Wéi behandelt a vermeit Dir Diarrhoe Wärend an no engem Training

Inhalt

• Ursaachen
• Nom ab Training
• Nom Lafen
• No ustrengender Übung
• Dehydratioun
• Wann schwanger
• Behandlungen
• Eat bestëmmte Liewensmëttel
• Plangt Är Workouts
• Reduzéiert d'Intensitéit
• Probéiert OTC Medikamenter
• Präventioun
• Saachen ze vermeiden:
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Dir hutt vläicht Diarrhoe nodeems Dir ausgaang Saache wéi fluktuerend Verdauungshormone, reduzéiert Verdauung Bluttfluss, an abrupt Bewegungen op Är Verdauungsorgane hutt.

Verschidden Aarte vu Übung verursaache Liewensmëttel fir duerch Äre Verdauungstrakt méi séier wéi normal. Dëst kann reduzéiert Darmabsorptioun vun Nährstoffer verursaachen, manner Waasser gëtt vum Colon nei absorbéiert, an e lockere Hocker.

Diarrhea fënnt allgemeng bei Leit déi laang Strecken lafen, besonnesch Marathonen. Leit, déi laang Periode schaffen, sinn och apt fir Diarrho ze erliewen. Et geschitt dacks während oder no intensiven Formen vun Übung wéi Lafen, Gewiichterlifting, a Vëlosfuerer.

Och wann et net bequem ass, ass Diarrho verbonne mat der Ausaarbechtung relativ normal an ass normalerweis keng Ursaach fir Suergen. Glécklech sinn et Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze managen an hir Gravitéit ze reduzéieren.

Ursaachen

Normalerweis gëtt Diarrho am Zesummenhang mat der Ausaarbechtung verursaacht duerch intestinalen Bluttfluss, deen verlangsamt an direkt vun den Darm geriicht gëtt. Amplaz geet de Blutt duerch Är Been oder aner Deeler vun Ärem Kierper.

Dir kënnt och Bauchschmerz, Iwwelzegkeet a Erbriechen erliewen. Hei sinn e puer vun de Weeër datt verschidden Aktivitéiten d'Verdauung bei Workouts beaflossen.

Nom ab Training

Stimuléieren an Drock op Är Verdauungsorganer während ab Training maachen, kann Darmprobleemer verursaachen, sou wéi Diarrho an Bauchwéi. Dëst ass besonnesch heefeg wann Dir Är ënnescht Bauch zielt. Erlaabt Perioden vun Muskelrelaxatioun wärend dës Aart Training.

Nom Lafen

Vill Leefer erliewen Diarrhoe während oder direkt no engem laange Streck. Äre Kierper erop an erof beweegen kann Äre Verdauungssystem opreegen, sou datt Dir méi dacks an d'Buedzëmmer muss goen.

Dir kënnt och Krämp, Gas a Sauerreflux erliewen. Dëst geschitt deelweis well Ären Bluttfluss op Är Been ëmgeleet gëtt anstatt Äre Verdauungssystem.

No ustrengender Übung

Diarrho an Verdauungsbedingunge wéi leckend Darm sinn heefeg bei Leit déi ustrengend Übung fir laang Perioden maachen. Dëst beinhalt Schwammen, Vëlosfuerer, an Triathleten. Hefteg Aktivitéite wéi Aerobic, Danz, a Ski kënnen och Verdauungsschëss verursaachen.

Dehydratioun

Waasser a Flëssegkeete verléieren duerch Übung kann Dehydratioun an Duerchfall. Kritt vill gesond Flëssegkeeten virum, während, an no Ärem Training. Erofsetzen verluerege Flëssegkeeten mat Waasser a gesonde Gedrénks wéi Kokosnoss Waasser, Bouillon, an Uebstjus.

Wann schwanger

Diarrho an aner Verdauungssuergen ginn dacks während der Schwangerschaft geschitt, besonnesch wann Ären Datum méi spéit ass. Wann Dir scho Verdauungsprobleemer während der Schwangerschaft erliewt, kann d'Ausübung Är Symptomer verschäerken.

Bleift am Kapp datt et ouni Ausübe verbonne kéint sinn. Fluktuéierend Hormonen, erhéicht Stressniveauen, prenatal Vitaminnen, oder nei Nahrungsempfindlechkeet entwéckelen kënnen och Diarrho bei der Schwangerschaft verursaachen.

Benotzt Vorsicht mat Ärer Trainingsroutine während der Schwangerschaft a bemierkt all Verdauungsverännerungen, ënner anerem Diarrho. Behandelt Diarrhoe sou séier wéi méiglech well et ass besonnesch wichteg fir richteg Flëssegkeet Niveauen z'erhalen.

Behandlungen

Normalerweis klärt d'Diarré sech bannent e puer Deeg op sech selwer an ass keng Ursaach fir Suergen, awer Dir kënnt ëmmer nach verschidde Behandlungen probéieren fir Är Erhuelung ze beschleunegen.

Eat bestëmmte Liewensmëttel

Ies liicht verdierbar Liewensmëttel déi d'Verdauung net stimuléieren oder irritéieren. Follegt der BRAT (Bananen, Reis, Äppeljus, an Toast) Diät wann Dir vill schafft oder Symptomer hunn.

Aner gëeegent Liewensmëttel abegraff Geméis Zopp, Mager Fleesch, a Gromperen. Fir gesond Darmbakterien z'ersetzen, huelt eng probiotesch Zousaz oder ies probiotik-räich Liewensmëttel wéi Einfach Joghurt, Sauerkraut, oder Tempeh. Maacht Gedrénks wéi Kombucha, Kefir, a Kvass.

Plangt Är Workouts

Wann Dir reegelméisseg Darmbewegungen hutt, plangt Är Workouts nodeems Dir eng hutt. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Gewunnechten, da maacht e puer Deeg weider fir ze kucken, ob Dir e Muster bemierkt. Designt Är Runnroute sou datt Dir Zougang zu engem Toilette zu enger bestëmmter Zäit an Ärem Run hutt.

Reduzéiert d'Intensitéit

Wann Dir e Mëssbrauch vun Diarrho hutt, kënnt Dir probéieren d'Intensitéit oder d'Dauer vun Ärem Training ze reduzéieren fir Är Symptomer besser ze managen. Experiment fir ze kucken wéi eng Methoden oder Ännerungen am beschten funktionnéieren fir Är Verdauung ënner Kontroll ze kréien, ier Dir zréck an d'Vollkraaft Workouts.

Probéiert OTC Medikamenter

Iwwer-de-Konter Medikamenter wéi Loperamid (Imodium) oder Bismuth Subsalicylat (Pepto Bismol) sinn och Optiounen. Et gëtt net ugeroden dës oft ze huelen, awer Dir kënnt se iwerzeegen op Occasiounen wéi Race oder Competitiounsdeeg ze benotzen.

Präventioun

Vermeit all problematesch Liewensmëttel fir 3 bis 6 Stonnen ier Dir leeft. Ies net op d'mannst 2 Stonnen ier Dir lafen.

Saachen ze vermeiden:

• Gasproducerende Liewensmëttel a Gedrénks, wéi héiger Faser Liewensmëttel wéi Bounen, Suergen, a frësch Uebst a Geméis
• frittéiert, héich-Fett, a wierzegen Iessen a Proteinpudder déi Äre Bauch opreegen
• Mëllechprodukter, well d'Auswierkunge vu Laktoseintoleranz während Workouts kënne verstäerkt ginn
• koffeinéierte, kohlensäregegen, oder waarme Gedrénks, a Sportsdrénken, geséchert mat Fructose a kënschtleche Séissstoffer, wéi Isomalt, Mannitol oder Sorbitol
• Medikamenter wéi ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), Aspirin oder Antibiotike
• Droen vu Vëlos Shorts, Leggings oder aner enk Kleeder, well et kann de Bluttfluss op Äre Verdauungssystem limitéieren; amplaz eidelgeméiss Kleeder un a vermeit alles wat ze enk ronderëm Är Taille ass.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Schwiereg oder laang dauerhaft Diarrho kann Äert Training a Liewensqualitéit beaflossen, plus et kann en Zeeche vun enger schlëmmer Krankheet sinn.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Diarrho hutt déi oft geschitt oder méi wéi zwee Deeg dauert. Et kéint en Zeeche vun eppes méi eescht, wéi eng Infektioun oder en inflammatoreschen Darmsyndrom (IBS).

Dehydratioun ass eng Suerg fir Leit déi ganz al, ganz jonk oder ganz krank sinn, well et méi schwéier ass fir verléiert Flëssegkeeten z'erstellen. Déi Leit solle medizinesch Opmierksamkeet sichen wa se laang Dauernung hunn.

Kuckt Ären Dokter wann Dir eng persistent Diarrho hutt, déi vun dëse Schëlder a Symptomer vun Dehydratioun begleet gëtt:

• donkel giel oder orange Urin
• ongewéinlecher Geroch
• infrequent Urinatioun
• séier Häerzfrequenz
• Gefill liicht oder schwindeleg
• Kappwéi
• trockene Mond
• gespullt, dréchent Haut
• Reizbarkeet oder Duercherneen
• Féiwer
• bluddeg

Ënnen Linn

Diarrhea am Zesummenhang mat der Ausaarbechtung ass normal, besonnesch bei Leefer, Elite oder Ausdauer Sportler, a Leit déi sech an intensiver Übung engagéieren.

Monitor den Effekt, deen d'Aarbecht huet op Är Verdauung, an entspriechend upassen, egal ob dat Ännerunge vun Ärer Ernährung, Zäitplang oder Fitness Routine mécht.