schwéier z'erhalen (9).

Bis haut hunn nach keng Studien d'Effektivitéit vum Noom mat aner Gewiichtsverloscht Diäter verglach, awer d'Fuerscher hunn Daten vun Noom Benotzer analyséiert.

An enger Studie a bal 36.000 Noom Benotzer hunn 78% Gewiichtsverloscht erliewt während se d'App fir en Duerchschnëtt vun 9 Méint benotzt hunn, wou 23% méi wéi en 10% Verloscht erliewen, am Verglach mat hirem Startgewiicht (10).

D'Studie huet och festgestallt datt déi, déi hir Ernärung a Gewiicht méi dacks verfollegen, méi erfollegräich waren am Gewiicht ze verléieren (10).

All d'selwecht, méi ëmfaassend Fuerschung iwwer de Programm ass gebraucht.

Studien am Noom Benotzer weisen datt de Programm kann Gewiichtsverloscht hëllefen. Nach ëmmer ass d'Fuerschung déi de Noom mat aneren Diätpläng vergläicht.

D'Virdeeler vum Noom

Dem Noom säi Programm betount eng laangfristeg Approche zum Gewiichtsverloscht. Et kann verschidde Virdeeler iwwer séier Fixmethoden hunn.

Fokusséiert op Kalorie an Nährstoffdicht

Noom betount d'Kalorie Dicht, eng Mooss fir wéi vill Kalorien e Liewensmëttel oder e Gedrénks relativ zu sengem Gewiicht oder sengem Volumen liwweren.

De Programm kategoriséiert Liewensmëttel an e Faarfsystem - gréng, giel, a rout - baséiert op hir Kalorie Dicht a Konzentratioun vun Nährstoffer.

Liewensmëttel mat der niddregster Kalorie Dicht, héchster Konzentratioun vun Nährstoffer oder béid ginn als gréng ugesinn. Liewensmëttel mat der héchster Kalorie Dicht, niddregsten Konzentratioun vun Nährstoffer, oder béid, si rout gekennzeechent, wärend giel Liewensmëttel drënner falen.

Kaloriendicht Liewensmëttel enthalen eng grouss Zuel vu Kalorien an enger klenger Quantitéit vu Liewensmëttel, wärend Elementer mat gerénger Kalorie Dicht manner Kalorien an enger grousser Quantitéit un Iessen hunn (11).

Allgemeng, kaloresch-dichte Liewensmëttel, wéi Uebst a Geméis, enthalen méi Waasser a Faser a si niddereg am Fett.

Op der anerer Säit, kaloriendicht Iesse wéi Fett Fësch, Fleesch, Nëssbotter, Séissegkeeten an Desserten, typesch suerge fir Fett oder derbäi Zucker, awer net Waasser a Faser.

Diäte bestinn haaptsächlech aus kalorienarme dichten Iessen a Gedrénks si mat manner Honger, Gewiichtsverloscht a Risiko vu chronesche Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten verbonne wéi Diäten, déi räich un kaloriendicht Nahrung sinn (12, 13).

Keng Liewensmëttel ass ausser Grenzen

Verschidde populär Diäten kënne limitéiert sinn duerch bestëmmte Liewensmëttel oder ganz Liewensmëttelgruppen. Dëst kann zu stéierter Iessen oder obsessive Behuelen ronderëm gesond oder "propper" Iesse förderen (14).

Noom hëlt de Géigendeel Approche, bitt Flexibilitéit andeems all Liewensmëttel an Är Ernärung passen.

Well verschidde kaloresch-dichte Liewensmëttelen wéi Nëss wichteg Nährstoffer enthalen, a komplett Desserten an aner Schneekereien eliminéieren ass weder realistesch nach wäertvoll, verbitt den Noom dës Saachen awer encouragéiert manner vun hinnen.

De Programm mécht dëst fir Iech ze hëllefen bannent oder no Ärem alldeegleche Kalorie Budget ze bleiwen.

Dem Noom seng Bibliothéik vu Rezepter hëlleft Iech och ze bestëmmen wat Liewensmëttel a Rezepter fir Iech passen op Basis vu Liewensmëttelallergien oder Intoleranzen, déi Dir hutt.

Fördert Verhalensverännerungen

Gewiicht verléieren an e gesonde Liewensstil féieren geet méi wäit wéi a wéi vill Dir iesst.

Et geet och drëm nei gesond Behuelen ze formen, déi gesond Gewunnechten déi Dir scho hutt ze stäerken an all ongesond Mustere ze briechen déi Är Ziler sabotéieren (15).

Ouni Verhalensverännerung, all Gewiicht, dat mat enger reduzéierter Kalorie-Diät verluer geet, tendéiert mat der Zäit erëm ze kréien - dacks iwwerschësseg vu wat am Ufank verluer war (16).

Tatsächlech, an enger Iwwerpréiwung vun 29 laangfristeg Gewiichtsverloschtstudien, hunn d'Leit 33% vun hirem initialen Gewiichtsverloscht op 1 Joer zréckginn, am Duerchschnëtt, an 79% no 5 Joer (17).

Erkennen datt Verhalensverännerung schwiereg ass, Noom benotzt e Psychologie-baséiert Léierplang, deen d'Selbstwierksamkeet encouragéiert - d'Iwwerzeegung an Är Fäegkeet fir Gewunnechten auszeféieren déi néideg sinn fir Är Ziler z'erreechen (18).

Op dës Manéier kann de Noom Iech besser mat den Tools an Ausbildung noutwenneg si fir effektiv Verhalensverännerung déi erfollegräich laangfristeg Gewiichtsverloscht Ënnerhalt ass.

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt 78% vu bal 36.000 Noom Benotzer hiren Gewiichtsverloscht iwwer 9 Méint erhalen. Et ass net kloer ob d'Gewiichtsverloscht no dëser Zäit dauert (10).

Noom fördert e gesonde Liewenswandel fir laangfristeg Resultater andeems d'Kalorien- an d'Nährstoffdichte Liewensmëttel betount ginn an all d'Liewensmëttel an Är Ernärung passen.

Cons an aner Faktoren ze berücksichtegen

Wärend Noom en exzellent, ëmfaassend Tool ass dat Dir benotze kënnt fir Är Gesondheetsziler z'erreechen, sinn et e puer Saachen fir am Kapp ze halen.

Denkt drun datt Äert Iessen a Kalorienzufuhr ze verfolgen, sief et duerch Noom oder engem anere Programm, gestéiert Iessmuster ka förderen. Dës kënnen Nahrungsangst an eng exzessiv Kalorie Restriktioun enthalen (19).

Präis

An engem Mindestpräis vun $ 44,99 pro Mount kann den Noom méi kaschten wéi Dir wëllt oder kapabel wier ze verbréngen.

Wann Dir awer vun enger Firma beschäftegt gëtt, déi eng Aarbechtsplaz Gesondheets- a Wellnessprogramm ubitt, schwätzt mat der menschlecher Ressource Departement. Dir kritt e finanziellen Ureiz fir bei Wellness Programmer wéi Noom matzemaachen.

Accessibilitéit

Noom ass strikt eng technologesch baséiert, virtuell Plattform nëmme verfügbar op mobilen Apparater.

Dëst mécht de Programm net verfügbar wann Dir keen mobilen Apparat wéi e Smartphone oder Tablet hutt.

Och wann Dir e mobilen Apparat hutt, kënnt Dir net fäeg sinn op den Internet wéinst limitéiert WiFi oder Cellular Datenoptiounen.

Virtuell vs. face-to-face Interaktioun

Noom offréiert e virtuellt Supportteam fir Iech verantwortlech ze halen an beim Zilsetzung ze hëllefen.

All Kommunikatioun mam Noom's Gesondheets Trainer ass duerch e Messenger System an der Noom App.

Fuerschung huet gewisen datt regelméisseg Gesondheetscoaching kréien - ob virtuell oder perséinlech - effektiv fir Gewiichtsverloscht an aner gesondheetlech Ziler wéi Stressmanagement (20, 21, 22, 23).

Wéi och ëmmer, Dir kënnt "Face-to-Face" amplaz virtuelle Coaching Sessions virzéien. Wann dëst de Fall ass, kënnt Dir ofsiichteg d'Kommunikatioun mat Noom's Gesondheets Coaches limitéieren oder vermeiden an doduerch net de komplette Gewiichtsverloscht Virdeeler vum Programm erliewen.

Tatsächlech hunn zwou Studien a Leit mat Prédiabetis gewisen datt méi héicht Engagement mat Traineren an Erzéiungsartikelen an der Noom App wesentlech mam Gewiichtsverloscht verbonne war (24, 25).

Denkt drun datt eng vun dëse Studien vun der Firma finanzéiert gouf.

Noom Downsides enthalen säi Präis an Accessibilitéit. Ausserdeem ass hir virtuell Form vu Gesondheetscoaching vläicht net fir Iech richteg.

Iesse fir ze iessen an ze vermeiden

Noom kategoriséiert d'Nahrung als gréng, giel oder rout op Basis vu senger Kalorie- an Nährstoffdicht.

D'App recommandéiert e fest Prozentsaz vu Liewensmëttel aus all Faarf ze konsuméieren - 30% gréng, 45% giel, a 25% rout.

No der Noom Websäit sinn dës Beispiller vu Liewensmëttel fir all Faarf (26):

Gréng

• Uebst: bananen, Äppel, Äerdbieren, Waassermeloun, Bluebären
• Geméis: Tomaten, Gurken, Salategréng, Karotten, Zwiebelen, Spinat
• Stärkeg Geméis: pastnips, Rüben, séiss Gromperen, Kürbis
• Tagebuch: skimëllech, net-fett Joghurt, net-fett griichesch Joghurt, net-fett Kéisstécker
• Mëllechalternativ: ongesweeten Mandel, Cashew oder Soja Mëllech
• Vollkorn: oatmeal, brong Reis, ganzkornebrout, vollkornpita, vollkornpasta, vollkornt tortilla, ganzkornporn
• Konditioune: marinara, Salsa, Sauerkraut, Ketchup, Liicht Mayo
• Gedrénks: unsweetened Téi a Kaffi

Giel

• Mager Fleesch: gegrillte Poulet, Truthahn, an dënn geschnidde Rëndfleesch, Schwäin, a Lämmche
• Fësch: Thun, Lachs, Tilapia, Kammusselen
• Molkerei: wéineg-fett Mëllech, wéineg-fett Kéis, wéineg-fett Kotekéis, Griichesch Joghurt
• Hülsenfleesch a Somen: Lënsen, Pinto Bounen, Chickpeas, Erwten, Quinoa, Schwaarz Bounen, Soja Bounen
• Getreid a Getreideprodukter: couscous, wäisse Reis, wäiss Brout, wäiss Nuddelen
• Gedrénks: Diät Soda, Béier

Rout

• Fleesch: Ham, rout Fleesch, frittéiert Fleesch, Speck, Wipp, Hot Dogs, Hamburger
• Nëss an Nëssbotter: Erdnussbotter, Mandelbotter, Mandelen, Nëss
• Séissegkeeten a Séissegkeeten: Kuch, Schockela, Kichelcher, Zocker, Pâtisserie
• Snack Iessen: Pommes-Fritten, Kartoffelchips, Energie a Snackbar
• Konditioune an Uelecher: Botter, Mayonnaise, Ranch Dressing
• Gedrénks: Wäin, Jusen wéi Orangensaft

Noom kategoriséiert d'Liewensmëttel als gréng, giel, a rout, baséiert op hir Kalorie- oder Nährstoffdicht an de Prozentsaz vun Ärer Ernärung déi se solle fëllen.

One-Woch Probe-Menü

Drënner ass 1-Woch Probe Iesse Plang mat Rezepter aus dem Noom's App benotzt.

Dësen Iesse Plang wier net fir jiddereen zoutrëfft zënter Kalorien Empfehlungen sinn individualiséiert, awer et bitt e generellen Iwwerbléck iwwer d'Liewensmëttel abegraff aus de gréngen, gielen a roude Kategorien.

Méindeg

• Kaffi: Hambier Yoghurt Parfait
• Mëttegiessen: vegetaresche Gerste Zopp
• Dinner: fennel, orange, an arugula Zalot
• Snack: crémeg Gurke an Dill Salat

Dënschdeg

• Kaffi: banana-Ingwer Smoothie
• Mëttegiessen: Réischtert orange tilapia an Spargelen
• Dinner: Champignon a Reis Supp
• Snack: deviled Eeër

Mëttwoch

• Kaffi: pflanzen skillet frittata
• Mëttegiessen: broccoli quinoa pilaf
• Dinner: Schwäin Zalot Wraps
• Snack: hausgemaachte Joghurt Pops

Donneschdeg

• Kaffi: Ee Sandwich
• Mëttegiessen: Poulet an Avocado Pita Poschen
• Dinner: Nuddelen mat Muschelen a Champignonen
• Snack: gemëscht Nëss

Freideg

• Kaffi: Spinat-Tomate Frittata
• Mëttegiessen: Lachs mat Tabbouleh Zalot
• Dinner: gegrillte Poulet mat Mais Salsa
• Snack: Schockelaskuch

Samschdeg

• Kaffi: banana-Apel an Nëss Haferwierk
• Mëttegiessen: tierkesch cheddar tacos
• Dinner: gréng Bounekasserol
• Snack: hummus a Paprika

Sonndeg

• Kaffi: ofgefälschte Ee wrap
• Mëttegiessen: gelueden Spinat Zalot
• Dinner: Lachs Patties mat grénge Bounen
• Snack: crème Kéis Uebst drop mat Äppel

Soulaang d'Majoritéit vun Ärer Ernärung Liewensmëttel an de gréngen a giele Kategorien enthält, kënnt Dir Liewensmëttel a rout kategoriséieren - sou wéi Schockelaskuch - a klenge Portiounen.

Ënnen Linn

Noom ass eng App déi Dir mat engem mobilen Apparat wéi engem Smartphone oder Tablet kritt.

D'App kann d'Leit hëllefen fir Gewiicht ze verléieren andeems se kalorienarme, nährstoffaarf Dichte Liewensmëttel förderen an e gesonde Liewenswandel änneren.

Wa Käschten, Zougänglechkeet, an e virtuelle Stil vu Gesondheetscoaching Är Entscheedung net schweier maachen, da ka kee Wäert et probéieren.

Wann Dir interesséiert sidd mam Noom ze probéieren, da kënnt Dir hei ufänken.