Wichtegst Diät Ännerunge fir Jiddereen Nei op Typ 2 Diabetis

Inhalt

• Praxis Portioun Kontroll
• Wielt Liewensmëttel déi reich an Nährstoffer sinn
• Limitéiert Är Annam vu raffinéiert Kuelenhydrater
• Wielt Liewensmëttel mat häerzgesonde Fetter
• Maacht e Rendez-vous mat engem ugemellten Diététicienne
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Eng gutt ausgeglach Ernärung iessen ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vum Typ 2 Diabetis.

Kuerzfristeg beaflossen d'Iessen an d'Snacks déi Dir iesst Är Bluttzockerspigel. Laangfristeg kënnen Är Iessgewunnechten Äert Risiko beaflossen fir Komplikatioune vum Typ 2 Diabetis z'entwéckelen.

Liest weider fir iwwer e puer vun de gesonde Verännerungen ze léieren déi Dir an Ärer Ernärung maache kënnt.

Praxis Portioun Kontroll

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, 5 bis 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht ze verléieren, kann hëllefen Ären Bluttzockerspigel ze senken, no de Fuerscher an der Zäitschrëft Diabetes Care.

Gewiicht verléieren kéint och Äert Risiko fir Häerzkrankheeten z'entwéckelen, eng gemeinsam Komplikatioun vum Typ 2 Diabetis.

Fir Iech ze hëllefen Äert Zilgewiicht z'erreechen an z'erhalen, wäert Ären Dokter Iech wahrscheinlech encouragéieren d'Portiounskontroll ze praktizéieren.

Ofhängeg vun Ärem aktuellen Gewiicht, Iessgewunnechten a medizinescher Geschicht, kënne se Iech roden ze probéieren d'Zuel vu Kalorien an Ären Iessen oder Snacks ze reduzéieren.

Portiounskontrolle praktizéieren kann och hëllefen, Ären Bluttzockerspigel am Zilberäich ze halen.

Wielt Liewensmëttel déi reich an Nährstoffer sinn

Eng grouss Varietéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel iessen kann Iech hëllefen, d'Ernärungsbedürfnisser vun Ärem Kierper gerecht ze ginn. Am Allgemengen heescht "nährstoffdicht" Iessen e Liewensmëttel dat eng héich Zuel vun Nährstoffer enthält - wéi Vitaminnen a Mineralstoffer - fir seng Gréisst oder säi kaloresche Wäert.

Nährstoffdichte Liewensmëttel enthalen:

• Uebst a Geméis
• Hülsenfrüchte, wéi Bounen a Lënsen
• Vollkären, wéi ganz Weess a brongem Reis
• Nëss a Som, wéi Mandelen a Sonneblummen
• schlank Quelle vu Proteinen, wéi Poulet a mager Schnëtt vu Schweinefleesch
• Fësch an Eeër
• Mëllechprodukter, wéi ongeséissem Joghurt

Wéi och ëmmer, ofhängeg vun Äre Gesondheetsbedürfnisser, Ären Dokter oder Diätetiker kéint Iech beroden e puer vun dëse Liewensmëttel ze limitéieren.

Zum Beispill, e puer Leit mat Typ 2 Diabetis kënne profitéieren vun enger Kuelenhydrater Ernärung folgend Uebst, stärkeg Geméis, gedréchent Huesen a Kären.

Wann dat de Fall fir Iech ass, bleiwt un nährstoffräich Liewensmëttel, déi och wéineg Kuelenhydrater hunn, wéi mager Proteinen, Nëss a Somen. Bestëmmt Geméis - wéi Bliedergréng oder Broccoli - si voll mat Nährstoffer awer wéineg Kuelenhydrater.

Onofhängeg vum spezifesche Iessmuster dat Dir befollegt, ass et am beschten Liewensmëttel ze iessen déi vill Nährstoffer bei all Molzecht enthalen.

Limitéiert Är Annam vu raffinéiert Kuelenhydrater

Raffinéiert Kuelenhydrater éischter niddereg an nährstoffaarme awer héich an Kalorien. Ze vill vun hinnen iessen kann Äre Bluttzockerspigel erhéijen a bäidroe fir Gewiicht ze gewannen.

Liewensmëttel déi reich u raffinéiert Kuelenhydrater sinn:

• Zocker-séiss Liewensmëttel a Gedrénks, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Soda
• raffinéiert Getreideprodukter, och wäisse Reis, wäisst Brout a wäiss Nuddelen
• Uebstjusen

Fir Äert Bluttzockerspigel a Gewiicht ze managen hëlleft et am beschten dës Liewensmëttel ze späicheren fir de gelegentleche Plëséier. Amplaz z'erreechen fir Vollkornprodukter oder aner Liewensmëttel déi vill Nährstoffer a Glasfaser hunn.

Wielt Liewensmëttel mat häerzgesonde Fetter

Geméiss der American Diabetes Association sinn d'Zorte vu Fett déi Dir iesst méi wichteg wéi d'Gesamtzuel vu Fett dat Dir iesst.

Fir Äert Risiko vun Häerzkrankheeten erofzesetzen, recommandéiert d'Organisatioun Liewensmëttel ze iessen déi reich u monounsaturéierter a polyunsaturéierter Fetter sinn.

Gemeinsam Quelle vun dëse gesonde Fette gehéieren:

• avocado
• Nëss, wéi Mandelen, Cashewnëss, Nëss a Peanuts
• Somen, wéi Kürbiskären, Sonneblummen, a Sesam Som
• Fettege Fësch, wéi Thon, Saumon, Sardinnen a Makrele
• Sojaprodukter, wéi Tofu
• Olivenueleg
• canola Ueleg
• kottengem Ueleg
• Mais Ueleg
• Leinsamenueleg
• Erdnussueleg
• Saflor Ueleg
• Sojaöl
• Sonneblummenueleg

Op der anerer Säit, recommandéiert d'Organisatioun Är Intake vu gesättigte Fett ze limitéieren an Transfett ze vermeiden.

Quelle vu gesättigte Fett fir ze vermeiden enthalen:

• héich Fett Fleesch, wéi reegelméisseg Rëndfleesch, Wurst, Speck, Bologna an Hotdogs
• héich Fett Mëllechprodukter, wéi Crème, Vollmëllech a Vollfett Kéis
• Gefligel Haut, wéi Poulet Haut oder Tierkei Haut
• Botter
• Schmelz
• Kokosnoss Ueleg
• Palmenueleg a Palmenkerelueleg

Quelle vum Transfett enthalen:

• veraarbechte Snack Liewensmëttel, wéi Kartoffelchips
• Staang Margarine
• Ofkierzung

Maacht e Rendez-vous mat engem ugemellten Diététicienne

Méi wéi dës Basisprinzipien, gëtt et keen eenzege Mooss Iesse Muster fir wann Dir mat Typ 2 Diabetis lieft.

E puer Leit fannen et hëllefräich de Mëttelmier oder DASH Iessmuster ze verfollegen. Dës Iessmuster sinn reich u Vollkären, Huesen an aner komplex Kuelenhydrater.

Aner Leit hunn Erfolleg gemellt mat nidderegen Kuelenhydrater Iesspläng. Dëse Stil vum Iessen konzentréiert sech op Liewensmëttel déi vill Protein an niddreg Kuelenhydrater hunn.

Déi bescht Approche ass méiglecherweis eng déi no Äre Besoinen a Virléiften ugepasst ass.

Fir Iech ze hëllefen en Iessplang z'entwéckelen dee fir Iech funktionnéiert, denkt drun Ären Dokter ze froen fir eng Referenz zu engem registréierte Diététicienne.

En Diétététicienne kann Iech hëllefen e personaliséierte Plang ze gestalten deen Äre Gesondheetsbedierfnesser entsprécht, wärend Är Iesspreferenzen, Kachgewunnechten a Budget berécksiichtegt ginn.

D'Takeaway

Fir Äert Bluttzockerspigel, Kierpergewiicht a Risiko vu Komplikatioune vum Typ 2 Diabetis ze managen, ass eng ausgeglach Ernärung wichteg.

Portiounskontrolle praktizéieren kann Iech hëllefen Äert Zilgewiicht z'erreechen an z'erhalen, wärend Äre Bluttzocker am Zilberäich hält.

Probéiert Liewensmëttel ze wielen déi reich an essentiellen Nährstoffer sinn a limitéiert Är Intake vu überschüssigen Kalorien, raffinéiert Kuelenhydrater a gesättegt oder Transfette.

Fir méi personaliséiert Berodung, iwwerleet e Rendez-vous mat engem Diététicienne ze maachen.