Wéi d'Taille ze verréngeren
Inhalt
Déi bescht Strategien fir d'Taille ze verdënnen sinn moderéiert oder intensiv Übung ze maachen, gutt ze iessen an ästhetesch Behandlungen ze gräifen, wéi Radiofrequenz, Lipokavitatioun oder Elektrolipolyse, zum Beispill.
D'Fett an der Taille ass d'Resultat vu méi Kalorien ze konsuméieren wéi Dir all Dag verbréngt. Bei Fraen, wéinst dem hormonellen Afloss, tendéiert d'Fett éischter an de Bauch, den Hënner an d'Broscht, während bei Männer méi an alle Regioune vum Bauch accumuléiert ass.
Déi bescht Strategien fir Är Taille méi séier ze verdënnen sinn:
1. Übungen fir d'Taille ze verréngeren
Fir d'Taille ze verréngeren, ass et recommandéiert datt Übunge gemaach gi fir de Metabolismus ze beschleunegen an ze hëllefen méi Kalorien ze verbrennen, sou wéi:
- Lafen op der Strooss oder op enger Laufband fir 45 Minutten all Dag. Dës Übung verbrennt ongeféier 250-400 Kalorien, aktivéiert de Stoffwiessel a verbessert kierperlech Konditioun a Kardiorespiratiounskapazitéit, ganz gutt fir d'Gesondheet a besonnesch fir Fett ze brennen;
- Flott Spadséiergank et kann ugewise ginn fir déi, déi net lafe kënnen, an deem Fall e staarke Spazéiergang muss gemaach ginn, a séierem Tempo mat gudde Schong fir den Impakt op d'Gelenker ze këssen. Déi néideg Zäit fir Fett ze verbrennen soll ongeféier 1 Stonn sinn. Besser Effekter passéieren wann de Spazéiergang géint de Wand oder op engem Hang gemaach gëtt, well et néideg ass méi kierperlech Ustrengungen ze maachen, méi Kalorien ze verbrennen;
- Bleift an der Plank Positioun fir 3 Minutten den Dag ass och en exzellente Wee fir d'Bauchmuskelen ze schaffen, d'Muskeldefinitioun vun där Regioun ze verbesseren.D'Ideal ass fir 30 Sekonnen unzefänken an Är Positioun all 30 Sekonnen z'änneren, entweder andeems Dir Är Waffen hält oder op Ärer Säit steet;
- Maacht Übunge fir d'Broscht ze stäerken an d'Been ze verdicken, wéi Push-Ups a Squats well natierlech d'Taille méi dënn ausgesäit. En Instrukter kann e puer Übungen uginn déi am Fitnessstudio ausgefouert kënne ginn.
Zousätzlech zu dësen ass et och wichteg Übungen auszeféieren fir de Bauchmuskel ze stäerken, well se hëllefen och d'Taille ze verréngeren. Kuckt e puer Übungen fir de Bauch am Video hei ënnen ze stäerken:
2. Ästhetesch Behandlungen
Fir Gewiicht ze verléieren an Är Taille an e puer Deeg ze schmuelen, sollt Dir de ganzen Dag kleng Quantitéiten iessen fir Honger ze vermeiden. Déi verëffentlecht Liewensmëttel si kalorienarm a wéineg Fett, wéi Uebst, Geméis a Getreide. Natierlech Joghurt séiss mat nëmmen 1 Teelöffel (Kaffi) Hunneg a mat Getreide wéi zum Beispill Haferbräi, zum Beispill, ass eng exzellent Optioun zum Frühstück oder fir a Snacks ze iessen, net hongereg ze sinn.
Gutt Fetter, wéi déi aus reife Avocado an Nëss wéi Nëss sinn och wëllkomm awer a klenge Quantitéite well se vill Kalorien enthalen. Zaloten mat e bëssen Ueleg, Esseg an Zitroun, an déi bescht Quelle vum Déiereprotein sinn Eeër a wäiss Fleesch wéi Fësch, Poulet an Truthahn, zum Beispill. Dir sollt kee Fast Food iessen, all Aart vu frittéiertem Iessen, gebakene Snacks, Soda, Séissegkeeten an alkoholescht Gedrénks. Wat méi variéiert a faarweg d'Iessen ass, wat besser.
Kuckt méi Tipps am folgende Video fir de Bauch ze verléieren an Är Taille ze verréngeren: