Wéi geet et mat Kabinnféiwer ëm

Inhalt

• Wat ass Kabinnféiwer?
• Wat sinn d'Symptomer?
• Wat kann Iech hëllefe mam Kabinneféiwer eens ze ginn?
• Zäit dobausse verbréngen
• Gitt Iech eng Routine
• Erhalen e sozialt Liewen
• Express Är kreativ Säit aus
• Schneid eng "Me Time" aus
• Schweess briechen
• Relaxen
• Wéini kritt een Hëllef
• Ënnen Linn

Kabineféiwer ass dacks verbonne mat engem verreente Weekend zesummegeschloss ze sinn oder an engem Wanterblizzard dobannen hänke bliwwen.

A Wierklechkeet kann et awer ëmmer optriede wann Dir Iech isoléiert fillt oder vun der Äussewelt verbonne sidd.

Tatsächlech Kabinnféiwer ass eng Serie vun Emotiounen oder Symptomer déi d'Leit erliewen wann se laang Zäit an hir Haiser agespaart sinn. Dëst ka wéinst enger Vielfalt vun Ëmstänn sinn, wéi eng Naturkatastroph, Mangel u Transport, oder och sozial Distanzéiere fir Pandemie wéi COVID-19.

D'Symptomer vum Kabinneféiwer ze erkennen a Weeër ze fannen fir ze bewältegen kann hëllefen d'Isolatioun méi einfach ze maachen. Liest weider fir méi ze léieren wéi Dir dëst maacht.

Wat ass Kabinnféiwer?

A populäre Ausdréck gëtt Kabinneféiwer benotzt fir Iech ze langweilen oder lëschteg ze erklären, well Dir sidd e puer Stonnen oder Deeg dobannen hänke bliwwen. Awer dat ass net d'Realitéit vun de Symptomer.

Amplaz ass Kabinneféiwer eng Serie vun negativen Emotiounen a beonrouegende Sensatiounen, déi d'Leit kënne begéinen, wa se isoléiert sinn oder sech vun der Welt ofgeschnidden fillen.

Dës Gefiller vun Isolatioun an Einsamkeet si méi wahrscheinlech an Zäite vu sozialer Distanzéierung, Selbstquarantäne wärend enger Pandemie, oder sech op der Plaz ze schütze wéinst schwéierem Wieder.

Tatsächlech Kabinnféiwer kann zu enger Serie vu Symptomer féieren déi schwéier ze managéiere sinn ouni richteg Bewäertungstechniken.

Kabineféiwer ass keng unerkannt psychologesch Stéierung, awer dat heescht net datt d'Gefiller net wierklech sinn. D'Nout ass ganz richteg. Et kann Erfëllung vun den Ufuerderunge vum Alldag schwéier maachen.

Wat sinn d'Symptomer?

Symptomer vu Kabinneféiwer gi wäit doriwwer eraus wéi langweileg oder "fest" doheem ze fillen. Si sinn an engem intensiven Gefill vun Isolatioun verwuerzelt a kënnen enthalen:

• Onrou
• ofgeholl Motivatioun
• Reizbarkeet
• Hoffnungslosegkeet
• Konzentratiounsschwieregkeet
• onregelméisseg Schlofmuster, dorënner Schlof oder Schloflosegkeet
• Schwieregkeeten erwächen
• Lethargie
• Mësstrauen vu Leit ronderëm Iech
• Mangel u Gedold
• bestänneg Trauregkeet oder Depressioun

Är Perséinlechkeet an natierlecht Temperament ginn e laange Wee fir ze bestëmmen wéi Kabinneféiwer Iech beaflosst.

Verschidde Leit kënnen d'Gefiller méi liicht duerchsetzen; si kënne Projeten iwwerhuelen oder a kreativ Täter tauchen fir d'Zäit ze verdeelen an d'Symptomer ofzewieren.

Awer anerer kënne grouss Schwieregkeeten hunn mam Alldag ze geréieren bis dës Gefiller passéieren.

Wat kann Iech hëllefe mam Kabinneféiwer eens ze ginn?

Well Kabinnféiwer keen unerkannte psychologeschen Zoustand ass, gëtt et keng Standard "Behandlung". Wéi och ëmmer, mental Gesondheetsspezialisten erkennen datt d'Symptomer ganz reell sinn.

De coping Mechanismus deen am Beschten fir Iech funktionnéiert wäert vill mat Ärer perséinlecher Situatioun ze maachen hunn an de Grond firwat Dir iwwerhaapt ofgeleent sidd.

Sënnvoll Weeër ze fannen fir Äert Gehir z'engagéieren an Är Zäit ze besetzen kann hëllefen d'Nout an d'Reizbarkeet ze léisen déi Kabinnféiwer bréngt.

Déi folgend Iddien sinn eng gutt Plaz fir unzefänken.

Zäit dobausse verbréngen

weist datt d'Zäit an der Natur verbruecht ass Zäit gutt fir mental Gesondheet.

Net nëmme verbréngt Zäit dobaussen Är kognitiv Funktioun, et kann och hëllefen:

• verbessert Är Stëmmung
• Stress erliichteren
• Schwong Gefiller vu Wuelbefannen

Ofhängeg vun Ärem Grond fir ze isoléieren, gitt sécher all lokal Reglementer ze kontrolléieren an all Plazen ze vermeiden déi aus Sécherheets- oder Gesondheetsgrënn zou sinn.

Wann et dobausse kënnt keng Optioun ass, kënnt Dir probéieren:

• Är Fënsteren opzemaachen fir dobausse Wand ze loossen
• füügt e Vullefueder ausserhalb vun Ärer Fënster bäi fir Villercher méi no bei Ärem Wunnraum ze bréngen
• parfüméierend oder parfüméierend, frësch geschnidde Blummen ze bestellen an ze placéiere wou Dir se de ganzen Dag iwwer gesitt a richen
• Kraider wuessen oder kleng Planzen op engem Windowsill, Patio oder Balkon

Gitt Iech eng Routine

Dir hutt vläicht keen 9-zu-5 Job fir Iech ze mellen wann Dir isoléiert sidd, awer e Manktem u Routine kann Ënnerbriechungen beim Iessen, Schlofen an Aktivitéit verursaachen.

Fir e Gefill vu Struktur ze halen, probéiert en alldeegleche Routine ze kreéieren deen aus Aarbecht oder Hausprojeten, Iessezäiten, Workoutzäit, an och Auszäit besteet.

Wann Dir e Kontur fir Ären Dag hutt hëlleft Dir d'Streck vun Äre Stonnen ze verfollegen a gitt Iech Mini "Ziler" fir de ganzen Dag ze treffen.

Erhalen e sozialt Liewen

Dir kënnt also net an de Kino goen oder Är Frënn fir Iessen treffen. Awer Dir kënnt ëmmer nach mat hinnen "treffen" - just op eng aner Manéier.

Benotzt Echtzäit Video Streaming Servicer, wéi FaceTime, Zoom oder Skype, fir mat Äre Frënn, Kollegen a Léifsten ze chatten. Face-to-Face Chat-Zäit kann Iech a Kontakt mat der "Aussewelt" halen a souguer Äert klengt Heem e ganzt grousst Gefill maachen.

Verbindung mat aneren, déi an enger ähnlecher Situatioun sinn, kann Iech och hëllefen ze fillen datt Dir net eleng sidd. Deelen Är Gedanken, Emotiounen an Erausfuerderunge mat aneren kann Iech hëllefen ze realiséieren datt wat Dir fillt normal ass.

Verbindung mat aneren kann Iech och hëllefen kreativ Léisungen ze fannen fir en Thema mat deem Dir ze kämpfen hutt.

Express Är kreativ Säit aus

Hutt Dir e Bandinstrument am Lycée gespillt? Waart Dir eng Kéier u Molerei interesséiert? Hutt Dir Stäck Vakanzefotoen déi Dir Iech eemol versprach hutt Dir géift an e Scrapbook setzen? Gëtt et e Rezept dat Dir ëmmer wollt probéieren awer ni d'Zäit hat?

Benotzt Är Zäit isoléiert fir Iech erëm mat kreativen Aktivitéiten ze verbannen, déi Dir hu missen ophalen, well d'Liewen ze beschäftegt ass. Zäit fir kreativ Aktivitéiten ze verbréngen hält Äert Gehir beschäftegt.

Äre Geescht beschäftegt an engagéiert ze halen kann d'Gefiller vu Langweil oder Onrou hëllefen ofhalen an d'Zäit méi séier passéiere loossen.

Schneid eng "Me Time" aus

Wann Dir mat aneren wunnt, kënnen d'Gefiller vum Kabinneféiwer duerch d'Noperschaft vun aneren eenzelne verstäerkt ginn.

Elteren hu Verantwortung u Kanner; Partner hu Verantwortung géinteneen. Awer dat heescht net datt Dir keng Zäit eleng sollt hunn.

Gitt Iech Zäit "ewech" vun aneren ze entspanen. Fannt eng roueg Plaz fir e Buch ze liesen, ze meditéieren oder an e puer Ouerrénger fir en engagéierte Podcast ze popen.

Wann Dir Iech gestresst fillt, wëllt Dir vläicht och e Podcast op mentaler Gesondheet oder Angscht maachen.

Schweess briechen

Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi regelméisseg trainéieren, manner ufälleg fir Angscht sinn wéi Leit, déi net trainéieren. Dat ass well kierperlech Aktivitéit d'Streshormone vun Ärem Kierper erofsetzt, wéi Cortisol.

Zur selwechter Zäit bewierkt Bewegung datt Äert Gehir Endorphine fräisetzt. Dës Neurochemikalie kënnen Är Stëmmung an d'Gesamtwuelbefannen erhéijen.

Wann Dir net dobausse kënnt, kënnt Dir e Kraafttrainingstraining doheem maachen andeems Dir just Äert Kierpergewiicht oder einfach Ausrüstung benotzt, wéi Hanteln oder Resistenzbänner.

Oder Dir kënnt Är eege Routine zesummesetzen andeems Dir op e puer Basis awer effektiv Übunge fokusséiert, wéi:

• pompelen
• Kniebeugen
• burpees
• lunges
• Planken

Wann Dir e méi strukturéierte Programm braucht, ginn et vill Online Übungsoptiounen op YouTube an duerch verschidde Bewegung Apps.

Relaxen

Net all Minutt vun all Dag, deen Dir doheem verbréngt, muss geplangt sinn. Gitt Iech e bëssen Zäit fir ze raschten. Sich no konstruktive Weeër fir ze entspanen.

Mindfulness, déif Atmung an Entspanungsübungen kënnen hëllefen Iech Är emotional Gesondheet ze halen an d'Gefiller vun Isolatioun oder Frustratioun auszegläichen.

Wéini kritt een Hëllef

Kabineféiwer ass dacks e flüchtegt Gefill. Dir kënnt Iech irritéiert oder frustréiert fir e puer Stonnen, awer e virtuelle Chat mat engem Frënd ze hunn oder eng Aufgab ze fannen fir Äert Geescht ze distractéieren kann hëllefen d'Frustratiounen ze läschen déi Dir virdru gefillt hutt.

Heiansdo awer kënnen d'Gefiller méi staark ginn, a keng Ëmgangsmechanismen kënnen Iech fäeg hëllefen Iech Är Gefiller vun Isolatioun, Trauregkeet oder Depressioun ze eliminéieren.

Wat méi ass, wann Är Zäit dobannen duerch ausserhalb Kräfte verlängert gëtt, wéi Wieder oder verlängert Ënnerdaach-an-Plaz Uerder vun Ärer lokaler Regierung, Gefiller vun Angscht an Angscht si valabel.

Tatsächlech kann Angscht an der Wuerzel vun e puer Kabinnféiwer Symptomer sinn. Dëst kann d'Symptomer méi schlëmm maachen.

Wann Dir d'Gefill hutt datt Är Symptomer ëmmer méi schlëmm ginn, denkt un e mentale Gesondheetsspezialist z'erreechen deen Iech hëllefe kann ze verstoen wat Dir erlieft. Zesumme kënnt Dir Weeër identifizéieren fir d'Gefiller an d'Angscht ze iwwerwannen.

Natierlech, wann Dir an Isolatioun sidd oder sozial Distanzéiere praktizéiert, musst Dir no alternative Mëttele sichen fir e mentalen Gesondheetsexpert ze gesinn.

Telehealth Optiounen kënnen verfügbar sinn fir Iech mat Ärem Therapeut ze verbannen wann Dir schonn eng hutt. Wann Dir et net maacht, reecht Ären Dokter no Empfehlungen iwwer mental Gesondheetsspezialisten, déi Iech online kënne verbannen.

Wann Dir net mat engem Therapeur schwätze wëllt, kënnen Smartphone Apps fir Depressioun eng komplementär Optioun ubidden fir Är Kabinnféiwer Symptomer unzegoen.

Ënnen Linn

Isolatioun ass net en natierleche Staat fir vill Leit. Mir sinn zum gréissten Deel sozial Déieren. Mir freeën eis mateneen. Dat ass wat et ka bleiwen fir länger Zäit doheem ze bleiwen.

Egal ob Dir doheem schützt fir geféierlech Wiederkonditiounen ze vermeiden oder de Richtlinnen ze héieren fir d'Verbreedung vun enger Krankheet ze minimiséieren, doheem ze bleiwen ass dacks eng wichteg Saach déi mir fir eis selwer an eis Gemeinschaften musse maachen.

Wann a wéini et noutwendeg ass, Weeër ze fannen fir Äert Gehir z'engagéieren an Är Zäit ze besetzen kann hëllefe Fliedermaus am Kabinneféiwer an d'Gefiller vun Isolatioun an Onrou, déi et dacks begleeden.