Firwat Cardio Kickboxing Ass en Awesome Workout

Inhalt

• Wat ass et?
• Wien soll et maachen?
• Wat kann ech erwaarden?
• Wéi soll ech ufänken?

Cardio Kickboxing ass eng Grupp Fitnessklasse déi Kampfsport Techniken kombinéiert mat séierem Cardio. Dës High-Energy Workout fuerdert souwuel den Ufänger an d'Elite Sportler.

Baut Konditioun, verbessert d'Koordinatioun a Flexibilitéit, a verbrennt Kalorien, wann Dir schlank Muskele baut mat dësem lëschtegen an Erausfuerderende Workout.

Wat ass et?

En erfahrenen Instruktor féiert Cardio Kickboxingsklasse andeems se choreograféiert Beweegunge vu Punches, Kicks, an de Knéi streiken op séier Musek agestallt hunn. Kardiovaskulär Kombinatioun ass eng Mëschung aus Eemere wéi:

• jabs
• iwwerschratt
• Haken
• uewen

Déi ënnescht Kierperbewegungen enthalen:

• Knéi streikt
• viischt Tricken
• roundhouse Kicks
• Säit Kick
• zréck Tricken

Klassen integréieren och e Warmup a killt of, souwéi dynamesch a statesch Stretching. Dacks gëtt et e kuerzen Segment speziell fir Kärübungen wéi Crunches a Planking. Typesch Cardio Kickboxing Coursen lafen vun 30 Minutten bis 1 Stonn, ofhängeg vum Fitnessstudio oder Studio.

Trotz dem Numm, Cardio kickboxing ass e noncontact Workout. All Punch a Kick ginn an d'Loft oder op Pads geworf. Et ass en High-Energy Workout deen tëscht 350 a 450 Kalorien an der Stonn verbrennen ka ginn, laut dem American Council on Exercice.

Äre erhéicht Häerzfrequenz plënnert an eng intensiv Zone an där kardiovaskulärer Konditioun stattfënnt. Dëst huet e positiven Impakt op Äert Häerz.

Kardiokonditionéierung kann hëllefen Iech en alldeegleche Kalorie Defizit ze hunn, wat Fettverloscht erlaabt. Dëse Verloscht kann Bauchfett enthalen, dat sou schwéier ka verléieren. Iwwerschoss Bauchfett ass mat engem méi héije Risiko fir Häerzkrankheeten, bestëmmten Zorte vu Kriibs, an Diabetis verbonne ginn.

Eng Kardio-Kickboxingsklass fuerdert Är Technik, Ausdauer a virun allem Konzentratioun. D'Halschent vun der Schluecht ass mental - Dir musst op déi eenzel Bewegungen fokusséieren, déi eng Kombinatioun ausmaachen.

Wien soll et maachen?

Cardio kickboxing ass eng gutt Fitness Wiel fir déi déi sicht Kalorien ze verbrennen fir Gewiichtsverloscht, oder d'Konditioun an d'Häerzgesondheet ze verbesseren. Leit, déi liicht langweilen mat stationäre Kardioausrüstung wéi Treadmillen a Trapp Stepper wäerten de séieren Tempo an nei Bewegungen an enger Cardio kickboxing Klass genéissen.

Dir braucht kee Kampfsport oder Boxerfarung fir eng Cardio Kickboxingsklass ze huelen. Jiddereen ass wëllkomm.

Kardiovaskulär Kickboxing gët als e Low- oder High-Impact, High-Intensive Workout. Ufänger gi berode fir lues unzefänken. Lauschtert op Äre Kierper a maacht Waasserpausen wann Dir se braucht. Schafft Äre Wee bis zu Übung mat voller Intensitéit.

Et ass normal frustréiert ze ginn wann Dir Schwieregkeeten hutt ze halen. Awer net ophalen. Och wann Dir net fäeg sidd den Beweegunge vum Instruktor genau ze folgen, maacht weider fir d'Virdeeler vun dëser kierperlecher Aktivitéit ze genéissen. Mat Praxis a Gedold, wäert Dir Iech verbesseren.

Wat kann ech erwaarden?

An enger Cardio kickboxing Klass, kënnt Dir e vollkierperlechen Training erwaarden, deen all Muskelgrupp an Ärem Kierper engagéiert, mat engem staarken Fokus op Äre Kär. Déi séier Beweegunge bei der Kardio-Kickboxing verbesseren och d'Flexibilitéit, d'Gläichgewiicht, an d'Koordinatioun, a kënne hëllefen, méi séier Reflexer ze bauen.

Kardio-Kickboxing kann tëscht 350 a 450 Kalorien pro Stonn verbrennen.

Cardio Kickboxing ass och e effektive Wee fir Stress a Frustratioun ze entlaaschten. Et verëffentlecht Hormonen (Endorphinen) déi Är Stëmmung verbesseren an d'Gefiller vu Schmerz blockéieren.

No enger Studie gemaach vu Fuerscher um Oxford University's Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology verbessert d'Grupp Übungen d'Effekter vun Endorphinen. Zousätzlech ass d'Aarbecht mat engem Grupp e Rechenschaftsfaktor a fërdert e gesonde Gefill vu Concours.

Regelméisseg bei Cardio Kickboxing Coursen deelhuelen erhéicht Är Energieniveauen. Geméiss der Mayo Klinik, gouf reegelméisseg kierperlech Aktivitéit gewisen fir Energie ze stäerken, well Äert Häerz a Lunge méi effizient maachen.

Regelméisseg Übung wéi Cardio Kickboxing verbessert och Är Stëmmung, hëlleft Iech méi séier schlofen an hëlleft Iech besser Qualitéitsschlof.

Wéi soll ech ufänken?

Kuckt fir Cardio Kickboxing Coursen an engem Kampfsportstudio an Ärer Regioun. Vill Turnstonnen bidden och Cardio Kickboxing Coursen un.

Fir Är éischt Klass, gitt sécher déi folgend ze maachen:

• Droe bequem Workout Kleedung an Athletic Schong. E puer Turnstonnen ginn Iech d'Méiglechkeet Klass mat blouss Féiss ze huelen.
• Bréngt Waasser an e klengt Handtuch.
• Fuert e puer Minutten fréi fir all néideg Pabeieren ze ënnerschreiwen ier d'Klass.
• Probéiert eng Plaz an der Mëtt, no beim Réck. Instruktore réckelen dacks wärend der Klass ronderëm, a verschidde Kombinatiounen hu vläicht datt Dir a verschiddene Richtungen dréit. Dir wëllt iergendeen virun Iech wéien fir datt Dir zu all Zäit kënnt verfollegen.

Fir déi lafend Gesondheetsvirdeeler vun enger Grupp Fitnessklasse wéi Cardio kickboxing ze genéissen, kuckt no enger 30- bis 60 Minutte Klass déi Dir op enger konsequenter Basis kënnt deelhuelen, zum Beispill dräimol all Woch.