Deen einfachste Wee fir Äert Training ze verstäerken

Inhalt

• Handel den Treadmill fir Terrain fir sexy Been ze skulptéieren
• Roe e richtegt Boot fir Äert Kär Méi ze schaffen
• Praxis Yoga am Gras fir Besser Balance
• Swap Pullups fir Swing Rings fir en intensiven Uewerkierper Workout
• Huelt Äre Circuit dobaussen fir méi funktionell Kraaft
• Handel d'Elliptesch fir Rollerblades fir en Total-Body Workout
• Bewäertung fir

Wann Dir nach net vun méi waarmen Temperaturen profitéiert hutt an Äre Workout dobausse geréckelt hutt, verpasst Dir e puer grouss Kierpervirdeeler! Wann Dir Äre Workout an de Fräien hëlt, erhéicht net nëmmen Är Resultater, et lindert méi Stress an erhéicht d'Energieniveauen. An enger Studie vun 2007 hunn englesch Fuerscher festgestallt, datt Leit, déi dobausse trainéieren, manner gestresst sinn no hirer Routine, während déi, déi dobanne bliwwen sinn, gefillt hunn. méi gestresst! A mir fänken just un. Weiderliesen fir sechs méi Grënn fir de Fitnessstudio ze sprangen an Äre Kierper al fresco ze sculptéieren.

Handel den Treadmill fir Terrain fir sexy Been ze skulptéieren

Wiessel vun der Laufbahn fir ze laafen oder dobausse ze goen heescht datt Dir nach méi vun Ären ënneschte Kierpermuskelen aktivéiert, wat zu tonéierte Been an enger méi héijer Kalorie verbrennt - alles an der selwechter Quantitéit vun Workout Zäit.

"Natierlech Terrain ännert sech, och wa liicht, all puer Meter, dat heescht datt Dir dauernd all d'Muskelen an Äre Been engagéiert fir Iech duerch rau Flecken an Ännerungen an der Steilheet ze halen", seet Michele Olson, Ph.D., Professer. vun Übung Wëssenschaft op Auburn University Montgomery a Schëpfer vun der Perfekt Been, Glutes & Abs DVD. "Dës 'Zoufällegkeet' iwwerrascht Är Beenmuskelen, an et ass dee ganz 'Schock' oder 'Iwwerraschung' dat am effektivsten ass fir d'Muskelfitness ze verbesseren."

Roe e richtegt Boot fir Äert Kär Méi ze schaffen

Och wann d'Reimaschinn seng Virdeeler huet, ass et näischt wéi déi richteg Saach ze erliewen! Plus, Äre Kär, Réck, Äerm a Been musse méi haart schaffen fir e richtegt Boot iwwerschwemmt ze halen an et duerch déi zousätzlech Resistenz vu Waasser ze beweegen.

"Net nëmmen ass et méi profitabel wéinst de Stabilitéitsfuerderunge fir d'Boot oprecht ze halen, awer et ass eng vill besser Geschicht hannendrun - et ass eng Aventure!" seet de Rick Richey, e Promi Trainer a Besëtzer vum R2 Fitness zu New York City.

Praxis Yoga am Gras fir Besser Balance

Huelt Är Yoga Mat dobausse (oder schloof d'Gras barféiss) fir Äert Gläichgewiicht ze verbesseren an Iech selwer e bësse méi erauszefuerderen.

"Am Géigesaz zu der flaach, konstruéierter Uewerfläch vun engem Übungsstudio ass d'Terrain vum Gras dobaussen dacks méi formbar, sou datt Är Fersen an den Zänn ënnerzegoen", seet den Olson. "Oder, d'Säiten vun Äre Knöchel hu vläicht keng extra fest Ënnerstëtzung, sou datt Är Muskelen, an hir Kommunikatioun mat Ärem Gehir, eropgoen fir Iech besser ze stabiliséieren." Kléngt wéi e klenge Wee fir dës Bamstellung ze verbesseren!

Swap Pullups fir Swing Rings fir en intensiven Uewerkierper Workout

Kënnt Dir Iech déi leschte Kéier erënneren wéi Dir opgereegt sidd Pullups ze maachen? Mir kënnen och net. Gitt erëm psychesch iwwer Ären Training andeems Dir Pullups austauscht fir e puer Outdoor Spill op 'Schaukelréng' am Park. Si si méi lëschteg an Dir wäert ëmmer nach Äre ganzen Uewerkierper erausfuerderen.

"Ech war e perséinlechen Trainer fir iwwer 10 Joer, a meng Liiblingsübung schwéngt op de Swing-A-Rings. Et ass lëschteg a mécht mech wéi an de Laten, den Abs, an de Waffen, an et ass vill méi Spaass ze schwätzen iwwer wéi bëlleg! " Richey seet. "Ech kann net waarden fir d'Leit iwwer d'Réng ze soen an se ze invitéieren ze spillen. Ech hu bal net sou vill Leidenschaft iwwer Latzéien," seet hien.

Hutt Dir keng Schaukelréng bei Iech? Probéiert amplaz op d'Affebaren ze 'schwéngen'.

Photo Credit: Shutterstock

Huelt Äre Circuit dobaussen fir méi funktionell Kraaft

Gitt d'Maschinnen of a gitt dobausse mat minimalen, portable Ausrüstung fir eng frësch Circuit Routine déi Äre Kierper nach méi profitéiere kann!

"Trainingsmaschinne gi kalibréiert an erhale fir Iech dee selwechten, konsequente Workout ze ginn all Kéier wann Dir an de Fitnessstudio gitt, awer Äre Kierper brauch och geplangte Inkonsistenz!" Olson seet. "Erstellt en Outdoor Circuit wou Dir eng Parkbank benotzt fir Pushups a Stepups an d'Sandkëscht fir Lungen a Spréng bréngt Iech frësch Loft an d'Maschinnen vun der Natur ze benotzen."

Olson recommandéiert e Circuit bei enger Parkbank an enger Sandkëscht mat engem Paar Hantelen, enger Matte an engem Sprangseil ze kreéieren. Alternativ Beweegunge wéi eng Hantel Schëllerpresse mat engem Cardio Burst mam Sprangseil, maacht dann e Set vu Crunches op der Matte, Triceps Dips a Stepups op der Bank, an e Cardio Burst sprint duerch de Sand.

"Vun engem Cardio-Beweegung zu enger Stäerktbewegung goen wäert Är Kalorieverbrennung erhéijen-et ass zimmlech schwéier dräi oder véier Cardio-Maschinnen tëscht dräi oder véier Gewiichtmaschinnen an de Fitnessstudio ze stapelen-dat ass wou en Outdoor Circuit effektiv an machbar ass," Olson seet.

Handel d'Elliptesch fir Rollerblades fir en Total-Body Workout

Handel den Elliptesche fir Rollerblades fir e Total-Body WorkoutD'elliptesch ass eng vun de populäerste Maschinnen am Fitnessstudio, awer wann et drëm geet d'Koordinatioun opzebauen oder d'Kärkraaft wärend Ärem Cardio ze verbesseren, mécht et Iech keng Gonschten.

"Cardio Maschinnen wéi den elliptesche Trainer sinn en zolitte Wee fir d'aerobesch Fitness ze verbesseren, awer si bidden Iech Gelänneren a Fousspads, déi d'Effort vun de Kärmuskele vun Ärem Kierper ewechhuelen wéi Ären ënneschte Réck, Bauch, a Schëllergürtel", seet den Olson. "Dobausse goen op Rollerblades ass net nëmmen eng super, niddereg-Impakt Optioun fir Cardio, déi Schlëssel Kärmuskele mussen iwwer Är Been schéissen fir Iech oprecht ze halen an entgéintgesat ze halen wéi Dir Kéiren dréit an ëm aner natierlech Hindernisser an Ärem Wee manövréiert wéi Kanner op Vëloen oder Gras, déi duerch d'Rëss am Trottoir geklomm sinn. "

Plus, et ass méi lëschteg fir e Cardio Workout ze maachen deen Iech wierklech Plaz hëlt!

Bewäertung fir