Wéi de Bauch an der Menopause verléiert

Inhalt

• Diät fir Bauch an der Menopause ze verléieren
• Tipps fir de Bauch an der Menopause ze verléieren

Fir de Bauch an der Menopause ze verléieren ass et wichteg eng ausgeglach Ernärung ze hunn a regelméisseg kierperlech Übung ze halen, well Verännerungen an der Form vum Kierper op dëser Etapp geschéien an et ass méi einfach Fett an der Bauchregioun ze sammelen. Awer nëmmen d'hormonell Verännerung an dëser Phas vum Liewen justifizéiert Gewiicht net.

Dofir musse Frae während der Menopause e méi héije Kalorienausgaben garantéieren, mat méi intensiven kierperlechen Aktivitéiten an enger Diät reich an Uebst a Geméis dat manner kaloresch Liewensmëttel sinn.

Kuckt wat Dir méi maache kënnt fir menopausal Gewiicht ze vermeiden an dësem Video:

Diät fir Bauch an der Menopause ze verléieren

Eng gutt Diätoptioun fir de Bauch an der Menopause ze verléieren enthält:

• Kaffi: 1 Taass Cranberryjus an 2 geréischtert Scheiwen aus Sojabrout oder 1 Taass Granola mat Leinsamen an 100 ml Sojamëllech;
• Moies Imbiss: 1 Glas Papaya Smoothie mat Mandelmëllech;
• Mëttegiessen: 1 Saumon a Waasserkress Sandwich, an 1 Glas Äppeljus oder 1 Soja Joghurt;
• Nomëttes Imbiss: 1 saisonal Uebst oder 1 Schossel Gelatine mat Joghurt;
• Dinner: Gegrillte Fësch mat Muerten, Champignonen a Spargelen an 1 Schossel Uebstzalot;
• Owesiessen: 1 Einfache Joghurt oder 1 Maisstärk Brei (Maisstärk) mat Hafer Mëllech an 1 Kaffisläffel Soja Lecithin als Nahrungsergänzung.

All Fra huet aner Ernärungsbedierfnesser, et ass recommandéiert en Ernärungsberoder ze konsultéieren ier Dir all Zort Diät mécht.

Tipps fir de Bauch an der Menopause ze verléieren

E puer Tipps fir Bauch verléieren an der Menopause enthalen:

1. Iessen op d'mannst 6 Mol am ganzen Dag;
2. Iessen Zopp oder Zopp virum Haaptgeriicht, well et hëlleft d'Quantitéit u Kalorien ze iessen, déi beim Iessen giess ginn;
3. Kuelenhydrater iessen mat Low Glycemic Index Foods, wéi Joghurt a geschielt Äppel;
4. Ëmfaasst Liewensmëttel mat héijem Protein a wéineg Fett, wéi Fleesch, wäisse Kéis an Eeër, well se d'Gefill vu Sättigung erhéijen;
5. Maacht Waasser Aerobic oder Pilates op d'mannst zweemol d'Woch.

De beschte Wee fir Bauch ze verléieren ass eng equilibréiert Ernärung mat Bewegung ze kombinéieren, sou datt eng Fra all Dag op d'mannst 30 Minutte vun aerobe Aktivitéiten maache soll, wéi ze goen, lafen oder mam Vëlo fueren.