Déi Bescht Low-Carb Cereal Marken

Inhalt

• Méi niddereg Kuelenhydrater
• Cheerios
• Wheaties
• Besonnesch K Original
• Annie’s Organic Frosted Oat Flakes
• Mëttel Carb Inhalt
• Héchste Carb Inhalt
• Firwat brauch de Kierper Kuelenhydrater?
• Wéi vill Kuelenhydrater sollt Dir iessen?
• Tipps an Tricks fir e Low-Carb Frühstück
• Wat fir ze kucken
• Lecker niddereg-Kuelenhydrater Rezepter

Iwwersiicht

Déi schwéierst Iesse fir ze plangen wann Dir probéiert Kuelenhydrater ze kucken, muss e Frühstück sinn. A Getreide ass schwéier ze widderstoen. Einfach, séier a fëllend, wien wëll dee Moies Schossel Cheerios opginn?

Leider enthalen déi meescht bekannte Marken 20 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun, oder méi. Eliminéiert déi wann Dir Ären Iesseplang staark wëllt halen.

D'Carbhydratinhaltsinformatioun gëtt ugebuede mat der s. D'Informatioun ugebuede reflektéiert vläicht net eng Marque recommandéiert Déngschtgréisst.

Fir spezifesch Informatioun betreffend Portiounsgréissten fir Är Liiblingskären Marken, kuckt w.e.g. den Iesslabel vum spezifesche Produkt well Portiounsgréissten kënne variéieren.

Méi niddereg Kuelenhydrater

Déi meescht niddereg-Kuelenhydrater Cerealien sinn net terribel niddereg u Kuelenhydrater. Cerealien enthalen meeschtens Kären, a Käre si Kuelenhydrater. Wéi och ëmmer, e puer Getreide si manner a Kuelenhydrater wéi anerer. Déi, déi Dir wahrscheinlech an de meeschte Liewensmëttelgeschäft Geschäfter mat manner Kuelenhydrater gesinn, enthalen:

Cheerios

Cheerios hunn ongeféier 20,50 Gramm Kuelenhydrater pro 1-Coupe Portioun. Si sinn och glutenfräi fir déi, déi hir Glutenzuel kucken.

Wheaties

En Oldie awer Goodie, Wheaties existéieren zënter 1922.Si sinn och zimlech niddereg u Kuelenhydrater am Verglach mat ville Getreide, kommen op 23 Gramm pro ¾-Taass Portioun.

Besonnesch K Original

Op 22,75 Gramm Kohlenhydraten pro Taass ass de Kellogg's Special K Cerealie eng Wiel mat méi niddrege Kuelenhydrater.

Annie’s Organic Frosted Oat Flakes

Dës organesch, niddereg-Kuelenhydrater, glutenfräi Getreide ass populär bei Kleng an Erwuessener. En ¾-Cup-Portioun enthält ongeféier 27 Gramm Kohlenhydraten, dat ass ongeféier 9 Prozent vun Ärem empfohlene deegleche Wäert.

Bedenkt datt e puer Getreidehersteller eng 1-Coupe Portiounsgréisst hunn, anerer benotzen eng drëtt-véier Coupe Portiounsgréisst. Wann Dir un der empfohlene Portiounsgréisst hält, da gëtt et kee Grond datt Dir keng Schossel oder zwee vun dëse beschtméigleche Cerealien pro Woch genéissen.

Loosst eis de Kuelenhydrater vun e puer anere populäre Getreide Marken kucken.

Mëttel Carb Inhalt

Dës sinn komplizéiert! E puer Cerealien schénge wéi besser Optiounen, well se aus Vollkorn gemaach sinn, awer vill sinn ëmmer nach ganz kohlenhydrat dicht. Dës Getreide falen an déi mëttler Carb-Inhalt Kategorie:

• Kashi GoLean (32 Gramm pro Taass)
• Weizen Chex (52 Gramm pro 1 Taass)
• Life Cereal (33 Gramm pro 1 Taass)

Wann et ëm de ganze Käre Maart geet, sinn déi bescht Wette Cerealien mat Nëss an Uebst dran. Dës Optiounen halen Iech méi laang méi laang a ginn Iech méi Ernärungsbong fir Äre Bock well se och Protein a verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer enthalen.

Héchste Carb Inhalt

Wärend Dir wahrscheinlech wësst datt Dir vun Trix, Lucky Charms a Grof Chocula bleiwt, sinn e puer vun de meescht kohlenräiche Getreide déi, déi ausgesinn wéi wann se déi gesondsten wieren.

Dës scheinbar gesond Getreide sinn d'Lëscht vu Getreide um Maart mat der héchster Quantitéit u Kuelenhydrater:

• Raisin Bran (46 Gramm pro Taass)
• Frosted Mini Weizen (47 Gramm pro Taass)
• Oatmeal Crisp (47 Gramm pro Taass)

Si hunn awer hir Virdeeler. Vill vun dëse si méi héich an der Faser a manner Zocker wéi hir Konkurrenten mat manner Kuelenhydrater.

Firwat brauch de Kierper Kuelenhydrater?

Kuelenhydrater sinn eng vun dräi Haaptnährstoffer déi de Kierper brauch fir ze funktionéieren. Déi aner zwee si Fett a Protein. Kuelenhydrater zerbriechen sech a Glukos a si wichteg well se dem Kierper déi Energie ubidden déi e brauch fir richteg ze schaffen. All Zell am Kierper kann Glukos fir Brennstoff benotzen.

Et ginn dräi Haaptaarte vu Kuelenhydrater, déi a Liewensmëttel fonnt ginn:

• starches, déi komplex Kuelenhydrater sinn
• Zocker, dat sinn einfach Kuelenhydrater
• Glasfaser

Komplex Kuelenhydrater gi méi lues ofgebrach wéi einfach Kuelenhydrater, sou datt si dem Kierper eng stänneg a méi laang dauerhaft Energieversuergung bidden. Si gi fonnt an:

• Vollkorn
• Bounen
• stärkeg Geméis, wéi Mais a Gromperen

Dës Kuelenhydrater ginn och Brennstoff fir déi gesond Bakterien am Doppelpunkt. Si spillen eng Roll an:

• Är allgemeng Immunfunktioun
• Metabolismus
• Risiko fir chronesch Krankheet
• Verdauung Gesondheet

De Kierper absorbéiert einfach Kuelenhydrater séier, sou datt se e séier, kuerzfristeg Energiestouss bidden. Dir fannt einfach Kuelenhydrater an:

• Mëllech
• Uebst
• veraarbechte Liewensmëttel mat Zousätz

Faser ass wichteg well et hëlleft Ären Verdauungstrakt gesond ze halen.

Wéi vill Kuelenhydrater sollt Dir iessen?

Wärend jidderee Kuelenhydrater iesse muss, brauche verschidde Leit méi Kuelenhydrater wéi anerer. Zum Beispill, Leit, déi ganz aktiv sinn, musse méi Kuelenhydrater iessen wéi Leit, déi net sou aktiv sinn.

Déi mat Diabetis mussen normalerweis d'Quantitéit vu Kohlenhydraten limitéieren déi se während all Molzecht verbrauchen fir ze hëllefen hir Bluttzockerspiegel ze managen.

Leit op Low-Carb Diäten, wéi d'Atkins, Keto a South Beach Diäten kënnen hir Kohbhydrataufnahme limitéieren an engem Versuch de Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

Kuelenhydrater sinn net "schlecht", awer et lount sech gutt ze denken iwwer de Betrag deen Äre Kierper all Dag brauch fir gesond ze bleiwen. De Betrag vu Kohlenhydraten déi Dir braucht hänkt vun Ärem:

• Alter
• Geschlecht
• Gesondheetszoustand
• Aktivitéitsniveau

E puer Gesondheetsexperten empfeelen d'Leit tëscht 45 a 65 Prozent vun hiren alldeegleche Kalorien aus Kuelenhydrater ze kréien, mat méi aktive Leit op der méi héijer Säit a manner aktive Leit, déi manner Kuelenhydrater iessen.

Zum Beispill eng Duerchschnëttsgréisst Persoun tëscht 19 a 25 Joer, déi hiert Gewiicht hale soll, soll ongeféier 2.400 Kalorien verbrauchen, déi 270 bis 390 Gramm Kuelenhydrater den Dag enthalen. Si sollten dann 35 bis 55 Prozent vun de gesamte Kalorien aus enger Kombinatioun vu Fett a Protein kréien.

E recommandéierte Portioun Kuelenhydrater liwwert ongeféier 15 Gramm.

Geméiss der American Heart Association, Beispiller vu recommandéierte Portiounen enthalen:

• eng Scheif Brout
• 1/3 Taass Rais
• 1/2 vun enger Banann
• eng kleng Gromper

Dëst bedeit datt fir eng deeglech Gamme vun 270 bis 390 Gramm Kuelenhydrater Dir 18 bis 26 Recommandéiert Portioune konsuméiere musst.

Et ass wichteg ze vergiessen datt net all Kalorien a Kuelenhydrater Gramm gläich sinn. An anere Wierder, wann Dir gesond Kuelenhydrater iwwer héich Zocker, Fasergehalt Kuelenhydrater wielt, ass et hëllefräich fir Är allgemeng Gesondheet ze managen.

Tipps an Tricks fir e Low-Carb Frühstück

Wann et niddereg-Kuelenhydrater Cerealien Dir no, e puer vun Äre beschte Optiounen sinn net déi spannendst op der Uewerfläch. Probéiert se ze jazzen a bleiwt méi laang méi laang andeems Dir agitt:

• geschniddene Mandelen
• geréischtert Hieselnëss
• Nëss Hallef

E puer Bananneschecken, e puer Rosinen oder Craisins, oder saisonal Beeren maachen lëschteg Ergänzunge fir Är Moies Schossel vu Guttheet, awer si ginn och méi Kuelenhydrater derbäi.

Niddereg-Kuelenhydrater toppings och:

• Chia Somen
• Nëss a Som
• Leinsamen
• ongeséiss Kokosnoss Flocken
• Kakao Nibs

Cereal ass séier ze iessen wann Dir an enger Zäitkris sidd, awer loosst net seng Komfort Är Ernärungspläng futti maachen. Lager Äert Späicher a Frigo mat anere gesonde Low-Carb Optiounen.

Probéiert e griichesche Joghurt Parfait mat Avocado virzebereeden an eng Handvoll Walnüssen fir en einfache Frühstück, deen Dir iesst wann Dir pendelt. Hard-gekachten Eeër maachen och e super Frühstück. Dir kënnt eng Dosen am Viraus kachen.

Eng aner séier, wéineg Kuelenhydrater Optioun zum Kaffi ass eng Handvoll Nëss an e Stéck Uebst!

Wat fir ze kucken

Wann Dir Är Kuelenhydrater zielt, ass et wichteg d'Etikette vun de Liewensmëttel ze kontrolléieren déi Dir iesst. Kuckt de Begrëff "total Kohbhydrat", deen enthält:

• starches
• Zocker
• Glasfaser

Dëst kann Iech hëllefen d'Zuel vun de Kuelenhydrater auszegläichen déi Dir während all Molzecht iesst.

Wann Dir Kuelenhydrater zielt als Deel vun Ärem Iessplang, subtrahéiert de Gesamtbetrag vun Nahrungsfaser vum Gesamtkuelenhydrater.

Zum Beispill, wann et 10 Gramm total Kuelenhydrater an engem Iessen sinn, awer 5 Gramm Glasfaser sinn, zielt Dir 5 Gramm Kohlenhydraten am Ganzen. Äre Kierper verdaut net Faser, sou datt et net Ären Bluttzockerspigel beaflosst wéi einfach Zocker.

D'Verbreedung vun Äre Kuelenhydrater am ganzen Dag hëlleft fir datt Äre Kierper e stännegen Energieversuergung huet fir Iech am Dag z'entwéckelen.

Just well Dir Är Kuelenhydrater beobachtet heescht net datt Dir se komplett aus Ärer Ernärung eliminéiere musst. Egal wat Dir gewielt hutt ze maachen, zielt fir all Dag gesond Kuelenhydrater anzebannen.

Lecker niddereg-Kuelenhydrater Rezepter

Mir hunn e puer vun de leckerste Low-Carb Frühstück Rezepter fir Iech zesummegestallt fir Är Kachkottletten ze testen.

1. Keto Corn Flakes

Maacht Äert eegent Low-Carb Cerealien doheem mat dësem Rezept fir Keto Corn Flakes vu FatForWeightLoss.

Zutaten:

• Mandelmiel
• Erythritol
• Salz
• Vanill Extrait
• Waasser

2. Low-Carb Blueberry Pancakes

Blueberry Pancakes kréien e Low-Carb Make-Up mat dësem Rezept vu tasteaholics.

Zutaten:

• Mandelmiel
• Mandelmëllech
• Bakpolver
• Molbier
• Kanéil
• Kokosnoss Miel
• Kokosnoss Ueleg
• Ee
• Salz
• Stevia

3. Eeër an Avocado gebak

Just fënnef einfach Zutaten maachen eng schmackhaft, nährstoffaarme Kaffi Optioun vu Give Recipe.

Zutaten:

• avocado
• schwaarze Peffer
• Kümmel
• Eeër
• Olivenueleg

4. Séier Paleo Englesch Muffins

Englesch Muffins si méi einfach ze maachen (a méi niddereg-carb wéi jee) mat dësem Rezept vu Beauty and the Foodie.

Zutaten:

• Apfelessig
• Natron
• Kokosnoss Miel
• Ee
• glutenfräi Vanillenextrakt
• Hunneg oder flësseg Stevia
• geschmolzene Gras gefiddert Botter oder Kokosnoss Ueleg
• net séiss Kokosnoss oder Mandelmëllech

5. Keto Franséisch Toast Ee Puffer

Dës Keto French Toast Egg Puffs vu Fridden, Léift a Low Carb sinn e Low-Carb Take op e séissen Favorit.

Zutaten:

• Natron
• Kokosnoss Miel
• Eeër
• voll-Fett Crème Kéis
• käreg Erythritol
• gemuelten Zimt
• schwéier Crème
• rengen Vanillenextrakt
• Zockerfräie Ahornsirop