10 Evidenzbaséiert Gesondheetsvirdeeler vu Schwaarzen Téi

Inhalt

• 1. Huet Antioxidant Properties
• 2. Mee Boost Heart Health
• 3. Kann "Schlecht" LDL Cholesterol senken
• 4. Kann d'Gutt Gesondheet verbesseren
• 5. Kann hëllefen de Blutdrock ze reduzéieren
• 6. Kann hëllefen de Risiko vu Schlag ze reduzéieren
• 7. Kann d'Blutzockerspiegel senken
• 8. Kann hëllefen de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren
• 9. Kann de Focus verbesseren
• 10. Einfach ze maachen
• Déi ënnescht Linn

Nieft Waasser ass schwaarzen Téi ee vun de meescht verbrauchte Gedrénks op der Welt.

Et kënnt vun der Camellia sinensis Planz a gëtt dacks mat anere Planze fir verschidde Goûten vermëscht, wéi Earl Grey, Englescht Kaffi oder Chai.

Et ass méi staark am Geschmaach an enthält méi Koffein wéi aner Téi, awer manner Koffein wéi Kaffi.

Schwaarzen Téi bitt och eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler well et Antioxidantien a Verbindungen enthält déi hëllefe kënnen Entzündungen am Kierper ze reduzéieren.

Hei sinn 10 gesondheetlech Virdeeler vu schwaarzen Téi, all ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

1. Huet Antioxidant Properties

Antioxydantien si bekannt fir e Host vu Gesondheetsvirdeeler ze bidden.

Konsuméiere kann hëllefen, fräi Radikale ewechzehuelen an Zellschued am Kierper erofzesetzen. Dëst kann letztendlich hëllefen de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren (,).

Polyphenole sinn eng Zort Antioxidant a bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks, inklusiv schwaarzen Téi.

Gruppen vu Polyphenolen, inklusiv Catechinen, Theaflavinen an Thearubiginen, sinn d'Haaptquelle vun Antioxidantien a schwaarzen Téi a kënne gesondheetlech förderen [3].

Tatsächlech huet eng Studie bei Ratten d'Roll vun Theaflavinen am schwaarzen Téi ënnersicht an de Risiko vun Diabetis, Adipositas an erhéicht Cholesterin. Resultater weisen datt Theaflavine de Cholesterin an de Bluttzockerspigel reduzéiert hunn ().

Eng aner Studie huet d'Roll vu Catechine aus gréngen Téi Extrait iwwer Kierpergewiicht ënnersicht. Et huet festgestallt, datt déi, déi eng Fläsch mat 690 mg Catechine aus Téi all Dag fir 12 Woche konsuméiert hunn, e Réckgang am Kierperfett gewisen hunn ().

Wärend vill Ergänzungen Antioxidantien enthalen, ass de beschte Wee fir se ze konsuméieren duerch Iessen a Gedrénks. Tatsächlech hunn e puer Fuerschunge festgestallt datt Antioxidantien an Ergänzungsform huelen kënnen Är Gesondheet schueden ().

Schwaarzen Téi enthält eng Grupp vu Polyphenolen déi antioxidativ Eegeschaften hunn. Konsuméiere vun Antioxidantien kann hëllefen de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren an Är allgemeng Gesondheet ze verbesseren.

2. Mee Boost Heart Health

Schwaarzen Téi enthält eng aner Grupp vun Antioxidantien genannt Flavonoiden, déi d'Häerzgesondheet profitéieren.

Zesumme mat Téi kënnen Flavonoiden a Geméis, Uebst, Rotwein an Donkere Schockela fonnt ginn.

Konsuméiere se op enger regulärer Basis ka hëllefen, vill Risikofaktore fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren, dorënner héije Blutdrock, héije Cholesterin, erhéicht Triglyceridniveau an Adipositas ().

Eng randomiséierter kontrolléiert Studie huet festgestallt datt de Schwaarzen Téi fir 12 Wochen drénken Triglyceridwäerter ëm 36% erofgaang, de Bluttzockerspigel ëm 18% reduzéiert an den LDL / HDL Plasma-Verhältnis ëm 17% erofgesat ()

Eng aner Studie huet festgestallt datt déi, déi dräi Taasen schwaarzen Téi pro Dag gedronk hunn, e 11% reduzéierte Risiko haten Häerzkrankheeten z'entwéckelen ().

Schwaarzen Téi an Är alldeeglech Routine bäifügen ass en einfache Wee fir Antioxydantien an Är Ernärung anzebannen a potenziell Äre Risiko fir zukünfteg Gesondheetskomplikatiounen ze reduzéieren.

Schwaarzen Téi enthält Flavonoiden, déi gutt fir d'Häerzgesondheet sinn. Studien hu festgestallt datt reegelméisseg schwaarzen Téi drénken kann hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

3. Kann "Schlecht" LDL Cholesterol senken

De Kierper enthält zwee Lipoproteine ​​déi de Cholesterin duerch de Kierper transportéieren.

Een ass Lipoprotein mat héijer Dicht (LDL), an deen aneren ass Lipoprotein mat héijer Dicht (HDL).

LDL gëtt als "schlecht" Lipoprotein ugesinn, well et Cholesterin transportéiert an Zellen am ganze Kierper. Mëttlerweil gëtt HDL als "gutt" Lipoprotein ugesinn, well et Cholesterin transportéiert ewech vun Ären Zellen an an der Liewer ausgeschloss ginn.

Wann et ze vill LDL am Kierper ass, kann et sech an den Arterien opbauen a wachseg Dépôten nennen, déi Plaques genannt ginn. Dëst kann zu Probleemer féieren wéi Häerzversoen oder Schlaganfall.

Glécklecherweis hunn e puer Studien festgestallt datt Téi verbrauchen kann hëllefen LDL Cholesterin ze reduzéieren.

Eng randomiséierter Studie huet festgestallt datt fënnef Portioune schwaarz Téi drénken pro Dag den LDL Cholesterin ëm 11% reduzéiert bei Persounen mat liicht oder liicht erhéicht Cholesterinspiegel ().

Eng aner randomiséierter Drei Méint Studie bei 47 Individuen verglach d'Effekter vum traditionelle chinesesche schwaarzen Téi Extrait an e Placebo op LDL Niveauen.

D'Resultater weisen e wesentlechen Ofsenkung vun den LDL Niveauen an deenen, déi schwaarzen Téi gedronk hunn, am Verglach zum Placebo, ouni ongewollt Nebenwirkungen. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt schwaarzen Téi gehollef huet de Cholesterinspiegel bei Individuen am Risiko fir Häerzkrankheeten oder Iwwergewiicht ze verbesseren ().

LDL an HDL sinn zwou Aarte vu Lipoproteine ​​déi Cholesterin duerch de Kierper droen. Zevill LDL am Kierper kann de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall erhéijen. Studien hu festgestallt datt schwaarz Téi hëllefe kann LDL Niveauen ze reduzéieren.

4. Kann d'Gutt Gesondheet verbesseren

Studien hu festgestallt datt d'Zort vu Bakterien an Ärem Daarm eng bedeitend Roll an Ärer Gesondheet spille kann.

Dat ass well d'Darm Billiounen Bakterien enthält, souwéi 70-80% vun Ärem Immunsystem ().

Wärend e puer vun de Bakterien an Ärem Darm gutt fir Är Gesondheet sinn, sinn e puer net.

Tatsächlech hunn e puer Studien virgeschloen datt d'Art vu Bakterien an Ärem Darm eng wichteg Roll spille kann fir de Risiko vu gewësse Gesondheetszoustänn ze reduzéieren, wéi entzündlech Darmkrankheet, Typ 2 Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, Iwwergewiicht an och Kriibs ().

D'Polyphenole, déi am schwaarzen Téi fonnt goufen, kënnen hëllefen e gesonden Darm ze halen andeems de Wuesstum vu gudde Bakterien gefördert gëtt an de Wuesstum vu schlechte Bakterien, wéi z. Salmonellen (14).

Zousätzlech enthält schwaarzen Téi antimikrobiell Eegeschaften, déi schiedlech Substanzen ëmbréngen an d'Darmbakterien an d'Immunitéit verbesseren andeems se de Schleim vum Verdauungstrakt reparéiert.

Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht ier e staarke Schluss ka gemaach ginn iwwer d'Roll vum schwaarzen Téi an der Immunfunktioun [15].

Den Darm hält Billiounen Bakterien an d'Majoritéit vun Ärem Immunsystem. Polyphenole an antimikrobiell Eegeschaften, déi am schwaarzen Téi fonnt ginn, kënnen hëllefen d'Gesondheet an d'Immunitéit vun der Darm ze verbesseren.

5. Kann hëllefen de Blutdrock ze reduzéieren

Héije Blutdrock beaflosst ongeféier 1 Milliard Leit weltwäit ().

Et kann Äre Risiko fir Häerz- an Nierenausfall erhéijen, Schlaganfall, Visiounsverloscht an Häerzattacken. Glécklecherweis Ännerunge vun Ärer Ernährung a Lifestyle kënnen Äre Blutdrock senken ().

Eng randomiséierter, kontrolléiert Studie huet d'Roll vum schwaarzen Téi beim Ofsenken vum Blutdrock gekuckt. D'Participanten hunn all Dag iwwer sechs Méint dräi Taasen schwaarzen Téi gedronk.

Resultater hu fonnt datt déi, déi schwaarzen Téi gedronk hunn, e wesentlechen Ofsenkung vum systoleschen an diastolesche Blutdrock haten, am Verglach mat der Placebo Grupp ().

Wéi och ëmmer, Fuerschung iwwer d'Effekter vum schwaarzen Téi op de Blutdrock ass gemëscht.

Eng Metaanalyse vu fënnef verschiddene Studie mat 343 Participanten huet den Impakt vum Schwaarzen Téi fir véier Wochen op de Blutdrock gekuckt.

Och wann d'Resultater e puer Verbesserungen am Blutdrock fonnt hunn, hunn d'Fuerscher ofgeschloss datt d'Resultater net bedeitend waren ().

Schwaarzen Téi op enger alldeeglecher Basis drénken, souwéi aner Lifestyle-Modifikatioune wéi Stressmanagementstrategien integréieren, kënnen deene mat héijem Blutdrock profitéieren.

Héije Blutdrock ka vill Gesondheetskomplikatioune verursaachen. Regelméisseg schwaarzen Téi drénken kann hëllefen de systoleschen an diastolesche Blutdrock erofzesetzen, awer d'Fuerschung ass gemëscht.

6. Kann hëllefen de Risiko vu Schlag ze reduzéieren

E Schlag kann optrieden wann e Bluttgefäss am Gehir entweder blockéiert oder brécht. Et ass déi zweet féierend Doudesursaach weltwäit ().

Glécklecherweis sinn 80% vun de Stroke verhënnert. Zum Beispill, Är Ernärung ze verwalten, kierperlech Aktivitéit, Blutdrock an net fëmmen kann hëllefen de Risiko vu Schlag ze reduzéieren ().

Interessanterweis hunn Studien festgestallt datt schwaarzen Téi drénken och hëllefe kann de Risiko vu Schlag reduzéieren.

Eng Studie huet 74.961 Leit fir iwwer 10 Joer gefollegt. Et huet festgestallt, datt déi, déi véier oder méi Taasen schwaarzen Téi pro Dag gedronk hunn, en 32% manner Risiko fir e Schlag haten wéi déi, déi keen Téi gedronk hunn ().

Eng aner Studie iwwerpréift Daten aus néng verschiddene Studien, och iwwer 194.965 Participanten.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Persounen, déi méi wéi dräi Taasen Téi gedronk hunn (entweder schwaarz oder gréngen Téi) pro Dag, e 21% verréngerten Risiko fir e Schlag haten, am Verglach mat Persounen, déi manner wéi eng Taass Téi pro Dag gedronk hunn ().

Stroke ass déi zweet féierend Doudesursaach weltwäit. Glécklecherweis, a ville Fäll kann et verhënnert ginn. Studien hu festgestallt datt schwaarzen Téi hëllefe kann de Risiko vu Schlag reduzéieren.

7. Kann d'Blutzockerspiegel senken

Erhiefte Bluttzockerspigel kënnen Äre Risiko vu gesondheetleche Komplikatiounen erhéijen, wéi Typ 2 Diabetis, Iwwergewiicht, kardiovaskulärer Krankheet, Nierenausfall an Depressioun [24,]

Konsuméiere vu grousse Quantitéiten un Zocker, besonnesch vu séissem Gedrénks, gouf bewisen, datt d'Bluttzockerwäerter an de Risiko vum Typ 2 Diabetis () erhéicht ginn.

Wann Dir Zocker konsuméiert, secrete d'Bauchspaicheldrüs en Hormon genannt Insulin fir den Zocker an d'Muskelen ze droen fir fir Energie ze benotzen. Wann Dir méi Zocker konsuméiere wéi Äre Kierper brauch, gëtt den Iwwerschoss als Fett gespäichert.

Schwaarzen Téi ass e super net-geséissent Getränk dat fonnt gouf fir d'Benotzung vum Insulin am Kierper ze verbesseren.

Eng Test-Tube-Studie huet d'Insulin-verbessert Eegeschafte vum Téi a seng Komponente gekuckt. D'Resultater weisen datt schwaarzen Téi d'Insulinaktivitéit méi wéi 15-mol erhéicht huet.

D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt verschidde Verbindungen an Téi gewise goufen d'Insulinspiegel ze verbesseren, speziell e Catechin genannt Epigallocatechin Gallate [27].

Eng aner Studie bei Mais verglach d'Effekter vum schwaarzen a gréngen Téi Extrait op de Bluttzockerspigel. D'Resultater hu festgestallt datt se allebéid de Bluttzocker erofgesat hunn a verbessert hunn wéi de Kierper den Zocker metaboliséiert [28].

Insulin ass en Hormon dat secretéiert gëtt wann Dir Zocker konsuméiert. Schwaarzen Téi ass e super net-geséissent Getränk dat hëllefe kann d'Benotzung vum Insulin ze verbesseren an de Bluttzocker ze reduzéieren.

8. Kann hëllefen de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren

Iwwer 100 verschidden Aarte vu Kriibs existéieren, an e puer sinn net verhënnert.

Trotzdem kënnen d'Polyphenolen, déi am schwaarzen Téi fonnt goufen, hëllefe Kriibszell Iwwerliewe verhënneren.

Eng Test-Tube-Studie analyséiert d'Effekter vun de Polyphenolen am Téi op Kriibszellen. Et huet gewisen, datt schwaarz a gréngen Téi eng Roll kënne spillen a Kriibszellwuesstum reguléieren an nei Zellentwécklung ze reduzéieren ().

Eng aner Studie analyséiert d'Effekter vun de Polyphenolen am schwaarzen Téi op Broschtkriibs. Et huet gewisen datt schwaarzen Téi kann hëllefen d'Verbreedung vun hormonabhängigen Broschttumoren ze iwwerwannen ().

Och wann schwaarzen Téi net als eng Alternativ Behandlung fir Kriibs sollt ugesi ginn, hunn e puer Fuerschungen de Potential vum schwaarzen Téi bewisen ze hëllefen d'Kriibszell Iwwerliewe ze reduzéieren.

Méi Fuerschung am Mënsch ass gebraucht fir méi kloer de Link tëscht schwaarzen Téi a Kriibszellen ze bestëmmen.

Schwaarzen Téi enthält Polyphenolen, déi hëllefe kënne Kriibszellen am Kierper bekämpfen. Och wa schwaarzen Téi konsuméiere Kriibs net heilt, kann et hëllefen d'Kriibszell Entwécklung erofzesetzen.

9. Kann de Focus verbesseren

Schwaarzen Téi enthält Koffein an eng Aminosaier genannt L-Theanin, wat d'Alarmitéit an de Fokus verbessere kann.

L-Theanin erhéicht d'Alpha Aktivitéit am Gehir, wat zu Entspanung a bessere Fokus resultéiert.

Studien hu festgestallt datt Gedrénks mat L-Theanin a Koffein de gréissten Impakt op de Fokus hunn duerch d'Effekter vum L-Theanin am Gehir ().

Dëst ka firwat vill Leit méi stabil Energie berichten nom Téi drénken, am Verglach mat anere koffeinéierte Gedrénks wéi Kaffi.

Zwee randomiséierter Studien hunn de Schwaarzen Téi seng Effekter op Genauegkeet an Alarmitéit getest. A béide Studien huet de schwaarzen Téi däitlech erhéicht d'Genauegkeet an d'Selbstbericht Alerheet bei de Participanten, am Verglach zu engem Placebo ().

Dëst mécht schwaarzen Téi e super Getränk wann Dir sicht fir Energie ze verbesseren an ze konzentréieren ouni vill Koffein.

Schwaarzen Téi kann hëllefen de Fokus ze verbesseren wéinst sengem Inhalt vu Kaffein an enger Aminosaier genannt L-Theanin. Dës Aminosaier erhéicht d'Alpha Aktivitéit am Gehir, wat hëllefe kann de Fokus an d'Alarmness ze verbesseren.

10. Einfach ze maachen

Net nëmmen ass schwaarzen Téi gutt fir Iech, et ass och einfach ze maachen.

Fir schwaarzen Téi ze maachen, éischt Waasser kachen. Wann Dir Geschäfter kaaft Téibecher benotzt, füügt einfach en Téizack an e Becher derbäi a fëllt se mam waarme Waasser.

Wann Dir e lockeren Blatttéi benotzt, benotzt 2-3 Gramm Téi Blieder fir all sechs Unze Waasser an engem Séi.

Loosst den Téi 3-5 Minutten am Waasser steigen, ofhängeg vun Ärem Goûtpréferenz. Fir e méi staarken Téi, benotzt méi Téi Blieder a géi fir eng méi laang Zäit.

Nom Stepping huelt d'Téi Blieder oder den Téizack aus dem Waasser a genéisst.

Schwaarzen Téi maachen ass einfach an dauert nëmmen e puer Minutten. Dir kënnt entweder Téiesäck oder locker Blieder benotzen an de Goût op Är Preferenz upassen.

Déi ënnescht Linn

Schwaarzen Téi ass eng super Optioun wann Dir no engem kalorienarme, net-geséissem Getränk mat manner Koffein wéi Kaffi oder Energiegedrénks sicht.

Et huet e staarken, eenzegaartegen Aroma an enthält vill Antioxidantien, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler kënne bidden. Dës enthalen verbessert Cholesterin, besser Darmgesondheet a manner Blutdrock.

Bescht vun allem, et ass einfach ze maachen a kann einfach a ville Geschäfter oder online fonnt ginn.

Wann Dir dat nach net virdru gemaach hutt, denkt drun schwaarzen Téi ze probéieren, sou datt Dir seng vill gesondheetlech Virdeeler profitéiere kënnt.